హాలిడే ఆందోళన ప్రతి సంవత్సరం అదే సమయంలో కనిపిస్తాయి. ఉత్తర అమెరికాలో, సాధారణంగా థాంక్స్ గివింగ్ ముందు మరియు న్యూ ఇయర్ రోజు గడిచిన తర్వాత విస్తరించింది. చాలామంది ప్రజలు నిష్ఫలంగా మరియు సెలవు సీజన్లో నొక్కినప్పుడు , మీరు సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) కలిగి ఉంటే, సంవత్సరం ఈ సమయంలో స్పష్టమైన ట్రిగ్గర్ అనిపించవచ్చు.
సాధారణీకరించిన ఆందోళన గ్రహించుట
ఇది కుడి బహుమతులను కొనడం, ఇంటి నుండి దూరంగా ప్రయాణించడం లేదా మీరు ఎన్నడూ చూడని బంధువులు చూడటం గురించి ఆందోళన చెందే సహజమైనది.
అయినప్పటికీ, ఆందోళన యొక్క భావన నిద్రలేని రాత్రులుగా మారుతుంది మరియు అంతులేని ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, GAD పనిలో ఉండవచ్చు.
ఇది మీ సాధారణ ఆందోళన లేదా కేవలం సాధారణ సెలవుదినంగా ఉందా అని మీకు తెలియకపోతే, మీరే ఇలా ప్రశ్నించండి, ఒక సాధారణ, హేతుబద్ధమైన వ్యక్తి ఇదే పరిస్థితిలో స్పందిస్తారు? సమాధానం మీరు ఎదుర్కొంటున్న దానికన్నా తక్కువ ఆందోళన మరియు ఆందోళన కలిగి ఉంటే, ఇది సమస్యను సూచిస్తుంది.
అయితే, మీరు ఇప్పటికే సాధారణ ఆందోళనతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ ఆందోళన నియంత్రణలో లేదని మీకు తెలుసు, కానీ దాని గురించి ఏమీ చేయనవసరం లేదు. అందువల్ల, సెలవుదినం సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు కూడగట్టుకోడానికి ప్రణాళిక వేయడం ముఖ్యం.
సెలవులు సమయంలో ఒత్తిడి
మేము సెలవులు ప్రేమించినంతవరకు, వారు నిస్సందేహంగా సంవత్సరం ఒత్తిడితో సమయం. తరచుగా, మనకు తెలియదని ప్రజలకు బహుమతులు కొనుక్కుంటాం , మనం అంతగా ఇష్టపడని ప్రజలను చూడటానికి, మరియు సాధారణంగా సాధారణంగా సంపీడన పద్ధతిలో పనులు చేస్తూ ఉంటాము-మనకు ప్యాక్ చేయవలసిన అవసరం ఉంది. మేము చెయ్యవచ్చు.
మీకు GA ఉంటే, ఆ భావన గుణించాలి.
సంవత్సరానికి మీ అంచనాలను రియాలిటీతో పోల్చితే పెద్ద సమస్య ఏర్పడుతుంది. మీరు మీ ఊహించిన ఆదర్శానికి "కొలత" చేయకపోవటం వలన ఇది మాంద్యం లేదా ఎక్కువ ఆందోళన భావాలకు దారి తీస్తుంది. సో, సెలవు ఆందోళన వ్యవహరించే మొదటి అడుగు "నాకు ఎటువంటి అంచనాలు లేదు" అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి ఉంది. మళ్ళీ ఆ పునరావృతం: "నాకు ఎటువంటి అంచనాలు లేవు."
GAD తో హాలిడే సర్వైవల్ కోసం 10 చిట్కాలు
ఇది సింపుల్గా ఉంచండి: మీరు కొనుగోలు చేయగల బహుమతిగా ఎంత విలాసవంతమైనది లేదా మీరు ఎలా ఉడికించగల ఆహారాన్ని విపరీతంగా చూడటం అనేది పోటీ కాదు. మీ గురించి చాలా వివరాలను తొలగించండి, తద్వారా మీకు తక్కువగా ఆందోళన చెందుతాయి. మొత్తం భోజనం మీరే వండటానికి బదులు ఒక potluck ప్లాన్ చేయండి. మీ జాబితాలోని అందరికీ బహుమతి కార్డులను కొనండి. మీ షెడ్యూల్ చాలా త్వరగా నింపినట్లు మీరు భావిస్తే "కాదు" అని చెప్పండి.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి: ఇది మీ ఆరోగ్య స్లయిడ్లను అనుమతించడానికి సంవత్సరం ఈ సమయం సులభం. వ్యతిరేక మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, తగినంత నీరు త్రాగటం, తగినంత నిద్ర పొందడానికి, మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం మునిగి నిర్ధారించుకోండి. కెఫిన్ మానుకోండి.
పరిమితి వర్రీ సమయం : ప్రతిరోజూ రోజంతా చింతించకండి, లేదా త్వరలోనే మీరు బర్న్ చేస్తారు. ప్రతి రోజు చింతించటానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. ఆ రోజులో వారు మీకు వచ్చినప్పుడు ఆందోళనలను వ్రాసి ఆ నిర్దిష్ట సమయములో వాటిని పరిష్కరించండి. సహేతుకమైన పరిష్కారాలతో పైకి రావడమే కాక, వాటిని కూడా రాయండి.
రిలాక్సేషన్ టైమ్ సృష్టించండి: యోగా లేదా ధ్యానం వంటి ఉపశమన వ్యాయామం కోసం మీ రోజులో షెడ్యూల్ సమయం. కూడా చిన్న 15 నిమిషాల విరామం ఏమీ కంటే ఉత్తమం. మీరు మీ డెస్క్ నుండి వైదొలగకూడదు లేదా మీ ప్రవేశమార్గానికి సమీపంలో లావెండర్తో ముఖ్యమైన నూనె డిఫ్యూసర్ని ఉంచకపోతే ఒక కప్పు చమోమిలే టీని త్రాగాలి.
ముందుకు సాగండి: కారణం లోపల, మీ షెడ్యూల్ను సిద్ధం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
ప్రయాణ వివరాలను నిర్ధారించి, ఆందోళనను మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి అదనపు సమయం వదిలివేయండి. ముందుగానే సంఘటనల వద్ద ఎవరు ఉంటారో తెలుసుకోండి, మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతున్న పిల్లలను కలిగి ఉంటే, వారికి చాలా తెలియదు.
ఆనందించండి ఏదో కనుగొనండి: మీరు నిజంగా ఆనందించండి సెలవులు గురించి ఏదో కనుగొను, మరియు అది ఎదురు చూస్తుంటాను. రొట్టెలుకాల్చు కుకీలు లేదా ఎక్కడో నూతనంగా ఒక యాత్రను ప్లాన్ చేయండి. ఇది మీ ఇష్టం, కానీ మీరు స్ఫూర్తి మరియు ఉత్సాహం మరియు కోరిక సృష్టిస్తుంది ఏదో ఎంచుకోండి.
మద్దతు కోసం అడగండి: మీరు ఈ సమయంలో మీరు అదనపు మద్దతు అవసరం అని మీరు చుట్టూ ఉన్నవారికి తెలుసు లెట్. మీరు మితిమీరినప్పుడు సమావేశాలలో ఎవరు సహాయపడగలరో మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఒక రహస్య సంకేతాన్ని పాటించండి.
ఒక కౌగిలింత, అవగాహన, బేషరతు మద్దతు, లేదా మీరు సహాయం చేస్తుంది అవసరం ఏమి కోసం అడగండి.
కనిపించు మరియు తరువాత కనిపించదు: ఆహ్వానాలను తిరగండి కాకుండా, కనిపించేలా చేయండి. ప్రారంభంలో చేరుకోండి, వంటగది లో సహాయం, మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు వదిలి. పార్టీని ఇష్టపడే బంధువులు రాత్రికి వెళ్లండి-మీరు ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్లస్, షాపింగ్ ఆందోళన సృష్టిస్తుంది ఉంటే, తలుపులు తెరిచి మొదటి ఒకటిగా ఉన్నప్పుడు చూపించు. మరియు, మీకు చేయగలిగితే ఒక నెలలో ప్రారంభించండి.
మీ ఆందోళన స్పందన ప్లాన్ చేసుకోండి: మీ ఉత్సాహపూరిత స్పందన సిద్ధంగా ఉందా? మీరు ఎలా ఆందోళన చెందుతున్నామో లేదో, ఆందోళనను తగ్గించే పద్ధతులు లేదా చర్య యొక్క క్రమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు పెరుగుతున్న ఆందోళనలకు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి.
నుండి వర్డ్
అందరూ ఎప్పటికప్పుడు సెలవు ఆందోళన ఒక బిట్ అనిపిస్తుంది. మీదే తీవ్రమైనది మరియు సీజన్లో మీ అనుభవంలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీ వైద్యుడికి లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణునికి మాట్లాడటానికి విలువైనదే కావచ్చు. అవుట్ ఆఫ్ కంట్రోల్ ఆందోళన సులభంగా మీ సెలవు ఆత్మ నాశనం చేయవచ్చు, కానీ అది అధిగమించడానికి కూడా సాధ్యమే.
> సోర్సెస్:
> ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. మీ హాలిడే హ్యాపీనెస్ కనుగొను: ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ నిర్వహించండి.