నిరంతరం చింతిస్తూ ఉండండి
మీరు భయపడి ఉంటాయి? ప్రజలు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతోపాటు, దీర్ఘకాలిక చింతిస్తూ తరచూ పోరాడుతారు. తరచూ చింతిస్తూ బయటివారికి అహేతుకమైనది అనిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైనవారి ఆరోగ్యం లేదా భద్రత లేదా ప్రస్తుత జీవన వ్యయం వంటి విషయాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు లేదా మీ నియంత్రణలో లేరు.
చాలా చింతిస్తూ మీ సంబంధాలు, స్వీయ గౌరవం , కెరీర్ మరియు మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలపై ప్రతికూలంగా బరువు పెడుతుంది. ఇది మీ భావోద్వేగ మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, పానిక్ మరియు ఆందోళన యొక్క మీ లక్షణాలు దోహదం. ఎంత విఘాతం కలిగించే చింతలు ఉండవచ్చనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు చాలా ఆందోళన చెందడం ఎలా నిలిపివేయవచ్చో మీరు ఆలోచిస్తారు.
మీరు ఆందోళన పడకపోవచ్చు అయినప్పటికీ, ప్రవర్తన మీ జీవితాన్ని నియంత్రించవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చాలా చింతిస్తూ ఆపడానికి సహాయంగా ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
కొన్ని ఆందోళన సమయం షెడ్యూల్
ఇది వాస్తవానికి మీ బాధలను శ్రద్ధ కల్పించడానికి ఎదురుదాడి అనిపించవచ్చు, కానీ ఆందోళన సమయ వ్యవధిని మీరు మీ ఉత్సాహపూరితమైన ఆలోచనలను తగ్గించవలసి ఉంటుంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఏమీ చేయకూడదని 20 నిమిషాలపాటు పక్కనపెట్టే రోజును నిర్ణయిస్తారు. కొందరు వ్యక్తులు ఉదయాన్నే ఆందోళన సమయాన్ని వెలికి తీయడానికి ఇష్టపడతారు, రోజు ప్రారంభంలో ఆందోళన చెందుతారు. ఇతరులు రోజు సాయంత్రం వరకు నిర్మించిన అన్ని ఆందోళనల వారి మనసులను క్లియర్, సాయంత్రం వారి చింతిస్తూ షెడ్యూల్ ఇష్టపడతారు.
మీరు ఎంచుకున్న రోజు సమయంతో సంబంధం లేకుండా, మీ చింతించవలసిన ఆలోచనలు దృష్టి సారించడం కొంత సమయం గడపడం. మీ షెడ్యూల్ ఆందోళన సమయం వెలుపల సమయాల్లో కూడా ఆందోళనలు వస్తాయి. వారు చేస్తున్నప్పుడు, క్లుప్తంగా వాటిని గుర్తించి, మీ షెడ్యూల్ ఆందోళన సమయంలో మీ పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వండి.
రుమినేషన్ సెషన్లకు నిబద్ధత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ చింతిస్తూ నియంత్రణలో ఉన్నారని గమనించవచ్చు.
మీ చింతిస్తూ సమయం షెడ్యూల్ మీరు రోజు అంతటా అనుభవించే తరచుగా చింతిస్తూ గొలుసు విచ్ఛిన్నం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సమయ వ్యవధిలో మీ ఆందోళనలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, ఒకసారి మీరు ఆలోచించినట్లు వారు అత్యవసరంగా లేరని మీరు గుర్తించవచ్చు. ఇది మరిన్ని ఉత్పాదక ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టేందుకు మీ మనసును స్వేచ్ఛగా చేయవచ్చు.
గత విధ్వంసాన్ని పుష్ చేయండి
మీ సమస్యలను పరిష్కరి 0 చే 0 దుకు చర్య తీసుకోవడ 0 కోస 0 మీ ఆందోళనల గురి 0 చి, సమయ 0, శక్తిని దృష్టిలో ఉ 0 చుకోవడ 0 వాయిదా వేయడ 0 . చాలామంది తమ పనులను వాస్తవానికి నెరవేర్చడానికి బదులుగా వారు ఏమి చేయాలో గురించి చింతిస్తూ సమయం గడుపుతారు. అదనంగా, మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరమైన బాధ్యతలను నిలిపివేస్తే, మీ చింతలకు మాత్రమే జోడించబడుతుంది.
మీరు పూర్తి చేయవలసిన అన్ని విషయాల జాబితాను గడపడం ద్వారా గత వాయిస్ను పుష్ చేయండి. ప్రతిసారీ మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరమైన మరో విషయం గురించి ఆందోళన చేస్తే, దానిని జాబితాకు జోడించు. చేయవలసిన పనుల జాబితా వ్రాయడం ద్వారా, మీ తల మరియు కాగితంపై ఆందోళన చెందుతున్న ఆలోచనలు అన్నింటినీ పొందుతాయి. ట్రాక్ ను మరింత ఉత్పాదకరంగా ఉండటానికి జాబితాను తిరిగి పొందటానికి ఒక జాబితా కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పూర్తి చేయవలసిన అవసరం గురించి చింతిస్తూ బదులు, మీ జాబితాలో మీరు వ్రాసిన ప్రతి పనిని తట్టుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
దీనిని చర్చించండి
విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో మీ ఆలోచనలను మరియు సమస్యలను పంచుకోవడం ద్వారా మీరు కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ప్రేమపూర్వక 0 గా ఉ 0 డడ 0 మీకు సహాయ 0 చేస్తు 0 ది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబం కూడా మీ విలువైన సలహాను అందిస్తాయి, మీ సమస్యలపై విభిన్న దృక్కోణాన్ని ఇస్తారు.
కొన్నిసార్లు, చాలా బాధ్యులైన ప్రియమైనవారు మీ చింతలను వినడానికి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండటం కష్టం. మీరు ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాకులత ఉంటే, మీరు ఆందోళన రుగ్మతలను ఎవరు ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పొందడానికి పరిగణలోకి అనుకుంటున్నారా ఉండవచ్చు. మీ చర్చి, సమూహ చికిత్స , ఆన్లైన్ మద్దతు ఫోరంలు లేదా ఆందోళన కోసం స్థానిక మద్దతు సమూహాలు ద్వారా అదనపు వనరులు మరియు సామాజిక మద్దతు కనుగొనవచ్చు.
జర్నల్ త్రూ ఇట్
భయాందోళన రుగ్మత మరియు అగోరాఫోబియాతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు ఒంటరి మరియు ఒంటరి భావాలతో కూడా పోరాడుతున్నారు.
మీకు మీ సమస్యలను, బాధలను మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేరని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, మీరు మీ అంతర్గత ఆలోచనలు, భావాలు, భావోద్వేగాలు మరియు చింతలు ద్వారా పని చేయాలంటే అన్నిటికైనా జర్నల్ కావచ్చు.
జర్నల్ రచన అనేది మీ అంతర్గత స్వీయ సంబంధాన్ని పొందడానికి శక్తివంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఒక పత్రికలో రాయడం ద్వారా, మీరు మీ క్లిష్టమైన భావోద్వేగాల ద్వారా పని చేయవచ్చు, మీ సమస్యలకు పరిష్కారాలను వెలికితీసి, మీ అవగాహనలను మరియు చింతలను మార్చుకోవచ్చు. జర్నల్ రచనలో ప్రారంభించడం మీ రోజువారీ ఆలోచనలు రాయడానికి ప్రతిరోజూ ప్రత్యేకమైన సమయం. మీరు మీ చింతల్లో ప్రతిదానిని ప్రస్తావించడాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని, వారు రాబోతున్నప్పుడు వాటిని వ్రాస్తూ, మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారో పూర్తిగా వ్యక్తపరిచే స్వేచ్ఛని అనుమతిస్తుంది.
సుమారు మీ ఆలోచనలు తిరగండి
మీ పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలకు తోడ్పడగల ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని వర్రీ ప్రతికూల ఆలోచన మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనను ప్రభావితం చేసే ఒక నేర్చుకునే అలవాటుగా ఉంటుంది. ప్రతికూల ఆలోచన సాధారణంగా కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతున్నందున, అది చింతించబడదు మరియు మరింత సానుకూల అభిప్రాయాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
చుట్టూ మీ చింతలు మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆలోచనలు తిరిగే గుర్తింపు, రియాలిటీ పరిశీలన, మరియు భర్తీ. మొదట, మీరు రోజంతా చింతిస్తూ ఎంత తరచుగా గుర్తించాలో ప్రారంభించండి. ఈ ఆలోచనలను ఒక కాగితపు ముక్క పైకి రావటానికి కూడా ఇది సహాయపడవచ్చు.
తరువాత, మీ చింత చూడండి మరియు మీరు వాస్తవిక ఉండటం ఉంటే అడగండి. ఒక ఆందోళన లేదా ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క ఇతర వైపు చూడండి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ ఆందోళన వలన ఇతరులు మిమ్మల్ని అంగీకరించరు అని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, అది తప్పనిసరిగా నిజమైతే మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. పూర్తిగా దోషరహితంగా ఉన్నవారిని ప్రజలు మాత్రమే అంగీకరిస్తారా? మీరు ఎవరో మిమ్మల్ని ఆహ్వానించలేని వ్యక్తితో మీరు నిజంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? రియాలిటీ తనిఖీ మరియు వివాదాస్పద మీ చింత, మీరు వేరొక దృక్పధం తీసుకోవాలని ప్రారంభించవచ్చు.
చివరగా, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలను మరింత యదార్ధ ప్రకటనలతో భర్తీ చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఒక్కరూ మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారని అంగీకరిస్తారని మీరు ఆలోచించటం మొదలుపెట్టవచ్చు, కానీ మీరు మీ పరిస్థితిపై పని చేస్తున్నారని మరియు మీరే ఆ విధంగా మిమ్మల్ని అంగీకరించాలి.
రిలాక్స్ తెలుసుకోండి
సడలింపు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందలేరు. సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఈ చర్యలు మీరు శరీరం అంతటా టెన్షన్ విడుదల సహాయం వైపు వచ్చుటను మరియు మీ చింతించవలసిన ముఖ్య ఆలోచనలు వీడలేదు. మీరు ఆందోళనతో తదుపరిసారి సేవించాలి, ఈ ఉపశమన పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి: