ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో విడుదలయ్యే టెన్షన్
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తో ప్రజలు సాధారణంగా కోపం అనుభూతి, కానీ వారు ఈ ఎమోషన్ మంచి నిర్వహించడానికి వివిధ పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలు ఉపయోగించవచ్చు.
నిజానికి, కోపం యొక్క అనుభవం PTSD తో ప్రజలు మధ్య చాలా సాధారణం ఎందుకంటే, ఇది రుగ్మత యొక్క hyperarousal లక్షణాలు ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
మీరు PTSD ఉంటే, మీరు అనుభవించే కోపం చాలా తీవ్రమైన, మరియు ఫలితంగా, అది నిర్వహించడానికి చాలా కష్టం కావచ్చు కనుగొనవచ్చు.
ఈ తీవ్రమైన కోపం అనారోగ్య ప్రవర్తనలకి దారితీస్తుంది, పదార్ధ వినియోగం లేదా కొన్ని ఇతర రకమైన మూర్ఛ ప్రవర్తన . అందువల్ల, తీవ్ర కోపంతో కూడిన ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
తీవ్రమైన కోపం కోసం నిర్దిష్ట భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహాలు క్రింద వివరించబడ్డాయి. ఈ కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు ఇతర భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడతాయి. దీన్ని పరిశీలిస్తే, వారు మీ జీవితంలోని అన్ని ప్రాంతాల్లో ఉపయోగించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
జనరల్ యాంగర్ మేనేజ్మెంట్ టెక్నిక్స్
కోపం తరచుగా ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రేకంతో ఉన్నత స్థాయికి సంబంధించినది కనుక, విడుదలకు కొంత భాగాన్ని అందించడం లేదా సడలింపు మరియు శాంతి రాష్ట్రానికి తీసుకురాబోతున్న ఒక పోరాట వ్యూహాన్ని ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఈ విషయంలో సహాయపడగల కొన్ని వ్యూహాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
మీరు కోపంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, క్రయింగ్, వ్యాయామం చేయటం, ఆనాపానసారం సాధించడం లేదా ఈ భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడే వ్యక్తితో కనెక్ట్ చేయడం.
మీరు స్నేహితులను కాల్చడం లేదా స్నేహితునితో మాట్లాడినప్పుడు ఒక స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి.
ఈ వ్యూహాలకు అదనంగా, డ్యాన్స్, జర్నలింగ్ లేదా స్వీయ-ఓదార్పు కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ లేదా డిస్ట్రాక్షన్ ఉపయోగించి మీరు ఈ క్షణం ద్వారా మీకు సహాయపడవచ్చు. మీరు కళను సృష్టించవచ్చు, ఒక దిండును పంచి పెట్టు లేదా మృదువైన వస్తువులను (ఉదాహరణకు, సగ్గుబియ్యిన జంతువులు లేదా దిండ్లు) లాండ్రీ బుట్టలోకి లేదా మీ తదుపరి కోపిష్టి ఎపిసోడ్ ద్వారా చేయడానికి మంచం మీద త్రో చేయవచ్చు.
ఈ వ్యూహాలు మీరు వెతుకుతున్న విడుదలను అందించకపోతే, ఒక దిండులో విసరడం, కాగితపు ముక్కను (ఇది ముఖ్యం కాదు), కాగితాన్ని విడగొట్టడం లేదా గుద్దడం సంచిలో కొట్టడం. నల్లటి లేదా మాట్లాడే విషయాల ద్వారా - మీరు కలవరపడని వ్యక్తితో - అవాస్తవిక పద్ధతిలో - మీరు కూడా కాగితం ముక్క మీద వ్రాసి ఉండవచ్చు.
అయినప్పటికీ మీరు ముఖాముఖిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు ఇకపై పిచ్చిగా ఉండటం లేదని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, మీరు తరువాత విచారంతో లేదా మీ కోపం మీ ఉత్తమ పొందడానికి వీలు అని ప్రవర్తన పాల్గొనడానికి చాలా ఉత్సాహం ఉంటుంది.
మీరు మరియు ఎప్పుడు ఏమి పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి
కోపం చాలా విధ్వంసక భావోద్వేగంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అది సంభవించినప్పుడు కోపం నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలను గుర్తించడం ముఖ్యం. కొన్ని వ్యూహాలను ఇతరులకన్నా కొన్ని పరిస్థితులలో బాగా పని చేస్తాయి. మీరు మరింత సిద్ధం, మీరు తీవ్రమైన కోపం అనుభూతి ఉన్నప్పుడు తక్కువ ఆఫ్ గార్డు మీరు ఉంటుంది.
ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన వాటి కంటే చాలా కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ స్వంతంగా కొన్నింటిని కనుగొని వాటిని ప్రయత్నించండి. మీరు PTSD తో ఉన్న వ్యక్తులకు ఒక మద్దతు బృందం లో ఉంటే, మీరు వీటిని పని చేసే సభ్యులను అడగవచ్చు. మీరు కౌన్సెలింగ్ను స్వీకరిస్తున్నట్లయితే, మరింత ఆలోచనలు కోసం మీ మానసిక ఆరోగ్య చికిత్స ప్రదాతని అడగండి.