మీరు PTSD భావోద్వేగాలు నిర్వహించడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి
బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం ( PTSD ) లో తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం చికిత్సలో ముఖ్యమైన భాగం. ప్రజలు PTSD ఉన్నప్పుడు, వారు అవకాశం చాలా తీవ్రమైన ప్రతికూల భావావేశాలు అనుభూతి కానీ ఈ తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనటానికి చాలా కష్టం విషయం ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు తరచూ అనారోగ్యకరమైన మరియు హఠాత్తు ప్రవర్తనలను , పదార్థ వినియోగం , అమితంగా తినడం మరియు స్వీయ-హాని ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు బాగా నిర్వహించడానికి (అలాగే నిరోధించడానికి) తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను చేయగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
భావోద్వేగాలు: వారు మరియు ఎందుకు మేము వాటిని కలిగి ఉన్నాము?
తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో చర్చించడానికి ముందు, మనము మొట్టమొదటిసారిగా ఎమోషన్లను ఎందుకు కలిగి ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని భావోద్వేగాలు చాలా అసౌకర్యంగా మరియు విధ్వంసకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు అవసరమైన పనిని అందిస్తాయి. ఈ వ్యాసం మనకు ఎమోషన్లు , మరియు ఎలా భావోద్వేగ అవగాహన పెంచుకోవాలి అనేదానికి సంబంధించిన కొన్ని ప్రాథమిక సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. అలాంటి జ్ఞానం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించకుండా లేదా అనూహ్యమైన భావన నుండి నిరోధించగలదు.
బలమైన భావోద్వేగాలను ఒంటరిగా అధిగమించే మార్గంగా డిస్ట్రిబ్యూషన్ను ఉపయోగించడం
క్షణంలో నిర్వహించడానికి బలమైన భావోద్వేగాలు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. అయితే, కలవరపెట్టే ఈ కష్ట సమయాల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక పోరాట వ్యూహం . డిస్ట్రిబ్యూషన్ తాత్కాలికంగా మీ దృష్టిని బలమైన భావోద్వేగాల నుండి తీసుకోవడానికి మీరు చేస్తున్నది. కొన్నిసార్లు, బలమైన భావోద్వేగాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇది మరింత బలంగా మరియు మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, తాత్కాలికంగా మీరే దృష్టినికోవడం ద్వారా, తీవ్రత తగ్గించడానికి ఎమోషన్ కొంత సమయాన్ని ఇస్తుంది, దానిని సులభంగా నిర్వహించడం. ఈ వ్యాసం వెంటనే తెలుసుకోవడానికి సులభంగా తెలుసుకోవడానికి అనేక సులభమైన కలయిక పద్ధతులను అందిస్తుంది.
మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి స్వీయ రక్షణ సాధన
ఈ ఆర్టికల్లో జాబితా చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు. అయితే, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీరే జాగ్రత్త తీసుకోవడం (ఉదాహరణకు, తగినంత నిద్ర, బాగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం) తీవ్రమైన భావోద్వేగాలకు మీ దుర్బలత్వాన్ని తగ్గించడంలో అద్భుతాలు చేయవచ్చు. స్వీయ రక్షణ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చగల కొన్ని మార్గాల్ని ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది.
స్వీయ ఓదార్పు ఒంటరి వ్యూహాలు
అసౌకర్యవంతమైన మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు అనుకోకుండా సంభవించవచ్చు. అందువలన, మీరు మీ స్వంతంగా సాధన చేసే భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహాలను నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మీరే చేయగల ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ వ్యూహాలు కొన్నిసార్లు స్వీయ-ఓదార్పు లేదా స్వీయ రక్షణ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్గా వర్ణించబడ్డాయి. ప్రభావవంతమైన స్వీయ ఓదార్పు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు అయిదు భావాలను ఒకటి (టచ్, రుచి, వాసన, దృష్టి, మరియు ధ్వని) కలిగి ఉన్న వాటిగా ఉండవచ్చు. ప్రతి భాగానికి స్వీయ ఓదార్పు వ్యూహాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు తెలుసుకోండి.
మీ ఉద్వేగాల మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన
తెలివితేటలు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యూహం. తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు చాలా అపసవ్యంగా ఉంటాయి, ప్రస్తుత క్షణం నుండి వారు మా దృష్టిని అన్నింటినీ దూరంగా తీసుకువెళతారు. మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రస్తుత క్షణం లోకి మాకు తిరిగి తీసుకుని సహాయపడుతుంది, అలాగే మేము మా భావోద్వేగాలు పట్టుబడ్డాడు ఇది మేరకు తగ్గించడానికి. ఈ వ్యాసం భావోద్వేగాలు వ్యాయామం యొక్క ప్రాథమిక జాగరూకత ద్వారా మీరు పడుతుంది.
ఇంటెన్సివ్ ఎమోషన్స్ మేనేజింగ్ కోసం "గ్రౌండ్డింగ్" టెక్నిక్స్
పేరు సూచించినట్లు, నిలుపుదల ప్రస్తుత క్షణం లో మీరు "గ్రౌండ్" రూపకల్పన రూపొందించబడింది. అలా చేయడం వల్ల, మీరు ప్రస్తుత క్షణంతో మీ కనెక్షన్ను నిలబెట్టుకోవచ్చు మరియు మీరు పట్టుకున్న సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, లేదా తీవ్ర భావోద్వేగంతో మునిగిపోతుంది. ఈ ఆర్టికల్లో కొన్ని ప్రాథమిక పోరాట వ్యాయామాలు ప్రదర్శించబడ్డాయి.
కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు
PTSD తో ప్రజలు అధిక కోపం మరియు చిరాకు అనుభవించవచ్చు. నిజానికి, చిరాకు కూడా PTSD యొక్క లక్షణాలు ఒకటి పరిగణించబడుతుంది. కోపం భరించవలసి చాలా కష్టం భావోద్వేగం ఉంటుంది, మరియు అది విధ్వంసక ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అది సంభవించినప్పుడు కోపం నియంత్రించడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసం అటువంటి వ్యూహాన్ని వివరిస్తుంది, మీ కోపం కొంత సమయం తగ్గించడానికి వ్యక్తిగత సమయం తీసుకుంటుంది.