డిస్ట్రిబ్యూషన్ మెళుకువలు మీరు చెక్ లో బలమైన భావోద్వేగాలు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది
దృఢమైన మరియు అసౌకర్యంగా ఉన్న భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడడంలో వివేచన పద్ధతుల ప్రయోజనకర ఉపయోగం ప్రయోజనం పొందగలదు. పరధ్యానంగా సరిగ్గా ఏమిటి మరియు సహాయకరంగా ఉండగల కొన్ని ఉదాహరణలు ఏవి?
భావోద్వేగాలు, డిస్ట్రాక్షన్, మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తో ప్రజలు తరచుగా భయం, కోపం, బాధ, మరియు సిగ్గు వంటి చాలా బలమైన మరియు అసౌకర్య భావోద్వేగాలు అనుభవిస్తారు.
ఈ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా, వారు PTSD తో ప్రజలు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల ఉపయోగం (స్వీయ- మత్తుపదార్థం) వంటి అనారోగ్యకరమైన పోరాట వ్యూహాలను ఉపయోగించుకోవటానికి దారి తీయవచ్చు. మద్యం మరియు మందులు మొదట్లో తీవ్రమైన భావన, ఇది తాత్కాలిక పరిష్కారమే. దీర్ఘకాలంలో, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం తరచుగా మరింత తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఈ కారణంగా, దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల పరిణామాలకు హానిని కలిగించని కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించి చాలా బలమైన భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి నైపుణ్యం కలవరం.
డిస్ట్రిబ్యూషన్ అంటే ఏమిటి?
పేరు సూచిస్తున్నట్లుగా, పరధ్యానం అనేది మీ భావనను బలమైన భావోద్వేగం నుండి తాత్కాలికంగా తీసుకోవడానికి మీరు చేస్తున్నది. కొన్నిసార్లు, బలమైన భావోద్వేగాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇది మరింత బలంగా మరియు మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, తాత్కాలికంగా మీరే దృష్టినికోవడం ద్వారా, తీవ్రత తగ్గించడానికి ఎమోషన్ కొంత సమయాన్ని ఇస్తుంది, దానిని సులభంగా నిర్వహించడం.
ఏ డిస్ట్రాక్షన్ లేదు
డిస్ట్రాక్షన్ పైన పేర్కొన్న నిర్వచనంలో కీలక భాగం "తాత్కాలికంగా." డిస్ట్రిబ్యూషన్ తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది లేదా ఒక భావన నివారించడానికి కాదు. పరధ్యానంగా, మీరు చివరకు మీరు కలిగి ఉన్న భావనకు తిరిగి వస్తుందని సూచిస్తుంది. అప్పుడు, భావన యొక్క తీవ్రత తగ్గినప్పుడు, వ్యక్తీకరణ రచన వంటి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరొక నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తారు.
డిస్ట్రిబ్యూషన్ అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు (మాదకద్రవ్యాల ఉపయోగం లేదా ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ-హాని వంటివి ) ఒక బలమైన అనుభూతికి ప్రతిస్పందనగా, అలాగే సుదీర్ఘకాలంలో భరించటానికి సులభమైన అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా మీరు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచవచ్చు.
డిస్ట్రిబ్యూషన్ రియల్లీ పని చేస్తుందా?
తీవ్రమైన భావోద్వేగం నుండి మీ మనస్సుని తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, ఈ పరిశోధనను పరిశోధన పరిశోధన చేస్తుంది. డిస్ట్రాక్షన్ PTSD తో కాని ఆందోళన సంబంధిత రుగ్మతలు, కానీ నిరాశ మరియు కూడా తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి తో మాత్రమే భావోద్వేగాలు నియంత్రించటంలో సహాయకారిగా కనిపిస్తుంది.
ఇది ఈ నిర్ణయాలు వివరించడానికి సహాయపడే ఒక మానసిక ఆధారం ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు మెదడు లో కొన్ని నిర్మాణాలు దగ్గరగా PTSD సంబంధించిన కనుగొన్నారు .
Amygdala (లిమ్క్ వ్యవస్థ యొక్క భాగం) PTSD బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు పైగా ఉద్దీపన కనిపిస్తుంది. మెదడులోని ఈ భాగాన్ని ప్రాసెసింగ్ జ్ఞాపకాలకు మరియు భయపడే స్పందనలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అయింగడా యొక్క క్రియాశీలతను తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. విభజన కూడా PTSD ద్వారా ప్రభావితం ఇవి ముందు ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కొన్ని ప్రాంతాల్లో మార్పులు సృష్టించడానికి కనిపిస్తుంది.
నన్ను నేను భయపెడుతున్నాను?
మీరే పరధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
కొన్ని సాధారణ పరధ్యాన పద్ధతులు క్రింద జాబితా చేయబడ్డాయి.
- సెవెన్స్ లేదా కొన్ని సంఖ్య ద్వారా పెద్ద సంఖ్యలో వెనుకకు కౌంట్ చేయండి (ఉదాహరణకు, 856, 849, 842, 835, మొదలైనవి).
- ఒక క్రాస్వర్డ్ పజిల్ లేదా సుడోకు వంటి కొంత స్థాయి శ్రద్ధ అవసరం, ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సవాలు ఆటలో పాల్గొనండి.
- మీ పర్యావరణంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. గదిలో ఉన్న అన్ని రంగులకు పేరు పెట్టండి. మీరు ఒక గదిలో చూసే అన్ని వస్తువులను జ్ఞాపకం చేసుకోవడానికి మరియు గుర్తుకు ప్రయత్నించండి.
- సృజనాత్మక ఏదో చేయండి. చిత్రాన్ని గీయండి లేదా మోడల్ని రూపొందించండి.
- ఇల్లు శుభ్రపరచడం, లాండ్రీ చేయడం లేదా వంటలలో వాషింగ్ వంటి కొన్ని పనులను చేయండి.
- ఒక మంచి పుస్తకం చదువు లేదా ఫన్నీ చిత్రం చూడటానికి.
- మంచి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునికి ఒక లేఖను రాయండి లేదా రాయండి.
- వ్యాయామం.
- షాపింగ్ (ఇది కేవలం విండో షాపింగ్ అయినప్పటికీ) బయటకు వెళ్లండి.
- స్వీయ ఓదార్పు ప్రవర్తనలో పాల్గొనండి .
- ఆచరించుకోండి . మీ శ్వాసపై ఫోకస్ చేయండి.
మీ స్వంత వ్యత్యాసాలను గుర్తించడం
మీరు క్షణం లో భరించవలసి కష్టం ఒక బలమైన భావోద్వేగం అనుభవించే మీరు ఉపయోగించే పరధ్యానంగా కార్యకలాపాలు మీ స్వంత జాబితా తో రావటానికి ప్రయత్నించండి. మరింత మీరు రావచ్చు, మీరు ఉన్న పరిస్థితి మీద ఆధారపడి ఉత్తమ కార్యకలాపాలు వస్తున్నట్లు ఉంటుంది మరింత సౌకర్యవంతమైన. ఇది మొదటి వద్ద బలవంతంగా మరియు కృత్రిమ అనుభూతి కావచ్చు, కానీ సమయం తో మీరు కష్టమైన నుండి మిమ్మల్ని పరధ్యానం కనుగొంటారు భావోద్వేగాలు చాలా సులభంగా మరియు దాదాపు స్వయంచాలకంగా మారుతాయి.
కొన్నిసార్లు మేము మా భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొనే కొన్ని సులభ పద్ధతులను తొలగించాము. ఎక్కువ ఔషధాల ప్రభావాలను ఎక్కువ చేయటం లేదా తట్టుకోవడం వంటిది దాదాపుగా-చికిత్స విధానం బాగా పని చేస్తుందని అర్థం. కృతజ్ఞతగా, అధ్యయనాలు కఠినమైన భావోద్వేగాలు నిర్వహించడానికి ఈ "చాలా-మంచి-నిజమైన-నిజమైన" నైపుణ్యం నిజంగా నిజం-మీరు భరించవలసి సహాయం సమగ్ర చికిత్స కార్యక్రమం కలిపి కనీసం ఉన్నప్పుడు, మరియు చివరకు PTSD తో, వృద్ధి.
సోర్సెస్:
ఆబ్రి, ఎ., సెరానో, పి., మరియు ఎన్. బర్గార్డ్ట్. Amygdala లోపల భయం మెమరీ కన్సాలిడేషన్ లో ఒత్తిడి-ప్రేరిత పెరుగుదల యొక్క మాలిక్యులార్ మెకానిజమ్స్. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ బిహేవియరల్ న్యూరోసైన్స్ . 2016. 10: 191.
మోయల్, ఎన్. హెన్యిక్, ఎ., మరియు జి. అన్హోల్ట్. భావోద్వేగాలు నియంత్రించడానికి కాగ్నిటివ్ స్ట్రాటజీస్ - ప్రస్తుత ఎవిడెన్స్ అండ్ ఫ్యూచర్ డైరెక్షన్స్. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో సరిహద్దులు . 2014. 10: 1019.
ఉసుబెర్గ్, ఎ., తిరుచ్సెల్వం, ఆర్., అండ్ జే. గ్రాస్. ఎమోషన్ని నియంత్రించడానికి డిస్ట్రాక్షన్ని ఉపయోగించడం: EEG థెటా డైనమిక్స్ నుండి అంతర్దృష్టులు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకోఫిజియాలజి . 2014. 91 (3): 254-60.