నేను ఒత్తిడి మేనేజ్మెంట్ నిపుణుడు అని ప్రజలు విన్నాను, "ఓహ్, వావ్, నాకు మీ సహాయం కావాలి!" రెండవ అత్యంత సాధారణ స్పందన "ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?" ప్రశ్న అడగండి. నేను కోరుకున్న కొద్దిమంది వ్యక్తుల నుండి నేను విన్న ఒక ప్రశ్న, ప్రజలందరూ ఎప్పుడూ అడగవచ్చని భావించే ఒక సమానమైన ప్రశ్న, "నేను అప్పటికే నొక్కిచెప్పబడి, క్షీణించినట్లయితే, నేను ఎక్కడ చోటు చేసుకుంటాను చాలా బాగా పనిచేసే గొప్ప ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులకు గల శక్తిని కలిగి ఉంటావా? "చాలా మంది ప్రజలు చెడు అలవాట్లలోకి వస్తున్నారు, ఎందుకంటే వారు కొత్త కార్యకలాపాలను తీసుకోవటానికి చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు.
వ్యాయామం ఒత్తిడికి గురైన ఆ శక్తివంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల్లో ఒకటి. చాలామంది ప్రజలు మంచి వ్యాయామం నుండి, లేదా ఒక సాధారణ వ్యాయామం నుండి లాభం పొందవచ్చని నిశ్శబ్దంతో మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం నుండి ప్రయోజనం పొందేందుకు ఇష్టపడతారు, కానీ వారికి చాలా అవసరం అయినప్పుడు వ్యాయామం కోసం చాలా అలసటతో మరియు అసమర్థత పొందవచ్చు. మీలాంటి ధ్వనులు ఉంటే, కింది ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మీకు మరింత శక్తివంతులుగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు మరింత సులభంగా వ్యాయామం చేయడానికి లేదా కనీసం మీరే తక్కువగా నొక్కి, మీరు మీ రోజు మరింత సులభంగా. మీ కోసం పనిచేసే వాటిని చూడండి.
శక్తివంతమైన సంగీతం వినండి
సంగీతం అనేక కారణాల కోసం సడలింపు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం . సంగీతం సడలింపు కోసం అద్భుతంగా ప్రభావవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచగలదు. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన రోజు నుండి అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, శక్తిని పొందగలరని అనుభూతి కలిగించే కొన్ని సంగీతాన్ని మీరు శక్తినివ్వవచ్చు.
నేపథ్యంలో మీ ఇష్టమైన శక్తివంత సంగీతాన్ని కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీరు కూడా శీఘ్ర వ్యాయామం కోసం తగినంత శక్తిని అనుభూతి చెందకపోతే, కనీసం మీరు తక్కువ నొక్కిచెప్పినట్లు మరియు సాధారణంగా మరింత శక్తివంతం కావాలి.
ప్రకృతిలో ఒక నడక పడుతుంది
నడకకు "వ్యాయామం" అనిపించడం అవసరం లేదు. తరచుగా, వ్యాయామశాల పర్యటన భయపెట్టే పనిలాగా ధ్వనించేటప్పుడు, విరామ నడక సరైన ప్రయత్నంగా భావిస్తుంది.
వాకింగ్ కొన్ని నిమిషాల తరువాత, మీరు మీ వేగం వేగవంతం మరియు అది ఒక చురుకైన నడక తయారు అనుభూతి ఉండవచ్చు, ఇది ఏరోబిక్ ప్రయోజనాలు తీసుకుని చేయవచ్చు. ఒకవేళ కాదు, అయితే, మీరు మీ కదిలే సంపాదించినట్లు, మీరు దృశ్యం యొక్క మార్పును ఇచ్చారు, మరియు మీరు భాగస్వామిని తీసుకుంటే, మీరు చాలా స్నేహపూరిత సంభాషణను ఇష్టపడ్డారు. మరియు ఈ చర్యలు, మీరు తక్కువ ఒత్తిడి అనుభూతి ఉండాలి.
బ్రేక్స్ సమయంలో తిరిగి పరుగులు మరియు వ్యాయామం చూడటం
ఇది నొక్కినప్పుడు మీ ఇష్టమైన ప్రదర్శనలు తిరిగి పరుగులు చూడటం ప్రత్యేకమైన అని ఒత్తిడి ఉపశమనం ప్రయోజనాలు తెచ్చే చూపించాం. ఇది చాలా తక్కువ ప్రయత్నమే. మీరు నిష్ఫలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువగా ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ అలవాట్లకు బదులుగా ఈ విధంగా సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మొదటి లేదా రెండవ వాణిజ్య విరామం ద్వారా, విరామాల మధ్య కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాల కోసం మీరు మూడ్లో ఉండవచ్చు. లేకపోతే, మీరు ఇంకా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.
మీ లక్ష్యాలు లేదా మీ కృతజ్ఞతలను రాయడం
జర్నలింగ్ చర్య అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమన చర్య, ఇది వ్యాయామం కంటే తక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది, కానీ సంచిత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. మీ లక్ష్యాలను రాయడం, రోజులో ఒత్తిడి నుండి మీ దృష్టిని మీరు ఉత్సాహంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్న విషయాల్లో మీ దృష్టికి మారుస్తుంది.
కృతజ్ఞత జర్నలింగ్ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సమర్థవంతమైనది, ఇది మీరు నిలదొక్కుకునే మరియు మీ జీవితాన్ని అద్భుతంగా చేసుకొనే విషయాలకు మీ దృష్టిని మార్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ( కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ తో వచ్చిన ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.) ఒకసారి మీరు చిన్న జర్నలింగ్తో ఉత్తేజపరిస్తే, మీరు వ్యాయామం కోసం మానసిక స్థితిలో ఉండవచ్చు. మీరు జర్నలింగ్ తర్వాత వ్యాయామం వంటి అనుభూతి ఎప్పుడూ అయితే, మీరు ఇప్పటికీ తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి నిర్మాణానికి బాగా పనిచేస్తుంది ఒక ఒత్తిడి నిర్వహణ అలవాటు అభివృద్ధి చేస్తాము.
ధ్యానం గురించి ఏమిటి?
ధ్యానం మీరు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేసి, కాలక్రమేణా తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ ఉపకరణాలలో మరొకటి.
మీరు ధ్యానం సెషన్ కోసం చాలా నొక్కిచెప్పినట్లు భావిస్తే, మీరు మరింత సడలించిన స్థితిలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులను గురించి తెలుసుకోండి.