అగోరాఫోబియాతో ఎలా పోరాడాలి?

ఎరోరాఫోబియా మీ జీవన నాణ్యతను తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది

పానిక్ డిజార్డర్ పునరావృత మరియు సాధారణంగా ఊహించని పానిక్ దాడులచే గుర్తించబడిన ఒక ఆందోళన రుగ్మత. భయాందోళన దాడులు అనేక భయపెట్టే భౌతిక లక్షణాలు మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలు కలయికతో ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, శ్వాసలోపం, వణుకు , వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు ఛాతీ నొప్పి వంటి భౌతిక సంచలనాలను ఒక వ్యక్తి అనుభవించవచ్చు.

అంతేకాకుండా, వారు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటారని, డీసెర్సలైజేషన్ మరియు డీరియారైజేషన్ అనుభూతులను అనుభవించారని మరియు వారు చనిపోతున్నారని కూడా భయపడవచ్చు.

ఈ అవాంతర లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన చాలా మంది ప్రజలు తీవ్ర భయాందోళన దాడులను అధిగమించడానికి వ్యూహాలు నేర్చుకుంటారు. ఈ పరిస్థితి నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడే అనేక సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయితే, అనారోగ్యకరమైన మార్గాల ద్వారా కొందరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు. భయాందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న సుమారు మూడింట ఒకవంతు అరోరాఫోబియా అని పిలిచే ఒక ప్రత్యేక మానసిక రుగ్మత అభివృద్ధి చేస్తారు.

అగోరాఫోబియా అంటే ఏమిటి?

అగోరాఫోబియా మీ భయాందోళన దాడుల గురించి తీవ్రమైన భయం మరియు ఆందోళనను కలిగి ఉంటుంది. తప్పనిసరిగా తప్పించుకునే స్థలంలో లేదా పరిస్థితిలో మీకు తీవ్ర భయాందోళన ఉందని మీరు భయపడవచ్చు. ఇతరుల ఎదుట మీరు అవమానించేలా మీరు భయపడవచ్చు. అదనంగా, అగోరాఫోబియాతో ఉన్న చాలామంది ప్రజలు వారికి సహాయపడటానికి అందుబాటులో ఉండని ప్రాంతాల్లో తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్నారు.

అగౌరఫోబియాకు సంబంధించిన తీవ్రమైన భయం మరియు ఆందోళన తరచుగా ఎగవేత ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది. మీరు తీవ్ర భయాందోళన దాడిని ప్రేరేపించే వివిధ ప్రదేశాల నుండి మరియు పరిస్థితుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఎంచుకున్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. తప్పించుకోవటానికి ప్రవర్తనలు విభిన్న వ్యక్తులకు మారుతుంటాయి మరియు రవాణా, బహిరంగ ప్రదేశాలు మరియు పెద్ద సమూహాల నుండి మీరే దూరంగా ఉంటాయి.

తప్పించుకోవడం ప్రవర్తనలు జీవితంలోని నాణ్యతను పరిమితం చేయగలవు. ఈ భయాలు మరియు తప్పించుకునే ప్రవర్తనల వలన మీరు భయభ్రాంతులకు దూరంగా ఉంటారు కనుక తీవ్రంగా మారడం సాధ్యమవుతుంది.

మీరు అగోరాఫోబియా కారణంగా మీ ఇంటిని వదిలేయాలని భయపడుతుంటే, ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను మీరు ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటారు. అయితే, మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. కింది సమస్యలను అధిగమించడానికి మరియు మీ ఎగవేత ప్రవర్తనలను అధిగమించడానికి క్రిందివి వివరిస్తుంది.

వృత్తిపరమైన సహాయం కోరింది

అగోరాఫోబియా చికిత్స చేయగల పరిస్థితి. మీ లక్షణాలను సమీక్షించి, మీ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి మరియు చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయగల అనేక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఉన్నారు. ఈ నిపుణులు మీకు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన పునరుద్ధరణ ప్రణాళికను అందించడానికి సిద్ధం చేయబడతారు.

మొట్టమొదటి సంవత్సరంలో అగోరాఫోబియా సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది నిరంతర మరియు ఊహించని తీవ్ర భయాందోళన దాడులకు గురవుతుంది. అందువల్ల, లక్షణాలు తలెత్తేటప్పుడు వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం కోరుకుంటాయి. అయితే, డిసేబుల్ మరియు పొడవైన అగోరాఫోబియాతో ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా వృత్తిపరమైన సహాయం ద్వారా సానుకూల ఫలితాలను మరియు మెరుగుదలలను కలిగి ఉంటారు.

ప్రసిద్ధ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ తెలుసుకోండి

ఉపశమన పద్ధతులు ఆందోళన యొక్క మీ భావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడే స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు.

ఈ పద్ధతులు శరీరం అంతటా ఉద్రిక్తత సులభతరం మరియు మనస్సు యొక్క ఏ భయము సడలించడం సహాయపడుతుంది. రిలాక్సేషన్ మెళుకువలను సులభంగా ఇంటి నుండి మరియు మీ స్వంత వేగంతో నేర్చుకోవచ్చు. పానిక్ దాడులను నిర్వహించడానికి, ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడానికి మరియు మీ సడలింపు ప్రతిస్పందనను పొందడానికి ఈ వ్యూహాలను సాధన ప్రారంభించండి.

ప్రాక్టీస్ డిసెన్సిటైజేషన్

డిజెన్సిటైజేషన్ అనేది మీ స్వంత లేదా చికిత్స ద్వారా నేర్చుకోగల ప్రముఖ కోపింగ్ టెక్నిక్. ఇది మీ భయాందోళన ముట్టడులు మరియు ఆందోళన భావాలతో సంబంధం ఉన్న ట్రిగ్గర్స్ను అధిగమించడానికి సహాయపడే మీ ఊహ యొక్క ఉపయోగం. మీ భయాలను క్రమంగా తగ్గిస్తుందని మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా డిజెన్సిటైజేషన్ పనిచేస్తుంది.

భయపెట్టే భావాలను విశ్రాంతిగా ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకోవడ 0 లో క్రమ 0 గా ఆత్రుత రేకెత్తి 0 చే పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుచుకోవడ 0 ద్వారా డిసీన్సిటైజేషన్ మొదలవుతు 0 ది. సాధారణంగా భయాందోళన దాడులను ప్రేరేపించే ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని చిత్రీకరించినప్పుడు, మీ భయాలు మరియు ఆందోళనల ద్వారా పని చేయడానికి మీరు సడలింపు పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. కాలక్రమేణా, మీరు భయపడిన పరిస్థితుల్లో మీరే ఆలోచించడం మరియు మీ ఆందోళనపై నియంత్రణను అనుభవిస్తారు. తీవ్ర భయాందోళన దృష్టాంతాలు ద్వారా విశ్రాంతి నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు చివరికి పానిక్ మరియు ఎగవేత ప్రవర్తనలను తగ్గించవచ్చు.

మీ ఒత్తిడి తగ్గించండి

ఒత్తిడి ఆందోళన యొక్క ప్రధాన మూలం. ఒత్తిడి చాలా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడింది. అదనంగా, చాలా ఒత్తిడి మీ లక్షణాలు కొన్ని ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు. మీ భయం మరియు ఆందోళన లక్షణాలు తగ్గించడానికి, కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు తెలుసుకోండి.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ ఇల్నెస్స్, 5 వ ఎడిషన్, 2013.}

_{బోర్న్, EJ ది యాంగ్జైట్ అండ్ ఫోబియా వర్క్బుక్. 5 వ ఎడిషన్. 2011.}