రిలాక్సింగ్ కోసం ఎఫెక్టివ్ టెక్నిక్స్
బాగా గుండ్రంగా ఉన్న ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళిక అనేది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సహాయపడే సడలింపు మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిర్వహణ అలవాట్లకి సాంకేతికతను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కింది మూడు పద్ధతులు, మీ శరీరాన్ని ఒక ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి నుండి సడలించిన ఒకదానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మంచి ఇప్పటికీ, ఆచరణలో, ఈ పవర్హౌస్ ఒత్తిడి ఉపశమనం పద్ధతులు అలాగే ఒత్తిడి వైపు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి దారితీస్తుంది! నేడు ఈ ఒత్తిడి ఉపశమనాల్లో కనీసం ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు సడలింపు స్థితిని ఎలా చేరుకోవచ్చో చూడండి.
1 - శ్వాస వ్యాయామాలు
ఒత్తిడి-ఉపశమన శ్వాస అనేది శరీరం యొక్క సడలింపుకు త్వరిత మార్గంగా ఉంది, ఇది ఒత్తిడి యొక్క ప్రదేశంలో నుండి బయలుదేరి, మరింత ప్రశాంతమైన మనసుతో మీకు వదలగలదు. శ్వాస సరైన మార్గం నేర్చుకోవడం అవసరం శబ్దం లేదు - అన్ని తరువాత, మేము అన్ని అన్ని సమయం శ్వాస, కుడి?
మేము అన్ని శ్వాస ఎలా తెలుసు, మేము ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మరియు శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించిన ఉన్నప్పుడు మేము భిన్నంగా శ్వాస. శ్వాస ఈ రకం భౌతిక ఘర్షణ కోసం మాకు సిద్ధం చేయవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలం మాకు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఉంటుంది, ఈ శ్వాస మా అలవాటు మార్గం అవుతుంది ముఖ్యంగా. నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మేము నిశ్శబ్ద శ్వాసను ప్రదర్శిస్తుంది, డయాఫ్రాగమ్కు బదులుగా ఒక అస్థిమిత ఛాతీ నుండి ఊపిరి ఉండవచ్చు, పూర్తిగా మా ఊపిరితిత్తులను గాలిలో పూరించకపోవచ్చు మరియు మన శ్వాస ద్వారా శరీరాన్ని సడలించడం వరకు మేము ఎలా గడుపుతాము.
క్రింది శ్వాస వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన రివర్స్ సహాయపడుతుంది. మీరు మరింత సడలించిన తర్వాత, మీరు ప్రశాంత, మరింత కేంద్రీకృత ప్రదేశం నుండి నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు మరియు మీ జీవితంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఆచరణలో, మీరు ఈ స్థలాన్ని త్వరగా మరియు స్వయంచాలకంగా చేరుకోవచ్చు.
2 - రిలాక్సింగ్ కోసం ధ్యాన పద్ధతులు
ధ్యానం సమయం మరియు తక్కువ సమయం లో శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి చేయవచ్చు. శరీరం యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం మెత్తగాపాడిన మరియు ప్రారంభ అభ్యాసన నిమిషాల్లో ఒత్తిడి-ప్రేరేపించడం ఆలోచనలు దాని పట్టును మానసికంగా సహాయం కాకుండా, ధ్యానం క్రమం తప్పకుండా చేసే వారికి దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు తెస్తుంది. ( ధ్యాన ప్రయోజనాల గురించి చదవండి.)
ధ్యానం వచ్చినప్పుడు, చిన్న సెషన్స్ బాగా పని చేయవచ్చు, మరియు ఎంచుకోవడానికి ధ్యానం పద్ధతులు వివిధ ఉంది. అయితే, అతిపెద్ద లాభాల కోసం, క్రమంగా సాధన చేయడం ముఖ్యం. ఐదు లేదా పది నిమిషాలు ప్రతిరోజూ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు బాగా పనిచేసే ధ్యానం శైలిని కనుగొని, దానితో అంటుకోవడం మీ శరీరం మరియు మనస్సును సడలించడానికి మీ ఉత్తమ పందెం.
3 - రిలాక్సింగ్ కోసం యోగ టెక్నిక్స్
యోగ అనేక కారణాల వల్ల ప్రాచుర్యం పొందింది, మరియు దాని లక్షణాలు ఒక సడలించడం కర్మ వంటివి వాటిలో ప్రధానమైనవి. యోగ ధ్యానం , శ్వాస వ్యాయామాలు శారీరక వ్యాయామం , మరియు సాగతీస్తుంది, సమర్థవంతంగా శరీరం అలాగే మనస్సు సడలించడం, కేవలం ధ్యానం చేయవచ్చు. ఎందుకంటే, యోగాలో ఉన్న అనేక మంది ఒత్తిడి ఉపశమనకారుల కారణంగా, ఈరోజు ఉపయోగంలో అత్యంత ప్రాముఖ్యమైన ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలలో ఇది ఒకటి.
యోగాతో ప్రారంభించడం కష్టం కాదు. ఇంట్లో యోగ చేయాలనుకునే వారికి అందుబాటులో ఉన్న పుస్తకాలు మరియు DVD లతో చాలా వర్గాలలో చాలా తరగతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ప్రయాణిస్తున్న వ్యామోహం కంటే ఎక్కువ, యోగా హైప్ వరకు జీవించే ఒక సడలించడం అలవాటు ఉంది.
4 - మరింత తెలుసుకోండి!
స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనాల కలయిక, దీర్ఘ కాల స్థితిస్థాపకత-ప్రోత్సహించే అలవాట్లు మరియు వైఖరి మార్పులు, సంబంధం నైపుణ్యాలు మరియు ఒత్తిడి యొక్క ప్రాథమికాల పరిజ్ఞానం వంటి ఇతర విషయాల కలయికతో ఒత్తిడి నిర్వహణ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.