శ్వాస అనేది చాలా ఆలోచన లేకుండా సాధారణంగా సంభవిస్తుంది. మీరు గాలిలో పీల్చుకున్నప్పుడు, రక్త కణాలు ప్రాణవాయువును విడుదల చేస్తాయి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను విడుదల చేస్తాయి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఒక వ్యర్థ పదార్థం, అది మీ శరీరంలోకి తిరిగి వెళ్లిపోతుంది మరియు బహిష్కరిస్తుంది. అప్రమత్తమైన శ్వాస ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మార్పిడిని కలత మరియు ఆందోళన, తీవ్ర భయాందోళన , అలసట మరియు ఇతర శారీరక మరియు భావోద్వేగ అంతరాయాలకు దోహదం చేస్తుంది.
మీ శ్వాస మీ ఆందోళన మరియు పానిక్ దోహదం చేయవచ్చు
చాలామంది ప్రజలు శ్వాసించే విధంగా నిజంగా స్పృహించరు, కానీ సాధారణంగా, శ్వాస ప్రక్రియల యొక్క రెండు రకాలు ఉన్నాయి:
- థొరాసిక్ (ఛాతీ) శ్వాస
- డయాఫ్రాగటిక్ (కడుపు) శ్వాస
ప్రజలు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు వారు వేగంగా, ఛాతీ నుండి నేరుగా వచ్చే నిస్సార శ్వాసలను తీసుకోగలుగుతారు. శ్వాస ఈ రకం థోరాసిక్ లేదా ఛాతీ శ్వాస అంటారు. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, ఈ విధంగా మీరు శ్వాస చేస్తున్నారని కూడా మీరు తెలుసుకోలేరు.
ఛాతీ శ్వాస వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలలో పెరుగుతున్న హృదయ స్పందన రేటు, మైకము, కండర ఉద్రిక్తత మరియు ఇతర శారీరక సంచలనాలను సంభవించవచ్చు. మీ రక్తం సరిగా ఆక్సిజన్గా ఉండటం లేదు మరియు ఇది ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు దోహదపడే ఒత్తిడి స్పందనను సూచిస్తుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, ఉదర లేదా డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస సమయంలో, మీరు కూడా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నవజాత శిశువులు సహజంగా శ్వాసించే మార్గం.
నిద్ర యొక్క సడలయిన దశలో ఉన్నప్పుడు మీరు బహుశా శ్వాస ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారు.
ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస మధ్య తేడా
మీ శ్వాస నమూనాను గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గం మీ ఛాతీ మధ్యలో మీ నడుముకు దగ్గరలో మరియు మరొక వైపున ఒక చేతితో ఉంచాలి. మీరు ఊపిరి వంటి, చేతి చాలా పెంచుతుంది ఇది నోటీసు.
మీరు సరిగ్గా శ్వాస ఉంటే, మీ ఉదరం ప్రతి శ్వాసితో విస్తరించాలి మరియు ఒప్పందం చేసుకోవాలి. మీరు మీ ఛాతీ నుండి ఊపిరి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడితో మరియు ఆత్రుత సమయంలో ఈ తేడాలు గురించి తెలుసుకోవాలి ముఖ్యంగా ముఖ్యం.
రిలాక్సేషన్ కోసం సాధారణ ఉదర శ్వాస వ్యాయామం
తదుపరిసారి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఈ సాధారణ సడలింపు పద్ధతిని ప్రయత్నించండి:
- మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ భుజాల సడలింపు ఉంచండి. మీ ఉదరం విస్తరించాలి, మరియు మీ ఛాతీ చాలా తక్కువగా ఉండాలి.
- మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు గాలిని చెదరగొట్టి, మీ పెదవులని కొంచెం పెట్టి, మీ దవడ పదును పెట్టండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మృదువైన "హూస్సోలింగ్" ధ్వనిని మీరు వినవచ్చు.
- అనేక నిమిషాలు ఈ శ్వాస వ్యాయామం రిపీట్.
మీరు ఈ వ్యాయామం తరచూ అవసరమైన విధంగా చేయగలడు. ఇది నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం జరుగుతుంది.
మీరు ఈ వ్యాయామం కష్టసాధ్యంగా ఉందని భావిస్తే లేదా మీరు ఆత్రుతగా లేదా గందరగోళంగా తయారవుతున్నారని విశ్వసిస్తే, ఇప్పుడు ఆపిపోతుంది. కొన్నిసార్లు పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు ప్రారంభంలో ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు పెరిగిన ఆందోళన లేదా తీవ్రతను అనుభవిస్తారు. ఇది మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వలన కలిగే ఆందోళన వల్ల కావచ్చు లేదా మీరు కొన్ని అభ్యాసం లేకుండా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయలేకపోవచ్చు. అది మీకు జరిగితే, ఇప్పుడే ఆపండి. ఒక రోజులో మళ్ళీ ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా సమయం అప్ నిర్మించడానికి.
మూల
> డేవిస్, ఎం., ఎచేల్మన్, ఇ. మరియు మెక్కే, M. "ది రిలాక్సేషన్ అండ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ వర్క్బుక్, 5 వ ఎడిషన్" 2000 రెయిన్కోస్ట్ బుక్స్.