పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్తో వ్యవహరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం మీద విపరీతమైన ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది, అందువలన, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో PTSD తో జీవించటం ముఖ్యం. PTSD యొక్క వ్యధ లక్షణాలను ప్రతికూలంగా దగ్గరి సంబంధాలు, మానసిక స్థితి, మరియు పని లేదా పాఠశాలలో ప్రభావవంతంగా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. PTSD యొక్క లక్షణాలు భరించవలసి కష్టం, మరియు వారు తరచూ మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల ఉపయోగం వంటి కోపింగ్ మరింత అనారోగ్యకరమైన మార్గాలు, ఉపయోగించడానికి ప్రజలు దారి.
అయితే, మీరు మీ PTSD లక్షణాలు నిర్వహించడానికి మరియు జీవితం యొక్క మీ నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు అనేక చేయవచ్చు:
- PTSD సమాచారాన్ని కనుగొనేందుకు
PTSD , దాని కారణాలు మరియు దాని పరిణామాల నిర్ధారణ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీరు ఆ సమస్య గురించి మరింత సమాచారాన్ని పరిష్కరించడానికి లేదా సమస్యను అధిగమించడానికి మీరు బాగా చేయగలరు. - ఒక చికిత్సకుడు చూడండి
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సంఖ్య PTSD చికిత్సలో ప్రత్యేకత. అదనంగా, మానసిక మరియు ఔషధ చికిత్స ఎంపికలు అనేక PTSD యొక్క లక్షణాలు తొలగించడానికి చాలా సమర్థవంతంగా కనుగొన్నారు. ఒక చికిత్సకుడు మీకు మద్దతునిస్తుంది మరియు మీరు మీ PTSD లక్షణాలు మరియు సంబంధిత సమస్యలను నిర్వహించడానికి మరింత సమర్థవంతమైన మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు. - ఇతరులపై ఆధారపడండి
PTSD తో ప్రజలు తరచుగా వారు ఒకసారి దగ్గరగా అని ఇతరులు నుండి డిస్కనెక్ట్ లేదా వేరుపడిన అనుభూతి. PTSD తో ఎవరైనా సిగ్గుపడటం లేదా మరొక వ్యక్తి భారం కోరుకుంది ఫలితంగా వారి అనుభవం గురించి సమాచారాన్ని తెరిచి లేదా బహిర్గతం ఉండవచ్చు. అయితే, ఇది PTSD తో ప్రజలు వారు మరింత సామాజిక మద్దతు మెరుగ్గా స్పష్టం. అందువల్ల, ఇది కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో సహాయక సంబంధాలను ఏర్పరచడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ కోసం అక్కడ ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
- ఒక మద్దతు బృందంలో చేరండి
PTSD తో ప్రజలకు అనేక మద్దతు సమూహాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. PTSD తో ఇతర ప్రజల అనుభవాలను వింటూ మీరు అనుభవించే ఉండవచ్చు భావాలు సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఇతర వ్యక్తులు ఎలా బాధాకరమైన అనుభవం యొక్క ప్రభావాలను అధిగమించారో తెలుసుకోవచ్చు. మీరు మానసిక అనారోగ్యంపై జాతీయ కూటమి ద్వారా మీ ప్రాంతంలో అందుబాటులో ఉన్న మద్దతు సమూహాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
- రిలాక్సేషన్ స్కిల్స్ నేర్చుకోండి
రిలాక్సేషన్ ఒక PTSD నిర్ధారణ పాటు భయం మరియు ఆందోళన నిర్వహించడం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం ఉంటుంది. డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు క్షణం లో మీ ఆందోళన నిర్వహించడం చాలా సులభమైన మార్గం . - మీ లక్షణాలు మానిటర్
PTSD సంబంధం ఆలోచనలు మరియు భావాలు తరచుగా ప్రజలు తరచుగా వాటిని (అర్థం కాబట్టి) నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి ఆందోళన చెందుతున్నారు. అయితే, స్వీయ-పర్యవేక్షణ ద్వారా, మీరు మీ PTSD లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ ఏమి పరిస్థితులు గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు, ఎక్కడ మరియు ఎప్పుడు కోపింగ్ పద్ధతులు ఉపయోగించాలి ముఖ్యమైన సమాచారం ఇవ్వడం. - సానుకూల కార్యకలాపాల్లో గుర్తించండి మరియు పాల్గొనండి
PTSD తో ప్రజలు కొన్ని కార్యకలాపాలు ఇకపై ఆహ్లాదకరమైన అని కనుగొనవచ్చు, లేదా వారు బయటకు వెళ్లి వారు ఒకసారి అనుభవించిన పనులను భయపడ్డారు కావచ్చు. అయితే, ఈ ఎగవేత నిరాశ మరియు మాంద్యం యొక్క భావాలను మాత్రమే నిర్వహిస్తుంది. మీరు ఆన 0 ది 0 చడ 0 లో ఆన 0 ది 0 చినప్పటికీ, మీరు ఆన 0 ది 0 చేవాటిని చేయడ 0 చాలా ప్రాముఖ్య 0. దీన్ని చేయగల మీ సామర్ధ్యం సమయ 0 లో వస్తు 0 ది, అ 0 తేగాక మీ నిరాశ, అనారోగ్య 0 అ 0 తక 0 తకు రాకు 0 డా నిరోధి 0 చవచ్చు. - ఆరోగ్యకరమైన డిస్ట్రాక్షన్ ఉపయోగించండి
డిస్ట్రిబ్యూషన్ ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు లేదా భావాలను అధిగమించడం వంటి ఉపయోగకరమైన మార్గంగా ఉంటుంది. డిస్ట్రిబ్యూషన్ ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం, ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడటం, ఒక స్నానం తీసుకోవడం, ఒక మూవీని చూడటం (చలన చిత్రంలో ఏదైనా ప్రేరేపించగల చిత్రాలను కలిగి ఉండదు అని నిర్ధారించుకోండి) లేదా వ్యాయామం వంటి వాటిని చదవవచ్చు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, బాధపడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నందుకు వ్యతిరేకత ఒక కఠినమైన క్షణం ద్వారా వెళ్ళడం గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ బాధ తగ్గిపోయిన తర్వాత, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన వాటిని పరిశీలించడానికి మరియు మీరు ఆ బాధను నిర్వహించిన ఇతర మార్గాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
- మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలు గురించి వ్రాయండి
ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉందని గుర్తించబడింది, ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన చుట్టూ మీ అనుభవాన్ని వ్యక్తం చేయడం మరియు నిర్వహించడం. అదనంగా, రచన సానుకూల అనుభవంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎంత ఎక్కువ సమాచారం బహిర్గతం చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎంత దూరం వెళ్లాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో. - జాగ్రత్త వహించండి
మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రస్తుత క్షణంతో పూర్తిగా మన్నికైనది కాదు, కాని మూల్యాంకన లేదా రహితంగా వ్యవహరిస్తుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ మీరు మీ ఆలోచనల నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆందోళన మరియు భయాన్ని ఇంధనంగా ఇంధనం తగ్గించే శక్తిని తగ్గించింది. ప్రారంభించడానికి ఒక సులభమైన సంపూర్ణ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
- మీ భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
మా భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మన భౌతిక ఆరోగ్యానికి గట్టిగా అనుసంధానించబడి ఉంది. అదనంగా, PTSD తో ప్రజలు తరచుగా భౌతిక ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రమాదం ఉంటాయి. అందువలన, ఇది PTSD తో ఒక వ్యక్తి ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నివసిస్తున్నారు, వ్యాయామం మరియు ఒక మంచి ఆహారం నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది. - ఆధ్యాత్మిక ఉండండి
అంతిమంగా, అది ఆధ్యాత్మికత యొక్క భావాన్ని (సంబంధం లేకుండా మీరు ఆధ్యాత్మికతను ఎలా నిర్వచించాలి అనేదానితో) స్థాపించడం లేదా అనుసంధానించడం అనేది ఒక బాధాకరమైన అనుభవాన్ని అధిగమించడానికి మీ సామర్థ్యానికి చాలా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
ఈ PTSD తో జీవించగలిగే కొన్ని మార్గాలు, మరియు అక్కడ చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నాయి. కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ మీ కోసం మరియు ఎప్పుడు పని చేస్తుందో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని పోరాట వ్యూహాలు కొన్ని సందర్భాల్లో పనిచేయవచ్చు, కానీ ఇతరులు కాదు. అందువలన, వివిధ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ మీ ఉపయోగం లో అనువైనది చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ PTSD లక్షణాలు నిర్వహించడానికి ఎక్కువ టూల్స్, మీరు ఆఫ్ మెరుగైన ఉంటుంది.
సోర్సెస్
అగాయిబి, CE, & విల్సన్, జేపీ (2005). ట్రామా, PTSD, మరియు పునరుద్ధరణ: ఎ రివ్యూ ఆఫ్ ది లిటరేచర్. గాయం, హింస మరియు దుర్వినియోగం, 6 , 195-216.
జాకుప్కాక్, M., రాబర్ట్స్, LJ, మార్టెల్, C., ములిక్, P., మైఖేల్, S., రీడ్, R. ఇతరులు. (2006). బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం ఉన్న అనుభవజ్ఞులకు ప్రవర్తనా క్రియాశీలత పైలట్ అధ్యయనం. ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ జర్నల్, 19 , 387-391.
పెన్నెబేకర్, JW (1990). తెరవడం: ఇతరులలో విశ్వాసం యొక్క వైద్యం శక్తి. న్యూయార్క్: విలియం మొర్రో అండ్ కంపెనీ, ఇంక్.
రెలిక్, PA, & కాల్హౌన్, KS (2001). బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం. DH బార్లో (Ed.), క్లినికల్ హ్యాండ్ బుక్ అఫ్ సైకోలాజికల్ డిజార్డర్స్: ఎ స్టెప్ బై స్టెప్ ట్రీట్ మాన్యువల్, 3 వ ఎడిషన్ (పేజీలు 60-113). న్యూయార్క్, NY: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.
స్చ్నూర్, పిపి, & గ్రీన్, BL (2004). గాయం, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, మరియు ఆరోగ్య ఫలితాల మధ్య సంబంధాలను అర్థం చేసుకోవడం. మైండ్-బాడీ మెడిసిన్ లో అడ్వాన్సెస్, 20 , 18-29.