ఆనందం జీవితం మరింత ఆహ్లాదకరమైన చేస్తుంది, కానీ మంచి ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది, శ్రేయస్సు, మరియు దీర్ఘాయువు. జీవితం యొక్క అత్యంత మరియు ప్రారంభించడానికి, ఒక వారం ఒక ప్రయత్నించండి క్రింద చెప్పిన నవ్వుతూ నైపుణ్యాలు ఇవ్వాలని. ఇది ఒక వారం నవ్వే ప్రయోగాన్ని పరిగణించండి. మీరు మరింత నవ్వుతూ కోసం ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే ఒక సంతోషముగా నివసిస్తున్న హక్కు ట్రాక్ ఉంటుంది , ఆరోగ్యకరమైన జీవితం .
పరిచయం
- మీరు ఏమి చేస్తారు: మొత్తం వారం, మీరు మరింత నవ్వుతూ దృష్టి సారించాయి . మీరు మీ రోజు మొత్తం చిరునవ్వులను గుర్తుకు తెచ్చుకునేందుకు మరియు మీ ముఖాముఖికి కాలానుగుణంగా స్మైల్ను బలవంతం చేయటానికి మీరే జ్ఞాపకం చేసుకొంటారు. ఎందుకు? పరిశోధన మీరు చిరునవ్వుతో ఉంటే, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది: పరిశోధకులు ఒక స్మైల్ బలవంతంగా, మీరు ముఖం లో కండరాలను ఒక నిర్దిష్ట సమితి సక్రియం అనుకుంటున్నాను. కండరాల సెట్ సన్నిహితంగా ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క భావోద్వేగాలకు అనుసంధానించబడి ఉంది. నవ్వడం ద్వారా, మీ మెదడు యొక్క భావోద్వేగ కేంద్రాల్లో ప్రతిదీ మంచిదని వారికి తెలియజేయడానికి మీరు సిగ్నల్ చేస్తున్నారు. అది కాకపోయినా, అది త్వరలోనే ఉంటుంది.
- ప్రేరణ పొందండి: చిరునవ్వు మరింత మీ జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు ఒక సరళమైన మార్గం. మీరు చేయాల్సిందల్లా చిరునవ్వు, మరియు మీరు ఒక సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఉంటారు. రియల్లీ. ఇది చాలా సులభం.
మరిన్ని ఈ వారం స్మైల్ టు వేస్
చిరునవ్వు అనేది ఫన్నీ, హ్యాపీ, లేదా ఆనందించే ఏదో సహజ ప్రతిస్పందన, కనుక ఇది మీకు ఆటోమేటిక్ స్మైల్ స్పందనతో సహాయం అవసరం లేదు.
మెరుగుపర్చడానికి గది ఉన్నట్లయితే ఆ ప్రాపంచిక, రోజువారీ పరిస్థితుల్లో మీరు లేకపోతే స్వయంచాలకంగా నవ్వుతూ ఉండకపోవచ్చు. మరింత చిరునవ్వు తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట ప్రాక్టీస్ చేయాలి:
- స్మైల్ ప్రాక్టీస్: స్మైల్. మీరు దీన్ని చదివినట్లుగా ప్రస్తుతం చేయండి. మీ ముఖం మీద ఒక పెద్ద, వెచ్చని స్మైల్ ఉంచండి. ఒక నకిలీ, వింత స్మైల్ కాదు, కానీ నిజమైన స్మైల్, మీరు అనేక సంవత్సరాలు తర్వాత పాత స్నేహితుడిని చూస్తున్నారు. ఇప్పుడు, సంతోషంగా ఏదో అనుకుంటున్నాను, కానీ నవ్వుతూ ఉంచండి. మీ ముఖం మీద ఒక స్మైల్ ఉంచేటప్పుడు మీ మనస్సులో సంతోషంగా లేదా ప్రతికూల ఆలోచనను పట్టుకోవడం కష్టం. నవ్వడం ఆనందాన్ని పెంచుతుంది మరియు తగ్గుదల ప్రతికూలతను కలిగిస్తుంది.
- మీకు స్మైల్ క్యూ ఇవ్వండి: ఇప్పుడు నవ్వుతూ, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరుచుకోవటానికి ఎలా నవ్వుతున్నారనే దాని గురించి కొద్దిగా మీరు అర్థం చేసుకున్నారని, మీ రోజు మీదుగా వెళ్ళేటప్పుడు ఈ చిరునవ్వు చిరునవ్వుకుంటుంది. మీరు తరచు చిరునవ్వడానికి బహుశా మీకు రిమైండర్ అవసరం కావచ్చు. మీరు "స్మైల్ క్యూ" అని రోజున మీరు వినడానికి, చూడడానికి, లేదా తరచుగా చేసే ఏదైనాదాన్ని ఎంచుకోండి. ఫోన్ రింగింగ్ లేదా ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్ బీప్ వంటి మీ రిమైండర్గా ధ్వనిని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు చిరునవ్వడానికి గుర్తు పెట్టడానికి, మీ కారులో లేదా బయట పడటం వంటి చర్యను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. కాఫీ తాగే ఎవరైనా చూడటం లేదా ఎవరైనా నవ్వుతూ చూడటం వంటి దృశ్య రిమైండర్ను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఈ మొత్తం వారం మీ సూచనలను ఎదుర్కొనే ప్రతిసారీ చిరునవ్వుకు మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి.
- ప్రేరణ ఉండండి: మాట్లాడేటప్పుడు స్మైల్ చేసే వ్యక్తులు చాలా మంచి అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే వారు మరింత నమ్మకంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉంటారు. మీరు ఫోన్లో చిరునవ్వు కూడా "వినవచ్చు". కాల్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు చిరునవ్వుకుంటే, మీ వాయిస్ టోన్ తేలికగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఫోన్ ద్వారా మంచి కనెక్షన్ను పొందగలుగుతారు.
ఇక్కడ మీ నిబద్ధత ఉంది: ఈ వారం నేను నా "స్మైల్ క్యూ (లు) ద్వారా గుర్తు చేసుకొనే ప్రతిసారీ చిరునవ్వుతాను."
మరిన్ని నవ్వే చిట్కాలు
పైన మూడు ద్వారా ఒకటి దశలను మీరు అన్ని చిరునవ్వు మీరు సవాలు అవసరం అయితే, ఇక్కడ మీకు సహాయం కొన్ని ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయి:
వింత చూడండి లేదు. మీ నవ్వి సహజంగా, వెచ్చగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు కేవలం ఒక కృత్రిమ మూడ్ నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కూడా చిన్న, దాదాపు unnoticeable స్మైల్ మీ మానసిక స్థితి మార్పు చేయవచ్చు.
మీరు మీ స్మైల్ క్యూ ఎదుర్కొన్నప్పుడు మాత్రమే, అది మీరు భావిస్తారు ప్రతిసారీ చిరునవ్వు.
- మీరు చిరునవ్వుతున్నప్పుడు మీరు నిజంగా ఇష్టపడేది గురించి ఆలోచించండి - ఇది మీ స్మైల్ నిజాయితీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఇష్టమైన సెలవు ప్రదేశం గురించి ఆలోచిస్తూ, కొత్త బ్రాండ్ కారుని లేదా మంచి స్నేహితుడిని డ్రైవింగ్ చేయండి.
- మీరు స్మైల్ అయితే ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ మీరు ఏ ఒత్తిడి తగ్గిస్తాయి సహాయం మరియు మీరు మీ స్మైల్ ఆనందించండి ఒక క్షణం ఇవ్వాలని ఉంటుంది. ఒక లోతైన శ్వాస లేదా రెండు నవ్వుతూ సడలింపు మరియు మూడ్-పెంచే శక్తిని పెంచుతుంది.
- మరిన్ని చిరునవ్వులను గుర్తుకు తెచ్చేందుకు మీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఈ నైపుణ్యం గురించి గమనికలు మరియు రిమైండర్లు ఉంచండి. ఫోన్లో ఒక గమనిక ఉంచండి, మీరే ఒక ఇమెయిల్ సందేశాన్ని పంపండి లేదా మీ క్యాలెండర్లో గమనిక చేసుకోండి. మీరు చాలా తరచుగా స్మైల్ చేయడానికి చాలా రిమైండర్లను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. చివరకు, ఇది ఒక అలవాటు అవుతుంది (మరియు మీ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన వాటిలో ఒకటి).
లాఫింగ్ కూడా ప్రయత్నించండి
తరువాతి స్థాయికి నవ్వుతూ తీసుకొని నవ్వడం అంటే. మీరు ఈ వారం మరింత నవ్వగల ఒక మార్గాన్ని గుర్తించండి. మీరు కేవలం వినోదంగా ఉండకూడదు - మీరు బిగ్గరగా నవ్వుతూ ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. బిగ్గరగా నవ్వడం, చాలా నవ్వుతూ, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు మీ మానసిక స్థితి కనబరిచే ఒక భావోద్వేగ స్థితిని సృష్టిస్తుంది. ఈ వారం ప్రతిరోజూ నవ్వటానికి విషయాలు శోధించండి. హాస్యాలను చదవండి, చలన చిత్రాలను చూడండి మరియు ఫన్నీ వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మీకు తెలిసిన హాస్యాస్పదమైన కథల గురించి ఈ వారం ప్రతి రోజు చెప్పండి.