ఎందుకు పానిక్ దాడుల వలన శ్వాసక్రియ తగ్గుతుంది?

బ్రీత్ యొక్క సంక్షిప్తత ఒక భయానక సింప్టమ్ కావచ్చు

తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత యొక్క ప్రముఖ లక్షణం పానిక్ దాడులు. ఈ దాడులు తరచుగా అనుకోకుండా వచ్చి శ్వాస లేదా హైబర్వెన్టిలేషన్ వంటి అనేక భయపెట్టే శారీరక అనుభూతులను కలిగి ఉంటాయి.

శ్వాసలోపం యొక్క అనుభవం ఒక భయానకమైన లక్షణం. మీ ఊపిరితిత్తుల్లోకి ఊపిరి లేదా తగినంత గాలిని పొందలేకపోతున్నారని మీరు భావిస్తారు.

చాలామంది దీనిని ఊపిరి పీల్చటం, ఊపిరాడటం లేదా ఊపిరి ఆడటం వంటివాటిని వర్ణించారు.

మీ పానిక్ మరియు ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతుంది, మీరు బయటకు వెళ్ళవచ్చు లేదా సంభావ్యంగా చనిపోవచ్చు అని మీరు భావిస్తే ఉండవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు ఆస్త్మా లేదా గుండె సమస్యలు వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటారని ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఏదేమైనా, శ్వాస యొక్క అస్వస్థత తీవ్ర భయాందోళనలకు సాధారణ లక్షణంగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా పెద్ద వైద్య సమస్యను సూచిస్తుంది.

ఏమి బ్రీత్ యొక్క కారకం కారణమవుతుంది

తీవ్ర భయాందోళనల సమయంలో మరియు ఆందోళన సమయంలో సంభవించే శ్వాస తగ్గుదల తరచూ మీ సాధారణ శ్వాస నమూనాలో మార్పు చెందుతుంది. సాధారణంగా, మన శ్వాస గురించి మనకు తెలియదు. పానిక్ మరియు ఆందోళన ఏర్పడినప్పుడు, మా శ్వాస మరింత నిస్సారంగా మరియు పరిమితం కావచ్చు. పూర్తి, పూర్తి శ్వాసలతో ఊపిరితిత్తులను నింపే బదులు, మేము త్వరగా మరియు చిన్న శ్వాసలో పడుతుంది.

హైబెర్విన్లేలేషన్ అని పిలువబడే ఈ ఓవర్ శ్వాసక్రియ రక్తములో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క తగ్గింపు జలుబు మరియు తిమ్మిరి, ఛాతీ నొప్పి మరియు పొడి నోటి వంటి పలు భౌతిక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

మూర్ఛ, మూర్ఛ, లేతహీనత మరియు గందరగోళం యొక్క భావాలను కూడా హైపర్వేటిలేషన్ అభివృద్ధి చేయవచ్చు. హైబెర్విన్టిలేటింగ్ ఉన్న ఒక వ్యక్తి త్వరిత మరియు గట్టి గాలిని గాలిలోకి తీసుకుపోవచ్చు. అయితే, అనేక మంది మాత్రమే దగ్గు మరియు వేగవంతమైన శ్వాస వంటి హైపర్వెన్టిలేషన్ యొక్క కొంచెం సంకేతాలను చూపుతారు.

మీరు శ్వాస లోపం నిర్వహించడానికి ఏమి చెయ్యగలరు

మీరు శ్వాసకు గురైనట్లయితే మీరు చేయగలిగిన అత్యంత విలువైన విషయాలు ఒకటి యిష్టం ఎలా ఉన్నా, తీవ్ర భయాందోళనలకు గురికాకూడదు.

శ్వాస లోపం చాలా భయపెట్టే భావన. అయితే, మీరు మరింత భయపడి మరియు ఆత్రుతగా మారితే, మీరు తీవ్ర భయాందోళన ప్రమాదం మరియు గణనీయంగా మీ తీవ్ర భయాందోళన తీవ్రతను పెంచుతారు. మీరు శ్వాసక్రియను అనుభవించే తదుపరిసారి, మీ భౌతిక అనుభూతులను మరియు ఆందోళన-రేకెత్తిస్తున్న ఆలోచనలను ఎదుర్కోడానికి సిద్ధం కావాలి.

తీవ్ర భయాందోళన దాడికి గురైన అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మీకు సరైనది అని భావించే టెక్నిక్ను ఎంచుకుని, మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని క్రమ పద్ధతిలో ఆచరించాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు తీవ్ర భయాందోళన దాడిలో లేనప్పుడు సమయాల్లో మీ సడలింపు పద్ధతిని సాధన చేయండి. మరింత సడలిత స్థితిలో ఉండగా, మీరు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు మీ వ్యూహాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది.

బ్రీత్ యొక్క సంక్షిప్తత కోసం శ్వాస వ్యాయామం

శ్వాసకు గురైనప్పుడు, మీరు వేగంగా మరియు నిస్సార శ్వాసలను తీసుకుంటారు. ఈ నమూనాను ఎదుర్కొనేందుకు మంచి మార్గం లోతైన, పూర్తి మరియు పూర్తి శ్వాసలను ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకోవడం. డీప్ శ్వాస మీరు మీ సాధారణ శ్వాస నమూనా తిరిగి సహాయపడుతుంది మరియు కూడా ఒక సడలించడం ప్రభావం కలిగి ఉండవచ్చు. ట్రాక్పై మీ శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి, ఈ ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:

1. మీ శ్వాసను ఎలా గమనించాలో మరియు దానిని ఎలా మార్చాలో చూడండి. మీరు మీ శ్వాస నియంత్రణ అని మీరే గుర్తుచేసుకోండి.

1. మీ పక్కటెముకపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, గాలిలో మీ రిబ్బెజ్ ను నింపండి. నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపో, పక్కటెముక కాంట్రాక్ట్ ఎలా నోట్ తీసుకొని.
2. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటి 10 మంది లెక్కించి అనేక శ్వాసలను రిపీట్ చేయండి. ప్రతి శ్వాసితో, మీ ముఖం, మెడ మరియు భుజాలపై ఏదైనా టెన్షన్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ బొడ్డుపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ లోతైన, మృదువైన శ్వాసతో ఉండండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు గాలిలో మీ కడుపు నింపండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపు మీ చేతుల్లోకి ఎలా పెరిగిందో గమనించండి మరియు మీరు ఆవిరైపోతున్నప్పుడు మీ నాభి వెన్నలోకి ఎలా లాగుతుంది. మరిన్ని శ్వాసల కోసం పునరావృతం చేయండి.

ఈ శ్వాస వ్యాయామం సాధన చేసేందుకు కనీసం ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు ఒక రోజు పక్కన పెట్టండి.

ఉదయం ఆందోళనను తగ్గించుకోవడం లేదా మంచం ముందు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం కోసం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఆచరించే ప్రయత్నించండి. ఉద్దేశ్యంతో శ్వాసించడం ద్వారా, మీ తదుపరి పానిక్ దాడిని మీరు నిర్వహించవచ్చు, శ్వాసలోపంతో సహా.

శ్వాస వ్యాయామాలు మరింత.

వృత్తిపరమైన సహాయం కోరుతూ

మీ స్వంత నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి కాకుండా, మీ వైద్యుడు లేదా పానిక్ డిజార్డర్తో వ్యవహరిస్తున్న మరొక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించాలి. అతను లేదా ఆమె మీ పానిక్ డిజార్డర్ లేదా ఒక ప్రత్యేక వైద్య పరిస్థితి ద్వారా శ్వాస సంకోచం సంభవించవచ్చు ఉంటే గుర్తించడానికి చెయ్యగలరు.

_{సోర్సెస్:}

_{బోర్న్, EJ ది యాంగ్జైట్ అండ్ ఫోబియా వర్క్బుక్. 5 వ ఎడిషన్. 2011.}

_{డేవిస్, ఎం., ఎసెల్మాన్, ER, & మెక్కే, ఎం ది రిలాక్సేషన్ అండ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ వర్క్బుక్, 6 వ ఎడిషన్ . 2008.}

_{సీవార్డ్, BL మేనేజింగ్ స్ట్రెస్: ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ హెల్త్ అండ్ వెల్బ్యింగ్, 7 వ ఎడిషన్ 2011}