తక్కువ ప్రమాదం మార్గదర్శకాలు మీరు అనుకున్నదాని కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు
చాలామంది పెద్దలు కొన్ని మద్య పానీయాలు తాగడం ఆనందంగా ఉంటారు, కానీ ఎంత ఎక్కువ? ఇది ఒక సాధారణ ప్రశ్న, ప్రత్యేకంగా మీరు మీ స్వంత మద్యపాన అలవాట్లు చింతించటం లేదో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. హానికరమైన మద్యపానం కోసం ప్రవేశ మీరు ఊహించిన దాని కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
మధ్యాహ్న 0 లో బీరు, ద్రాక్షారస 0, ఆత్మలు త్రాగడానికి కోట్లాదిమ 0 ది తాగుతారు. మద్యపాన సమస్యను అభివృద్ధి చేయకుండా వారు అలా చేయగలరు.
అయితే, మీరు మీ మద్యపానాన్ని , మద్యాన్ని అల్లర్లు, మద్యపానం , లేదా మద్యపాన అవ్వకుండా త్రాగకుండానే మీ ఆరోగ్యం చాలు మరియు స్థాయికి మించిపోవచ్చు.
ఎంత మద్యం మీరు సురక్షితమైన స్థాయిలో త్రాగవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ తక్కువ ప్రమాదానికి గురైన వ్యక్తిగా పరిగణించబడుతున్నారా? హై-రిస్క్ గ్రూప్లో మీకు ఎంత స్థానమిస్తుంది ? మద్యం దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనం (NIAAA) పై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ విస్తృతమైన పరిశోధనల ప్రకారం, మద్యపాన వినియోగ క్రమరాహిత్యాలను అభివృద్ధి పరచటానికి ఈ కింది మార్గదర్శకాలలో తగ్గుతున్న 2 శాతం కంటే తక్కువ మంది మద్యపాన సేవకులు.
మెన్: రోజుకు నాలుగు లేదా తక్కువ పానీయాలు
పురుషులు, తక్కువ ప్రమాదం మద్యం వినియోగం ఒకే రోజులో నాలుగు లేదా తక్కువ ప్రామాణిక పానీయాలు త్రాగటం భావిస్తారు మరియు ఒక వారం లో 14 కంటే తక్కువ పానీయాలు కంటే తక్కువ. NIAAA ప్రకారం, తక్కువ ప్రమాదం ఉండటానికి, రోజువారీ మరియు వారం మార్గదర్శకాలను రెండు కలుసుకుంటారు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఒక మనిషి అయి, మీరు రోజుకు నాలుగు ప్రామాణిక పానీయాలు మాత్రమే త్రాగితే, మీరు రోజుకు నాలుగుసార్లు త్రాగితే, మీరు వారానికి 28 పానీయాలు త్రాగుతున్నారని.
తక్కువ ప్రమాదం మద్యం వినియోగం రెండుసార్లు సిఫార్సు స్థాయి. అదేవిధంగా, నాలుగు పానీయాలు రోజుకు నాలుగు సార్లు త్రాగుతూ వారానికి మార్గదర్శకాలు మించిపోతాయి.
మహిళలు: రోజుకు మూడు లేదా తక్కువ పానీయాలు
పురుషులు కంటే తక్కువగా వినియోగించే మద్యపాన సమస్యలను మహిళలు అభివృద్ధి చేసారు. అందువల్ల, తక్కువ-ప్రమాదకరమైన మద్యపానం కోసం మార్గదర్శకాలు మహిళలకు తక్కువగా ఉన్నాయి.
NIAAA మార్గదర్శకాలు రోజుకు మూడు లేదా అంతకంటే తక్కువ ప్రామాణిక పానీయాలు మరియు వారంలో ఏడు పానీయాల కంటే ఎక్కువ కాదు.
మళ్ళీ, రోజువారీ మరియు వారపు ప్రమాణాలు తక్కువ ప్రమాదం వర్గంలో ఉండటానికి కలుసుకోవాలి. రోజుకు రెండు పానీయాలు మాత్రమే తాగితే, ప్రతి రోజూ తాగితే, వారందరికి 14 పానీయాలు లేదా రెండుసార్లు తక్కువగా నష్టపరిహారం తీసుకోవటానికి సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం.
గుండె ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు
మద్యపానం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం వర్గం మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి అత్యుత్తమ స్థాయి కాకపోవచ్చు మరియు మార్గదర్శకాలు ఒక దేశంలోని మరొకరికి మారుతుంటాయి. హృదయ వ్యాధి ప్రమాదం ప్రత్యేకంగా కనిపించే ఒక అంతర్జాతీయ అధ్యయనం మద్యం తక్కువ మొత్తంలో మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చని కనుగొన్నారు.
ఈ అధ్యయనంలో దాదాపు 600,000 మంది పెద్దవారికి తాగుబోతులు ఉన్నారు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధి చరిత్ర లేని వారు ఉన్నారు. పాల్గొనేవారు ప్రతి వారం 0 నుండి 350 గ్రాముల ఆల్కహాల్ మధ్య తాగుతారు. ఇది దృష్టికోణంలో ఉంచడానికి, పురుషుల కోసం అమెరికన్ సిఫార్సులు 196 గ్రాముల లేదా ఆరు గ్లాసుల వైన్లతో సమానంగా ఉంటాయి.
వారానికి 100 గ్రాముల ఆల్కహాల్ తాగడం మాత్రమే గుండె ఆరోగ్యానికి హానిని తగ్గించిందని ఈ అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, పురుషులు వారి వయస్సును 40 ఏళ్ల వయసులోపు వారి వినియోగం తగ్గించినట్లయితే, వారు రెండు సంవత్సరాలకు పైగా జీవించగలరని అంచనా వేసింది.
"తక్కువ ప్రమాదం" అర్థం లేదు "ప్రమాదం"
కొన్ని సందర్భాల్లో మద్యపానం ఎలాంటి ప్రమాదం తక్కువగా పరిగణిస్తారు. మీ వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ఇతర పరిస్థితుల మీద ఆధారపడి, మీరు కూడా త్రాగాలి లేదా తక్కువగా త్రాగాలి. ఇక్కడ మీరు పూర్తిగా తాగడం ఆపడానికి అవసరమైన కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి:
- మీరు భారీ పరికరాలు డ్రైవ్ లేదా ఆపరేట్ ప్లాన్.
- మీరు గర్భవతి లేదా గర్భవతిగా తయారవుతారు.
- కాలేయ, హెపటైటిస్ సి, మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి, అలాగే కొందరు గుండె పరిస్థితులు మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక రుగ్మతలు సహా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
- మీరు మద్యంతో ప్రతికూలంగా వ్యవహరించే కొన్ని మందులను తీసుకుంటున్నారు.
వ్యక్తిగతీకరించిన విధానం
ఈ మార్గదర్శకాలను అన్ని "సగటు" వ్యక్తికి అని గుర్తుంచుకోండి. పరిమితులు బాగా మారుతూ ఉండటం వలన మరియు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, తాగడం యొక్క సురక్షితమైన స్థాయిని కనుగొనడానికి ఒక వ్యక్తిగతీకరించిన పద్ధతిని తీసుకోవడం ఉత్తమం.
హార్వర్డ్ మెన్'స్ హెల్త్ వాచ్ మీ డాక్టర్తో మాట్లాడుతుందని సూచిస్తుంది. వారు మాత్రమే మీ మొత్తం వైద్య చరిత్ర తెలిసిన మరియు, ఆ, మీరు మరింత ఖచ్చితమైన సిఫార్సు పొందవచ్చు. ఇది మీ వయస్సులో కూడా తగ్గిపోవచ్చు లేదా మీరు మీ రక్తపోటు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను తనిఖీ చేయవలసి వస్తే. మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైనది అందరికీ ఒకే విధంగా ఉండకపోవచ్చు.
నుండి వర్డ్
మీరు తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న మద్యపాన కోసం పైన పేర్కొన్న మార్గదర్శకాలను క్రమంగా అధిగమించినట్లయితే, మీరు ఈ క్విజ్ను మీ తాగునీటి స్థాయిని అంచనా వేయడానికి మీరు అనుకోవచ్చు. మీ ఆల్కహాల్ ను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా వదిలేయడం మరియు మీకు సహాయం చేస్తుందని మీరు నమ్మితే అది సహాయం కోసం ప్రయత్నించడం మంచిది.
> సోర్సెస్:
> హార్వర్డ్ మెన్'స్ హెల్త్. ఎంత మద్యం ఎంతో ఉంది? హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్. 2014.
> నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూజ్ అండ్ ఆల్కహాలిజమ్. "రిథింకింగ్ డ్రింకింగ్: ఆల్కహాల్ అండ్ యువర్ హెల్త్." ఫిబ్రవరి 2009.
> వుడ్ AN, et al. ఆల్కహాల్ వినియోగం కోసం రిస్క్ థ్రెషోల్డ్స్: 839 ప్రాస్పెక్టివ్ స్టడీస్లో 599 912 కరెంట్ డ్రింకర్స్ కోసం వ్యక్తిగత-పార్టిసిపెంట్ డేటా కలిపి విశ్లేషణ. ది లాన్సెట్ . 2018; 391 (10129): 1513-1523. డోయి: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.