1 - అసహనంగా ఉండండి
మాకు అన్ని ఈ విడిచి ఉండాలని కోరుకుంటే - మాకు ఒక జీవితకాలం ఉంటుంది ఒక. ధూమపాన విరమణ ప్రారంభంలో సంకేతాన్ని మేము చివరి సిగరెట్ను అరికట్టేటప్పుడు నికోటిన్ వ్యసనం నుండి శాశ్వత స్వేచ్ఛ కోసం చూస్తున్నాము - చాలామంది మాకు దీర్ఘకాలికంగా విజయవంతం చేయగల సామర్థ్యాన్ని అనుమానించినప్పటికీ.
మనం ధూమపానం మరియు కొన్ని ఉపకరణాల నుంచి మనం విడిచిపెట్టినప్పుడు ఆశించిన దాని గురించి కొందరు విద్యతో, మనం ఎవరిని స్వాధీనం చేసుకునే స్వేచ్ఛను, ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు లేదా సిగరెట్ కోరికల యొక్క అతి చిన్న మెలిక .
నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క స్వభావం మరియు పొగాకును విడిచిపెట్టే ప్రక్రియ గురించి తప్పుడు అభిప్రాయాలు వైఫల్యం కోసం నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ధూమపానంలను సెట్ చేయవచ్చు. మీరు ధూమపానం ఆపివేసినప్పుడు ఏమి ఆశించాలనే దాని గురించి మీరు నేర్చుకోవడం ద్వారా ఒక బలమైన నిష్క్రమణ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి.
సాధారణ ఆపదలను నేర్చుకోవడ 0, వాటిని నివారి 0 చడానికి అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉ 0 చి చివరకు పొగ-స్వేచ్ఛగా మారుతు 0 ది.
అసహనంతో
ఇది ధూమపానం విడిచిపెట్టిన సహజ ధోరణి మరియు ఒక నెలలోనే దానిపై ఉన్నట్లు భావిస్తుంది. అది బాగుంది (చాలా బాగుంది!), కానీ అది ఆ విధంగా పనిచేయదు.
ధూమపాన విరమణ అనేది ఒక ప్రక్రియ కాదు, ఒక సంఘటన కాదు.
మేము ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, మనలో చాలామంది మా పెద్దల జీవితాలన్నింటికీ చాలాకాలంగా ఉంటారని మేము అలవాటు చేసుకున్నాము. ఇది ధూమపానం మరియు కొత్త వాటిని భర్తీ చేసిన పాత సంఘాలను బద్దలు కొట్టడమే, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కొంచెం సమయం పడుతుంది.
తిరిగి కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఉత్తమ నిష్క్రమణ బడ్డీలలో ఒకటిగా ఆలోచించండి. మీరు మరియు మీరు పొగతాగట్టిన చివరి సిగరెట్ మధ్య ఎక్కువ సమయం పడుతున్నారని, బలవంతుడవుతారు. మీతో సహనం, మరియు ప్రక్రియతో.
2 - ఫ్యూచర్ గురించి ఆందోళన చెందకండి
నికోటిన్ ఉపసంహరణ ధూమపానం విరమణ ప్రారంభంలో మాతో గేమ్స్ మనస్సు పోషిస్తుంది. మేము అన్ని సమయాల్లో ధూమపానం గురించి ఆలోచించాము మరియు మేము ఎల్లప్పుడూ మా సిగరెట్లను కోల్పోతామని మేము ఆందోళన చేస్తున్నాము. ఇది " జంకీ ఆలోచన " అని పిలుస్తారు మరియు మేము నికోటిన్ వ్యసనం నుండి కోలుకుంటూ ఉన్నంతగా మనం కొంత మొత్తంలో వెళ్ళాము. కొత్త క్విటర్ కోసం, ఇది మరొక సిగరెట్ వెలిగించడం గురించి ఆలోచించటం పక్షవాతం చేయవచ్చు. ఇలాంటి ఆలోచనలు, నిర్లక్ష్యం చేయబడినట్లయితే, ధూమపాన రీప్లేస్కు సులభంగా దారి తీయవచ్చు.
మీరు మీ పొగ-రహిత భవిష్యత్ గురించి భయపడతారని భావిస్తే, మీరు ముందు ఉన్న రోజులో మాత్రమే మీ దృష్టిని దృష్టి పెట్టడం ద్వారా దీన్ని ఉపసంహరించుకోండి. ఇది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండడానికి ఇది సాధన మరియు సహనం పడుతుంది, కానీ అది చేయవచ్చు, మరియు మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమం నియంత్రణ నిర్వహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ జీవితం మీ జీవితంలో మార్పును ప్రభావితం చేస్తున్నది నేడు ఇది నిజం, మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. మీరు నిన్న ఏమి జరిగిందో, లేదా రేపు రాబోయే ఇంకా గురించి ఒక విషయం కాదు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా నేడు నియంత్రించవచ్చు.
నేను ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టేంత వరకు నా జీవితంలో ఎలా నిజంగా నిజాయితీగా ఉండాలని తెలుసుకున్నాను. ఇది ధూమపాన విరమణ ద్వారా నా ప్రయాణం కోసం ఒక విలువైన సాధనంగా ఉంది మరియు నేను రికవరీ ప్రక్రియ నుండి నాతో ముందుకు సాగించిన శాశ్వత లాభంగా భావించాను.
గతంలోని లేదా భవిష్యత్లో నివసిస్తున్న చాలా సమయం గడుపుతుండగా, ప్రస్తుత రోజుల్లో ఎవరూ గుర్తించబడరు. తదుపరి సమయం మీ మనస్సు ముందుకు లేదా వెనుకకు తిరుగుతుంది, మీరు ప్రస్తుతం జీవిస్తున్న క్షణాలకు మీ దృష్టిని తగ్గించడం ద్వారా దీన్ని మీరే బయటకు తీసివేస్తారు .
3 - ప్రతికూలంగా ఉండకూడదు
సగటు వ్యక్తి సుమారు ఏ రోజున 66,000 ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నారని చెప్పబడింది మరియు వాటిలో మూడింట రెండు వంతుల ప్రతికూలమైనవి. మనం నేరుగా ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను గురిపెడతాము. ఇది ముఖాముఖి, మేము ఎల్లప్పుడూ మా సొంత చెత్త విమర్శకులు ఉన్నారు.
మీ ఆలోచనలు దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి, మరియు మీ ఉత్తమ ప్రయోజనాలను అందించని వాటిని బహిష్కరించు. నీకు కరుణగా ఉండండి మరియు మీరు ధూమపానం చేసిన సంవత్సరాలు వంటివి మార్చలేరు. గతంలో వైదొలగడానికి ప్రయత్నించిన ప్రయత్నాలను చూడండి, కానీ అనుభవాలు మీరు తెలుసుకోవచ్చు. మీరు పొగాకును విడిచిపెట్టి, మీ జీవితంలో సృష్టించే అనుకూలమైన మార్పులు గురించి ఇప్పుడు ఆలోచించండి మరియు మీ ప్రయోజనానికి ఈ రోజు విలువను ఉపయోగించడాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
విజయవంతమైన దీర్ఘకాలిక విరమణ ఎల్లప్పుడూ మన ఆలోచనలతో మొదలవుతుంది. బహుమతిపై మీ కళ్ళు ఉంచండి మరియు కృతజ్ఞతా వైఖరిని అభివృద్ధి చేయండి. మేము మనం చెప్పేది మరియు పైకి చెప్పేది నమ్మే ఒక మార్గం ఉంది, కాబట్టి మీరే ప్రతికూలంగా ఆహారం లేదు. మీరు జీవితంలో సృష్టించే పనిని ధృవీకరించండి మరియు చర్య మరింత సులభంగా ఉంటుంది.
4 - మిమ్మల్ని మీరు నిర్లక్ష్యం చేయకండి
ధూమపానం విరమణ అనేది మీ శారీరక అవసరాలు అన్నింటినీ నెరవేర్చాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అదనపు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. చిట్కాలు క్రింది జాబితా మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా నికోటిన్ ఉపసంహరణ వాతావరణ సహాయం చేస్తుంది:
- బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
మీ సిస్టమ్ నుండి సిగరెట్ల నుండి విషాన్ని ఫ్లష్ చేయడానికి మీ శరీరం ఇప్పుడు మంచి నాణ్యమైన ఇంధనాన్ని కలిగి ఉంది. - మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి
అవకాశాలు ఉన్నాయి, నికోటిన్ ఉపసంహరణ మీరు కొన్ని వారాల కోసం అలసట ఫీలింగ్ వదిలి. మీరు అలసినట్లయితే, పోరాడకండి. మీరు మరింత ఉంటే నిద్ర. - నీరు త్రాగటం
నీరు ఒక గొప్ప విడిచిపెట్టు. ఇది త్వరగా మీరు detox సహాయపడుతుంది, ఒక తృష్ణ బస్టర్ బాగా పనిచేస్తుంది, మరియు మీరే ఉడకబెట్టిన ఉంచడం ద్వారా, మీరు మంచి మొత్తం అనుభూతి చేస్తాము. - రోజువారీ వ్యాయామం
భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి రెండు ప్రయోజనాలు వ్యాయామం చేస్తాయి మరియు ధూమపానం చేయడానికి కోరికలను నిర్వహించడానికి మరొక మంచి మార్గం. నడక అనేది తక్కువ ప్రభావం చూపే ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది నిష్క్రియాత్మక జీవితాలకు దారితీసే మనకు మంచి ఎంపిక. ఒక కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యునితో తనిఖీ చేసుకోండి. - రోజువారీ బహుళ విటమిన్ తీసుకోండి
సిగరెట్స్ మన శరీరాన్ని అనేక పోషకాల నుండి క్షీణిస్తుంది, అందువల్ల ధూమపానం యొక్క మొట్టమొదటి కొద్ది నెలలు మంచి మల్టీ-విటమిన్ అందిస్తుంది. ఇది మీ శక్తిని త్వరగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
మీ శరీరం యొక్క జాగ్రత్త తీసుకోవడం, ప్రత్యేకంగా మీరు ప్రారంభ విరమణ ద్వారా వెళ్ళడం వలన, నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క లోపాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి, నికోటిన్ ఉపసంహరణ ఒక నొప్పి లేని అనుభవం కాకపోవచ్చు, అది మేము అన్ని ద్వారా వెళ్ళడానికి ద్వారా వెళ్ళాలి రికవరీ తాత్కాలిక దశ.
5 - ఆల్కహాల్ పానీయం లేదు
నేను బహుశా మద్యం మరియు పొగాకు చేతి లో చేయి వెళ్ళండి మీరు చెప్పడం అవసరం లేదు. కొత్త విగ్రహాలు టెండర్. విడిచిపెట్టిన తర్వాత చాలా త్వరగా మద్యం త్రాగటానికి శోదించబడిన ఒక సామాజిక అమరికలో మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకోండి. అది రష్ లేదు. మీరు పొగ త్రాగటానికి కోరిక లేకుండా తాగడం వల్ల సమయం వస్తుంది, కానీ మొదటి నెలలో, లేదా మొదటి కొన్ని నెలల్లో కూడా ఇది ఆశిస్తుంది.
మేము నికోటిన్ వ్యసనం తన్నడం ప్రక్రియ ద్వారా ఎలా కదులుతున్నామో అన్నిటికన్నా భిన్నంగా ఉన్నాము, కాబట్టి ఎంతకాలం రికవరీ తీసుకోవాలనే దాని గురించి ఏవైనా పూర్వపూరిత భావనలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. బదులుగా, మీ స్వంత పరిస్థితిని దృష్టిలో పెట్టుకోండి. మద్యంతో ముడిపడివున్న నిశ్చితార్థం ఉంటే, దాని గురించి నాడీగా భావిస్తే, హెచ్చరికతో కొనసాగడానికి ఇది ఒక సిగ్నల్గా తీసుకోండి. మీరు బలంగా ఉన్నంత వరకు వాయిదా తీసుకోండి. మరియు అది ఒక ఎంపికను కాకపోతే, మీరు ఈవెంట్ను పొగ-రహితంగా ఎలా నిర్వహిస్తారనే దాని కోసం సమయానికి ముందుగా ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
ధూమపానం మానివేయడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని రక్షించడానికి మీరు కృషి చేస్తున్నారన్నది అతిశయోక్తి కాదు, అందువల్ల అది నిలిపివేసిన దృష్టిని ఇవ్వండి. మీరు తీసుకున్నంతకాలం మీ ప్రాధాన్యతల జాబితాలో మీ నిష్క్రమణ ప్రోగ్రామ్ను టాప్ స్లాట్లో ఉంచండి. మీరు మీ "స్మ్రాబ్యరీటీ - కాలాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు చేయవలసిన పనులను మీరు చేయాలి.
6 - ఇది చేయవద్దు
మేము నికోటిన్ ఉపసంహరణ ద్వారా వెళుతుండగా మా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవడం గురించి మాట్లాడారు, కానీ మా భావోద్వేగ శ్రేయస్సు ప్రతి బిట్ ముఖ్యమైనది. ఒత్తిడి మరియు కోపం బహుశా మేము ఎదుర్కొంటున్న రెండు అతిపెద్ద ధూమపాన ట్రిగ్గర్లను కలిగి ఉన్నాము మరియు మేము జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే వారు మా నిర్గమ కార్యక్రమాలను నిర్మించి, బెదిరించవచ్చు. ప్రారంభ విరమణ దాని స్వంత టెన్షన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితపు ఒత్తిళ్లతో జతచేసినప్పుడు అది అత్యుత్తమంగా ఉంటుంది - మీరు దానిని అనుమతించినట్లయితే.
మీరే అలసట బిందువుకు దిగేందుకు అనుమతించవద్దు, మరియు ప్రతిరోజూ మీరు ఆస్వాదించే ఒక చర్యతో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమయాన్ని తీసుకోండి. ఒక మంచి పుస్తకం, వేడి స్నానం, లేదా ఒక అభిరుచితో పనిచేయడం అనేది సమయమే అయినా, ఇది మీ విడిచిపెట్టే కార్యక్రమం కోసం బీమాగా భావిస్తుంది, సమయం స్వార్ధంగా గడిపినది కాదు. మీరు బాగా విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతలో ఉన్నప్పుడు, రోజువారీ సవాళ్లను ధూమపానం చేయటం వలన మీరు ప్రతిరోజూ సన్నద్ధులై ఉంటారు, ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని కొంచెంగా దోచుకోండి.
7 - తీవ్రంగా మీరే తీసుకోకండి
మీరు చెడు రోజులు ఉంటారు. ఆశించి, అంగీకరించాలి. ఇటువంటి ధూమపానం ఆపటం, మరియు అలాంటి జీవితం. ఆ రోజుల్లో, "మోడ్ను విస్మరించండి" లో మీరే ఉంచమని ప్రతిజ్ఞ చేస్తున్నాను. ఇతర మాటలలో, మీ ఆలోచనలు ప్రతికూల వాతావరణం దృష్టి లేదు. బదులుగా, మీ చెడు మానసిక స్థితిని దృష్టిలో పెట్టుకుని, విస్మరించవచ్చు. కొన్నిసార్లు మేము చేయగలిగినదైనది మన స్వంత మార్గం నుండి బయటపడింది. మా మనస్సులు చిన్న సమస్యలను పెద్దవిగా చేయగలవు మరియు మా మనోభావాలు వాక్యం నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు ప్రతి చిన్న విషయాల నుండి నాటకాన్ని సృష్టించగలవు.
మీకు చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరే చిన్నగా విడనాడడానికి ఒక సాకుగా దాన్ని ఉపయోగించండి. అన్నిటినీ విఫలమైతే, అది సాధారణమైనదాని కంటే ముందు రోజుగా పిలవండి మరియు మంచానికి వెళ్లండి. పది తొమ్మిది సార్లు మీరు మరుసటి రోజు 100% మంచి అనుభూతి మేల్కొలపడానికి, మరియు మీరు చేసినప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ పొగ-ఉచిత ఉండాలి కృతజ్ఞతలు ఉంటాం.
8 - సహాయం కోసం వెనుకాడరు
ధూమపానం విడిచిపెట్టిన వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన మద్దతు వ్యవస్థతో ధూమపాన విరమణతో దీర్ఘకాలిక విజయం సాధించినట్లు గణాంకాలు తెలియజేస్తున్నాయి. మీరు స్నేహితుల నుండి మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి పొందగలిగిన మద్దతుతో పాటుగా, మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమంలో కొన్ని ఆన్లైన్ మద్దతుని జతచేయండి. ఇక్కడ ధూమపానం విరమణ ఫోరమ్ ఇంటర్నెట్ అందించే ఉత్తమ మద్దతును అందిస్తుంది. మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో ఖచ్చితంగా తెలిసిన మనుషులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలి.
9 - మీరు "జస్ట్ వన్" సిగరెట్ స్మోక్ చేయవచ్చని అనుకోకండి
ఇది ధూమపానం విరమణకు వచ్చినప్పుడు, కేవలం ఒక్క సిగరెట్ మాత్రమే కాదు. వారు ప్యాక్లలో ప్రయాణం చేస్తారు.
మా ధూమపానం అలవాట్లని నియంత్రించగలిగే ఆలోచనలకి చాలా మంచి నిష్క్రమణ కార్యక్రమం కోల్పోయింది. దానికి వస్తాయి లేదు. బే వద్ద మృగం ఉంచడానికి మాత్రమే మార్గం మీ సిస్టమ్ నుండి నికోటిన్ ఉంచడానికి ఉంది. మీరు ముందుకు వెళ్లి కేవలం ఒక సిగరెట్ పొగతే, లేదా కేవలం ఒక రాత్రి కోసం, మీరు నికోటిన్ వ్యసనం చిన్న క్రమంలో ఉన్న బానిసత్వానికి తిరిగి చేరుకుంటారు. మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే ఎక్కువగా ధూమపానం చేయవచ్చు.
ధూమపానం విరమణతో విజయం మనస్సులో మొదలవుతున్నట్లుగానే, ధూమపానం పునఃస్థితి కూడా అవుతుంది. ఎల్లప్పుడూ. ధూమపానం యొక్క అనారోగ్య ఆలోచనలు వచ్చి ఉంటే, మరియు మీరు వాటిని ఆడడము కాదు, అది మీ నిర్ణయాన్ని పునరుద్ధరించే సమయం.
10 - మీరు నిష్క్రమించాలని ఎందుకు కోరుకోరు
మీరు ఒక కారణం కోసం ధూమపానం విడిచిపెడతారు. బహుశా చాలా. అలవాటు సమయం మరియు దూరం మీ ఆలోచన క్లౌడ్ వీలు లేదు. తరచూ నిష్క్రమించడం కోసం మీ కారణాలను సమీక్షించడం ద్వారా మీ మెమోరీ ఆకుపచ్చని ఉంచండి. సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ వారు ఎప్పటికీ తక్కువగా ఉండరు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే వారు అత్యవసర అనుభూతి చెందుతారు.
ధూమపాన విరమణ అనేది ఒక ప్రయాణం. ఒక సమయంలో ఒక సాధారణ రోజు తీసుకెళ్లండి, మరియు త్వరలోనే ఒక కష్టమైన పనిగా ప్రారంభమైనది ఎంతో సంతోషకరమైన సవాలు అవుతుంది అని మీరు తెలుసుకుంటారు.