ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యం మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
పని, కుటుంబం మరియు ఇతర బాధ్యతలు మధ్య, ఒత్తిడి జీవితం యొక్క ఒక సాధారణ భాగం. ఇది ఏదో సమయంలో మేము అన్ని సమయం నుండి సమయం వ్యవహరించే, ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్య ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లకు దారితీస్తుంది, ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించి, చాలా హానికరమైన చక్రాలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పని వద్ద చాలా గడువు గడువును ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీరు తినే విషయాల గురించి పేలవమైన ఎంపికలను చేయవచ్చు, చక్కెర మరియు కెఫిన్ల మీద ఆధారపడి రోజును పొందవచ్చు.
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఆహార ఎంపికలు దీర్ఘకాలంలో మరింత ఒత్తిడిని, అలాగే ఇతర సమస్యలను సృష్టించగలవు. క్రింద ప్రజలు సాధారణంగా చెడ్డ అలవాట్లను జాబితాలో ఉంది కొన్నిసార్లు ప్రజలు మునిగిపోతారు మరియు భయపడి ఉన్నప్పుడు మునిగిపోతారు:
ఒత్తిడిని ప్రేరేపించిన అలవాట్లు
- త్రాగటం టూ మచ్ కాఫీ: రెండు చివరలను కొవ్వొత్తిని కాల్చేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరే కాపాడుకోవటానికి రోజులో కాఫీ కాఫీని త్రాగవచ్చు.
- రాంగ్ ఫుడ్స్ తినడం: కార్టిసాల్ , ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరిగిన పాక్షికంగా కారణంగా, కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పులో ఎక్కువైన ఆహారాన్ని ఆహారంగా తీసుకోవటానికి ప్రజలు నొక్కిచెప్పారు. చాలా రోజులు బంగాళాదుంప చిప్స్, ఐస్క్రీం లేదా ఇతర జంక్ ఫుడ్స్ కు మారుతుంది.
- భోజనాలు దాటడం: మీరు ఒక డజను విషయాలను ఒకేసారి గారడీ చేస్తున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం తరచుగా ప్రాధాన్యతల్లో పడిపోతుంది. మీరు తినడం ఆలస్యం చేస్తున్నందున లేదా అల్పాహారం మునిగిపోయే అవకాశమున్నందువల్ల మీ పనుల జాబితాలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- బుద్ధిహీన మంచింగ్: విరుద్దంగా, ఒత్తిడి మాకు కూడా భావోద్వేగ తినడానికి అవకాశం ఉంది, మేము ఆకలితో లేనప్పటికీ తినడానికి కానీ తినడానికి ఇక్కడ తినడానికి ఇది సౌకర్యవంతమైన అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే.
- నీరు మర్చిపోతోంది: బిజీగా ఉన్న జీవితాలతో, మీ నీటిని తాగటానికి మరిచిపోతుంది , వాస్తవానికి, అమెరికన్ల మంచి భాగం నీటిని తాగదు, సోడా లేదా కాఫీ నుండి మాత్రమే నీరు పొందాలి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్: ఈ రోజులు ఇంటిలో తినే సమయం తక్కువగా ఉండటమే గాక, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ద్వారా డ్రైవ్ చేయటం లేదా ఇంటికి వెళ్ళటానికి మరియు ఏదో ఉడికించడం కంటే రెస్టారెంట్కు వెళ్లడం సులభం. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఖరీదైనది మరియు తరచుగా అనారోగ్యకరమైనది .
- క్రాష్ ఆహారాలు: ఒత్తిడి నుండి బరువు పెరుగుట కారణంగా, కొందరు వ్యక్తులు ఉద్దేశపూర్వకంగా తక్కువ ఆహారం తినడం లేదా అదనపు బరువు కోల్పోవడం కోసం ప్రమాదకరమైన అధికమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో సమతుల్యత లేని ఆహారాలు సుదీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డవిగా ఉంటాయి, వారు ఆకర్షణీయమైన స్వల్ప కాలాన్ని చూస్తున్నప్పటికీ.
మీ ఆరోగ్యంపై చెడు అలవాట్ల ప్రభావం
- బ్లడ్ షుగర్ అసమతౌల్యం: మీరు తగినంత ఆహారం తీసుకోరు లేదా అవసరమైన పోషకాలతో ఆహారాన్ని తీసుకోనప్పుడు, మీరు రక్త చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు అనుభవించవచ్చు. ఈ హెచ్చుతగ్గులు స్వల్పకాలంలో మానసిక కల్లోలం, అలసట, పేద ఏకాగ్రత మరియు ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియా వంటి ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలు.
- కెఫిన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్: చాలా ఎక్కువ కెఫీన్, పేద ఏకాగ్రత, తక్కువ ఉత్పాదకత, నిద్ర ఆటంకాలు మరియు కార్టిసోల్ పెరిగిన స్థాయిలు, అలాగే ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.
- పేద ఆరోగ్యం ఫలితములు: పేద పోషకాహారం కూడా తగ్గించగలిగే రోగనిరోధకతకు దారి తీస్తుంది, తద్వారా మీరు అనారోగ్యానికి అనువుగా ఉంటారు, చిన్న మరియు పెద్ద రెండూ. మీరు ఊహిస్తున్నట్లుగా, ఇది ఇతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ వస్తున్నప్పుడు మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
మీ షెడ్యూల్ను ఎలా ప్యాక్ చేసినా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయటానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
ఇక్కడ అత్యంత రద్దీగల ప్రజల కోసం పనిచేసే మంచి పోషణను అందించడానికి 10 మార్గాల్లో జాబితా ఉంది. వాటిలో కొన్ని లేదా అన్నింటినీ ప్రయత్నించండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా, మరింత ఉత్పాదకతతో మరియు తక్కువగా నొక్కినట్లుగా భావించాలి.
మూలం:
సపోలీస్, ఆర్. "వై డు వుయ్ యుట్ జంక్ ఫుడ్ వెన్ యు ఆర్ ఆంజైయస్?" ది వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్, 2013.