ఎలా ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యం హాని లేదు?

ఒత్తిడి స్లీప్ హాని కలిగించగలదు, డిప్రెషన్ మరియు కూడా మీ వివాహానికి హాని కలిగించవచ్చు

మన దైనందిన జీవితంలో కొంతమందికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నాము. పని నుండి బిజీ షెడ్యూల్ వరకు, ముఖ్యమైన సంబంధాల నుండి మా లక్ష్యాలు మరియు కలల వరకు, మేము ప్రాధాన్యతలను పోటీ చేస్తున్నాము మరియు పైన ఉంచడానికి ఇది చాలా ఉంది. అయితే ఒత్తిడి పరిమితమైనది సాధారణమైనది, ఆరోగ్యకరమైన, నిరంతర లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడి మీ భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి రకాలు

శారీరక, భావోద్వేగ లేదా మానసిక ఒత్తిడికి కారణమయ్యే ఏ రకమైన మార్పు అయినా ఒత్తిడిని నిర్వచించవచ్చు. అయితే, అన్ని రకాల ఒత్తిడి హానికరమైన లేదా ప్రతికూలమైనది కాదు. మేము ఎదుర్కొనే కొన్ని రకాల ఒత్తిడి ఉన్నాయి:

• ఎస్ట్రెస్ , ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన ఒత్తిడి, మరియు మాకు శక్తివంతం ఉంచుతుంది. ఇది స్కైయింగ్ లేదా గడువుకు చేరుకోవడానికి రేసింగ్ వంటి మీరు అడ్రినాలిన్ యొక్క కల్లోలాలతో అనుబంధం కలిగి ఉన్న ఒత్తిడి.
• అస్క్యూట్ స్ట్రెస్ , చాలా స్వల్పకాలిక రకం ఒత్తిడి, ఇది సానుకూలంగా లేదా మరింత వ్యధ ఉండవచ్చు. మన రోజువారీ జీవితంలో తరచుగా ఎదుర్కునే ఒత్తిడికి ఇది ఇదే.
• ఎపిసోడిక్ ఎక్యూట్ స్ట్రెస్ , తీవ్రమైన నొప్పి ప్రబలంగా పనిచేయడం మరియు జీవిత మార్గంగా ఉండటం, సంబంధిత గందరగోళాల జీవితాన్ని సృష్టించడం.
• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి , ఒక చెడు వివాహం యొక్క ఒత్తిడి లేదా చాలా పన్నులు ఉద్యోగం వంటి, నిరంతరం మరియు తప్పించుకోలేని కనిపిస్తుంది ఆ ఒత్తిడి రకం.

ఒత్తిడి మరియు ఫ్లైట్-ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్

ఒత్తిడి గ్రహించిన ముప్పు లేదా అపాయం, ఫైట్-ఫ్లైట్ స్పందన కోసం శరీర ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించగలదు.

ఈ ప్రతిస్పందన సమయంలో, అడ్రినలిన్ మరియు కర్టిసోల్ వంటి కొన్ని హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి, గుండె రేటు వేగవంతం, జీర్ణక్రియను తగ్గించడం, ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని కలుగజేయడం మరియు అనేక ఇతర స్వయంప్రతి నాడీ కార్యకలాపాలను మార్చడం, శరీరం శక్తి మరియు శక్తి యొక్క పేలుడును ఇస్తుంది. ప్రమాదానికి గురైనప్పుడు భౌతికంగా పోరాడటానికి లేదా పారిపోవటానికి మాకు ఎనేబుల్ చేసే సామర్ధ్యం కోసం మొదట పేరు పెట్టారు, ఇప్పుడు ట్రాఫిక్లో లేదా పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన రోజు సందర్భంగా ప్రతిస్పందన తగినది కాదు.

గ్రహించిన బెదిరింపు పోయినప్పుడు, సడలింపు స్పందన ద్వారా సాధారణ పనితీరుకు తిరిగి రావడానికి రూపకల్పన చేస్తారు, కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మా కాలాల్లో, ఇది తరచుగా తగినంత జరగదు, దీని వలన శరీరానికి నష్టం జరగదు.

మీ ఆరోగ్యం మీద ప్రభావం

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఓవర్ యాక్టివేట్ స్వయంప్రతి నాడీ వ్యవస్థ ఎదుర్కొన్నప్పుడు , ప్రజలు వారి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూడటం ప్రారంభిస్తారు. మొట్టమొదటి లక్షణాలు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి మరియు జలుబులకు పెరిగిన గ్రహణశీలత వంటి సాపేక్షంగా తేలికపాటివి. అయితే దీర్ఘకాల ఒత్తిడికి గురికావడంతో, మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. ఈ ఒత్తిడి-ప్రభావిత పరిస్థితుల్లో ఇవి మాత్రమే పరిమితం కావు:

• మాంద్యం
• మధుమేహం
• జుట్టు ఊడుట
• గుండె వ్యాధి
• హైపర్ థైరాయిడిజం
• ఊబకాయం
• అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ లేదా యాంగ్జైటీ డిజార్డర్
• లైంగిక అసమర్థత
• పంటి మరియు గమ్ వ్యాధి
• పూతల

ఒత్తిడి ప్రభావాలను మాకు మానసికంగా అలాగే ప్రభావితం చేస్తుంది, స్పష్టమైన మరియు తరచుగా నిర్లక్ష్యం రెండు నిజం ఇది. కొ 0 దరు ఒత్తిడికి తేలికపాటి ఆ 0 దోళన లేదా చిరాకు భావాలను ఉత్పన్న 0 చేస్తు 0 డగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల దౌర్జన్య 0, ఆ 0 దోళన లోపాలు, వ్యాకులతకు దారితీయవచ్చు. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ చేత అమెరికాలో ఒత్తిడిని అధ్యయనం చేస్తున్నట్లు అధ్యయనం చేసింది. ప్రజల యొక్క భారీ సంఖ్యలో (సుమారుగా ఒక పావు మంది ప్రతివాదులు) వారి ఒత్తిడి స్థాయిలు వారి భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి హానికరమని భావిస్తారు మరియు వారు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి తగినంత చేయలేదని భావిస్తారు .

స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి సాధారణంగా ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మరియు శారీరక రోగ లక్షణాలను చూపించటం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ ఆరోగ్య వైఖరిలో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు చెయ్యగలరు

మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయడం నుండి ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఉంచడానికి, మీ శరీర ఈ మానసిక ఉద్రేకం యొక్క అధిక రాష్ట్రాలు అనుభవించలేదని చెప్పడం ముఖ్యం. దీన్ని రెండు ముఖ్యమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• టెన్షన్-టామింగ్ టెక్నిక్స్ నేర్చుకోండి : కొన్ని పద్ధతులు మీ శరీరం యొక్క సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయవచ్చు, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంత స్థితిలో ఉంచడం. ధ్యానం , యోగ , లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు , జర్నలింగ్ మరియు సానుకూల దృష్టాంతాలు వంటివి ఈ పద్ధతులు సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, చాలా వేగంగా మీరు అనుభూతి చెందడానికి సహాయం చేస్తారు.

• అధిక ఒత్తిడిని నివారించండి : కొన్ని తీవ్రమైన ఒత్తిడి తప్పనిసరి, కానీ చాలా ఎపిసోడిక్ తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి - మా ఆరోగ్యాన్ని నష్టపరిచే ఒత్తిడి - మేము అనుభవించే లేదా సంస్థ పద్ధతులు, సమయం నిర్వహణ , సంబంధం నైపుణ్యాలు ఉపయోగించడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికల .

వృత్తిపరమైన సహాయం కోరుతూ

కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి ఒత్తిడి సంబంధిత రుగ్మతలు అభివృద్ధి లేదా మందులు, మూలికా చికిత్సలు లేదా ఒక ప్రొఫెషనల్ చికిత్స సహాయం అవసరం చాలా గొప్ప అవుతుంది. మీరు మాంద్యం యొక్క అధిక ఆందోళన లేదా లక్షణాలు అనుభవించినట్లయితే, మిమ్మల్ని అనారోగ్య లేదా కంపల్సివ్ ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడం లేదా మీకు సహాయం కావాల్సిన సాధారణ భావనను కలిగి ఉండండి, మీ డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడండి. సహాయం అందుబాటులో ఉంది, మరియు మీరు త్వరలోనే మీ జీవితపు నియంత్రణలో మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు.

మీ పరిస్థితి ఏమైనా, మీ ఆరోగ్యానికి హాని అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పుడు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తే, మీరు త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితానికి వెళ్ళవచ్చు.

> మూలం:

> స్క్నీడెర్మాన్, ఎన్., ఐర్సన్, జి., సీగల్, ఎస్. "స్ట్రెస్ అండ్ హెల్త్: సైకలాజికల్, బిహేవియరల్ అండ్ బయోలాజికల్ డిటర్మినాంట్స్". క్లినికల్ సైకాలజీ యొక్క వార్షిక సమీక్ష , 607-628, 2005.