ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిగా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ కొందరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సమర్థవంతమైనవి. కొన్ని పద్ధతులు అభ్యాసన సవాలు చేస్తున్నప్పుడు నేర్చుకోవడం కష్టం. ఇతరులు వారి ప్రభావాన్ని అధిగమిస్తారు లేదా పెద్ద సమస్యలను సృష్టించగల ప్రతికూల పర్యవసానాలను కలిగి ఉంటారు. ఇక్కడ పని మరియు సమయం మొత్తం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మధ్య నిరూపించబడింది పది ఒత్తిడి ఉపశమనం ఉన్నాయి. చాలా మంది ఈ పేజీని చదివే సమయంలో నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీరు వెంటనే సడలింపు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మరింత ఉత్తేజకరమైన, ఒత్తిడి ఉపశమనం ప్రయోజనాలు సాధారణ సాధన పెరుగుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ ఇక్కడ ఏదో ఉంది!
1 - శ్వాస వ్యాయామాలు
డీప్ శ్వాస అనేది శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే సులభమైన ఒత్తిడి నివారిణి, సడలించడం కండరాలు మరియు మనస్సును శాంతింపచేస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎక్కడైనా అభ్యాసం చేయవచ్చు. బహుశా మరింత ముఖ్యంగా, వారు త్వరగా పని కాబట్టి మీరు ఒక ఫ్లాష్ లో డి-ఒత్తిడి చేయవచ్చు. కరాటే శ్వాస ధ్యానం ప్రారంభించడానికి గొప్ప వ్యాయామం, మరియు ఈ ప్రాథమిక శ్వాస వ్యాయామం మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయడంలో ఎక్కడైనా చేయగలదు, మరింత చురుకుగా ఉండటం ( తిరిగి క్రియాత్మకంగా కాకుండా), మరియు ముఖం ఒత్తిడి ఎక్కువ నిశ్శబ్దం.
2 - ధ్యానం
ధ్యానం లోతైన శ్వాస మీద నిర్మించి, అది ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకుంటుంది. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు నిద్రపోయేలా పనిచేసే ప్రాంతంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కానీ మీరు ఏ ఇతర రాష్ట్రంలోనూ సాధించలేని కొన్ని అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ధ్యానం నిజం మీరు ఒత్తిడిని పెంచటానికి ఎక్కువ శక్తిని పెంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ( ధ్యాన ప్రయోజనాల గురించి మరింత చదవండి.) అంతేకాకుండా, ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి మీ మనసుని ఓవర్ టైం నుండి పని చేస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, మరియు రుమినేషన్ వంటి విధ్వంసక మానసిక అలవాట్లలో పాల్గొనడం నుండి. ఇక్కడ ప్రారంభించడానికి వివిధ రకాల ధ్యానాలపై ఒక వ్యాసం ఉంది.
3 - గైడెడ్ ఇమేజరీ
ఇది మార్గనిర్దేశిత చిత్రాలను సాధించడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది కొంతకాలం వెనుక మీ ఒత్తిడిని వదిలి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కొందరు ధ్యానం కంటే అభ్యాసన సులభంగా చేయగలరు, ఇది చేతన మెదడు యొక్క ఎక్కువ నిశ్చితార్థాన్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు సందర్శించడానికి ఇష్టపడే సడలించడం పర్యావరణాలను ఊహించవచ్చు, లేదా మీరు నొక్కి చెప్పినప్పుడు మీ "సంతోషకరమైన ప్రదేశం" యొక్క జ్ఞాపకాలను చూడవచ్చు. మీరు ఆచరణలో ఉన్న ప్రకృతి శబ్దాలు నేపథ్యంలో మరింత సూక్ష్మజీవితపు అనుభవాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు.
4 - దృష్టీకరణలు
గైడెడ్ ఇమేజరీ మీద బిల్డింగ్, మీరు మీరే ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సడలించడం లాగ లక్ష్యాలను సాధించగలరని, పనుల వద్ద బాగా పని చేయడం మరియు మంచి మార్గాల్లో వివాదాలను నిర్వహించడం వంటివి కూడా మీరు ఊహించవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీరే ప్రయత్నిస్తున్న పనులపై బాగా కృషి చేస్తే మీరు శారీరక అభ్యాసంలా పనిచేస్తుంటారు, కాబట్టి మీరు దృశ్యమానతల ద్వారా మీ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు!
5 - యోగ
యోగ అనేది 5 వేల సంవత్సరాలకు పైగా ఉన్న పురాతన స్వీయ-అభివృద్ధి విధానాల్లో ఒకటి! ఇది శ్వాస, ధ్యానం, ఇమేజరీ మరియు కదలిక వంటి అనేక ఇతర ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల యొక్క మిళితాలను మిళితం చేస్తుంది, మీకు అవసరమైన సమయం మరియు శక్తి యొక్క ప్రయోజనం కోసం మీరు చాలా ప్రయోజనం ఇస్తారు. యోగాతో ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
6 - స్వీయ-వశీకరణ
నేనే-హిప్నోసిస్ గైడెడ్ ఇమేజరీ మరియు విజువలైజేషన్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ సామర్ధ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి మీ ఉపచేతన మనస్సుని నేరుగా నేరుగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, మరింత సులభంగా చెడు అలవాట్లను తగ్గించడం, తక్కువ నొప్పి, మరింత ప్రభావవంతంగా అభివృద్ధి చేయడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు , మరియు మీ మేల్కొనే మనసులో స్పష్టంగా ఉండని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కూడా కనుగొనవచ్చు! ఇది కొన్ని అభ్యాసం మరియు శిక్షణను తీసుకుంటుంది, కానీ అది విలువైనది. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వశీకరణను ఉపయోగించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
7 - వ్యాయామం
చాలా మంది బరువు తగ్గించుకోవడం మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన లేదా భౌతికంగా ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి మెరుగైన శారీరక స్థితిలో ఉండటానికి వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కూడా చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి, అలాగే చిరాకులకు ఒక ఔట్లెట్ ను అందిస్తుంది, మరియు మీరు ఎండోర్ఫిన్స్ ద్వారా ఒక లిఫ్ట్ ఇస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క ఒత్తిడి నిర్వహణ లాభాల గురించి ఈ వ్యాసం మీకు మరింత తెలియజేస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
8 - సెక్స్
మీరు బహుశా ఇప్పటికే సెక్స్ ఒక గొప్ప టెన్షన్ ఉపశమనం తెలుసు, కానీ మీరు అధికారికంగా అది ఒత్తిడి-ఉపశమనం సాధన భావించారా? బహుశా మీరు తప్పక. సెక్స్ యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు చాలామంది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా బాగా పని చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, వారి ఒత్తిడి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అనేక మంది తక్కువ సెక్స్ కలిగి ఉన్నారు. ఈ ఉచ్చు నివారించడానికి ఎలా తెలుసుకోండి!
9 - సంగీతం
తేలికపాటి (ఒత్తిడి వంటిది) తీవ్రంగా (క్యాన్సర్ వంటిది) వరకు ఉన్న పరిస్థితులతో ఉన్నవారికి సంగీత చికిత్స అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూపించింది. ఒత్తిడితో వ్యవహరించేటప్పుడు, కుడి సంగీతం మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. వినడానికి వివిధ రకాలైన సంగీతాల యొక్క కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మీ రోజువారీ జీవితంలో సంగీతాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి .
10 - ఆర్గనైజ్డ్ పొందండి
వ్యవస్థీకృత మరియు వ్యవస్థీకృత ఉంచుకోవడం అనేది తరచూ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతి వలె భావించబడకపోయినా, మీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మరియు మీరు చర్యలో పాల్గొన్నప్పుడు కూడా కత్తిపోటు చేయవచ్చు. ( శుభ్రపరచడం అనేది ఎలాంటి శుభ్రత నివారణగా ఉంటుంది అని చూడండి.) మీ జీవితం యొక్క అస్తవ్యస్తంగా పనిచేయడం ద్వారా, మీరు 'బాతులకు మరణంతో పాలు పంచుకుంటారు' అని మీరు భావిస్తున్నట్లుగా ఆ శక్తి కాలువలు తొలగించబడతాయి మరియు జీవితం యొక్క మరింత ముఖ్యమైన సవాళ్ళతో వ్యవహరించేది. మీ జీవితం నుండి అదనపు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు తొలగించడం గురించి మరింత చదవండి.