మీ సోషల్ ఆందోళన న హార్మోన్లు ప్రభావం

వివిధ రకాలుగా మెదడు మీద హార్మోనులు పనిచేస్తాయి. హార్మోన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఫలితంగా పెరిగిన ఆందోళన వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి.

సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో నివసించే ప్రజలు కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం లేదా క్షీణించిన సాంఘిక ఆందోళనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

సోషల్ ఆందోళనను పెంచే హార్మోన్లు

1. ఒత్తిడి హార్మోన్లు (ఆడ్రినలిన్, కర్టిసోల్)

ఒత్తిడి హార్మోన్లు, లేదా అడ్రినాలిన్ మరియు కర్టిసోల్ వంటి ఒత్తిడి సమయంలో (విడుదల, ఫైట్-ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్), మీ సోషల్ ఆందోళనపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన సామాజిక లేదా పనితీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీరు అడ్రినలిన్ మరియు కర్టిసోల్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. అయితే, అసలు భౌతిక ముప్పు లేనప్పుడు, ఈ హార్మోన్ల అధిక స్థాయిలను మీరు ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు, మీరు తీవ్ర భయాందోళన దాడిని లేదా తప్పించుకోవడానికి అవసరమైన భావనను అనుభవించవచ్చు.

హార్మోన్లు ఆందోళన కలిగిస్తాయి, మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి కారణమవుతుంది.

2. సెక్స్ హార్మోన్లు (టెస్టోస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్)

లైంగిక హార్మోన్ల ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క స్థాయిలను మార్చడం కూడా మీ సామాజిక ఆందోళనపై ప్రభావం చూపుతుంది. చాలా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ పెరిగింది ఆందోళన సంబంధం ఉంది, మరియు ఈస్ట్రోజెన్, మరియు ఆందోళన లక్షణాలు వంటి పురుషుడు సెక్స్ హార్మోన్లు, లో మార్పులు సంబంధం ఉంది.

యుక్తవయస్సు సమయంలో, హార్మోన్ల మార్పు సమయంలో మహిళలలో ఋతు చక్రం యొక్క కొన్ని సమయాల్లో మరియు మహిళల్లో రుతువిరతి సమయంలో ఆందోళన తరచుగా శిఖరానికి ఎందుకు కారణమవుతుంది.

ఒత్తిడి మరియు లైంగిక హార్మోన్లు కూడా వారి ఆందోళనను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, కర్టిసోల్ సర్జెస్, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ చేయడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది.

పెరిగిన కర్టిసోల్ యొక్క మిశ్రమ ప్రభావం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గిన ఆందోళనను తగ్గించింది. అంతేకాకుండా, టెస్టోస్టెరాన్ కార్టిసాల్ యొక్క విడుదలని మాడ్యులేట్ చేస్తుంది, కాబట్టి టెస్టోస్టెరోన్ క్షీణించినప్పుడు, కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది. ఆందోళన అనేది ఒక చక్రాన్ని ఎందుకు ఫీడ్ చేస్తుందో మీరు చూడవచ్చు-మరియు ఈ చక్రాన్ని ఉల్లంఘించడం అనేది మీ లక్షణాలను అధిగమించడానికి కీ.

థైరాయిడ్ హార్మోన్లు

ఒక ఓవర్ యాక్టివ్ థైరాయిడ్ కూడా హృదయ స్పందన రేటు, పదును, విపరీతంగా మరియు పెరిగిన చెమట వంటి భౌతిక లక్షణాల రూపంలో కూడా ఆందోళనను సృష్టించగలదు. మీరు థైరాయిడ్ పరిస్థితిలో బాధపడుతుంటే, ఇది మీ సామాజిక ఆందోళనను మరింత దిగజారుస్తుంది.

సాంఘిక ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయం చేసే హార్మోన్లు

1. టెస్టోస్టెరాన్

చాలా తక్కువ టెస్టోస్టెరోన్ సామాజిక ఆందోళనను పెంచుతుండటంతో, పెరిగిన టెస్టోస్టెరోన్ తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు. టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క అడ్మినిస్ట్రేషన్, ఒక స్టెరాయిడ్ హార్మోన్, సాంఘికంగా భయపడుతున్న, తప్పించుకునే, మరియు విధేయత ప్రవర్తనను తగ్గించడానికి చూపబడింది. నిజానికి, సాధారణంగా, పురుషులు మహిళల ఆందోళన లోపాలు సగం నివేదించారు రేటు కలిగి; ఇది ఆందోళన స్థాయిలను నియంత్రించడంలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క పాత్రకు పాక్షికంగా కారణం కావచ్చు.

టెస్టోస్టెరోన్ గామా అమైనో బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) మరియు సెరోటోనిన్ చర్యను పెంచుతుంది. ఈ రెండు మెదడు రసాయనాలు సామాజిక ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

టెస్టోస్టెరోన్ అమేగదాల చర్యను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది భయమునకు సంబంధించిన మెదడు నిర్మాణం మరియు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిచర్యను ప్రారంభించింది. పెరిగిన టెస్టోస్టెరోన్ అనగా ఆమ్గెడాల్ అనగా ఒక ఆందోళన రుగ్మత లేని వ్యక్తిలా ఎక్కువ స్పందిస్తుంది.

2. ఈస్ట్రోజెన్

మహిళల్లో భయం ప్రతిస్పందనను ఉధృతం చేయడానికి ఈస్ట్రోజెన్ పిలుస్తారు. వారి రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఒక భయం-విలుప్త పనిపై శిక్షణ పొందిన మహిళలు మంచిదని పరిశోధన పేర్కొంది. ఒక ఆడపిల్లగా, మీరు ఋతు చక్రం సమయంలో కొన్ని పాయింట్ల వద్ద ప్రశాంతత మరియు రిలాక్స్డ్ (ఆత్రుత మరియు భయపడటం) అనుభూతి మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా గమనించవచ్చు.

3. ఆక్సిటోసిన్

ఆక్సిటోసిన్ అనేది పెప్టైడ్ హార్మోన్, ఇది హార్మోన్ మరియు మెదడు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ రెండింటి వలె పని చేస్తుంది. ఇది "ప్రేమ" హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, ఇది ప్రియమైన వ్యక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆక్సిటోసిన్ హైపోథాలమస్లో తయారు చేయబడి, మెదడులోని పీట్యుటరీ గ్రంధి ద్వారా రవాణా చేయబడి, స్రవిస్తుంది. దీని విడుదల ప్రసవ మరియు తల్లిపాలను కూడా సులభతరం చేస్తుంది.

ఆక్సిటోసిన్ ఒక యాంటీ ఆందోళన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సామాజిక ఆందోళనను ఉపశమనానికి సహాయపడవచ్చు. ఆక్సిటోసిన్ సడలింపు, ట్రస్ట్ మరియు స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది, ఇవన్నీ సామాజిక పరిస్థితులను సులభంగా నిర్వహించగలవు. ఆక్సిటోసిన్ యొక్క పాత్రపై పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి మరియు సాంఘిక బలహీనతలను (ఆటిజంతో నివసించే వారితో సహా) ఇది ఎలా ఉపయోగించబడుతుందో.

4. వాసోప్రెసిన్

Vasopressin శరీరం యొక్క ద్రవం సంతులనం నియంత్రిస్తుంది ఒక హార్మోన్. అదనంగా, ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడి కోపింగ్, మరియు సామాజిక ప్రవర్తన యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. మెదడు యొక్క హైపోథాలమస్ మరియు లిమ్పిక్ ప్రాంతాలలో వాసోప్రెసిన్ విడుదల చేయబడింది. ఆప్టోమెటసీన్ మరియు వాసోప్రెసిన్ మధ్య సంభావ్య సాంఘిక పనితీరు కోసం సంతులనం తప్పని కొందరు పరిశోధకులు ఊహిస్తారు. ప్రత్యేకించి సామాజిక ప్రవర్తన, లైంగిక ప్రేరణ, జంట బంధం మరియు ఒత్తిడికి తల్లి తరహా ప్రతిస్పందనలకు సంబంధించినది.

హార్మోన్లను మేనేజింగ్ మరియు సోషల్ ఆందోళనను ఉపశమనం చేసే దశలు

హార్మోన్ల మార్పులు సామాజిక ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, హార్మోన్ల చికిత్సతో చికిత్స ప్రస్తుతం సాధారణ సిఫార్సు కాదు. బదులుగా, SAD కోసం ప్రత్యేక చికిత్సలు మరియు మీ ఆందోళన హార్మోన్లు పాత్ర అర్థం చేసుకోవడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

ఉపశమనం లేనిది ఏమిటంటే, చక్కెర, ఆల్కాహాల్, ధూమపానం సిగరెట్లు, లేదా మీరు త్వరితగతి అనుభూతిని కలిగించే ఇతర పదార్ధాల వంటి తాత్కాలిక "పరిష్కారాలను" నివారించుకోవచ్చు కాని దీర్ఘకాలిక ఆందోళన సమస్యను పరిష్కరించలేవు.

1. టెస్టోస్టెరోన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ యొక్క మీ స్థాయిలను సహజంగా పెంచండి. క్రింది చేయటం ద్వారా టెస్టోస్టెరోన్ను పెంచండి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం పొందడం
• సమతుల్య ఆహారం తినడం
• ఒత్తిడి తగ్గించడం (అందువలన టెస్టోస్టెరోన్-క్షీణత కార్టిసోల్ )
• ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం
• ప్రతి రాత్రికి తగినంత నిద్ర వస్తుంది

క్రింది పని చేయడం ద్వారా ఆక్సిటోసిన్ పెంచండి:

• ఒక ప్రియమైన వారిని తో cuddling
• ఇతరులు మాట్లాడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా వినండి
• ఇతరులపట్ల ఉదారంగా ఉండటం (బహుమతులు ఇవ్వడం)
• "మెటా" ధ్యానాన్ని ప్రయత్నిస్తూ, ఇతరులకు ప్రేమ మరియు దయను ప్రేరేపించడానికి ధ్యానం చేస్తారు
• సోషల్ మీడియాలో జరగబోతోంది
• ఒక కుక్క లేదా పిల్లిని పెడుతుంటాయి

2. ఆత్రుతకు ప్రతిస్పందించడానికి కొత్త విధానాలను నేర్చుకోవడానికి అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) పద్ధతులను ఉపయోగించండి. కాలక్రమేణా, మీ మెదడులో నాడీ మార్గాలు మారుతుంటాయి, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మీ ఉత్సాహపూరిత ప్రతిస్పందనను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ థైరాయిడ్ పరిస్థితిని మీరు మీ ఆందోళన స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తే, మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు మీ థైరాయిడ్ పరిస్థితిని ఏ విధంగా చికిత్స చేయవచ్చో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

4. మీరు ఆడవేస్తే, మీ జీవితంపై హార్మోన్లలో వైవిధ్యాలు మరియు నెలలో ఏ సమయంలోనైనా ఎలా భయపడుతున్నాయో తెలుసుకోండి. మీరు హార్మోన్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో తెలుసుకోవటంలో మీకు సహాయపడవచ్చు: "ఈ పరిస్థితి నా ఆందోళన కలిగించదు, నా శరీరం హార్మోన్లలో మార్పు చెందుతున్నది", ఇది మిమ్మల్ని ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుని, మీ భావాలను వారు.

5. పవర్ శక్తిని కొట్టండి. ఒక బలమైన భంగిమను ("వండర్ వుమన్" వంటి భంగిమలో హిప్ వెడల్పు కాకుండా హిప్స్ చేతులతో) బలమైన భంగిమను స్వీకరించడం వలన కొన్ని నిమిషాలు పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్ మరియు భావాలను కలిగించవచ్చు, ఇది సామాజిక ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది .

6. అస్వగాంధం వంటి ఒత్తిడి స్థాయిలు (మరియు కర్టిసోల్) తగ్గించడంలో సహాయపడే సహజ పదార్ధాలను తీసుకోండి. అయితే, ఈ రకమైన సప్లిమెంట్లను ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) చే నియంత్రించలేదు మరియు భద్రతా మరియు సమర్ధత కోసం ఈ నియంత్రణ సంస్థచే పరీక్షించబడలేదు.

సాధ్యమే సామాజిక ఆందోళన కోసం హార్మోన్ థెరపీ?

ఇది ఒక రోజు మేము హార్మోన్ చికిత్స ఆందోళన రుగ్మతలను చికిత్స కావచ్చు వింత ధ్వని ఉండగా, నిజం ఈ అంశంపై పరిశోధన ఇప్పటికే జరుగుతున్న ఉంది. మహిళా లైంగిక హార్మోన్ల (లైంగిక వేధింపు తర్వాత, ఉదయం-తర్వాత పిల్గా రూపంలో) నిర్వహించిన గాయంతో బాధపడుతున్న స్త్రీలు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) సంఘటన తర్వాత తక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. .

ఆందోళన మరియు భయం లో హార్మోన్లు పాత్ర ఈ కొత్త అవగాహన హార్మోన్ల సంబంధించిన చికిత్సలు దారితీస్తుంది ఊహించవచ్చు ఒక సాగిన చాలా కాదు.

అయితే, ప్రస్తుతం మహిళల్లో రుతువిరతికి సంబంధించిన సమస్యలకు అంతర్లీన థైరాయిడ్ పరిస్థితి లేదా హార్మోన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ (హెచ్ఆర్టి) చికిత్సకు మించినది, మీ వైద్యుడు సాంఘిక ఆందోళనను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే హార్మోన్ చికిత్సను సూచించే అవకాశం లేదు.

నుండి వర్డ్

మీ హార్మోన్ల ప్రభావంతో సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన విధానం సహజ అస్థిరతలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడే హార్మోన్లను పెంచడానికి మార్గాలను నేర్చుకోవడం. తీవ్రమైన సామాజిక ఆందోళన మీ కోసం ఒక సమస్య ఉంటే మరియు మీరు రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోరింది లేదు, ఇది ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడికి ఒక రిఫెరల్ కోసం మీ కుటుంబ వైద్యుడు సందర్శించండి ఉత్తమం.

అటువంటి మందుల మరియు CBT వంటి ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు SAD ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి-మీ ఆందోళన మిమ్మల్ని నిర్వచించదు మరియు మీరు ఎవరో కాదు. మీరు సరైన సహాయంతో దాటి వెళ్ళవచ్చు. హార్మోన్లు పాలుపంచుకున్నప్పటికీ, మీ జీవితాంతం సామాజిక ఆందోళనతో నివసించటానికి మీరు ఉద్దేశించబడలేదు.

> సోర్సెస్:

> హార్వర్డ్ గజెట్. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఫిమేల్ ఆందోళన. 2012.

> పఫ్ఫ్ DW, కోర్డన్ సి, చాన్సన్ P, క్రిస్టెన్ Y (Eds). హార్మోన్లు మరియు సామాజిక ప్రవర్తన. లండన్: స్ప్రింగర్; 2008.

> సోబోటా ఆర్, మిహారా T, ఫారెస్ట్ A, ఫెదర్స్టోన్ RE, సీగెల్ SJ. ఆక్సిటోసిన్ అమేగదాల చర్యను తగ్గిస్తుంది, సామాజిక సంకర్షణలను పెంచుతుంది మరియు NMDAR విరుద్ధంగా సంబంధం లేకుండా ఆందోళన వంటి ప్రవర్తనను తగ్గిస్తుంది. బెహవ్ న్యూరోసి . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.

> వాన్ హాన్క్ జే, బోస్ PA, టెర్బర్గ్ D, హేనీ S, స్టెయిన్ DJ. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత యొక్క న్యూరోఎండోక్రిన్ నమూనాలు. డైలాగ్స్ క్లిన్ న్యూరోసి . 2015; 17 (3): 287-293.