నిశ్చితమైన కమ్యూనికేషన్ మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేస్తుంది, సంఘర్షణ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు కష్టసాధ్యాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీకు సామాజిక మద్దతును అందిస్తుంది. ఇతరుల నుండి అధికమైన అభ్యర్ధనలకు మర్యాదపూర్వకంగా కానీ దృఢమైన "కాదు" మీ షెడ్యూల్ను ఓవర్లోడ్ చేయకుండా మరియు మీ జీవితంలో సంతులనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కఠినమైన కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో మరింత సులువుగా వ్యవహరించేలా సహాయపడుతుంది.
అంతిమంగా, దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ మీరు మీ అవసరాలను ఇతరులను పరాధీనం చేసుకోకుండా మరియు ఆగ్రహం మరియు కోపం క్రెడిట్ను అనుమతించకుండానే మీ అవసరాలను తీర్చడానికి అనుమతించే వ్యక్తులతో మీకు అవసరమైన సరిహద్దులను గీయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ ప్రియమైన వారిని అనుమతించేటప్పుడు సాధ్యమైనంత గొప్ప స్థాయికి, వారి అవసరాలు కూడా కలుసుకుంటాయి. నిశ్చితార్థం ప్రజలు దగ్గరగా ఉండాలి అనుమతిస్తుంది.
దృఢమైన కమ్యూనికేషన్తో ఉన్న సవాలు ఏమిటంటే, కొంతమంది విద్యాభ్యాసం మరియు ఒక చిన్న అభ్యాసం, ప్రత్యేకించి పెరుగుతున్న దృఢ సంభాషణలను బోధించని వారు. దురాక్రమణకు చాలామంది ప్రజలు తప్పుగా నిశ్చితార్థం, కానీ నిశ్చయత అనేది వాస్తవానికి దుడుకు మరియు నిస్పృహల మధ్య సమతుల్య మధ్యతరగతి . ఉద్రిక్తత అనేది భావాలను దెబ్బతీసేందుకు మరియు విరిగిన సంబంధాలకు దారితీస్తుంది, అయితే పాసియస్తం ఒత్తిడి మరియు ఆగ్రహానికి దారితీస్తుంది మరియు చివరికి చివరికి కూడా వెనుదిరిగిపోతుంది. ఇతరుల అవసరాలు మరియు హక్కులను గట్టిగా మాట్లాడటం - మీ స్వంతంగా సహా - మరియు ఇతరులకు ఒకే సమయంలో గౌరవించడంలో సహాయం చేసేటప్పుడు మీరు సంబంధాల్లో సరిహద్దులను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కింది దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ దశలు ఈ ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ శైలిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
1. నిజం కాదు, మీకు నచ్చని విషయాల గురించి తీర్పు తీరు కాదు.
ప్రవర్తన గురించి ఎవరైనా మీరు సమీపంలో చూడాలనుకుంటున్నప్పుడు, లేబుల్లు లేదా తీర్పుల కంటే వారు మిమ్మల్ని కలవరపెట్టినదాని గురించి వాస్తవ వివరణలకు కట్టుబడి ఉంటారు.
ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది:
పరిస్థితి:
అలవాటు పడిన మీ ఫ్రెండ్, మీ ప్రణాళికల కోసం ఆలస్యంగా వస్తాడు, ఇప్పుడే భోజన తేదీ కోసం ఇరవై నిమిషాలు ఆలస్యంగా చూపించారు.
తగని: "మీరు చాలా మొరటుగా ఉన్నారు! మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యం అవుతున్నారు."
నిశ్చయాత్మక కమ్యూనికేషన్: "మేము 11:30 వద్ద సమావేశం చేయవలసి వచ్చింది, కానీ ఇప్పుడు అది 11:50."
2. ఈ ప్రవర్తన యొక్క ప్రభావాల గురించి ఖచ్చితమైనది (నిర్ధారించడం లేదా అతిశయోక్తి లేదు).
మీరు ఎవరి ప్రవర్తనలో (ఓవర్డ్రమటైజింగ్ లేదా తీర్పు లేకుండా) ఇష్టపడని విషయాల గురించి వాస్తవంగా ఉండటం ముఖ్యమైనది. వారి ప్రవర్తన యొక్క ప్రభావాలను వివరించడంలో ఇదే విధంగా చేయాలి. అతిశయోక్తి లేదు, లేబుల్ లేదా న్యాయమూర్తి; కేవలం వివరించండి:
సరికానిది: "ఇప్పుడు భోజనం వ్యర్థమైంది."
నిశ్చయాత్మక కమ్యూనికేషన్: "నేను ఇప్పటికీ రాత్రిపూట భోజనం చేయడానికి తక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటాను, ఎందుకంటే నేను ఇంకా 1pm ద్వారా తిరిగి పని చేయాల్సి ఉంటుంది."
"నేను సందేశాలు" ఉపయోగించండి.
మీరు "మీరు ..." తో ఒక వాక్యంని ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది ఒక తీర్పు లేదా దాడిగా జరుగుతుంది మరియు రక్షణాత్మక వ్యక్తులను ఉంచుతుంది. మీరు "నేను," తో మొదలుపెడితే, మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారు మరియు వారి ప్రవర్తన ద్వారా ఎలా ప్రభావితమవుతున్నారో దానిపై దృష్టి ఉంది. అలాగే, ఇది మీ ప్రతిచర్యల యాజమాన్యం మరియు తక్కువ నిందను చూపిస్తుంది. ఇది ఇతర వ్యక్తులలో రక్షణను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, బాధ్యత తీసుకునే చర్యను మోడల్ చేయండి మరియు సానుకూల మార్పు వైపు మీరు రెండు వైపులా కదిలిస్తుంది.
ఉదాహరణకి:
"యు మెసేజ్:" "నీవు ఆగిపోవాలి!"
"నేను మెసేజ్:" "మీరు దానిని ఆపివేస్తే నేను ఇష్టపడతాను."
4. ఈ ఫార్ములాతో అన్నింటినీ కలిసి ఉంచండి.
ఇక్కడ అన్నింటినీ కలిపి ఒక గొప్ప సూత్రం ఉంది:
"మీరు [వారి ప్రవర్తన], నేను [మీ భావాలను] అనుభవిస్తాను."
తీర్పులు లేదా లేబుల్స్ కాకుండా వాస్తవ ప్రకటనలతో ఉపయోగించినప్పుడు, ఈ ఫార్ములా ప్రత్యక్షంగా, దాడికి గురి కాకుండా, వారి ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వ్యక్తులకు తెలియజేయడానికి మరింత బాధ్యత గల మార్గం అందిస్తుంది. ఉదాహరణకి:
"మీరు అరుస్తుంటే, నేను దాడి చేస్తానని భావిస్తున్నాను."
5. జాబితా ప్రవర్తన, ఫలితాలు, మరియు భావాలు.
ఈ ఫార్ములా యొక్క మరింత అధునాతన వైవిధ్యం వారి ప్రవర్తన యొక్క ఫలితాలను (మళ్ళీ, వాస్తవిక పదాలపై పెట్టడం) కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇలా కనిపిస్తుంది:
"మీరు [వారి ప్రవర్తన], అప్పుడు [వారి ప్రవర్తన యొక్క ఫలితాలు], మరియు నేను [మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో]."
ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
"మీరు ఆలస్య 0 వచ్చినప్పుడు నేను వేచివు 0 డాలి, నేను నిరాశకు గురౌతున్నాను."
"మీరు పిల్లలు చెప్పినప్పుడు వారు ఇప్పటికే నేను నిషేధించాను, నా తల్లిదండ్రుల కొందరు దూరంగా ఉంటారు, మరియు నేను బలహీనపడతాను."
చిట్కాలు:
- మీ శరీరం విశ్వాసాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది నిర్ధారించుకోండి: నేరుగా నిలబడి, కంటిలో ఉన్న వ్యక్తులను చూడండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఒక సంస్థ, కానీ ఆహ్లాదకరమైన, టోన్ ఉపయోగించండి.
- ఇతర వ్యక్తి యొక్క ఉద్దేశాలను ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది, ప్రత్యేకంగా వారు ప్రతికూలంగా ఉన్నారు.
- చర్చలో ఉన్నప్పుడు, ప్రశ్నలు వినండి మరియు అడగవద్దు మర్చిపోవద్దు! ఇతర వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయాన్ని కూడా అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
- విజయాన్ని సాధించాలని ఆలోచించండి: మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా రెండు రాజీలను పొందవచ్చు.
- నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ పద్ధతులు మరియు సంఘర్షణ రిజల్యూషన్ తప్పులు గురించి మరింత చదవండి.