అవగాహన కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క కోర్ పార్ట్

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సలో కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా ఉంది (CBT). CBT, థెరపిస్ట్ నుండి సహాయంతో రోగి యొక్క భాగంలో గణనీయమైన కృషి అవసరమయ్యే చికిత్స యొక్క తీవ్ర రూపం, సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) వంటి మానసిక రుగ్మతలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స అవకాశాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

అవలోకనం

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ అనేది ఒక CBT టెక్నిక్, ఇది అహేతుకమైన ఆలోచనలు మరియు ప్రతికూల ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు గుర్తించడం మరియు వివాదాస్పదంగా ఉంటుంది.

ఇది ఆలోచనా రికార్డింగ్, వివాదం, మరియు మార్గనిర్దేశక ప్రశ్నార్థకం వంటి అనేక పద్ధతులలో ఇది ఆకర్షిస్తుంది. ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఎక్కువ హేతుబద్ధమైన మరియు సానుకూలమైన వాటిని కలిగిన ఆందోళన-ప్రేరేపిత ఆలోచనలను భర్తీ చేయడం అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణ లక్ష్యం.

అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణ వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం అభ్యాసం ద్వారా ప్రతికూల ఆలోచనలు పునఃపరిశీలించబడతాయి. ఈ ప్రక్రియ వారి ఖచ్చితత్వం కోసం పరీక్షా ఆలోచనలు మరియు వారు వాస్తవికత లేదా మీ స్వంత తప్పుడు అవగాహన ఉంటే ప్రశ్నించడం ఉంటుంది.

ఏ కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ entails

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ అనేది ఒక ఇంటెన్సివ్ ప్రక్రియ. కొంతమంది ఒంటరిగా చేయాలని అనుకుంటూ ఉండగా, సాధారణంగా సాంఘిక ఆందోళన మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుడితో పని చేస్తారని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది; తప్పుగా చేస్తే అది హాని కలిగించగలదు, కాబట్టి వృత్తిపరమైన సహాయం ముఖ్యమైనది.

అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణానికి అనేక దశలు ఉన్నాయి:

1. రికార్డ్: మీ ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో రికార్డ్ చెయ్యండి, మీ గురించి లేదా స్వీయ-పరిమిత ఆలోచనల గురించి మీకు అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయి. అలాగే, చేతిలో ఉన్న పరిస్థితిని గమనించండి: మీకు తెలియని వ్యక్తులతో ఇది పెద్ద పార్టీగా ఉందా? లేదా, ఇది సహోద్యోగుల ముందు బహిరంగ ప్రసంగం? మీరు ఎలా భావించారో దాని యొక్క చిక్కులను వ్రాయండి. మీరు ఒప్పించి ఉంటే మీరు విఫలం కాను, అది మీకు మరింత నాడీలా చేసింది లేదా మీరు ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి తిరస్కరించారా?

1. విశ్లేషించండి: మీ వైద్యుడి సహాయంతో, కొన్ని నమూనాలు ఉందో లేదో గుర్తించడానికి వ్రాసిన గమనికలను సమీక్షించండి. మీరు వర్క్ సెట్టింగులలో సరే అని తెలుసుకోవచ్చు, కాని మీరు ఎవరికీ తెలియని పార్టీల వద్ద ఆందోళన చెందుతారు. బహిరంగంగా మాట్లాడటం మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది, కానీ అపరిచితులతో కలిసిపోకూడదు. ఈ ట్రిగ్గర్స్ విశ్లేషించడం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ వైద్యుడు మీ ఏకైక సాంఘిక ఆందోళనను ఎదుర్కొనేందుకు వ్యూహాన్ని సృష్టించాడు.

1. వివాదం: మీ గురించి ఆలోచనలు సమీక్షించండి మరియు ఖచ్చితత్వం కోసం వాటిని విమర్శించండి. మీరు వ్రాసినట్లైతే, "నేను ఎల్లప్పుడూ ఎప్పుడైనా విఫలమవుతున్నాను, మీరు మీ సామాజిక లేదా వృత్తి జీవితంలో విజయం సాధించిన సమయాల గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని ఉదాహరణలు గుర్తించండి మరియు మీరు వ్రాసిన ఆలోచనను నిరాకరించండి.
2. భర్తీ: ఖచ్చితమైన మరియు అనుకూల ధృవీకరణలతో ఆ నిరూపితమైన ప్రతికూల ఆలోచనలు పునఃస్థాపించుము. బదులుగా "నేను ఎప్పుడూ స్క్రీవ్ చేస్తాను", "నేను చాలా బలమైన పరిశోధకుడు ఉన్నాను" లేదా "నేను ఒక గొప్ప వినేవాడిని" తో ఆ ఆలోచనను భర్తీ చేశాను.

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ మరియు సోషల్ ఆందోళన రుగ్మతపై పరిశోధన

2016 అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు జ్ఞాన పునర్నిర్మాణం సానుకూలంగా సామాజిక ఆందోళనను స్వల్పకాలికంగా ప్రభావితం చేస్తుందని సూచించింది, ఎందుకంటే ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క గ్రహించిన ఖచ్చితత్వం యొక్క మార్పుల వలన కాదు, భయభరితమైన పరిస్థితిని బహిర్గతం చేయటం వలన కాకుండా. ఇది చాలా ముఖ్యం అని ప్రతికూల ఆలోచనలు స్థానంలో కాదు సూచిస్తుంది, కానీ కాకుండా పరిస్థితుల్లో వెళ్లి క్రమంగా ఆందోళన తగ్గించు కలిగి.

అయినప్పటికీ, 2014 అధ్యయనంలో పోస్ట్-ఈవెంట్ ప్రాసెసింగ్ (PEP) అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణ తరువాత తగ్గింది. PEP అనేది ఒక సామాజిక పరిస్థితి తరువాత మీరు కలిగి ఉన్న ప్రగతిశీల ఆలోచనలను సూచిస్తుంది, "నేను అన్నింటినీ ఇరుక్కొని" లేదా "ప్రతి ఒక్కరూ ఎలా నాడీ నన్ను చూశారు." ఈ ఆలోచనలు మార్పులు ఆందోళన తగ్గింపు ముఖ్యమైనవి సూచించడానికి తెలుస్తోంది.

ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడం కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండగా, ఇది బహుశా ఈ కారకాలు కలయికగా ఉంటుంది: మరింత హేతుబద్ధంగా ఆలోచిస్తూ, మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం మరియు తక్కువ ఆందోళనతో కూడిన తర్వాత కారణాలు. పజిల్ యొక్క ఈ ముక్కలు ప్రతి సానుకూల చక్రంలో ఒకరికొకరు బలోపేతం అవుతాయి.

నుండి వర్డ్

కాగ్నిటివ్ పునర్నిర్మాణము ఆరోగ్య రక్షణ ప్రదాత సహాయంతో కూడా తెలుసుకోవడానికి సులభమైన నైపుణ్యం కాదు. ప్రత్యేకంగా మీరు సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉంటే, మీ ఆందోళన మరియు భయాలను మరింత దిగజార్చడం, మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు మీరు గడిపారు.

ఏదేమైనా, జ్ఞానపరమైన పునర్నిర్మాణము అభ్యాసంతో సులభం అవుతుంది.

మీ వైద్యుడు లేదా వైద్యుడు సహాయంతో మీ వేర్వేరు భయాలు కోసం పని కొనసాగించండి. కాలక్రమేణా, జ్ఞానపరమైన పునర్నిర్మాణ మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స మీ సామాజిక ఆందోళనపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుంది. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు క్రింద మీరే మరియు సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో పనిచేసే మీ సామర్థ్యాన్ని గురించి ఒక ప్రధాన నమ్మకం. మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలు గణనీయంగా మారిన తర్వాత, మీ ప్రధాన నమ్మకాలు కూడా చివరకు మారతాయి.

_{సోర్సెస్:}

> బర్రేరా TL, సజాఫ్రాన్స్కి DD, రాట్క్లిఫ్ CG, గార్నాట్ SL, నార్టన్ PJ. ఎక్స్పెరిమెంటల్ పోలిక ఆఫ్ టెక్నిక్స్: కాగ్నిటివ్ డిఫ్యుజన్, కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్, అండ్ ఇన్-వివో ఎక్స్పోజర్ ఫర్ సోషల్ యాన్సెంట్. బెహవ్ కాగ్నో సైకోథర్ . 2016; 44 (2): 249-254.

_{మిల్స్, హెచ్., రీస్, ఎన్. డోమ్బెక్, M. "కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్". మానసిక సహాయం , 2008.}

> షికాతనీ B, ఆంటోనీ MM, కువో JR, కస్సిన్ SE. పోస్ట్ ఇన్వెన్టింగ్ ప్రోసెసింగ్ పై కాగ్నిటివ్ రీఫ్రక్చర్ మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ స్ట్రాటజీస్ యొక్క ఇంపాక్ట్ మరియు సోషల్ ఆందోళనలో అఫెక్ట్. J ఆందోళన Disord . 2014; 28 (6): 570-579.