వారు తక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టించే విధంగా పరిస్థితులను పునరావృతం చేయడం ఎలా
సంభావ్య ఒత్తిళ్లు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మనము ఎదుర్కొంటున్న వాటిని చూస్తే, మన ఒత్తిడిని మరింత బలపరుస్తుంది - లేదా అది తగ్గించును! కాగ్నిటివ్ రీఫ్రేమింగ్ అనేది సమయ-గౌరవప్రదమైనది, మనస్తత్వవేత్త-తక్కువగా ఒత్తిడిని సృష్టించే మరియు శాంతి మరియు నియంత్రణ యొక్క ఎక్కువ భావాన్ని ప్రోత్సహించే పనులను చూసే పద్ధతి. మీరు ఇప్పటికే ఈ ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించకపోతే, మీరు దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు.
కాగ్నిటివ్ రీఫ్రమింగ్ సరిగ్గా ఏమిటి?
రీఫ్రమింగు అనేది మీరు ఏదో వైపు చూస్తున్న మార్గాన్ని మార్చుకోవడం, ఇది మీ అనుభవాన్ని మార్చడం. ఇది ఒక ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను ఒక పెద్ద గాయం లేదా ఒక సవాలును ధైర్యంగా అధిగమించడానికి మార్చవచ్చు. లేదా, ఇది ఒక అద్భుతమైన చెడు జీవితాన్ని మొత్తం అద్భుతమైన జీవితంలో కొద్దిగా తక్కువగా చిత్రీకరించగలదు. లేదా, ప్రతికూల సంఘటనను ఒక అభ్యాస అనుభవంగా చూడవచ్చు.
పునఃముద్రణ అనేది మనము ఒత్తిళ్ల యొక్క మన అవగాహనలను మార్చగలదు, అందుచేత, ఒత్తిడికి ముఖ్యమైన మొత్తాలను తగ్గించి, మన పరిస్థితులలో ఏవైనా మార్పులను చేసే ముందు మరింత అనుకూలమైన జీవితాన్ని సృష్టించుకోండి.
పునర్నిర్మాణం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
రీఫ్రమింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ శారీరక స్పందనలను ఒత్తిడికి మార్చవచ్చు, ఎందుకంటే మీ శరీర ఒత్తిడి స్పందన అనేది గ్రహించిన ఒత్తిడి వలన కాకుండా అసలు సంఘటనల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. మీరు భౌతికంగా లేదా మానసికంగా బెదిరింపులు చేస్తున్నారని మీరు గ్రహించినట్లయితే - పరిస్థితి ద్వారా, మీ పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన కిక్ చేయబడుతుంది.
మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను బాధించే నుండి భయపెట్టే వరకు జరిగిన సంఘటనలు ప్రేరేపించబడతాయి మరియు మీరు సడలింపు పద్ధతులను సాధించకపోయినా, ఉత్సాహం చెందే కార్యక్రమం ముగిసిన తర్వాత ఎక్కువకాలం ప్రేరేపించవచ్చు. రీఫ్రమింగ్ పద్ధతులు మీ జీవితంలో మీరు గ్రహించే ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గం, అందువలన సడలింపు ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి.
పనిని పునర్నిర్మించడం ఎలా?
రీఫ్రమింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించి, ప్రత్యేకించి ఆచరణతో, సులభమైన మరియు సులభంగా ఉంటుంది.
- థింకింగ్ పద్ధతులు గురించి తెలుసుకోండి. రీఫ్రమింగ్లో మొదటి అడుగు మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాల గురించి మీ అవగాహన ఉంది, అది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరింత పెంచుతుంది. ఏవైనా ఉంటే, మీ జీవితంలో ఆటగాడికి రావడానికి ఈ సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను చూడండి. అంతేకాక, ప్రతికూల వివరణాత్మక శైలుల గురించి చదివేవారు, వారి జీవిత అనుభవాలను చూసి, నిరాశావాదులు ఆశావహస్తుల కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని మరియు తక్కువ విజయాన్ని అనుభవించటం వలన, వారు ఎలా అనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు బదులుగా సానుకూల వివరణాత్మక శైలిని అనుసరించడానికి పని చేస్తుంది. ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రజలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోవడం, అవగాహన మరియు మార్పు కోసం పునాది వేయడానికి ముఖ్యమైనది.
- మీ ఆలోచనలు గమనించండి. తదుపరి దశలో మీరు మితిమీరిన ప్రతికూలంగా మరియు ఒత్తిడి-ప్రేరేపిత నమూనాలను ఆలోచించేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరే పట్టుకోవడం. వాటిని గురించి తెలుసుకోవడం సవాలు మరియు చివరికి వాటిని మార్చడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఒక పరిశీలకుడు అయినప్పటికీ, మీరు చేయగలిగే ఒక విషయం మీ ఆలోచనలు మరింత జాగ్రత్త వహించాలి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనా శైలిని క్యాచ్ చేసినప్పుడు, వాటిని మొదటిసారి గమనించండి. మీకు కావాలంటే, మీరు ఒక పత్రికను కూడా ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మరియు ఈ సంఘటనల చుట్టూ ఉన్న మీ ఆలోచనలను నమోదు చేసుకోవచ్చు, ఆపై ఈ ఆలోచనలను పట్టుకోవడంలో మరింత ఆచరణ పొందడానికి మీ కొత్త 'లెన్స్' ద్వారా ఈ ఆలోచనలు పరిశీలించండి. మరో సహాయకరమైన సాధన ధ్యానం , మీరు మీ మనస్సు నిశ్శబ్దంగా మరియు మీ ఆలోచనలు పరిశీలించడానికి తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ. మీరు మరింత పరిశీలకుడిగా మారిన తర్వాత, మీ ఆలోచనలను గమనించడం చాలా సులభం.
- మీ ఆలోచనలు సవాలు. మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు గమనిస్తే, పునఃస్థాపన యొక్క ప్రభావవంతమైన భాగం ఈ ఆలోచనలు యొక్క సత్యం మరియు ఖచ్చితత్వం (లేదా వాటిలో) పరిశీలనలో ఉంటుంది. మీరే చెప్పే విషయాలు నిజమేనా? అంతేకాక, ఇదే విధమైన సంఘటనలను వివరించడానికి కొన్ని ఇతర మార్గాలు ఏమిటి? విషయాలను చూడడానికి ఏయే మార్గాలు మీకు బాగా పనిచేస్తాయి? మీరు ఎప్పుడైనా పనులను చూసినప్పుడు, ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి మరియు మీ పరిస్థితికి అనుగుణమైన ఆలోచనలను అలవరచుకోవచ్చని, మరింత సానుకూల దృక్పధాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.
- మీ అభిప్రాయాలను మరింత అనుకూలమైన ఆలోచనలతో భర్తీ చేసుకోండి మీరు ఆసుపత్రికి కూడా వచ్చారు మరియు నర్సులు తరచూ వారి 'నొప్పి' కంటే ప్రజలని వారి 'అసౌకర్యం' గురించి అడగడం గమనించారా? అది చర్యలో రీఫ్రమింగ్ ఉంది. రోగి నొప్పి కలుగకపోతే, అసౌకర్యం అనే పదం బాధించేదిగా ఉంటుంది మరియు అవగాహనలో ఒక డిస్కనెక్ట్ను ప్రతిబింబిస్తుంది, కానీ నొప్పి తేలికపాటి ఉంటే, దానిని 'అసౌకర్యం' గా రీఫ్రమింగ్ చేయడం వల్ల చాలామంది రోగులకు నొప్పి అనుభవాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది మేము ఉపయోగకరమైన రీఫ్రమింగ్ ట్రిక్. మీరు ఏదో ప్రతికూలంగా చూస్తున్నప్పుడు, తక్కువ ఆత్మ , తక్కువ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఉపయోగించడం కోసం మీ స్వీయ చర్చను మార్చుకుంటే చూడండి. మీరు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని చూస్తున్నప్పుడు, మీరు దీనిని ఒక ముప్పుగా ఎదుర్కోవటానికి ముప్పుగా చూడవచ్చో చూడండి. ప్రతి పరిస్థితిలో 'గిఫ్ట్' కోసం చూడండి మరియు వాస్తవికత యొక్క మరింత సానుకూల అంచున మీ ఒత్తిళ్లను చూడగలిగితే చూడండి: మీ పరిస్థితి యొక్క వాస్తవాలకు సరిపోయే విధంగా వాటిని చూడు, కాని అది తక్కువ ప్రతికూలంగా మరియు మరింత సానుకూలమైనది మరియు అనుకూలమైనది .
ఇది రీఫ్రమింగ్ యొక్క సారాంశం, మరియు మీకు కావలసినంత తరచుగా మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు. చాలామంది ప్రజలు మీ జీవితంలో కనిపించే తీరును మార్చడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడంలో ఒక పెద్ద ప్రభావాన్ని రీఫ్రమింగ్ చేయడం గురించి ఆశ్చర్యపోతున్నారు!