ఆలోచనలు ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవాలి

PTSD తో సహాయం మైండ్ఫుల్నెస్ ఉపయోగించి

ఇది మీ బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) లక్షణాలు జీవించగలిగే విషయానికి వస్తే మీ ఆలోచనలు జాగ్రత్త వహించాలి నేర్చుకోవడం ఒక అద్భుతమైన నైపుణ్యం ఉంటుంది; అయితే, ముఖ్యంగా ఆలోచనలు గుర్తుంచుకోండి కష్టం, ముఖ్యంగా PTSD నిర్ధారణ పాటు ఆ.

మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం

PTSD తో ప్రజలు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు వారి బాధాకరమైన సంఘటన జ్ఞాపకాలను కష్టపడుతుంటే.

ఈ ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తి జీవితంపై నియంత్రణ పొందగలవు. మైండ్ఫుల్నెస్ను మీ ఆలోచనల నుండి ఒక అడుగు వెనక్కు తీసుకోవడానికి మరియు మీ జీవితంపై ప్రభావం చూపడానికి వారి శక్తిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సాధారణ వ్యాయామం మీరు మీ ఆలోచనలు గుర్తుంచుకోండి ఎలా తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని వెనక్కి వెనక్కి లేదా కూర్చుని కనుగొనండి. మీరు కూర్చొని ఉన్నట్లయితే, మీరు నిటారుగా ఉంచి, మీ భుజాలపై ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి. వాటిని వదిలేయండి.
2. కళ్లు మూసుకో.
3. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ శరీరంలో ఎలా ఉంటుందనే దానిపై దృష్టి సారిస్తుంది. శ్వాస యొక్క పూర్తి అనుభవంలో మీ దృష్టిని కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. ఈ అనుభవంలో పూర్తిగా ముంచుతాం. మీరు మీ స్వంత శ్వాసలో "తరంగాలు నడుపుతున్నారు" అని ఆలోచించండి.
4. మీ శ్వాస మీద కొంత సమయం గడిపిన తర్వాత, మీ ఆలోచనలను మీ దృష్టికి మార్చుకోండి. ఏ ఆలోచనలు మీ మనసులో ప్రవేశించాలో అవగాహన తీసుకురండి.

1. మీ ఆలోచనలను కేవలం ఆలోచనలుగా చూడడానికి ప్రయత్నించండి - మీ మనసులోని వస్తువులు లేదా సంఘటనలు మాత్రమే. మీ ఆలోచనలు ఊహించుకోవటానికి ఉపయోగపడతాయి, ఆకాశంలో లేదా ఆకులు ప్రవహిస్తున్న మేఘాలు కేవలం ఒక ప్రవాహాన్ని దాటిపోతాయి. వాటిని మీ స్పృహలోకి ప్రవేశపెట్టమని గమనించండి, అభివృద్ధి చేసుకోండి, ఆపై దూరంగా ఫ్లోట్ చేయండి. మీ ఆలోచనలు బయటపడాలని, పట్టుకోండి లేదా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. జస్ట్ వారి సొంత న తలెత్తుతాయి మరియు అదృశ్యం వీలు.

1. ఎప్పుడైనా మీరు ఒక ఆలోచనలో నిమజ్జనం చేయబడతారని మీరు గమనించినప్పుడు (ఇది పూర్తిగా నిదానంగా ఉంటుంది), మీ "పరిశీలకుడి వైఖరి" నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా తీసుకున్నట్లు గమనించండి మరియు మీ ఆలోచనలను అవగాహన చేసుకోవటానికి మీ దృష్టిని తిరిగి తెస్తుంది.
2. కొన్ని నిమిషాల తరువాత, మీ శ్వాసను తిరిగి మీ దృష్టికి మార్చుకోండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరవండి.

చిట్కాలు

1. మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, ముందుగా మీ శ్వాసను గురించి జాగ్రత్త తీసుకోవటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
2. దీనిని అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతీ రోజు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
3. మొట్టమొదటగా, ఈ వ్యాయామం అభ్యంతరకరమైనది కాని ఆలోచనలతో సాధన చేయడం ముఖ్యం కావచ్చు. మొదట ఆలోచనలు ఎలా ఆలోచించాలో తెలుసుకోండి, మరియు మీరు సుఖంగా ఉంటే, ఇతర వ్యాయామాలతో ఈ వ్యాయామం సాధన చేయండి.
4. మీరు ఎప్పటికప్పుడు మీ ఆలోచనలు లో చిక్కుకున్నారో వెళ్తున్నారు. నిరుత్సాహపడకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి - ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది, మరియు ఇది గమనిస్తూ ఉంది. మీరు మీ ఆలోచనలు లో చిక్కుకున్నారో చేసినప్పుడు, ఈ సహజ మరియు మీ దృష్టిని కేవలం మీ ఆలోచనలు గమనించి తిరిగి తీసుకుని మిమ్మల్ని గుర్తు.

> సోర్సెస్:

_{రోమెర్, ఎల్., అండ్ ఒర్సిల్లో, S. యాన్ యాక్ప్టాన్స్-బేస్డ్ బిహేవియర్ థెరపీ ఫర్ GAD. ప్రచురించని చికిత్స మాన్యువల్.}

_{హేస్, ఎస్సీ, స్ట్రాస్హాల్, కేడీ, & విల్సన్, కేజి (1999). అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.}