కార్టిసాల్, ఒత్తిడి, మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధం
మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గించి మరియు వారి రక్తప్రవాహంలో కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తారని శాస్త్రవేత్తలు సుదీర్ఘకాలంగా తెలుసుకున్నారు. కర్టిసోల్ ఒత్తిడికి సంబంధించి, ఒత్తిడి నిర్వహణ జీవనశైలిని అమలు చేయడం వలన మీ నిరాశను ఉపశమనం చేస్తుంది.
కార్టిసాల్ అండర్స్టాండింగ్
కార్టిసాల్ అనేది అడ్రినాల్ గ్రంథులు, చిన్న ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే ఒక ముఖ్యమైన హార్మోన్ , ఇది మా మూత్రపిండాలు పైన కూర్చుని ఉంటుంది.
ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా కార్టిసాల్ శరీరంలో స్రవిస్తుంది, మరియు మన శరీరాలు " ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందన " గా పిలిచే దానిలో స్రవిస్తుంది. కార్టిసాల్, మన శరీరాలు గ్లూకోజ్ (షుగర్), మా రక్తపోటుకు, మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు ఎలా ఉపయోగించాలో ప్రతిదానికీ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
చిన్న మోతాదులలో కార్టిసోల్ స్రావం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. శారీరక లేదా భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన సవాళ్లకు మనకు సవాళ్లు సిద్ధమవుతుంటాయి, గాయంతో బాధ పడుతున్న శక్తిని, అంటు వ్యాధులు ఎదుర్కొంటున్నపుడు రోగనిరోధక చర్యలు జరిగేవి. ఈ కార్టిసాల్ ప్రేరిత క్రియాశీలతను అనుసరిస్తూ, మన శరీరాలు అవసరమైన సడలింపు స్పందన ద్వారా వెళతాయి.
మేము నిరంతర లేదా సుదీర్ఘ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సమస్య కనిపిస్తుంది, ఫలితంగా కార్టిసోల్ నిరంతర ఉత్పత్తి అవుతుంది. కార్టిసోల్ దీర్ఘకాల స్థాయిలలో అధిక రక్త చక్కెర, అధిక రక్తపోటు, ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవటానికి తగ్గిన సామర్ధ్యం మరియు శరీరంలో పెరిగిన కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడతాయి.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్వల్పకాలంలో, కర్టిసోల్ స్రావం పెరుగుదల మనుగడలో సహాయపడుతుంది, కానీ దీర్ఘకాలిక ఎత్తులకి వ్యతిరేకం చేయవచ్చు.
కార్టిసాల్ స్థాయిలు లోతుగా ఉన్న ప్రజలలో అధికమయ్యాయి
ఉదయాన్నే రక్తప్రవాహంలోని శిఖరాలలో కార్టిసోల్ స్థాయిని అణచివేసిన వ్యక్తుల్లో, రోజు గడిచే కొద్దీ తగ్గుతుంది.
నిరుత్సాహపరుస్తున్న వ్యక్తులలో, కార్టిసోల్ శిఖరాలు గతంలో ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం తగ్గుతాయి లేదా తగ్గించవు. మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కార్టిసోల్ స్థాయిలు ఫలితంగా ఎత్తులో నిరాశ నివసిస్తున్న ప్రజలు సగం లో కనుగొనబడింది. నిరాశకు దారితీసే ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం అనిశ్చితమైనప్పటికీ, క్లినికల్ అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలిక కృత్రిమ కార్టిసాల్ను సెరోటోనిన్ మార్గంలో ప్రభావితం చేసే ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ను ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు క్లినికల్ డిప్రెషన్ను ప్రేరేపిస్తుంది.
కార్టిసాల్ మాంద్యం లో ప్రత్యక్ష పాత్ర పోషిస్తుందా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పెరిగిన కార్టిసోల్ స్థాయిలకు దారితీయగలదని మాకు తెలుసు, ఇది మెటాబోలిక్ సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితులతో అనుసంధానించబడుతుంది.
కార్టిసాల్ మరియు డిప్రెషన్ ట్రీట్మెంట్
సెరోటోనిన్ స్థాయిలను లేదా మాంద్యం యొక్క ఇతర అంశాలను కార్టిసోల్ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కార్టిసాల్ మాంద్యం వ్యక్తులకు మరొక విధంగా కూడా ముఖ్యం. ఇది పెరిగిన కర్టిసోల్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు మానసిక చికిత్సతో చికిత్సకు తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తున్నారని కనుగొనబడింది. ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మాంద్యం చికిత్స నియమావళిలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడి బ్రెయిన్ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మేము ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మన మెదళ్ళు మన శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేసే హార్మోన్లను కార్టిసోల్ మరియు అడ్రినాలిన్ వంటివి బయట పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్లను మోడరేషన్లో ఉపయోగపడవచ్చు, ఎందుకంటే రోజూ ఎక్కువగా రోజూ రోజంతా పని చేస్తూ ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఒత్తిడి కొనసాగుతుంది మరియు మా మెదడుల్లో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సరిగా పనిచేయకుండా ఆపడానికి, సెరోటోనిన్ వంటివి సరిగ్గా పనిచేయకుండా ఆపేయడానికి, మాంద్యం లోకి మమ్మల్ని పంపించగలవు.
సెరోటోనిన్ పెంచడానికి సహజ మార్గాలు
సెరోటోనిన్ మెదడులో ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు నిద్రను ఇతర విషయాలతో ప్రభావితం చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తుంది.
ఇది మా శరీరం యొక్క "మంచి అనుభూతి" రసాయన ఆప్యాయంగా నాడ్యూర ట్రాన్స్మిటర్ ఉంది. యాంటీడిప్రజంట్స్ తీసుకోకుండానే మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
- వ్యాయామం: శారీరక వ్యాయామం మానసికస్థితిని పెంచుతుందని స్పష్టంగా చూపించగా, మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే అనేక అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
- బాగా నిద్రపోవటం : తగినంత నిద్రాన్ని పొందడం మరియు నిద్రపోయే విధానాన్ని నిలుపుకోవడం కూడా నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
- తేలికపాటి ఎక్స్పోజర్: సూర్యకాంతి ఉత్తమం, కానీ ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, చికిత్స కాంతి ద్వారా కాంతి కూడా సహాయపడుతుంది.
- కెఫీన్ని చూడటం: కాఫిన్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు, అందువల్ల మీ తీసుకోవడం తగ్గిపోతుంది లేదా ఆపండి.
ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మార్గాలు
సెరోటోనిన్ను పెంచడంతో పాటుగా, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మాంద్యం యొక్క ప్రభావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది, బహుశా క్రమంగా పెరిగిన కర్టిసోల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా. మీ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ధ్యానాన్ని పరిశీలి 0 చ 0 డి. ధ్యానం ఉపయోగించి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించడానికి నిరూపించబడింది, మీ మానసిక స్థితి పెంచడానికి, మరియు కూడా తలనొప్పి వంటి భౌతిక రుగ్మతలకు సహాయం.
- రిలాక్స్. మీ శరీరం మరియు మీ మనసును పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉంచడానికి, కొన్ని నిమిషాలు అయినా కూడా, ప్రతిరోజూ మీరు కొంత సమయం తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- ఒక నడక కోసం మీ పెంపుడు జంతువును తీసుకోండి: పైన చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితికి మంచిది మరియు మీ గురించి మంచిగా భావిస్తుంది, ఇంకా మీ ప్రియమైన పెంపుడు జంతువుతో పరస్పరం వ్యవహరిస్తుంది.
- మర్దన పొందండి. మసాజ్ ఒత్తిడి, ఆందోళన, మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ప్రయోజనాలను నిరూపించబడింది.
- కొన్ని ఆర్ట్ థెరపీలో మునిగిపోండి. కలరింగ్, పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, ఫోటోగ్రఫీ ... ఏమైనా మీ ఎంపిక, మీ అంతర్గత కళాకారుడికి మునిగిపోవటం ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక పత్రిక ఉంచండి. మీ అంతట మీరే విడిచిపెట్టిన చోటును ఇవ్వడం వలన, మీరు కలిగి ఉన్న ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. జర్నలింగ్ను ఒత్తిడి నిర్వహణ ఉపకరణంగా ఉపయోగించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
- మీరు ప్రతిరోజూ ప్రేమించే పనిని చేయండి. ఇది కేవలం పది నిమిషాలు అయినా, ఆ నవల యొక్క తరువాతి అధ్యాయాన్ని మీరు గ్రహించినట్లయితే లేదా మీ గిటార్ ప్లే చేస్తే మీరు కొన్ని ఆవిరిని చెదరగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇంకా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, నేడు ఈ ఒత్తిడిని ఉపశమించడం ప్రారంభించడానికి ఈ మార్గాలు చూడండి .
కోర్టిసాల్, స్ట్రెస్, సెరోటోనిన్, మరియు డిప్రెషన్ పై బాటమ్ లైన్
సెరటోనిన్ స్థాయిలు లేదా ఇతర ఎండోక్రైన్ మార్గాలు ద్వారా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా కార్టిసాల్ మాంద్యం యొక్క అభివృద్ధికి దోహదం చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ ఇక్కడ ప్రత్యేకమైన పరమాణు మార్గాలు పరిష్కరించబడలేదు. ఎ 0 త ప్రాముఖ్యమో ఆ కృత్రిమ కార్టిసాల్ స్థాయిలు మీ నిరాశ చికిత్సను తక్కువ సమర్థవ 0 త 0 గా చేస్తాయి, కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు కొన్ని త్వరిత ఒత్తిడి తగ్గింపు వ్యాయామాల ద్వారా కానీ ఒత్తిడి నిర్వహణ జీవన విధానాన్ని అనుసరి 0 చడ 0 ద్వారా కాదు.
> సోర్సెస్:
> డి క్లోట్ ER, ఓట్టే సి, కమ్స్టా ఆర్, ఎట్ అల్. ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్: మినరొకార్టికోయిడ్ రిసెప్టర్ యొక్క కీలకమైన పాత్ర. న్యూరోండోక్రినాలజీ జర్నల్ . ఆగష్టు 2016; 28 (8). doi: 10,1111 / jne.12379.
> పీకాక్ BN, షీడెరెర DJ, కెల్మర్మాన్ GH. డియోషన్ యొక్క బయోమోలిక్యులర్ ఆస్పెక్ట్స్: ఎ రెట్రోస్పెక్టివ్ అనాలిసిస్. సమగ్ర మానసిక చికిత్స . ఫిబ్రవరి 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> ఫిషెర్ ఎస్, స్ట్రాబ్రిడ్జ్ ఆర్, వైవ్స్ ఎహెచ్, క్లీరే ఎజె. డిప్రెసివ్ డిసార్డర్స్ లో సైకలాజికల్ థెరపీ స్పందన యొక్క ప్రెడిక్టర్గా కోర్టిసాల్: సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ . ఫిబ్రవరి 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.
> జోర్న్ JV, స్కుర్ RR, Boks MP, కాహ్న్ RS, జోయల్స్ M, విన్కర్ర్స్ CH. మనోవిక్షేప క్రమరాహిత్యాలలో కర్టిసోల్ స్ట్రెస్ రియాక్టివిటీ: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. సైకోనెరోండోక్రినాలజీ . మార్చి 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.