మీ కోసం అప్పీల్ చేసే అలవాటును ఎంచుకోండి
మన జీవితాల్లో వివిధ స్థాయిలలో డిగ్రీలు ఎదుర్కొంటున్నాం; దానిలో కొంతమంది ఊహించదగినది మరియు కనిష్టీకరించబడవచ్చు, కొంతమంది ఆశ్చర్యంతో మాకు పడుతుంది మరియు తప్పించుకోలేరు, మరియు మేము ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి కొన్ని దీర్ఘకాలికమైనది మరియు ఊహించదగినవి, కానీ ఇప్పటికీ పూర్తిగా దూరంగా ఉండవు. మేము చేయగలిగినంత ఉత్తమమైనది, మన మార్గంలో వచ్చే ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు అది ఉపశమనానికి వివిధ మార్గాలను కనుగొనడం. ఒత్తిడి నిర్వహణకు ఒక "లేయర్డ్" విధానం ఉత్తమంగా ఉంటుంది - ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వీలున్న, వ్యూహాలను కలిగి ఉన్న ఒక సాధ్యం, మేము వాటిని నివారించలేనప్పుడు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన విధంగా విషయాలను గురించి ఆలోచించే ఇతర పద్ధతులు, మేము మరింత సమర్థవంతంగా మా మార్గం వస్తుంది సంసార ఎదుర్కోగలదు.
అయితే మనలో చాలామంది అర్థం చేసుకోవడానికి ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క ఒక 'మేజిక్ బుల్లెట్' కావాలి - రోజువారీ గ్రైండ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజు చేయగల ఒక విషయం. మరియు రోజువారీ ఒత్తిడి ఉపశమనం అలవాటు కలిగి మేము అనుభూతి ఒత్తిడి స్థాయి గణనీయమైన తేడా చేస్తుంది. క్యాచ్? ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక విషయం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. రోజువారీ ఒత్తిడి ఉపశమనాలు ఒక పరిమాణంలో-సరిపోతుంది అన్ని కాదు, అనేక మంది ముఖ్యంగా పని చేసే ఒత్తిడి ఉపశమనం కొన్ని వర్గాలు ఉన్నాయి:
జర్నలింగ్
భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి జర్నలింగ్కు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చూపుతున్నాయి, ఉదయం లేదా సాయంత్రపు షెడ్యూల్లో సౌకర్యవంతంగా సరిపోయేలా చేయడం లేదా చాలామంది ప్రజల దినోత్సవంలో కూడా విలీనం చేయటం వంటి మంచి సమయ పెట్టుబడులు. మీ జర్నల్ను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి; ఇక్కడ ఒక విజయవంతమైన జర్నలింగ్ అభ్యాసం కోసం కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
ధ్యానం
ధ్యానం అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది మరియు దాదాపు అన్ని సంస్కృతులలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక సాధనగా గుర్తించబడుతుంది.
మీరు అయిదు నిముషాలు లేదా గంటకు ధ్యానం చేస్తారా, మీరు నిరంతరంగా ఉండటం మరియు రోజువారీ అభ్యాసం చేయడం ద్వారా విస్తృత శ్రేణి ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ఒక చిన్న సెషన్ ఇప్పటికీ లాభాలను తెచ్చినా, దీర్ఘ-కాల అభ్యాసం తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వగలదు. ఇక్కడ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ధ్యానం యొక్క వివిధ రకాలు .
వ్యాయామం
ఆరోగ్యం పరిశోధకులు క్యాన్సర్ మరియు ఊబకాయం, మరియు వ్యాయామం కూడా ఒక గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి ఉంది వాంఛనీయ ఆరోగ్యం మరియు పరిస్థితులు తప్పించడం కోసం రోజువారీ మోతాదు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. క్లాన్ను స్పిన్ చేయడానికి వెళ్లి, ఉదయం కుక్కను నడిచి, లేదా వారి రోజుల్లో శారీరక శ్రమ పని చేసే ఇతర మార్గాలను కనుగొనే వారికి అనేక రంగాల్లో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కానీ వ్యాయామం ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది జీవితకాల జీవితాన్ని మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రారంభించడానికి మరియు సన్నిహితంగా మరింత సవాలు ఒత్తిడి ఉపశమనం ఒకటి, కానీ అది చాలా బహుమతి ఒకటి. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.
సంగీతం
ఆసుపత్రులు మరియు చికిత్సకులు దాని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లక్షణాలకు సంగీతాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు, మరియు మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. సంగీతం భౌతికంగా మరియు భావోద్వేగంగా మీ ఒత్తిడిని ఉద్రిక్తపరచగలదు, మరియు ఒక వేలు ఎత్తివేయకుండానే మీరు ఉపశమనం కలిగించే మరియు రిలాక్స్డ్ ఫీలింగ్ను వదిలివేయవచ్చు. మీ రోజులో సంగీతాన్ని పని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు చేస్తే కొన్ని గొప్ప ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. (ఉదాహరణకు, మీ ప్రయాణ సమయంలో మీ అభిమాన సంగీతాన్ని నొక్కినప్పుడు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయవచ్చు మరియు మీరు వచ్చినప్పుడు మీరు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు.) మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ ఒత్తిడికి గురైనట్లు భావించే సులభమైన మార్పును చేయాలనుకుంటే, మీ రోజుకు కొన్ని సంగీతాన్ని జోడించుకోండి - అది మీకు ఎంత ఆనందాన్ని అయినా దానిపై ఏ రకంగానూ పట్టడం లేదు, కాబట్టి మీరు శాస్త్రీయమైన దాటవేయి (మీకు శాస్త్రీయ సంగీతం నచ్చకపోతే) మరియు మీరు నిజంగా ఇష్టపడే స్వరాలను తిరగండి!
మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే ఏదో చేయండి
సానుకూల ప్రభావంపై పరిశోధన - ఒక మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటం - ప్రజలు వారి మానసిక స్థితిని పెంచే చిన్న పనులు చేసేటప్పుడు, ఒత్తిడిని పెంచుకోవటానికి సానుకూల భావాలను పెంచే ఒక పైకి మురికిని సృష్టిస్తుంది. (మరింత సంక్లిష్టమైన వివరణ ఏమిటంటే వారు మీ అవకాశాల గురించి మీ అవగాహనను విస్తృతం చేస్తారంటే, మీ మెరుగైన మూడ్ ఈ అవకాశాలను ఉపయోగించుకోవటానికి ఎక్కువ ప్రేరణనిస్తుంది మరియు వనరులను నిర్మించడానికి ఈ ధోరణి మరింత సానుకూల మనోభావాలకు దారితీస్తుంది, ఇది స్వీయ-శాశ్వత చక్రం.) సో ఒక చిన్న విషయం ప్రతి రోజు మీరు ఒత్తిడి అధిగమించడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ ముఖం మీద ఒక స్మైల్ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది చాలా పెద్ద ఏదో సృష్టించవచ్చు.