మీ సామాజిక ఆందోళనను ఎలా అంగీకరించాలి

మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) నుండి బాధపడుతుంటే, మీరు త్వరగా ఆందోళన చెందుతున్న భావాలను తొలగించే శీఘ్ర పరిష్కారాన్ని వెతకవచ్చు.

మీ లక్ష్యం మళ్ళీ ఆందోళన చెందేందుకు ఎన్నటికీ లేనట్లయితే, మీరు బహుశా చికిత్స చేయకుండా, విషయాలు పరిష్కరించబడలేదని భావిస్తారు. నిజం చాలామంది ప్రజలు కొంత సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితులలో కొద్దిగా ఆందోళన చెందుతున్నారు, మరియు SAD తో ఉన్నవారు బహుశా ఆ సెట్టింగులలో కొన్ని ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు.

మీ SAD ను అంగీకరించడానికి చికిత్సలు

సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత చికిత్స లక్ష్యాలలో ఒకటి ఆత్రుత భావాలు ప్రపంచ ముగింపు కాదు అర్థం ఉంది. వంటి చికిత్సలు

• అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT)
• మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత విధానాలు
• అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT)

మీ అంతిమ లక్ష్యం ఆందోళన వైపు మరింత ఆమోదిత వైఖరిని అభివృద్ధి చేయాలి అని బోధిస్తారు. చి 0 తి 0 చే భావాలను నియంత్రి 0 చడానికి ప్రయత్ని 0 చే బదులు, వాటిని ఎలా సహి 0 చాలనే విషయాన్ని మీరు నేర్చుకోవాలి .

మీరు ఒక శబ్దాన్ని ఇస్తున్నారని ఊహి 0 చ 0 డి. ఈ ప్రారంభ ఆత్రుత భావనను మీరు తీవ్రంగా విమర్శిస్తున్నారు:

• మీ మనస్సు జాతి మొదలవుతుంది
• నియంత్రణ యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలు మురి
• మీ ఆలోచనలు వేగవంతమైన బీటింగ్ హృదయం వంటి మరింత ఉత్సాహపూరిత ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి
• త్వరలో మీరు నిష్ఫలంగా ఉంటారు

ఆందోళన యొక్క భావాలను స్వీకరించడానికి నేర్చుకోవడం, వాటిని నియంత్రణలో నుండి సర్రియలింగ్ చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. బదులుగా ఆలోచిస్తూ,

"నేను ఈ ఆందోళనను ఆపాలి, నేను దానిని పరిష్కరించలేను,"

అటువంటి ఆలోచనలు బదులుగా దృష్టి

"నేను కొద్దిగా ఆత్రుత అనుభూతి తెలుసు, కానీ కొన్నిసార్లు జరుగుతుంది మరియు అది వెంటనే పాస్ కనిపిస్తుంది."

ఇది భయం యొక్క చక్రం మొదలయ్యే భయం భయం. మీరు భయపడినప్పుడు , ఆందోళన క్రమంగా తగ్గుతుంది.

మీరు ఒక పూర్తిస్థాయి తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిలో మురికి పోయినా కూడా ప్రజలు మీ ఆందోళన లక్షణాలను గమనించవచ్చు అని మీరు భయపడి ఉండవచ్చు.

ఇది సాధ్యమే అయినప్పటికీ, మీరు బహుశా మీరు ఊహించిన దాని కంటే తక్కువగా ఉంటారు. చాలా సందర్భాలలో వారు గమనించినా, వారు బహుశా సానుభూతి యొక్క భావాలతో స్పందిస్తారు.

మీ ఆత్రుత భావాలను ఎక్కువగా అంగీకరించినట్లయితే, కాలక్రమేణా అవి తక్కువ అభ్యంతరకరమైనవి కావు మరియు వారిపై పోరాట ప్రయత్నంలా ఉంది.

మీ ఆందోళన భావాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బదులు, క్రమంగా తగ్గిపోయే వరకు మీరు ఆందోళన తరంగ తొక్కడం నేర్చుకుంటారు. ప్రక్రియ సమయం మరియు ప్రయత్నం తీసుకుంటుంది ఉన్నప్పటికీ, మీరు సామాజిక ఆందోళన మీ లక్షణాలు లో చూస్తారు తగ్గింపు విలువ.

_{సోర్సెస్:}

> ఆంటోనీ, MM, స్టెయిన్, MB. ఆక్స్ఫర్డ్ హ్యాండ్బుక్ ఆఫ్ ఆంథైటీ అండ్ అస్సోరిట్ డిస్ఆర్డర్స్. న్యూయార్క్: ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్; 2008.

> క్లార్క్ DA, బెక్ AT. (2011). కాగ్నిటివ్ థెరపీ ఆఫ్ ఆంగైటీ డిజార్డర్స్: సైన్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్.

_{MM, రోత్ లెడ్లే D, హెమింగ్బర్ RG. (2005). కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీలో ఫలితాలను మెరుగుపరచడం మరియు పునఃస్థితిని నివారించడం. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్.}