మీరు ధూమపానం చేస్తే, " మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు ఎప్పుడైతే మంచిది? " అని ప్రశ్న అడిగారు. మీరు ఎప్పుడైనా ప్రశ్నించినట్లయితే, బహుశా మీరు ప్రస్తుతం " ప్రస్తుతం " లేదా " మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు , "కాని ఆ స్పందనలు ఏవీ ఆచరణాత్మకమైనవి కావు. మీరు కొంతకాలం ముందు కొంచెం ప్లాన్ చేస్తే విజయవంతం కాగలవు, మరియు మీరు ధూమపానం-సంబంధిత సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నంత వరకు వేచి ఉండకూడదు "సిద్ధంగా."
మీరు విజయం యొక్క గొప్ప అవకాశాలు ఇస్తుంది ఆ విడిచి ఒక సమయం మరియు తేదీ ఎంచుకోవచ్చు ఎలా చూద్దాం.
ధూమపానం వదిలేందుకు కారణాలు
ధూమపానం మానివేయడానికి అన్ని కారణాలపై మేము గొప్ప లోతుగా వెళ్లలేము, కానీ మీ నిష్క్రమణ తేదీని ప్లాన్ చేస్తే అది మొదట మీరు చేయాలనుకున్న కారణాల గురించి మీరే గుర్తుచేసుకోవటానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ధూమపానం-సంబంధిత క్యాన్సర్లతో సహా ధూమపాన-సంబంధిత వ్యాధుల వంటి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కానీ కొన్నిసార్లు మీకు సహాయపడే కారణాల గురించి ఆలోచించడం సులభం. వాటిలో కొన్ని ఖర్చు ఉండవచ్చు. మీరు సేవ్ చేయగల డబ్బుతో ఏమి కొనుగోలు చేయవచ్చు? సిగరెట్లకు డబ్బు మాత్రమే కాదు, సిగరెట్స్ యొక్క ప్యాక్ కోసం మీరు దుకాణానికి వెళ్లినప్పుడు అనవసరమైన కొనుగోళ్లు చేస్తాయి.
లేదా, ఎలా ముడత గురించి. వ్యక్తి యొక్క ముఖం మరియు మెడ మీద ధూమపానం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రభావం తరచుగా భయానక వ్యాధుల ముందు కనిపిస్తుంది. లేదా, బహుశా, ధూమపానం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. పొగ త్రాగడానికి మీకు అవకాశం లేనందున మీరు అక్కడ కోల్పోయే సంఘటనలు ఉన్నాయా?
మీరు విమానం ద్వారా ప్రయాణించటం కష్టమేనా? ధూమపానం వెలుపల చల్లగా లేదా వేడిగా ఉందా, ఇతరులు సౌకర్యవంతంగా లోపల స్నాగ్లేనా?
మరియు కూడా సంబంధాలు. మీ ధూమపానం గురించి స్నేహితులు లేదా కుటుంబం ఫిర్యాదు చేస్తారా? అలా అయితే, మీ జాబితాలో మీ ధూమపానం ఉన్నందున ఇతర మార్గాల్లో మీ కోసం స్టాండ్ అప్ చేయడం కష్టమని మీరు గుర్తించారా?
ముందుగానే ధూమపానం చేయటం మంచిది. మీరు పొగాకును ఉపయోగించిన ప్రతిసారి, మీ అంతర్గత అవయవాలకు హాని కలిగించేది, మరియు విషాన్ని అనారోగ్యాన్ని ప్రేరేపించినప్పుడు తెలుసుకోవటానికి మార్గం లేదు. ప్రతి సంవత్సరం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పొగాకును 480,000 మంది ప్రజలు చంపేస్తారు. మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ఆ సంఖ్య పొగాకు వినియోగం నుండి ప్రతి సంవత్సరం 6 నుండి 8 మిలియన్ల మందికి పెరుగుతుంది. 70 శాతం ధూమపానం విడిచిపెట్టాలని, 40 శాతం మంది ప్రయత్నించారని మాకు తెలుసు. మొదటి దశ మీ నిష్క్రమణ తేదీని సెట్ చేస్తుంది.
ఒక క్విట్ స్మోకింగ్ తేదీ ఎంచుకోవడం
లైఫ్ బిజీగా ఉంది మరియు నిష్క్రమించడానికి మంచి సమయం ఎప్పుడూ ఉండదు అనిపిస్తుంది. ఇది అతిపెద్ద హర్డిల్స్లో ఒకటి కాబట్టి, ఇది వెంటనే తేదీని సెట్ చేయడానికి ఉత్తమం. ఇది sidetracked పొందడానికి సులభం మరియు మీరు ఎప్పుడూ ద్వారా అని ఎప్పుడూ తెలుసుకున్న 6 నెలల తిరిగి చూడండి.
ముందుకు సాగండి మరియు తేదీని ఎంచుకోండి, కానీ మీ ఎంపిక చేసేటప్పుడు, మీ షెడ్యూల్ను పరిగణించండి. ఒక చిన్న ఆలోచన మరియు ప్రణాళిక మీరు కుడి పాదం ప్రారంభించటానికి సహాయం చేస్తుంది.
మీ క్విట్ ప్రోగ్రామ్ను ప్రారంభించినప్పుడు నివారించే తేదీలు
విడిచిపెట్టినందుకు మంచిగా మరియు అధ్వాన్నమైన సార్లు ఉన్నాయి. మీరు అసాధారణ ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం మానుకోండి. మేము మా రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నాము, కానీ మీరు అసాధారణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా ఇటీవల నష్టాన్ని ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మీ ఈవెంట్కు మరియు మీ ధూమపాన తేదీని విడిచిపెట్టాల్సిందిగా పరిగణించండి.
ధూమపాన విరమణ ప్రారంభంలో చాలా ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు ఈ క్రింది సందర్భాల్లో ఏదో ఒకదాన్ని అనుభవించిన లేదా ఎదురుచూస్తుంటే కొంచెం మీ క్విట్ తేదీని మార్చడానికి అర్ధమే:
- రాబోయే వివాహం, గ్రాడ్యుయేషన్ లేదా ఫైనల్ పరీక్షలు వంటి పెద్ద ఈవెంట్
- కుటుంబంలో మరణం లేదా విడాకులు వంటి నష్టం లేదా బాధాకరమైన సంఘటన
- మీ జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు
అది చెప్పండి, ధూమపానం వంటి, విరమణ ప్రారంభించడం నుండి మాకు మాట్లాడటానికి చాలా తీసుకోదు, కాబట్టి మీరు అది ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా లేదు ఎందుకంటే మీరు వదిలిపెట్టడం నివారించడానికి లేదు జాగ్రత్త ఉపయోగించండి.
ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి అర్ధవంతమైన తేదీని ఎంచుకోండి
మీరు విజయవంతంగా నిష్క్రమించిన ఏదైనా తేదీ అర్ధవంతంగా ఉంటుంది.
ఇది మీ కోసం ప్రత్యేక అర్ధాన్ని కలిగి ఉన్న రోజును ఎంచుకోవడానికి మీరు కోరుకోవచ్చు. ఇది ప్రజలు మీరు అడిగినప్పుడు ఎంతకాలం పొగతాగకుండా ఉన్నారనే విషయాన్ని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మనలో చాలామందికి, పొగాకును విడిచిపెట్టడం అనేది ఒక భావోద్వేగ కార్యక్రమంగా ఉంది, మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతను కలిగి ఉన్న తేదీని ఎంచుకోవడం మరింత ముఖ్యమైనది, మరియు ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది.
పాపులర్ నిష్క్రమణ తేదీల్లో ఇవి ఉన్నాయి:
- పుట్టినరోజులు, మీరే లేదా ప్రియమైన వారిని గాని
- నూతన సంవత్సర దినం
- ది గ్రేట్ అమెరికన్ స్మోక్అవుట్
- ప్రపంచ కాదు పొగాకు రోజు
- జూలై 4 వ, స్వాతంత్ర్య దినోత్సవం
మీ క్విట్ తేదీ కోసం సిద్ధమౌతోంది
చివరకు మన సిగరెట్లను ధూమపానం చేసి, ధూమపానం చేయమని నిర్ణయించుకుంటే, నెలలు మరియు సంవత్సరాలు కూడా సులభంగా జారిపోతాయి. ఒకసారి మీరు మీ నిష్క్రమణ తేదీని ఎంచుకొని, దానికి కర్ర . సిద్ధంగా ఉండటానికి, ఒక చిన్న తయారీ మీ విజయం భరోసా లో చాలా దూరంగా వెళ్ళే.
ధూమపానం విడిచిపెట్టి సిద్ధమవుతున్నది మీరు నికోటిన్ వ్యసనం గురించి నేర్చుకోవటమే. ముందు చర్చించినందున నిష్క్రమించడానికి మీ అన్ని కారణాలను వ్రాసేందుకు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. రోజుకు ముందు, మీరే ఇవ్వగల బహుమతులు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, అదే విధంగా కోరికలు చెడుగా ఉంటే మీరు చెయ్యగలిగే చర్యలు.
సాధ్యమైనంత ఉంటే ఈ దశను విడిచిపెట్టవద్దు. ధూమపానం విరమణతో విజయవంతం కావడానికి మానసిక తయారీ చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
స్మోకింగ్ సామాగ్రిని వదిలేయండి
హార్డ్ క్యాండీలు మూలికా టీ మరియు మరిన్ని నుండి, మీ నికోటిన్ వ్యసనం తగ్గించడానికి మరియు త్యజించడం కష్టం మొదటి రోజులు గత మీరు ఇది ధూమపానం సరఫరా విడిచిపెడతారు.
ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి తేదీని అమర్చుట పై బాటమ్ లైన్
నికోటిన్ వ్యసనం కృత్రిమ ఉంది, మరియు వదిలిపెట్టడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉన్నప్పుడు పక్షవాతం చేయవచ్చు మాకు చాలా భయపడ్డారు అనుభూతి . మీకు జరిగే వీలు లేదు. తీవ్రంగా ఉండండి, ప్రణాళిక ప్రారంభించండి మరియు మీ నిష్క్రమణ ప్రోగ్రామ్ను వాస్తవంగా చేయడానికి తేదీని సెట్ చేయండి. ఇది పని విలువ. మీ అమూల్యమైన మరియు సరిపడలేని జీవితం మొమెంటరీ అసౌకర్యం మరియు సవాళ్లు విలువ.
> మూలం:
> జోలీ, బి., పెరియెట్, జే. డి'ఇతీస్, పి. ఎట్ ఆల్. ధూమపానం విరమణలో సక్సెస్ రేట్లు: మానసిక తయారీ ఒక క్లిష్టమైన పాత్రను పోషిస్తుంది మరియు ఇతర కారకాలతో ఇంటరాక్ట్స్ వంటివి సైకోయాక్టివ్ పదార్ధాలు. PLoS వన్ . 2017. 12 (10: e0184800.