వైఫల్యం కోసం మీరే ఏర్పాటు చేయడం మానుకోండి
ఉపరితలంపై, ఇది ఏ విధమైన అర్ధవంతం అనిపించడం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ ధూమపానం యొక్క అపాయాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, చాలామంది తీవ్ర అనారోగ్యం మరియు వైకల్యంతో ఎదుర్కొన్నప్పుడు కూడా అలా కొనసాగుతున్నారు.
తర్కం సూచించేది మాత్రమే ఆప్షన్ మాత్రమే ఎంపిక , విడిచి ప్రయత్నించారు మరియు విఫలమైంది ప్రయత్నించారు వారికి విధంగా నిలబడి అనేక కారణాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.
ఇది కేవలం నింద యొక్క పరువు లేకపోవడం, లేదా నాటకం లో లోతైన ఏదో ఉంది?
అండర్స్టాండింగ్ నికోటిన్ డిపెండెన్స్
మీరు నిష్క్రమించలేక పోయినట్లయితే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం, మిమ్మల్ని మీరు ఓడించి నిలిపివేస్తుంది. మీరు ఆపడానికి ముందు ఎనిమిది ప్రయత్నాలు వరకు తీసుకోవచ్చని తరచుగా వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, కొత్త పరిశోధన వాస్తవానికి 30 కన్నా ఎక్కువ తీసుకుంటుందని సూచిస్తుంది.
తికమక పడటం కఠినమైనది కాదనే వాస్తవాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయడం లేదు. సిగరెట్లు నికోటిన్ను కలిగి ఉంటాయి, అత్యంత వ్యసనపరుడైన పదార్ధం త్వరగా పీల్చుకున్నప్పుడు మెదడుకు ప్రయాణమవుతుంది. ఇది మానసిక స్థితి మరియు హృదయ స్పందన రెండింటినీ పెంచుతూ, ఒక తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది ఈ ప్రభావాలను ధూమపానం ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం లేదా నిలిపివేయడానికి ఒక సాధనంగా మారుతుంది.
సమస్య ఇది ఒక తాత్కాలిక పరిష్కారమే. వెంటనే మీ శరీరాన్ని ఈ రసాయనాల్లోకి తాకినట్లయితే, మీరు మరొకరిని ఆకర్షించడం మొదలుపెడతారు. ఔషధం యొక్క సగం జీవితం చాలా తక్కువగా ఉండటం వలన, మీరు మానసిక స్థితిని కొనసాగించడానికి మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలను నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా పైకి రావాలి.
కాలక్రమేణా, శరీరం నికోటిన్ కు అనుగుణంగా ప్రారంభమవుతుంది, ఇది చాలా తక్కువగా స్పందిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీ ధూమపానం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచాలి. ఈ సమయానికి, మీరు దీనిని "అలవాటు" అని పిలవలేరు. మీరు రసాయనికంగా మరియు మనస్తత్వపరంగా ఆధారపడిన సంపూర్ణ వ్యసనం ఇది.
వైఫల్యం కోసం మీరే అప్ సెట్
నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క శారీరక అంశాలు మించి, ధూమపానం బలమైన మానసిక భాగాలను కలిగి ఉంది. నొక్కిచెప్పినప్పుడు ప్రజలు సిగరెట్ కోసం ఎందుకు చేరుకుంటున్నారు. వారు వారి నియంత్రణ మించి అవగతం అవగతం పరిస్థితులకు వెంటనే ఉపశమనం అందిస్తుంది.
కానీ, ఇది నిజం కాదా? దీర్ఘకాలంలో, వ్యతిరేకత నిజమైనదిగా కనిపిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం బారిన పడటం వలన ఎయిర్వే నిర్మాణం పెరిగిన రక్తపోటు-ఒత్తిడి స్థాయిలకు ఒత్తిడి తట్టుకోవడం వలన స్థిరంగా పెరుగుతుంది.
అందువలన, ధూమపానం ఆపడానికి, మీరు మొదట విరమణ ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ముందు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనాలి. లేకపోతే, మీరు వైఫల్యానికి మీరే ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. కొత్త ఒత్తిడి-నిర్వహణ పద్ధతులను కనుగొనడం ద్వారా, మీరు మీ మార్గంలో నిలబడి ఉన్న మానసిక అడ్డంకులను తొలగించడం ద్వారా అలవాటును తన్నడం సగం అవుతుంది.
మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఒక సిగరెట్ కోసం చేరే బదులు, నిలబడి, మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు బయటికి వెళ్లండి. లక్ష్యం ఎండోర్ఫిన్లు ఉత్పత్తి ఉద్దీపన మరియు మీ మానసిక స్థితి ఎలివేట్ సహాయం ఇది భౌతిక సూచించే మీ ఒత్తిడి ఛానల్ ఉంది. కోరికలను పాస్ చేసేంత వరకు వాకింగ్ ఉంచండి.
- మీరు మీ శ్వాస యొక్క సంచలనాన్ని మరియు రేటుపై దృష్టి పెట్టే లోతైన యోగా శ్వాస వంటి ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులను నేర్పండి. ఈ మరియు ఇతర ధ్యాన పద్ధతులు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తాయి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు లోతైన సీడ్ టెన్షన్ను కూడా తగ్గించవచ్చు.
- మీరు ఉద్దీపన (కాఫిన్ వంటివి) లేదా నిదానం (మద్యం వంటివి) ను తగ్గించే పదార్ధాలపై తిరిగి కట్ చేయండి. మరింత మీరు విస్తరింపులను లేకుండా మీ మనోభావాలు నిర్వహించండి చేయగలరు, మంచి ధ్వని మీ ధూమపానం ఆధారపడటం అధిగమించడానికి ఉంటుంది.
- రొటీన్ వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీ గురించి మీ గురించి మరింత బలంగా మరియు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతుంది. పేద శారీరక ఆరోగ్యం మీరు ఎదుర్కోవలసి ఉన్న శక్తి నిల్వలను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుమానం లేకుండా, ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క ఉత్తమ రూపాలు.
- చివరగా, స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, సిగరెట్ల ఏకాంతం మీద ఆధారపడటం కంటే మద్దతు లభించడం ఉత్తమం. ఏమైనప్పటికీ నిష్క్రమించటానికి మీ ప్రయాణంలో ఈ స్నేహితులను మీరు కావాల్సిన అవసరం ఉంది. ప్రియమైన వారిని అనుమతించటం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలకు ఆరోగ్యకరమైన దుకాణాన్ని అందించి, చివరికి విడిచిపెట్టిన సమయానికి ఇది మంచిగా ఉంటుంది.
నుండి వర్డ్
వ్యసనం యొక్క ఏదైనా ఇతర రూపం కంటే నికోటిన్ తక్కువ వ్యసనం కాదు, మరియు దానిని "అలవాటు" అని పిలుస్తూ దానిని తగ్గించడం మానివేయాలి. సరైన సందర్భంలో దానిని ఉంచడం ద్వారా, ముందుకు సాగుతున్న సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు మీరు మంచిగా తయారవుతారు.
చివరకు, విజయం సాధించడం కేవలం పూర్తవుతుంది. దృష్టి మరియు వ్యూహం లేకుండా, దృఢ నిశ్చయం మీరు ఒంటరిగా వదిలివేయవచ్చు. ప్రతి ప్రయత్నం నుండి తెలుసుకోవడానికి మరియు నేర్చుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైనది. మాత్రమే నిజమైన వైఫల్యం మీ మీద విడిచిపెడుతుంది.
> మూలం:
> చైటన్, ఎం .; డియ్యార్ట్, ఎల్ .; కోహెన్, J. ఎట్ అల్. "ధూమపానం యొక్క పొడవాటి సామరస్యంతో విజయవంతంగా ధూమపానం విడిచిపెట్టిన ప్రయత్నాలను విడిచిపెట్టిన సంఖ్యను అంచనా వేస్తుంది." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.