ధూమపాన విరమణ మొదటి వారంలో ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ధూమపానం విడిచిపెట్టకుండా ఎంతమంది సంబంధం లేకుండా ధూమపానం యొక్క మొదటి వారం ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయత్నిస్తుంది. ఇటీవల ఆగిపోయిన ఇతరులకు కొత్త మాజీ ధూమపానం చేస్తున్న ప్రశ్నలు ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చాయి. వారి సమాధానాలు నికోటిన్ ఉపసంహరణ ప్రారంభ రోజులు నిర్వహించడానికి పని ఎవరికైనా ఆచరణాత్మక సహాయం అందిస్తాయి.

ట్రబుల్ ప్రారంభించడం

20 ఏళ్ళకు పైగా రోజుకు ఒక ప్యాక్ ధూమపానం చేశాను. నాకు సహాయం చేయడానికి నికోటిన్ పాచ్ ఉంది, కాని నేను ఒక సిగరెట్ కలిగి ఆలోచిస్తూ ఉంటాను. ధూమపానం విడిచిపెట్టి నా రెండవ ప్రయత్నం. నేను ఈ సమయంలో దీన్ని నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నాను, కాని అది చాలా కష్టంగా ఉంది. నేను కూడా బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన మరియు నేను నాతో ఏమి తెలుసు అనిపించడం లేదు. ఎవరైనా నాకు సహాయం చేయగలరా?

నుండి సమాధానం: మాజీ స్మోకర్ సాండ్రా
అలాగే నేను విడిచిపెట్టడం చాలా కొత్తది. నేను పాచ్తో మొదలుపెట్టాను కాని నేను తలనొప్పి ఇచ్చాను, కాబట్టి నేను లేకుండా పూరించేటట్లు చేస్తున్నాను. నేను ముందుకు సాగడం గురించి ఆలోచించాను మరియు సిద్ధం కావడానికి కొన్ని విషయాలు చేసాను. బహుశా మీరు కూడా చాలా ప్రారంభించటానికి సహాయపడుతుంది:

నేను ఒక ఆన్లైన్ ధూమపాన విరమణ మద్దతు బృందంలో చేరి, ధూమపానం చేయలేకపోయేదాన్ని నేను చదువుతాను. నేను ఆరోగ్య ప్రమాదాలు తెలుసు - మేము అన్ని చేయండి. నేను ఆపడానికి ఎలా మరియు నేను విడిచి ఒకసారి ఏమి చేయాలని సమాచారం కావలెను.

నేను ఏమి పొగతానని పొగతానని మరియు ఇతర ప్రజలకు ఏమి చెప్పాలో నేను విన్నాను అని నాకు ఒక నిబద్ధత చేసింది. అనేక విజయ కథలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నేను తాజాగా ఉడికించిన మరియు ముడి కూరగాయల పూర్తి రిఫ్రిజిరేటర్ కలిగి ఉన్నాను (నేను ఎల్లప్పుడూ కూరగాయలు చాలా తింటారు, కాబట్టి ఇది నాకు కొత్త కాదు). నేను కూడా పీచ్లు, బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ల, మొదలైనవి కలిగి ఉన్నాము. నా ఇంట్లో చిప్స్, మిఠాయి లేదా fattening ఆహారాలు ఉంచేందుకు లేదు - బాగా, నేను రిఫ్రిజిరేటర్ లో కొన్ని బెన్ మరియు జెర్రీ యొక్క, కానీ ఒకసారి పోయిందో నేను పండు popsicles తో భర్తీ చేస్తుంది.

ఆన్లైన్ ఆహార / వ్యాయామం జర్నలింగ్ సాధనాన్ని ఉపయోగించండి. మంచి ఎంపికల పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మీ కెలొరీ తీసుకోవడం గురించి తెలుసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది. నేను కూడా బరువు పెరగకూడదనుకుంటున్నాను మరియు నేను తినేవాటిని మరియు వ్యాయామం చేస్తానంటే, నేను సరే ఉండాలి. మీరు చాలా ఉండాలి.

కారుతో సహా ప్రతిచోటా నాతో పాటు తీసుకువెళ్ళే అన్ని సార్లు నేను నింపిన నీటి సీసాని కలిగి ఉన్నాను.

నీరు ఒక మంచి తృష్ణ బస్టర్ మరియు సరైన హైడ్రేషన్ నా ఉత్తమ వద్ద నాకు ఉంచుతుంది.

నా వ్యాయామ కార్యక్రమం స్థానంలో ఉంది మరియు నేను తరగతిలో రోజుకు ఒకసారి కనీసం వ్యాయామశాలకు వెళ్తాను లేదా బరువులు ఎత్తండి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేయకపోతే, ఏదో ప్రారంభించాలో ఆలోచించండి. నడక మంచిది, కానీ మీరు కొంచెం చురుకుగా ఉండకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రతిసారీ నేను సిగరెట్ కావాలి, నేను లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తాను.

నేను సందేశాలను చదివి జవాబుదారీ ఆన్లైన్ ఫోరమ్ పైన లింక్ చేసి, నాకు అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, నేను ఈ సమయ 0 చేయలేను, కాబట్టి ఒక విషయాలను, హాబీలు, నడిచి, ఎవరైనా మాట్లాడటానికి, మొదలైనవాటిని కనుగొనడానికి

పై చిట్కాలు నాకు పనిచేస్తున్నాయి. ఇతరులు చేసిన దాన్ని చదివి, ఒక రోజులో దాన్ని తీసుకోండి. నిజాయితీగా, గత కొన్ని రోజులు ఒక బిట్ కఠినమైనవి అని నేను చెప్పగలను, కానీ వారు చెప్పినట్లుగా లేదా ఇతర వ్యక్తులు చెప్పినట్లుగా నేను గట్టిగా లేను. మేము అన్ని ఈ వివిధ అనుభవాలు కలిగి. బయపడకండి - మీరు ఇక్కడ ఒక స్నేహితుడిని ఇవ్వడం లేదు, మీరు కిల్లర్ నుండి పారిపోతారు!

కోపం మరియు అన్స్సీ ఫీలింగ్

నేను ఎంత కష్టంగా ఉన్నాను! నేను మొత్తం 1 గంట 4 గంటలు, 37 నిమిషాలు మరియు 54 సెకండ్ల పాటు సిగరెట్ వేయలేదు మరియు నేను నా జుట్టును చిరిగిపోతున్నాను. నేను చాలా బాధాకరమైన అనుభూతి.

నేను ధూమపానం లేకుండా మొదటి 24 గంటల్లో అభినందిస్తూ ఈ ఉదయం నిద్రలేచి, సుఖాంతం పొడవైనది కాదు, నేను గొంతు తలతో ఎలుగుబంటిలా ఉన్నాను, నేను గోడలను ఎక్కి, చోటును గట్టిగా పట్టుకోవాలి!

సమాధానం నుండి: జిల్:
ఈ ఒంటరిగా మీ కోసం, పౌలా, మీ కోసం అదనపు రకమైన ఉండండి మరియు ప్రారంభించడానికి శిశువు దశలను తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి దయచేసి. ఒకే సమయంలో ఒక గంట లేదా ఒక నిమిషాల పరంగా ఆలోచించండి. రేపు, మరుసటి వారం లేదా మరుసటి సంవత్సరం ముందుకు రాకూడదు. మీరు ముందు ఉన్న రోజున మీ కళ్ళు ఉంచండి.

మీరు ఎందుకు విడిపోవాలనుకుంటున్నారో, మరియు పొగ త్రాగటం వలన మీకు చేయగల విషయాలు (ఎగవేత వ్యూహాలు!) చేస్తాయి. మీరు ప్రత్యేక బహుమతులు జాబితా మీరే బహుమతిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీ కోసం కొంత సమయం గడపడం, అభిమాన పత్రిక చదవడం, కొన్ని సడలించడం సంగీతం వింటూ లేదా ఎక్కడా బాగున్న నడక కోసం వెళ్ళడం వంటి సులభమైన విషయాలు.

హే, మీరు స్క్రీన్ను కోరుకుంటే, అది మీకు సహాయపడుతుంటే అలా చేయండి!

స్మోక్ టు వాంటింగ్

కొంతమంది ప్రోత్సాహం కోసం చూస్తున్నారు. 2 వారాలకు పొగ-ఫ్రీ ( కోల్డ్ టర్కీ ) వద్ద నేను శారీరక ఉపసంహరణను పూర్తి చేయాలని నాకు తెలుసు, కాని నేను దెబ్బతీయడంతో పాటు ప్యాక్ కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటానికి కారణం చూస్తున్నాను.

రిక్ నుండి జవాబు:
ఒక ప్యాక్ కొనకుండా ఉండటానికి వెయ్యి కారణాలు ఉన్నాయి. నేను నీకు వాటిని కనీసం వంద సార్లు మీరు పునరావృతం చేసారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, అందుచేత నేను మళ్ళీ వాటిని అధిగమించను. నేను రెండు విషయాలపై వ్యాఖ్యానించాలనుకుంటున్నాను.

ఒక ... మీరు ఒక ఓడించడానికి కృషి చేస్తున్నారు, లేకపోతే ప్రపంచంలో క్లిష్ట వ్యసనం. మంచు నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి చెడ్డ కోరిక హిట్స్. మీ నోటిలో పెట్టేదాన్ని కనుగొనండి. ఇక్కడ చాలా మంది ప్రజలు టాన్జేరిన్ ఆల్టోయిడ్స్ ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు. గట్టి క్యాండీని ఉపయోగించు, గడ్డి మీద పీల్చుకోండి, లేదా నేను చేసినట్లుగా చేస్తాను ... అడవిలో ఉన్న టూత్పిక్ల విలువను తిండు. అక్కడ వ్రేలాడదీయు. చివరికి అది మెరుగ్గా మరియు సులభంగా పొందుతుంది ... దయచేసి గమనించండి ... సులభంగా చెప్పడం సులభం కాదు, సులభం కాదు. నిష్క్రమణ మాకు చాలా పని కోసం చాలా పడుతుంది.

రెండు ... మీ నిష్క్రమణలో అత్యంత ముఖ్యమైన రోజుగా నేను భావించేదాన్ని హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్నాను. ఆ రోజు ఈ రోజు.

సుదీర్ఘ పరిధిలో ఈ క్విట్ ను చూడవద్దు. మీరు ఎన్నటికీ మళ్ళీ పొగ ఉండకపోవని చెప్పకండి. జస్ట్ ఒక రోజు అది ఒక రోజు వ్యవహరించే. ఈ గుర్తుంచుకో ... ముఖ్యమైన రోజు మాత్రమే ఉంది. నేడు, నేడు, నేడు ... మీరు నిన్న గురించి ఒక విషయం చేయలేరు. ఇది ఎప్పటికీ పోయింది మరియు మార్చలేము. రేపు ఎన్నడూ రాదు. గడియారం అర్ధరాత్రి దాటినప్పుడు కూడా మీరు రేపుతో వ్యవహరించడం లేదు, ప్రస్తుతం అది ఉంది. ఈ రోజు మీరు ఏమీ చేయలేరు. ఈరోజు నేను ఈరోజు పొగతాను ... లేదా ఈ గంట ... లేదా ఈ నిమిషం . ఇది విజయవంతం కావాల్సిన సమయాల పొడవునా కానీ అది కన్నా ఎన్నడూ లేనంత వరకు దానిని విడదీయండి. మైలురాళ్ళు చాలా బాగున్నాయి మరియు మేము వాటిని కొట్టేటప్పుడు చాలా మంచివి. కాని, మేము ఒక రోజు వాటిని ఒక రోజు వాటిని.

చివరి ఆలోచన ...

ఒక సిగరెట్కు ఇవ్వడానికి ముందు, గుర్తుంచుకోండి: కేవలం ఒకటి మాత్రమే కాదు .. వారు ప్యాక్లలో ప్రయాణం చేస్తారు.

స్మోక్ కాని స్టాప్ కోరికేస్తో ఎలా వ్యవహరించాలి?

ఇప్పుడు 7:55 am మరియు నేను భయంకరమైన కోరిక కలిగి ఉన్నాను. నేను వ్యాయామం, గమ్ మరియు త్రాగునీటిని ప్రయత్నించాను, కానీ అది వదిలించుకోవడానికి ఏమీ లేదు. ఇప్పుడే దాదాపు గంటకు ఇది జరుగుతోంది.

కొన్ని నిమిషాలలో, నేను పని కోసం బయలుదేరాల్సి ఉంటుంది (వారంలో నేను బయటకు వెళ్లి పనిచేయడానికి వెళ్ళే రోజు, నేను ఇంటికి తల్లి వద్ద ఉంటాను). అనుకూలమైన దుకాణాన్ని దాటిన బలం నాకు ఉందా? నేను ప్రార్థిస్తాను. నేను మళ్ళీ నిష్క్రమించడానికి మొదటి వారంలో వెళ్ళడానికి నిజంగా ఇష్టం లేదు.

అన్నే నుండి జవాబు:
ఈ కోరికలు మిమ్మల్ని ఎలా తయారు చేస్తాయో నేను అసౌకర్యంగా విన్నాను, కానీ నేను కనుగొన్నాను, ఇంకా కనుగొన్నాను, మంచి లోతైన శ్వాస అనేది వారితో భరించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. పొగ త్రాగటానికి ఒక ఆజ్ఞ లేదు , కాబట్టి అది ఏమిటో తెలియజెయ్యండి, అది మీ మీద కడగడం, అది మీ మార్గం లోతుగా ఊపిరి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు ధూమపానం కావాలనుకుంటున్నారని వాస్తవానికి నివసించకూడదు. ధూమపానం కోరికలను ఆపదు .... మీరు పొగ తర్వాత 20 నిముషాలు లేదా ఇంకొక కోరిక కోసం తిరిగి రావాలి! ఒక మాజీ స్మోకర్ గా, మీరు కోరికలను బయటకు రైడ్ మరియు వాటిని తిరస్కరించడం వద్ద ఆచరణలో పొందుటకు, మీరు బలమైన మారింది, మరియు బలహీనమైన ప్రేరేపించడం పొందుతారు వాస్తవం పడుతుంది. చివరికి, మీరు మీ సొంత విధికి బాధ్యత వహిస్తున్నారని తెలిసినప్పుడు, మీకు ఏ విధమైన నియంత్రణ ఉండని ఒక ఘోరమైన మత్తుపదార్థ దాసుడికి కాదు.

మీరు ఇప్పటివరకు సాధించిన దాని గురించి గర్వపడండి. మీరు ఇవ్వలేరు.

ధూమపాన విరమణ అనేది ఒక ప్రక్రియ కాదు, ఒక సంఘటన కాదు.

దాని ద్వారా వచ్చిన వారి నుండి సలహాలు ఘనంగా ఉన్నాయి. నెమ్మదిగా మరియు మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమం ఒక సాధారణ రోజు (లేదా గంట) ఒక సమయంలో పడుతుంది ప్రయత్నించండి. రేపు గురించి చింతించకండి, మరియు నిన్న గురించి కోపము లేదు. మీరు ముందు ఉన్న రోజున మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు నేటికి విడిచిపెట్టి మీ సామర్థ్యాన్ని విశ్వసిస్తారు. మీరు తీసుకున్నంత కాలం మీరు దాన్ని చేయగలిగితే మీరు, మీరు తప్పనిసరిగా ఎవ్వరూ కలిగి ఉన్నట్లు అక్కడే పొందుతారు.