మీరే భంగం మరియు పొగ తొందర దాటి పోతుంది
ధూమపానం విడిచిపెట్టడం కఠినమైనది, దాని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఒక తృష్ణ హిట్స్, ఇది మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి మరియు ఆ సిగరెట్ ను భర్తీ చేయటానికి ఏదో కనుగొనేటప్పుడు ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ సమయం, పొగ తొందరపాటు కదలికలోనే పోతుంది.
ఉపసంహరణ మొదటి దశల్లో మీరు పొందగలిగే లెక్కలేనన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఇంటి చుట్టూ ఉన్న పనుల నుండి వ్యాయామం చేయడానికి లేదా కొత్త అభిరుచిని చేపట్టేటప్పుడు, మీ కోసం పని చేసే శుద్ధులను కనుగొనడం కీ.
నికోటిన్ వ్యసనం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు సాధారణ విషయాలు కూడా మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన నుండి బయటకు పడవేస్తాయి మరియు ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనా పద్ధతులను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
మాజీ ధూమపానం వాటిని విడిచిపెట్టి సహాయం చేసేందుకు ఉపయోగించిన అనేక కార్యకలాపాలను చూద్దాం. ఈ చదివిన తరువాత, మీరు మీ స్వంత భాగానికి రావచ్చు. వాటిని ఆదరించు మరియు మీరు ధూమపానం వంటి ప్రతిసారీ వారిని ఆశ్రయించండి. సమయం, సాధన మరియు శ్రద్ధతో, అది సులభంగా మారుతుంది.
5-నిమిషం తృష్ణ బస్టర్స్
ఇది మీరు ఒక క్షణంలో నోటీసు వద్ద చేయగల శీఘ్ర మరియు సులభమైన ఏదో కలిగి ఎల్లప్పుడూ మంచి మరియు ఈ ఐదు నిమిషాల తృష్ణ బస్టర్స్ ట్రిక్ చేయవచ్చు. వారు చాలా ప్రయత్నాలు లేదా సమయం తీసుకోరు, కానీ వారు సిగరెట్ కోసం ఈడ్చడం అలవాటు స్థానంలో తగినంత ఉన్నారు.
- ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి. ఈ పని ఎలా బాగా ఆశ్చర్యకరంగా ఉంది.
- ఒక మెంతులు ఊరగాయ తినండి.
- టార్ట్ మిఠాయి ముక్క మీద సక్.
- ఒక పాప్స్కిల్ ను తినండి లేదా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఘనీభవించిన అల్పాహారం కోసం కుకీ షీట్లో కడగడం మరియు ద్రాక్షను స్తంభింపచేయండి.
- ఫ్లాస్ మరియు మీ పళ్ళను బ్రష్ చేయండి.
- నమిలే గం.
- వేడి ఫడ్జ్ సండే ను తినండి.
- కొంతకాలం విజిల్ లేదా హమ్.
- పది జంపింగ్ జాక్స్ యొక్క మూడు సెట్లు చేయండి.
- స్థానంలో అమలు.
- రేడియోను క్రాంక్ చేయండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల పైభాగంలో పాడండి (డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు గొప్పగా పనిచేస్తుంది).
- సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తే, ఎవరూ చూడటం ఇష్టం లేదు.
- రిచ్, క్రీము చేతి ఔషదం మరియు రబ్, న రుచి, రబ్, రుద్దు! ఇది వేళ్లు బిజీగా ఉంచుతుంది మరియు పొగాకు వంటి వారు వాసన పడకపోవటం ఎంత బాగుంది అని గుర్తుచేస్తుంది.
ధూమపానం చేయడం లేదు
మీరు అలవాటును మార్చుకున్నప్పుడల్లా, మీరు కోల్పోయే విషయాలపై నివసించటం సులభం అవుతుంది, ఇది మీ భావాలను అణగదొక్కడాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. ఆ ఆలోచనపై పట్టికలు తిరగండి మరియు బదులుగా ధూమపానం చేయకుండా మీరు పొందుతున్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎదురుచూడాల్సిన మంచి విషయాల గురి 0 చి మీరు నేర్చుకోవడ 0 లేదా మీరు నివారి 0 చని చెడు విషయాల గురి 0 చి మీరే బోధి 0 చడ 0, ధూమపాన 0 చేయడ 0 వల్ల మీరు ఎ 0 దుకు ఈ నిర్ణయాన్ని తీసుకున్నారో గొప్ప జ్ఞాపిక.
- మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి.
- ధూమపానం యొక్క లాభాలు మరియు కాన్స్ జాబితాలు చేయండి.
- ధూమపానం మరియు పొగాకు వినియోగంపై వాస్తవాలు మరియు గణాంకాలను పరిశోధించండి.
- సిగరెట్లకు గుడ్బై లేఖ రాయండి
- ట్రీట్ ల జాబితా తయారు చేయండి-ఎంత చిన్నదిగా ఉన్నా- మీరు విడిచిపెట్టిన ప్రతి రోజు మీరే ఇవ్వాలి.
- బహుమతి నిధిని ప్రారంభించండి. మీరు రోజువారీ ధూమపానం చేస్తున్న మొత్తాన్ని ఉంచండి మరియు ఆ రోజువారీ ట్రీట్మెంట్ల కోసం దీన్ని ఉపయోగించండి.
- కోరిక-బస్టర్ కార్యకలాపాల యొక్క మీ స్వంత జాబితాను సృష్టించండి.
ఐసోలేషన్ను నివారించండి
మీరు మీ జీవితంలో అలాంటి పెద్ద మార్పును పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యేకంగా మీరే వేరుచేయడం చాలా సులభం. దీన్ని నివారించడానికి మరియు వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు నచ్చినట్లయితే మీరు ఏం చేస్తున్నారో గురించి మాట్లాడవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు రోజువారీ జీవితంలో ఒక సాధారణ సంభాషణ మీకు అవసరమైన లిఫ్ట్ కావచ్చు.
- ఒక స్నేహితుని పిలవండి.
- మీరు ఒక పెద్ద హగ్ను ప్రేమిస్తారో, వారికి మీ ఉద్దేశ్యం ఎంతగానో వారికి తెలియజేయండి.
- పిల్లలతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.
- మీరు శ్రద్ధ వహించేవారికి పాత-శైలి, చేతివ్రాత లేఖను రాయండి.
- మీ సంఘంలో ఎక్కడా వాలంటీర్.
- మీ తల్లి లేదా నానమ్మను కాల్ చేయండి. వారు మీ నుండి వినడానికి ఇష్టపడుతున్నారని మీకు తెలుసు!
- మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను వ్రాయండి.
ఇంట్లో మీరే కలవరపడతారు
మీరు చాలా సమయం ధూమపానం గడుపుతున్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేయగలరో ఆశ్చర్యపోతారు. ఇది మీ చుట్టుపక్కల జాబితాను పక్కన పెట్టి మీ బిజీగా ఉంచడానికి చాలా అవకాశం ఉంది.
ఈ కార్యక్రమాలలో కొన్ని కేవలం బిజీగా పని మరియు వారు కూడా చేయవలసిన అవసరం లేదు.
అయినప్పటికీ, వారు మీ చేతులను బిజీగా ఉంచుతారు మరియు ఒక గంట లేదా రెండింటిని కలవరపెట్టేస్తారు. అంతేకాక, విషయాలు శుభ్రంగా మరియు వ్యవస్థీకృతగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- కారు కడుగు.
- వాక్స్ కారు.
- మీ కారు టైర్ ఒత్తిడిని తనిఖీ చేయండి.
- కారు లోపల శుభ్రం.
- బేస్మెంట్ లేదా గారేజ్ శుభ్రం.
- నేల కుంచెతో శుభ్రం చేయు.
- లాండ్రీ చేయండి.
- ఇంట్లో గదిలో శుభ్రపరచండి.
- మీ బాక్సుల చిత్రాలు నిర్వహించండి.
- మీ పుస్తకాల అరలను అక్షరమాలీకరించండి.
- జంక్ సొరుగును నిర్వహించండి.
- ఇంట్లో ఒక గది పెయింట్.
- వెలుపల వెళ్లి కొన్ని గార్డెనింగ్ చేయండి.
- ఒక కూరగాయల తోట ప్రారంభించండి.
- ముందుకు వారానికి ఒక చేయవలసిన జాబితాను రూపొందించండి.
- గృహ బడ్జెట్ను ప్రారంభించండి.
- కాగితపు పైల్ ను మీరు అర్థం చేసుకున్నారని అర్థం.
- సంవత్సరానికి ధూమపానం చేయని డబ్బు ద్వారా నిధులు సమకూర్చే సెలవుల ప్రణాళికను ప్రారంభించండి.
- తదుపరి వారం యొక్క విందులు ప్రణాళిక మరియు మ్యాచ్ షాపింగ్ జాబితా చేయండి.
- కొత్త రెసిపీని ప్రయత్నించండి.
- ఒక కేక్ రొట్టెలుకాల్చు.
- కదిలించు-వేసి లేదా శీఘ్ర, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం veggies అప్ చాప్.
- కుక్క కడగడం.
- పిల్లి తో ప్లే.
- పుస్తకం చదువు.
- టీవీలో ఫన్నీ చిత్రం చూడండి.
మీ చేతులు మరియు మైండ్ను బిజీగా ఉంచండి
అనేకమంది ధూమపానం వారు ఒక మానసిక కలవరానికి అవసరం లేదు, కానీ వారి చేతులు బిజీగా ఉంచడానికి మార్గాలను కూడా గుర్తించాలి. సిగరెట్లు అన్ని తరువాత, ఇంటరాక్టివ్, మరియు మీరు ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద అడ్డంకులలో ఇది ఒకటి.
ఇప్పుడు కొత్త అభిరుచిని చేపట్టడానికి ఒక గొప్ప సమయం కావచ్చు. అందుబాటులో ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ఇది చాలా ప్రమేయం లేదా దీర్ఘకాలిక ఏదైనా ఉండాలి లేదు. అయినా, మీరు ము 0 దుకు సాగనివ్వకు 0 డా మీరు ఎప్పుడూ ఎన్నడూ చూడకపోవచ్చు.
- కొత్త అభిరుచి లేదా ఆసక్తిని పెంచుకోండి.
- మీ కెమెరాను పొందండి మరియు కొన్ని చిత్రాలు తీసుకోండి.
- ఒక కండువా. మాజీ ధూమపానం నుండి అత్యున్నత సిఫార్సులు ఒకటి.
- కుట్టు ప్రాజెక్టును ప్రారంభించండి.
- ఒక పద్యం వ్రాయండి.
- చిన్న కథను వ్రాయండి.
- చిత్రాన్ని పెయింట్ చేయండి.
- క్రేయాన్స్ లేదా రంగు పెన్సిల్స్ను పట్టుకోండి మరియు ఒక చిత్రాన్ని రంగు చేయండి .
- ఒక గ్రీటింగ్ కార్డు చేయండి.
- కొంత సమయం స్క్రాప్ బుకింగ్ ఖర్చు.
- కుటుంబ ఫోటోలను డిజిటైజ్ చేయండి లేదా మీ డిజిటల్ ఫోటోలను ముద్రించండి.
- కుటుంబం ఫోటో నుండి ఒక పజిల్ సృష్టించండి.
- కుటుంబం కుక్బుక్ని సృష్టించండి.
- చెక్క తో ఏదో బిల్డ్.
- FURNITURE యొక్క భాగాన్ని refinish లేదా reupholster.
- ఒక terrarium చేయండి.
- ఇంట్లో కొవ్వొత్తులను లేదా సబ్బు చేయండి.
- ఒక అభ్యాసము చేయండి లేదా ఆన్లైన్లో ఒకదాన్ని Jigzone.com లో కనుగొనండి.
- ఒక క్రాస్వర్డ్ పజిల్ చేయండి.
- ఇంటర్నెట్ స్ర్కాబుల్ ఒక ఆట ఆడండి.
సక్రియంగా ఉండండి
విడిచిపెట్టిన చాలా మందిని బరువు తగ్గించే భయం ఉంది అని ఒక విషయం. చురుకుగా ఉండటానికి చిన్న పనులను చేయటం ద్వారా మిమ్మల్ని దూరం చేసేటప్పుడు మీరు దాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు పాత స్థానంలో ఒక కొత్త అలవాటు ఎంచుకునేందుకు వెళుతున్నట్లయితే, అది కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఒక కావచ్చు, కుడి?
- నడచుటకు వెళ్ళుట.
- వ్యాయామశాలకు వెళ్లి పని చేయండి.
- కొత్త వ్యాయామ నియమాలను ప్రయత్నించండి.
- ట్రెడ్మిల్ మీద గెంతు మరియు ఒక చెమట అప్ పని.
- ఒక బైక్ రైడ్.
అవుట్ మరియు గురించి పొందండి
దృశ్యం యొక్క మార్పు మనసులో అద్భుతాలు చేయగల సమయాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంటి చుట్టూ ఉరి అలసిపోయినపుడు, వెలుపల వెళ్లి వెళ్ళడానికి ఎక్కడా కనుగొనండి. ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు చాలా సడలించడం కావచ్చు.
- మాల్ వద్ద విండో షాప్. ఇది నడవడానికి కూడా గొప్ప ప్రదేశం.
- మీ పోల్ పట్టుకోడానికి మరియు కొన్ని ఫిషింగ్ కోసం చెరువు కు అధిగమించేందుకు మరియు అధిపతి.
- ఒక రోజు పర్యటనలో పాల్గొనండి.
- భోజనం లేదా విందుకు వెళ్లండి.
- పురాతన షాపింగ్ వెళ్ళండి.
- ప్రకృతిలోకి ప్రవేశించండి.
- మినీ గోల్ఫ్ ఆడటానికి వెళ్ళండి.
- సినిమాలకు వెళ్లండి.
- సూర్యాస్తమయాన్ని చూడండి.
- రక్తాన్ని దానం చేయండి.
రిలాక్సేషన్ ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు మీరే స్వయంగా చికిత్స చేయండి
మరేదైనా కన్నా ప్రాముఖ్యమైనది, మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు. ఈ పరివర్తన సమయంలో మీ దృక్పధానికి అద్భుతాలను ఎలా విశ్రాంతం చేయాలో నేర్చుకోవడం (వాస్తవానికి దాన్ని ఆస్వాదించండి). మీ కోసం కొంత సమయం పడుతుంది మరియు క్షణం ఆనందించండి, మీరు పొందుటకు మిగిలిన మీరు మంచి చేస్తాను.
- మిర్రర్లో నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఎండోర్ఫిన్లు మీరు ఆనందంగా చేస్తాయి.
- ఆపు మరియు నిజంగా గులాబీలు వాసన.
- విశ్రాంతిని మరియు చైతన్యం నింపుటకు స్పా లో మీ బాత్రూమ్ను తిరగండి.
- స్నానము చేయి.
- ఒక కొవ్వొత్తి వెలిగించి స్నానం తీసుకోండి.
- విశ్రాంతి టేప్ లేదా కొన్ని అభిమాన సంగీతాన్ని వినండి.
- కొన్ని నిమిషాలు కొన్ని లోతైన శ్వాస చేయండి.
- ధ్యానం సాధన.
- ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
- ఒక రుద్దడం మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స.
- మీరే ఒక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి మరియు పాదాలకు చేసే చికిత్స ఇవ్వండి.
- రంగు మీ జుట్టు.
- మీకు మీ భాగస్వామి వంట భోజనాన్ని లెట్.
నుండి వర్డ్
మీతో రోగి ఉండండి మరియు ఇతరులు ఉన్నట్లు మీరు ఈ దశలోనే ఉంటారు. మీరు నికోటిన్ ఉపసంహరణ నుండి క్రొత్త అభిరుచిని లేదా ఆసక్తితో వెనక్కి రావచ్చు, మీరు సిగరెట్లకు ఎక్కువ సమయం వెచ్చించని సమయంతో మీరు కొనసాగవచ్చు.