పొగ త్రాగడానికి పోట్లాడుకోవడానికి చిట్కాలు

పొగ తిప్పడానికి మరియు పోరాడడానికి ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్స్ గురించి తెలుసుకోండి

పొగాకును విడిచిపెట్టడం ఒక ప్రక్రియ. ఇది రాత్రిపూట జరిగేది కాదు, కాని మనలో చాలామంది ధూమపానం గడిపిన సమయాన్ని పోలిస్తే, నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

విజయవంతమైన రికవరీ పొగ తొందరగా మరియు ట్రిగ్గర్ను ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకోవడం, ఉదాహరణకు ఎన్ఎపి, భోజనం, లేదా వ్యాయామం వంటి మంచి ఎంపికలతో ఎలా స్పందిచాలో నేర్చుకోవడం.

కార్యకలాపాలు, భావోద్వేగాలు మరియు ధూమపానం మధ్య అసోసియేషన్స్

సిగరెట్ లైటింగ్ ద్వారా వాచ్యంగా ప్రతిస్పందించడానికి ధూమపాన సంవత్సరాలు మాకు నేర్పించాయి. మేము సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మేము వెలిగించడం ద్వారా జరుపుకుంటాము. మేము కోపం తెచ్చుకున్నప్పుడు, ధూమపానం మమ్మల్ని క్షీణించిపోతుంది-లేదా మేము భావించాము. అలసిన? మెలకువగా ఉండడానికి సిగరెట్ను స్మోక్ చేయండి. ఆకలితో? మీరే పొగగా ఫీడ్ చేయండి. ఈ జాబితాలో మరియు కొనసాగుతుంది.

శారీరక వ్యసనం నికోటిన్ మరియు సిగరెట్లు మా కార్యకలాపాలు అన్ని వంటి తెలుస్తోంది ఏమి కట్టాలి మానసిక సంఘాలు మధ్య, మేము ఉక్కు యొక్క లింకులు ధూమపానం బంధించబడి అయితే అది ఆస్వాదించగల.

నీతో సహనానికి ఉండు . మా ప్రవర్తనలు మరియు సంఘాల గురించి తెలుసుకోవటానికి ఈ నైపుణ్యం కొంత సమయం పడుతుంది, మరియు మీరు దానిని మెరుగ్గా పొందుతారు. చివరకు, సిగరెట్లు భౌతిక మరియు భావోద్వేగ అవసరాలకు పరిష్కారంగా వాడిపోతాయి, మరియు దాని గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించకుండా మీ శరీరం పంపే సంకేతాన్ని నిజంగా పరిష్కరించే ఎంపికలను మీరు చేస్తారు.

ఎప్పుడు స్మోక్ హిట్స్ హిట్స్, హల్ట్ థింక్

నిలుపు

( H ungry, ఒక ngry, L onely, T నృత్యం) మీరు అనుభవించే పొగ ప్రేరేపించడానికి సహాయం డీకోడ్ సహాయం ఒక శక్తివంతమైన చెక్లిస్ట్. పదిలో తొమ్మిది సార్లు, ఒక కోరిక ఈ నాలుగు రాష్ట్రాల్లో ఒకటిగా గుర్తించబడుతుంది:

ఆకలితో
ఒక చిరుతిండి లేదా భోజనం తీసుకోండి. మీరు ఆకలితో ఉంటే, ఆహారం అనేది సిగరెట్ కాదు, సమాధానం కాదు. మీరు బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి ఒక అల్పాహారం తినడానికి ముందు త్రాగునీరు ప్రయత్నించండి.

చేతిలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉంచండి. ఆకుకూరల కర్రలు, ముడి పిల్ల క్యారట్లు, మరియు ఘనీభవించిన ద్రాక్షలు మంచి తక్కువ కాలరీల స్నాక్స్ చేస్తాయి.

ధూమపానం మానివేయడం వల్ల సాధారణ బరువు పెరుగుట 5 నుంచి 8 పౌండ్లు. జీవప్రక్రియ ప్రారంభంలో ఒక బిట్ నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి కొన్ని రోజువారీ వ్యాయామం మంచి ఆలోచన. థింగ్స్ అవ్ట్ సమతుల్యం, మరియు మీరు ధూమపానం ఆగిపోయింది ముందు మీరు అదే తినడం చేస్తున్నంత కాలం విడిచిపెట్టిన బరువు రెండు నెలల లోపల పడిపోతుంది.

మీ మీద చాలా కష్టపడకూడదు. మోడరేషన్లో తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు గట్టి నియంత్రణలో మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమం వచ్చేవరకు, మీరు కొన్ని పౌండ్లను సంపాదించి ఉంటే కోపము లేదు. పొగతాగడం పొగాకు తప్పనిసరిగా ఉన్నంత వరకు మీ ముఖ్య ప్రాధాన్యత ఉండాలి. బరువు ఎల్లప్పుడూ తర్వాత కోల్పోతుంది.

కోపం
మనలో చాలామంది కోపంగా కోపం ఉంది. చికాకు మీ భావాలకు ఆరోగ్యకరమైన కేంద్రాన్ని కనుగొనండి. సాధ్యమైతే, మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడమే కాక, దానితో పాటు పడతాను.

మీ భావాలను గురించి స్నేహితులకు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి లేదా మీ పత్రికలో వ్రాయండి. ముఖ్యమైన విషయం కోపం ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను మరియు పైచేయి పొందని కాదు. ఒక సిగరెట్ కోసం చేరుకోవడం అనేది త్వరిత పరిష్కారంగా కనిపిస్తుంది కానీ ఇది ఒక తప్పుడు పరిష్కారమే.

మా చుట్టూ జరిగే సంఘటనలను ఎప్పటికైనా ఎన్నుకోలేము, కానీ బాహ్య పరిస్థితులు మనకు ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై నియంత్రణ ఉంటుంది.

ఏదైనా నష్టం చేయగల అవకాశం ఉన్నందున మీరు ప్రతికూల శక్తిని మార్చడంలో మీకు సహాయం చేయగల పనుల యొక్క కొన్ని ఆలోచనలతో ముందుకు సాగండి. ఆ విధంగా, ఒక పరిస్థితి తలెత్తుతున్నప్పుడు, మీరు సిద్ధపడతారు. ఇది నియంత్రణను నిర్వహించడానికి మరియు ధూమపానం లేకుండా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ ఆమోదం లేకుండా మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేసే శక్తిని ఎవ్వరూ కలిగి ఉండరు. మీరు మీ అంతర్గత వాతావరణాన్ని నియంత్రిస్తారు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో బాధ్యత వహించండి, మరియు అది మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే కష్టం భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.

లోన్లీ
చాలామంది మాజీ ధూమపానం కోసం, ఒంటరితనం నిజానికి విసుగు చెందుతుంది. ధూమపానం ఇప్పుడు అలాంటి ఒక క్రమబద్ధమైన కార్యకలాపం, అకస్మాత్తుగా మేము నింపడానికి సమయం ఉంది.

విరమణ ప్రారంభంలో, విసుగుదల మీరు విసుగు భావాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం. ఒక నడక కోసం బయటికి వెళ్లండి, ఒక చలనచిత్రం లేదా కార్యక్రమంలో పనిని చూడండి. మీరు ఆనందిస్తున్న కార్యక్రమాల జాబితాతో ముందుకు సాగండి మరియు వాటిలో కొన్ని చేయండి. వాటిని సరదాగా చేసుకోండి మరియు వారు ఈ రకమైన ధూమపానం ట్రిగ్గర్ యొక్క హంప్ మీద మీకు సహాయం చేస్తారు.

డిప్రెషన్ కూడా ఈ వర్గంలోకి వస్తుంది. పొగాకును విడిచిపెడుతున్న వ్యక్తులు బ్లూస్కు కనీసం ముందడుగు వేశారు. ధూమపానం అనేది కేవలం ఒక కార్యకలాపం కాదు, అది ఎల్లప్పుడూ అక్కడ ఉన్న తోడుగా ఉంది. సిగరెట్లను విడిచిపెడుతూ, స్నేహితుడిని కోల్పోయేలా అనుభవిస్తే, విధ్వంసక, జీవితాన్ని దొంగిలించే స్నేహితుడు. ధూమపానం చేసిన సంవత్సరాల తర్వాత, మనలో చాలామంది ఈ విధంగా ధూమపానం కోల్పోతారు.

మీరే ఒక ఫంక్ లోకి జారడం భావిస్తే, చర్య తీసుకోండి. మీ పర్యావరణాన్ని మార్చండి-అంతర్గత, బాహ్య లేదా రెండింటిని- మీ వైఖరిని మార్చడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ ధూమపానం యొక్క మరణం గురించి విచారం వ్యక్తం చేయడం మంచిది, కానీ అది కాదు గానీ దానిని మహిమపరచనివ్వండి. ఇది మీరు కిల్ అవుట్, గుర్తుంచుకోవాలి!

అలసిన
ధూమపానం ఇటీవల ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టిన వారికి పెద్ద ట్రిగ్గర్గా ఉంటుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు వెలిగించడానికి బదులుగా, మీ వేగాన్ని తగ్గించి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకుంటే, లేదా మీకు అవసరమైతే మంచం ప్రారంభించండి. చాలా సరళంగా ఉందని, ఇంకా ప్రజలు ఈ రోజుల్లో జీవితం యొక్క డిమాండ్లను అన్నింటికీ చాలావరకూ త్రోసిపుచ్చారు.

మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి నెట్టడానికి వీలు లేదు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ నిర్ణయం బలహీనమవుతుంది, మరియు మీరు జింకీ ఆలోచించడం , పొగ తొందరపడటం మరియు తిరోగమన భయం వంటివాటికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. శారీరక మరియు మానసికంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం ద్వారా మీ నిష్క్రమణను రక్షించండి.

మీరు ఉచితముగా ఉంటారు

మీరు సిగరెట్ల స్వేచ్ఛగా ఉండరు మరియు ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు ఎప్పటికి ఎప్పుడూ దోచుకోకపోవచ్చు, కానీ మీలో మరియు మీ విశ్వాసంపై నమ్మకం ఉన్నట్లుగా ఇది అనుభవిస్తుంది. కట్టుబడి ఉండండి, కానీ కూడా మీతో బాధపడండి. పొగ త్రాగడానికి మేము నేర్పించాము, ధూమపానం లేకుండా హాయిగా నివసించడానికి మనం బోధిస్తాము.

త్వరలోనే, ధూమపాన విరమణ ఇకపై రోజువారీ ప్రయత్నం మరియు ఫేడ్స్ పొగ తొందరగా ఉన్న ప్రదేశానికి మీరు వస్తారు. సిగరెట్ల లేకుండా జీవితం సహజంగా మరియు తేలికైనదిగా మారినందువల్ల మీరు త్వరగా ఎందుకు విడిచి వెళ్ళలేదని మీరు కూడా ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

ఈ సమయంలో, HALT ను మీ నిష్క్రమణ టూల్స్లో ఉంచండి మరియు అర్థాన్ని విడదీయటానికి వాడండి.