పొగతాగడానికి కోరికలను త్వరితంగా ఎలా కబ
మీరు మొదటిసారి ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ రోజు సిగరెట్ కోసం పొడవైన, నిరంతరమైన కోరిక అని భావిస్తుంది. మీరు శ్రద్ధగా శ్రద్ధ వహిస్తే, చాలా కోరికలు మూడు నుండి ఐదు నిముషాలు పొగతామని మీరు గమనించవచ్చు. వారు బలవంతంగా బ్లాక్స్ రావడం మరియు వారు పోయినంత వరకు క్రమంగా తగ్గుతాయి.
ధూమపానం విరమణ ప్రారంభ రోజుల్లో ప్రజలు రెండు రకాలైన కోరికలను అనుభవించారు.
శారీరక కోరికలు నికోటిన్ ఉపసంహరణకు మీ శరీర ప్రతిస్పందన. మీరు మీ గొంతులో లేదా బొడ్డులో బిగుతుగా ఉండి, ఉద్రిక్తత లేదా తేలికపాటి ఆందోళనతో కూడిన భావాలను అనుభవిస్తారు.
మీ రోజువారీ జీవితంలో జరిగిన సంఘటనల ద్వారా మానసిక కోరికలు ప్రేరేపించబడతాయి. ధూమపానం వంటి, మేము అన్ని మేము ధూమపానం మాకు ఇవ్వాలని వందల అపస్మారక సూచనలను కలిగి. మీరు నిష్క్రమించినప్పుడు, ఆ సంకేతాలు ధూమపానం ప్రేరేపిస్తాయి. డ్రైవింగ్, తినడం, తినడం, కాఫీ లేదా మద్యపానం వంటి చర్యలు లేదా సడలించడం మాలో చాలామందికి ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలను కలిగించవచ్చు. మెంటల్ శారీరక కోరికలు మా శరీరం లో అదే భావాలు ఉత్పత్తి మరియు చేయవచ్చు.
ధూమపానం కోరికలను ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోండి
వారు వచ్చినప్పుడు కోరికలను కత్తిరించండి, ఒక్కొక్కరికి. అలా చేయటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అక్కడికి మీ ఆలోచనా విధానాన్ని అంతరాయం కలిగించడం. కొన్ని నిమిషాలు వేరొకదానిని మార్చండి. మానసికంగా లేదా భౌతికంగా మీ చర్యను మార్చుకోండి, పొగ త్రాగడానికి శక్తిని కోల్పోతుంది మరియు మీకు తెలిసినంతవరకు అది పోతుంది.
దిగువ చిట్కాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా మీరు ఉన్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మీ స్వంత ఆలోచనలను అందిస్తాయి.
నడచుటకు వెళ్ళుట. పొందండి మరియు తరలించండి. మీరు చేయగలిగితే, ఐదు నిమిషాల నడక కోసం వెలుపల వెళ్లండి. బ్లాక్ లేదా భవనం చుట్టూ ఒక ల్యాప్ చేయండి, మీరు వెళ్ళినప్పుడు లోతుగా శ్వాస. ఒక చిన్న వ్యాయామం మరియు దృశ్యం యొక్క మార్పు అద్భుతాలు చేయవచ్చు.
- ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్య కోసం వాకింగ్
ఒక చిన్న మానసిక సెలవు తీసుకోండి. కళ్లు మూసుకో. మీరు వేగాన్ని మరియు విశ్రాంతిని అవసరమైనప్పుడు మీరు ఆలోచించగల ప్రదేశాన్ని మీ మనస్సులో సృష్టించండి. ఇది నిజమైన ప్రదేశంగా లేదా కాకపోయినా, దానిని వివరంగా ఆలోచించి దాన్ని మీరే చేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసే ప్రతిసారీ ఈ ప్రాంతానికి వెళ్లండి. మీరు స్థిరపడటంతో, మీ శ్వాసను అనుసరించి, క్రమంగా నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మూడు నుంచి ఐదు నిముషాలలో లోతుగా బయట పడండి.
ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి. ధూమపానం హిట్స్ ఆలోచన, ఒక గాజు నీరు డౌన్ chug చేసినప్పుడు. పొగ తొందరపెట్టినప్పుడు అది శారీరకంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మాకు చాలా అది తెలుసుకోకుండానే తేలికపాటి నిర్జలీకరణం, కాబట్టి మీ ఆహారం కొన్ని నీటిని జోడించడం మంచి ఆలోచన. మంచి హైడ్రేషన్ మీ జీవక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది మరియు మీరు మంచి మొత్తం అనుభూతి ఉంటుంది. నీటి స్వభావం యొక్క అత్యుత్తమ విడిది ఎయిడ్స్ ఒకటి; మీ ప్రయోజనం కోసం దీన్ని ఉపయోగించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఫ్లేవర్డ్ వాటర్ హౌ టు మేక్
ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి గల కారణాల జాబితాను రూపొందించండి . మీరు ధూమపానం ఎందుకు అసహ్యించుకున్నారో మరియు ఎందుకు నిలిపివేయాలనే కారణాలను చదివి, మీ ప్రాధాన్యతలను గుర్తించడానికి మరియు మీ నిష్క్రమణతో కర్ర చేయడానికి శీఘ్ర మరియు సులువైన మార్గం. మీరు పొగ త్రాగాలని కోరుకునే సమయంలో అయిదు నిముషాలు పట్టించుకోండి మరియు చివరికి మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకున్నారని మీరు నిజంగా గుర్తుకు తెచ్చారు.
చివరి ప్లగ్యానంతటిని మీరు ఎత్తిచూపే కారణాల గురించి ఆలోచించండి. వారు అప్పటికే ఉన్నప్పుడే వారు నిజం, కానీ సమయం అంచులు మృదువుగా చేయవచ్చు, అయితే జింకీ ఆలోచించడం అనేది కేవలం ఒకటి లేదా కేవలం నేడు పొగ వేయడానికి సరే అని ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది.
పోర్టబుల్ అభిరుచిని కలిగి ఉండండి. మీరు ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయాన్ని కనుగొని, ఒక క్షణపు నోటీసులో ఉంచడం సులభం. ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఒక ఐదు నిమిషాల విరామం పూరించడానికి అది సులభ ఉంచండి. మీరు ఒక క్రాస్వర్డ్ పజిల్ పని చేయవచ్చు లేదా ఒక నవల యొక్క కొన్ని పేజీలను చదవగలరు. మీరు knit లేదా crochet ఉంటే, మీరు చుట్టూ ఒక సాధారణ ప్రాజెక్ట్ తీసుకు.
కొన్ని మద్దతును పొందండి. ఒక ధూమపానం విరమణ మద్దతు ఫోరం సందర్శించండి మరియు ఇతరులు నికోటిన్ ఉపసంహరణ మరియు పొగాకును విడిచిపెట్టిన ప్రారంభ రోజులు ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై చిన్న పఠనం చేయండి.
మద్దతు కోసం అడుగుతూ ఒక సందేశాన్ని పోస్ట్, మరియు పోరాడుతున్న ఇతరులకు సహాయం లో జంప్.
మీరు మీ స్వంత అసౌకర్యం బయట అడుగుపెట్టినప్పుడు మరియు ఇతరులతో వారి సహాయంతో దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ఇది ప్రపంచంలోని ఉత్తమ ఔషధం కావచ్చు. వారు దీన్ని చేయవచ్చని వారికి చెప్పండి మరియు మీరే అదే సందేశం ఇవ్వాలి - విజయం / విజయం.
మీ దీవెనలను లెక్కించండి. మీరు కృతజ్ఞతతో మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలను ప్రతిబింబించడానికి కొన్ని నిమిషాలు పట్టవచ్చు. ఇది ఒక సాధారణ, ఇంకా శక్తివంతమైన మార్గం మీరే ఒక తిరోగమనం బయటకు లాగి ప్రేరణ పునరుద్ధరించడానికి.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించినప్పుడు, ధూమపానం చేయాలంటే కోరికలు బలంగా కనిపిస్తాయి, అయితే అదే సమయంలో, వాటిని నిర్వహించడానికి మీరు తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. పంచదార ఏదో తినండి, పండ్ల ముక్క, ఒక కప్పు పెరుగు, లేదా పంచదార వెన్న యొక్క ఒక tablespoon క్రాకర్స్ లో. మీ చిరునవ్వుతో ఉన్న గ్లాసు నీటిని కలిగి ఉండండి.
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు సూపర్ పోషకమైన స్నాక్స్ - 100 కేలరీలు లేదా తక్కువ
ఒక స్నేహితుని పిలవండి. మీరు శ్రద్ధ వహించేవారితో కనెక్ట్ కావడానికి కొన్ని నిమిషాలు పట్టవచ్చు. మీ ఆత్మలు ఎత్తివేయబడతాయి, మరియు మీ మనస్సు ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు నుండి దూరంగా ఉంటుంది. అవకాశాలు మీ కాల్ కూడా వాటిని అప్ పెర్క్ ఉంటాయి.
నుండి ఒక వర్డ్:
దీన్ని మీ మంత్రాన్ని చేయండి: పొగ కోరికలు ఆదేశాలను కలిగి ఉండవు .
మీ కోరికకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు దాని శక్తిని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గిపోవచ్చు. కొంచెం రివర్స్ మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని ప్రయత్నించండి - హిట్స్, విశ్రాంతి మరియు మానసికంగా దానిలోకి వంగిపోయేలా కోరిక ఉన్నప్పుడు పోరాటం కోసం తొందరగా ఉంటుంది. మీరు కోరికను మీ మీద కడగాలి, మరియు ఇది స్వస్థతకు సూచనగా అంగీకరించాలి, ఇది కేవలం ఏమిటి. కోరిక దాని కోర్సును నడుపుతుంది మరియు పాస్ చేస్తుంది.
ప్రాక్టీస్ ఈ సాంకేతికతతో పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. మీరు బహుశా మొదట్లో మీ దంతాల కొట్టడం చేస్తారు, కానీ ఆ సమయంలో మీరు ఆ ఆలోచనలు మరింత సులభంగా పక్కన పెట్టగలవు. చివరికి, ధూమపానం ఆలోచనలు పూర్తిగా దృష్టిని కోల్పోవు. మీరు అకస్మాత్తుగా మీరు సిగరెట్లు గురించి ఆలోచించకుండా గంటలు లేదా రోజు మొత్తం కూడా వెళ్ళిపోతున్నారని గ్రహించిన రోజు వస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు హార్డ్ పని చెల్లించటానికి ప్రారంభమైంది తెలుసు ఉంటాం.
నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ ప్రక్రియలో కొంత నమ్మకం మరియు నమ్మకం ఉంది. సంవత్సరానికి ప్రతిరోజు విజయవంతంగా ధూమపానం చేస్తున్న వేలాదిమంది ప్రజలు మీ నుండి వేరుగా లేరు. మీకు లేని ప్రత్యేక లక్షణాలు లేవు.
మీరే నమ్మకం మరియు రోగి ఉండండి . మీరు మీ జీవితాన్ని పొగ లేకుండా ఎలా జీవిస్తారో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన సమయాన్ని తీసుకోండి. మీరు తప్పనిసరిగా తదుపరి వ్యక్తిగా ఖచ్చితంగా అక్కడ ఉంటారు.