పని గురించి మరియు ఒత్తిడిని సృష్టించడం గురించి ఫిర్యాదు

మీరు పని గురించి ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు మీకు సహాయం చేస్తారా లేదా హాని చేస్తారా?

చాలా ఉద్యోగాల యొక్క వాస్తవమైన వాస్తవికత ఏమిటంటే, ఎక్కువగా కోరిన ఉద్యోగాలు కూడా తరచుగా ఒత్తిడిని మరియు నిరాశను, తరచుగా రోజువారీగా తీసుకుంటాయి. ఇది ఇంటికి రావటానికి సహజమైనదిగా మరియు సన్నిహితంగా లేదా అత్యంత సానుభూతి గలవారికి ఈ నిరాశను బయటపెట్టి, మేము చేస్తున్నప్పుడు ఇది మంచి అనుభూతి చెందుతుంది. అయితే, కోపం గదుల మాదిరిగా మరియు కష్టమైన వ్యక్తితో నేరుగా వివాదాస్పదంగా వ్యవహరిస్తుండటంతో, ఈ విధానం మంచిది కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తే చాలామందికి ఆశ్చర్యపోతారు.

కానీ పని గురించి ఫిర్యాదు మాకు నిరాశ కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన అవుట్లెట్ అనుమతిస్తుంది, లేదా అది మా ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేస్తుంది?

అంశంపై ఆలోచన యొక్క అనేక పాఠశాలలు ఉన్నాయి. ఉద్యోగ ఒత్తిడి గురించి వారు వారి ప్రతికూల భావాలను బాటిల్ చేస్తే, వారు తప్పు సమయంలో లేదా స్థలంలో ఆ భావాలను బయట పెట్టడం లేదా యజమాని యొక్క కార్యాలయంలో లేదా సహోద్యోగుల ముందుగా ఉండటం మరియు వారు ఒక సొంత ఇంటి గోప్యతా సానుభూతి చెవి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయం. ఇతరులు ప్రతికూలతను వ్యాప్తి చేయడానికి ఒక మార్గం మరియు పాజిటివ్ లేదా దృష్టిని దృష్టి పెట్టడం వంటివాటిని శాంతికి ఉత్తమ మార్గం అని ఇతరులు భావిస్తున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, పరిశోధకులు ఈ ప్రశ్నలను విశ్లేషించారు మరియు ఫిర్యాదు, ఉద్యోగ ఒత్తిడి, మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే ప్రభావాలపై కొంచెం వెలుగును చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు వాస్తవాలను తెలుసుకోవచ్చు మరియు మీ కోసం నిజంగా ఉత్తమమైనది చూడవచ్చు.

పని గురించి ఫిర్యాదు కోసం కేస్

• ఇది సమయంలో మంచిదనిపిస్తుంది. సహోద్యోగులు, యజమానులు, ఖాతాదారులకు మరియు రోజువారీ గ్రైండ్ గురించి ఫిర్యాదు చేసే కొద్దీ అసభ్యకరమైన అనుభూతి చెందుతారు. ఇది మొత్తం రోజు లేదా వారంలో మీరు చిరాకులను పట్టుకున్నప్పుడు ఇది అన్నింటినీ విడిచిపెట్టడానికి ఇది స్వేచ్ఛను అనుభవిస్తుంది. ఆ విడుదలను కలిగి ఉండటం చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది. తదుపరి ప్రతికూల పరిణామాలను ఫిర్యాదు చేస్తే, వారు సంతృప్తికరమైన ఫిర్యాదు సెషన్ను వెంటనే అనుసరించే సానుకూల భావాలను గుర్తించలేరు.

• ఇది మద్దతు మాకు అనుభూతి సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను వినడానికి మరియు ధృవీకరించే వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఆ వ్యక్తికి మరింత సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మన జీవితంలో ప్రజలను కలిగి ఉంటారని మరియు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని అర్థం చేసుకున్నందుకు మనకు సాధారణంగా నొక్కి చెప్పడానికి మాకు సహాయం చేస్తుంది. పని గురించి ఫిర్యాదు సమూహం మరింత బంధం అనుభూతి సహాయపడుతుంది, వారు అన్ని ఒకే ఉద్యోగం ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటుంటే. కొన్నిసార్లు మనం ఒక పెద్ద హగ్ ఇవ్వాలని ఎవరైనా కోరుకుంటున్నాము మరియు మేము ఉద్యోగం మీద సానుకూల స్పందన చాలా అందుకోకపోతే, మేము ఒక మంచి ఉద్యోగం చేస్తున్న మాకు చెప్పండి.

• ఇది పరిష్కారాలకు దారి తీస్తుంది. ఇతరులతో సమస్యలను చర్చించడం ఎల్లప్పుడూ మన స్వంత ఆలోచనలను కలిగి ఉండని పరిష్కారాలకు దారితీసే వాగ్దానం కలిగి ఉంది మరియు ఇది ఉద్యోగ ఒత్తిడికి తోడ్పడుతుంది. సహోద్యోగి మనకు వెంటనే కనిపించని పరిష్కారం కలిగివుండే అనేక సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఆసక్తి ఉన్న బయటికి మనం ఆలోచించని సమాధానాన్ని కనుగొనగల ఇతర సమయాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మేము చాలా సమస్యలో మునిగిపోతున్నాము. కొన్నిసార్లు ప్రజలు సానుభూతి లేదా మద్దతును పొందడానికి ఫిర్యాదు చేశారు, కానీ వారు ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ఫిర్యాదు చేస్తే, ఈ రకమైన మార్పిడి నిజ-ప్రపంచ ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది, మరియు అది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి తక్కువగా ఉంటుంది.
• ఓర్పు కోల్పోయేదాకా ఇది సురక్షితమైనది. చాలామ 0 ది తమ భావాలను బావి 0 చినట్లయితే వారు తమ ఓర్పును కోల్పోవచ్చని భావిస్తారు. ఇది కొంతవరకు చెల్లుబాటు అయ్యే ఆందోళన. ఎవరూ అసహ్యించుకునే సమయాల్లో తమ నిగ్రహాన్ని కోల్పోతారు లేదా తప్పుగా చెప్పుకోలేరు కాబట్టి నిరాశకు గురవుతారు, అందువల్ల ఫిర్యాదు చేయడం మరియు నిరాశకు గురవుతుంటాయి, తద్వారా మరింత ఆచరణాత్మక మార్గంగా భావిస్తారు. అయితే, విసుగు చెందని ఫీలింగ్ ప్రమాదాన్ని పెంచే అవకాశం ఉందని ఫిర్యాదు చేయడానికి ఇతర లోపాలు ఉన్నాయి. అదృష్టవశాత్తూ, నిరాశ ఈ భావాలను తగ్గించడానికి వ్యూహాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఎంపిక మీ సహోద్యోగులతో నిరంతరం ఫిర్యాదు లేదా పేలడం మధ్య కాదు, ఇతర ప్రోయాక్టివ్ కోపింగ్ వ్యూహాలను ఫిర్యాదు చేయడం లేదా సాధన చేయడం మధ్య.

పని గురించి ఫిర్యాదు చేసిన కేస్ ఎగైనెస్ట్

• ఇది ప్రతికూలతను వ్యాపింపజేస్తుంది. భావోద్వేగ వైరస్ లాంటి ప్రతికూలత అంటుకొంది. (ఆశ్చర్యకరంగా, కాబట్టి పశ్చాత్తాపం మరియు సానుకూలత.) అంటే మీరు అధికంగా ఫిర్యాదు చేస్తే, మీరు మీ చెడ్డ మూలాన్ని వ్యాప్తి చేయగలరు, దీని వలన మీరు చుట్టుపక్కలవారు మరింత ప్రతికూలంగా మారవచ్చు మరియు దానిని తిరిగి మీకు తిండిస్తారు. మీరు ఇక్కడ ఫిర్యాదు చేయాలని మరియు ఎవరికి మీరు ఎవరికి శ్రద్ధ వహించాలి అనే జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
• ఇది కీర్తిని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు వెన్టింగ్ సెషన్లో మద్దతును భాగస్వామ్యం చేస్తే మీ సహోద్యోగులకు మీరు బంధం ఏర్పరుచుకోవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదును మీరు వెంటాడటానికి తిరిగి రావచ్చు. ప్రతికూల వ్యక్తిగా లేదా "జట్టు ఆటగాడు కాదు" గా మీరు ఖ్యాతి పొందవచ్చు, మీరు శత్రువులుగా తయారవుతారు, మరియు మీరు సాధారణంగా పనిలో మీ అనుభవాన్ని మరింత అధ్వాన్నం చేయవచ్చు-మీరు మొదటి స్థానంలో విసిగించినట్లు భావిస్తున్న చాలా ప్రదేశం. ఫోనీ సానుకూలత చివరికి సన్నని ధరించవచ్చు, ప్రత్యేకంగా అది బలవంతంగా అంతటా వస్తుంది, కానీ మీ ప్రతికూలత అవుట్పుట్ యొక్క జాగ్రత్తగా ఉండటం ఉద్యోగంపై చెడు ఆలోచన కాదు.

• ఇది ప్రభావవంతంగా లేదు. ఫిర్యాదు సమయంలో ఒక ఆరోగ్యకరమైన విడుదల భావిస్తాను ఉండవచ్చు, ఇది నిజానికి మీరు దీర్ఘకాలంలో దారుణంగా అనుభూతి చేయవచ్చు. కోపం తెలపడం వాస్తవానికి బలంగా ఉండదు, బలహీనపడదు, వాస్తవానికి ఇది కారణం. మీరు కోపం రావాలని కోరుకునే ఆలోచన లేదా అది నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు చివరికి విడుదల చేయవలసి ఉంటుంది అనేది ఒక పురాణం. మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయడం, మీ దృష్టిని పునరాలోచించడం, మరియు మీ కోపంను దూరప్రాంత మార్గాల్లో వ్యక్తం చేయడం అన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు తక్కువ విధ్వంసకరంగా ఉంటుంది.
• ఇది ప్రతికూలత కోసం మెదడును పునరుద్ధరించగలదు. ఇది తీవ్రంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, మరియు అది. ఏదైనా అలవాటు ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన పునరావృతం అవ్వటానికి సులభం అవుతుంది, మరియు ఫిర్యాదు అనేది ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని వర్ణించడానికి లేదా వర్ణించటానికి వర్ణించటానికి భిన్నంగా లేదు: మరింత మీరు దీన్ని, మరింత స్వయంచాలకంగా అవుతుంది. మీరు అలవాటుగా పని గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, జీవితంలో ఇతర విషయాల గురించి ప్రతికూలతను గమనించడానికి మరింత ఆటోమేటిక్ అవుతుంది మరియు పాజిటివ్లను గమనించడానికి మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. ఒక అస్పష్టమైన ముఖాన్ని తయారు చేయకూడదని లేదా "ఆ విధంగా ఉండాలని" కాదు, మీ వైఖరికి మీ అత్యంత వైవిధ్యమైన ఆలోచనా విధానాల రూపాన్ని తీసుకురావడానికి నిజమైన ప్రమాదం ఉంది, అందువల్ల ప్రతికూలతకు బదులుగా వాటిని ప్రతికూలంగా చేసుకోవచ్చు. చెల్లింపు.
• ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు. ఫిర్యాదు మాకు మనస్సు యొక్క ఒక ఒత్తిడి ఫ్రేమ్ లో ఉంచుతుంది ఎందుకంటే, అలవాటు ఫిర్యాదు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి చేస్తుంది అదే రకం ప్రమాదం మాకు ఉంచుతుంది. మనస్సు ముప్పును గ్రహించినప్పుడు (ఉదాహరణకు, పని ఎలా చెడ్డది అని మనము గుర్తుచేసినప్పుడు జరుగుతుంది), శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించబడి, పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి మాకు సహాయపడే మార్పుల యొక్క క్యాస్కేడ్ సంభవిస్తుంది. ఈ భౌతిక స్పందన పదేపదే మరియు నిరంతరంగా ప్రేరేపించబడితే, ఇది శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఈ కారణాల వల్ల, ఇది ఒక అలవాటుగా ఫిర్యాదు చేయటానికి అనుమతించటం కాదు; వివిధ కోపింగ్ వ్యూహాలు నేర్చుకోవడం ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా ఒత్తిడి ఉపశమనం వద్ద చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

బదులుగా ఏమి చేయాలి

• ఒక పత్రికకు ఫిర్యాదు. ఒక స్నేహితుడికి వెతికేటప్పుడు మీరు రెండింటికి చెడ్డగా ఉంటే, జర్నలిస్టులో మీ భావాలను గురించి రాయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. జర్నల్లు మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు విషయాలు మరింత సులభంగా వెళ్లనివ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి. పరిశోధన జర్నలింగ్ తో వచ్చిన ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు కోసం బహుళ ప్రయోజనాలను చూపిస్తుంది.
• ఒక పత్రికతో కృతజ్ఞతను పెంచుకోండి . జర్నలింగ్ జర్నల్లో , కృతజ్ఞతా పత్రికలో రాయడం జీవితంలో సానుకూలంగా ఉండటం మరియు కృతజ్ఞతగా ఉండటం యొక్క మానసిక అలవాటును సృష్టించే అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది వాస్తవంగా ఫిర్యాదుకి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది, కనుక మీ మెదడును మెరుగైన రీతిలో పునరుద్ధరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. (ప్లస్, కాలక్రమేణా మీరు సంతోషంగా చేసే జీవితంలోని అన్ని విషయాల రికార్డును సృష్టించి ఉంటారు, మీరు ఎప్పుడైనా చదవగలరు.)
• కొంచెం ఫిర్యాదు చేయండి, తరువాత మళ్ళింపు . మీరు ఇప్పటికే ఫిర్యాదు అలవాటు లో ఉంటే, మీరు "మిమ్మల్ని మీరు క్యాచ్" చేయవచ్చు మరియు మీరు pleasing ఏమి నిరుత్సాహపరుస్తుంది గురించి మాట్లాడటం నుండి మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళిస్తుంది. లేదా మీరు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ఒక చిన్న మొత్తాన్ని ప్రారంభించవచ్చు కానీ ఆ తరువాత మరింత సానుకూల విషయాలకు మీరే రీడైరెక్ట్ చేయాలి. కొన్నిసార్లు సౌకర్యవంతమైనది ఏమిటంటే ఒక చిన్న మోతాదు తక్కువగా ఏర్పడిన కొత్త అలవాట్లలో మరింత సులభంగా తరలించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• సరైన వ్యక్తికి ఫిర్యాదు చేయండి . అన్ని ఫిర్యాదు అన్ని చెడ్డ కాదు. నిజానికి మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తికి మీరు (చక్కగా) ఫిర్యాదు చేస్తే, మీరు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, నిరంతర ఒత్తిడిని తెచ్చే పనిలో పరిస్థితి ఉంటే, మానవ వనరులతో మాట్లాడటం సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడగలదు. మీరు మిమ్మల్ని ఫిర్యాదు చేస్తున్న తదుపరిసారి, మిమ్మల్ని ఏదో ఒకవేళ చేయవచ్చా అని మిమ్మల్ని ప్రశ్నించండి-మీరు సరైన వ్యక్తికి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారా?
• ఫిర్యాదు, ఆపై సమస్య పరిష్కారం. మీరు మార్చగలిగినది గురించి మీరు ఫిర్యాదు చేస్తే, మీరు ఫిర్యాదు చేయడానికి "సరైన వ్యక్తి" గా ఉన్నారా, అంటే మీ వైన్ సెషన్ను ఒక కలవరపరిచే సెషన్గా మార్చడం మరియు మార్చడానికి మీ శక్తిని ఏమనుకుంటున్నారో అన్వేషించండి. అప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి నిరాశను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు చేయగలిగినప్పుడు అనుకూలమైన మార్పులు చేసుకోండి.
• ఆచరించుకోండి. ప్రస్తుత క్షణం లో ఎక్కువ కాలం ఉండగలిగేవారు-గత సంఘటనల గురించి తక్కువగా నొక్కిచెప్పడం లేదా భవిష్యత్ల గురించి చింతిస్తూ-తక్కువగా ఫిర్యాదు చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఇది ఆచరణలో ఉండటానికి శక్తివంతమైన అలవాటును చేస్తుంది. మీరు ఎన్నో విధాలుగా జాగ్రత్త వహించాలి , కాని ప్రారంభించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం మీ శ్వాస-శ్రవణాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని మరియు బయటికి వెళ్లి, మీ ఛాతీలో ఎలా అనిపిస్తుంది అనేదాని మీద దృష్టి పెట్టండి- మీరు గతం గురించి గతంలో నొక్కి చెప్పేటప్పుడు లేదా భవిష్యత్తు. మీరు అక్కడ నుండి మరింత జాగ్రత్తలు వ్యాయామాలు ప్రయత్నించవచ్చు.
• ఇతర ఒత్తిడి తగ్గించే అలవాట్లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు పని వద్ద ఎదుర్కొనే సవాళ్లతో నిరాశకు గురైనట్లు అనుభవించే ఇతర ఒత్తిడిని తగ్గించే అలవాట్లు కనుగొనడం. ఈ మీరు మీ జీవితం లో తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరియు ఆనందం జోడించారు చేయవచ్చు.

నుండి వర్డ్

అంతిమంగా, మీరు ఒక పరిష్కారం వైపు పని చేస్తున్నప్పుడు గంటల తర్వాత దాని గురించి ఫిర్యాదు రూపంలో మీ పనిని మీతో తీసుకెళ్ళడం ఉత్తమం కాదు. (వారు మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని రోజంతా కలిగి ఉంటారు-వాటికి ఎందుకు ఎక్కువ ఇవ్వాలో?) ఒత్తిడి నిర్వహణకు ఒక పరిమాణంలో సరిపోయే అన్ని విధానాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ మార్గదర్శకాలు మీకు ఏది ఉత్తమమైనదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు అలా చేస్తాయి. త్వరలో, మీరు ఫిర్యాదు చేయడానికి ఒక పుల్ తక్కువగా భావిస్తాను, మరియు మొదటి స్థానంలో మీరు ఫిర్యాదు చేయడం తక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తారు.

> సోర్సెస్:

> బుష్మాన్, BJ, బాయుమెస్టర్, RF, & స్టాక్, AD, Catharsis, దూకుడు, మరియు ఒప్పించే ప్రభావం: స్వీయ-సంతృప్త లేదా స్వీయ-ఓడిపోయిన భవిష్యద్వాక్యాలను. పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ జర్నల్. 1999; 76: 367-376.

> గార్లాండ్, EL .; ఫ్రెడరిక్సన్, B; క్రింగ్, AM. et al, సానుకూల భావోద్వేగాలు యొక్క పైకి మంటలు ప్రతికూల యొక్క క్రిందికి తిరుగుతున్నట్లు ఎదుర్కోవటానికి: విస్తృత-మరియు-నిర్మిత సిద్ధాంతం మరియు మానసిక రోగ నిర్ధారణలు మరియు మానసిక రోగ విజ్ఞాన లోపాల యొక్క చికిత్సపై ప్రభావిత న్యూరోసైన్స్ నుండి అంతర్దృష్టులు. సంబంధిత క్లినికల్ సైకాలజీ క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ. 2010 30 (7): 849-864.

> లోహర్, జె.ఎమ్ .; ఓలుతుంజి, బున్మి; బాయుయిస్టెర్, రాయ్; బుష్మ్యాన్, బ్రాడ్ J. ది సైకాలజీ ఆఫ్ యాంగర్ వెన్టింగ్ అండ్ ఎమ్పిరిక్లీ సపోర్టెడ్ ప్రత్యామ్నాయస్ దట్ నో నో హర్మ్. సైంటిఫిక్ రివ్యూ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రాక్టీస్. 2007 5 (1): 53-64.

> అల్రిచ్, PM., MA; లట్గెన్దోర్ఫ్, SK., Ph.D. శ్రమతో కూడిన ఈవెంట్స్ గురించి జర్నలింగ్: కాగ్నిటివ్ ప్రాసెసింగ్ మరియు ఎమోషనల్ ఎక్స్ప్రెషన్ యొక్క ప్రభావాలు. అనాల్స్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 24, No. 3, 2002.