పరిశోధన ప్రకారం, పనిలో నొక్కిచెప్పబడిన అమెరికన్ల శాతం అధికం, మరియు అది మాత్రమే అధికమవుతోంది. CDC యొక్క నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ ప్రకారం, అధ్యయనాలు 29 శాతం నుంచి 40 శాతం మధ్య "పనిచేయటానికి చాలా ఒత్తిడి" ఉన్న అమెరికన్ల సంఖ్యను కనుగొన్నాయి.
దురదృష్టవశాత్తు, పని ఒత్తిడి గణనీయమైన ఆరోగ్య పర్యవసానాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాపేక్షంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది- మరింత జలుబు మరియు అస్థిపంజరం- హృదయ వ్యాధి మరియు మెటబోలిక్ సిండ్రోమ్ వంటి మరింత తీవ్రమైనది.
కానీ, పని వద్ద ఒత్తిడి చాలా సాధారణం ఎందుకంటే, తక్కువ-ఒత్తిడి ఉద్యోగం కనుగొనడం చాలా మందికి కష్టంగా లేదా అసాధ్యం కావచ్చు. పని వద్ద ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరింత సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను అమలు చేయడానికి మరింత వాస్తవమైన ఎంపిక ఉంటుంది. ఇక్కడ ప్రయత్నించండి కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.
మీ డే ఆఫ్ రైట్ ను ప్రారంభించండి
పిల్లలను పిల్లలను అలవాటు చేసుకోవడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం, రహదారి ఉద్రిక్తతలను ఎదుర్కోవడం, ఆరోగ్యకరమైన వాటికి బదులుగా కాఫీని క్రింద పడటం, ఇప్పటికే నొక్కిచెప్పడం, పని వద్ద ఒత్తిడికి మరింత రియాక్టివ్. నిజానికి, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన ఉదయాన్నే ఉండాల్సినప్పుడు మీరు ఎంత ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఆశ్చర్యపోతారు. మంచి పోషకాహారం, సరైన ప్రణాళిక మరియు సానుకూల దృక్పథంతో రోజును మీరు ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని మరింత సులభంగా ఆపివేసే కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని కనుగొనవచ్చు.
అవసరాలపై స్పష్టంగా ఉండండి
ఉద్యోగం నుండి బయటకు రావడానికి కారణాలు ఒకటి స్పష్టంగా ఉండవు. మీరు మీ అంచనా వేసినట్లు సరిగ్గా తెలియకపోతే, లేదా అవసరాలు తక్కువ నోటీసుతో మారుతుంటే, మీకు అవసరమైన వాటి కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండొచ్చు.
మీరేమి చేస్తున్నారో లేదో మీరు ఎవరికీ తెలియకపోయినా, అది మీ సూపర్వైజర్తో మాట్లాడటానికి మరియు అంచనాలను అధిగమిస్తుంది మరియు వారిని కలుసుకునే వ్యూహాలకు సహాయపడవచ్చు. మీరు ఇద్దరికీ ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయవచ్చు!
కాన్ఫ్లిక్ట్ నుండి దూరంగా ఉండండి
మీ భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై వ్యక్తుల మధ్య సంఘర్షణ కారణంగా, మరియు సహ-కార్మికుల మధ్య విరోధం తప్పించుకోవడానికి చాలా కష్టం ఎందుకంటే, సాధ్యమైనంత పనిలో సంఘర్షణను నివారించడం మంచిది.
దీని అర్థం గాసిప్ కాదు, మతం మరియు రాజకీయాలు గురించి మీ వ్యక్తిగత అభిప్రాయాలను చాలా పంచుకోవద్దు మరియు రంగురంగుల కార్యాలయ హాస్యాన్ని స్పష్టంగా వెల్లడించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. ఇతరులతో బాగా పనిచేయని పనిలో ఆ వ్యక్తులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. సంఘర్షణ మీరు ఏమైనప్పటికీ కనుగొంటే, ఈ వైరుధ్య పరిష్కార వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.
ఆర్గనైజ్డ్ స్టే
మీరు సహజంగా అపసవ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి అయినా, వ్యవస్థీకృతగా ఉండటానికి ముందుకు రావడం వల్ల పనిలో ఒత్తిడి తగ్గవచ్చు. మీ సమయంతో నిర్వహించబడే రోజు ఉదయం తక్కువగా పరుగెత్తటం అంటే చివరలో ఉండటానికి మరియు పగటిపూట బయటకు పరుగెత్తడానికి పరుగెత్తటం. అయోమయ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడం మరియు మీ పనితో మరింత సమర్థవంతంగా ఉండటం అంటే మిమ్మల్ని నిర్వహించడం.
సౌకర్యవంతంగా ఉండండి
పని వద్ద మరొక ఆశ్చర్యకరమైన ఒత్తిడి శారీరక అసౌకర్యం. మీరు కొన్ని నిమిషాలు అసౌకర్య కుర్చీలో ఉన్నప్పుడు అనుభవించిన ఒత్తిడిని మీరు గుర్తించరు. మీరు ఆ పనిలో ఉన్నప్పుడు ఆ కుర్చీలో మీరు ఆచరణాత్మకంగా జీవిస్తుంటే, మీరు గొంతు వెనుకభాగాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు ఒత్తిడి కారణంగా మరింత ప్రతిస్పందనగా ఉండండి. కార్యాలయ శబ్దం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా దృష్టిని తగ్గించగలవు మరియు తక్కువ గ్రేడ్ నిరాశకు గురి కావచ్చు. మీరు నిశ్శబ్ద, సౌకర్యవంతమైన మరియు మెత్తగాపాటే కార్యస్థలం నుండి పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
బహువిధిని మర్చిపో
బహుమానంగా ఒకసారి ఒక సమయం గరిష్టంగా మరియు ఒక రోజు మరింత పూర్తి చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం చాటిచెప్పారు.
అప్పుడు ప్రజలు వారి చెవిలో ఫోన్ చేసి అదే సమయంలో గణనలను చేస్తున్నప్పుడు, వారి వేగం మరియు ఖచ్చితత్వం (తెలివిని చెప్పకుండా) బాధపడ్డారని తెలుసుకున్నారు. చాలామంది ప్రజలకు సరిగ్గా పనిచేయనివ్వకుండా విడిపోయిన ఒక దృష్టి నుండి వచ్చే ఒక నిర్దిష్ట రకమైన frazzled భావన ఉంది. కాకుండా బహువిధి కంటే, chunking అని పిలుస్తారు ఒక కొత్త వ్యూహం ప్రయత్నించండి.
లంచ్ వద్ద వల్క్
నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే ఎన్నో వ్యక్తులు చెడు ప్రభావాలను అనుభవిస్తున్నారు. మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు అదే సమయంలో పని వద్ద ఒత్తిడిని నిర్వహించగల ఒక మార్గం, మీ భోజన విరామం సమయంలో కొంత వ్యాయామం పొందడం మరియు రోజు మొత్తంలో చిన్న వ్యాయామం చేసేటట్లు చేయవచ్చు.
ఇది మీరు ఆవిరిని చెదరగొట్టడానికి, మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తండి మరియు మెరుగైన ఆకారంలోకి రావటానికి సహాయపడుతుంది.
చెక్ ఇన్ పరిపూర్ణత ఉంచండి
అధిక విజేతగా ఉండటం వలన మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి మరియు పని వద్ద ఎక్సెల్ సహాయం చేయవచ్చు. ఒక పరిపూర్ణవాదిగా , మరొక వైపు, మీరు మరియు మీ చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రజలను కొంచెం గింజలను నడపగలవు. ముఖ్యంగా బిజీగా, వేగమైన ఉద్యోగాలు, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ చేయలేరు. కానీ మీ ఉత్తమంగా చేయాలనే ప్రయత్నం మరియు కృషిపై మిమ్మల్ని అభినందించడం మంచి వ్యూహం. మీ ఫలితాలు వాస్తవానికి ఉత్తమంగా ఉంటాయి మరియు మీరు పని వద్ద చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.
డిస్క్ హోమ్లో సంగీతాన్ని వినండి
సంగీతాన్ని వినడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి, పని తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. డ్రైవ్ హోమ్లో మీ అభిమాన సంగీతానికి పని వద్ద సుదీర్ఘ రోజు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు తక్కువ నొక్కి, మీ జీవితంలోని వ్యక్తులతో సంకర్షణకు మరింత సన్నద్ధమవుతుంది.
> మూలం
> ఒత్తిడి ... పని వద్ద. NIOSH ప్రచురణ సంఖ్య 99-101 :.