తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి డిస్ట్రెస్ టోలరెన్స్ను ఉపయోగించడం
మానసిక ఒత్తిడికి నిలబడటానికి మీ వాస్తవమైన లేదా గ్రహించిన సామర్ధ్యం విపత్తు సహనం. అధ్వాన్నమైన సహనం కూడా అధ్వాన్నంగా లేకుండా ఒక భావోద్వేగ సంఘటన నుండి బయటపడింది.
మీరు బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) ఉందా? అలా అయితే, జీవితంలో అనేక విషయాలు మీరు నిర్వహించడానికి కష్టం అని భావోద్వేగ బాధ కలిగించే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
అదృష్టవశాత్తూ, బాధపడటం తట్టుకోగల మెళుకువలు నేర్చుకోవడమే వ్యసనపరుడైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యానికి చాలా సానుకూల తేడా.
PTSD తో ప్రజలు న అవుట్ ఆఫ్ కంట్రోల్ తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు ప్రభావం ఏమిటి?
PTSD తో ప్రజలు తరచుగా సిగ్గు , భయం , కోపం , ఆందోళన, అపరాధం , మరియు బాధపడటం వంటి తీవ్రమైన ప్రతికూల భావావేశాలు అనుభూతి. ఈ భయపెట్టే ఉంటుంది, మరియు మీ భావోద్వేగాలు బలంగా ఉంటాయి, కష్టం వాటిని నియంత్రించడానికి ఉంటుంది.
మీరు ఎదుర్కొంటున్న నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలను గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది - వాటిని మరింత భయపెట్టే, అనూహ్యమైనవి మరియు మీ నియంత్రణలో లేవని భావించడం.
మీరు PTSD తో ప్రజలు కొన్నిసార్లు అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు ఎంచుకోండి, ఇటువంటి ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ హాని , అమితంగా తినడం , పదార్ధం దుర్వినియోగం , లేదా ఇతర తోసే ప్రవర్తనలు , తీవ్రంగా వ్యధ భావనలతో జీవించగలిగే మార్గాలు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ చర్యలు అందించే ఉపశమనం స్వల్పకాలం, మరియు దుర్భర పరిస్థితులను మెరుగుపరుచుకోవడమే, దుఃఖకరమైన భావోద్వేగాలు తరచూ బలంగా మరియు మరింత నిరాశకు గురి చేస్తాయి.
శుభవార్త ఏమిటంటే అభ్యాసంలో బాధపడటం సాంకేతికత మీకు సహాయపడుతుంది:
- తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు భరించవలసి ముందుగానే సిద్ధం
- వారితో పోరాడడానికి మరింత సానుకూల దీర్ఘకాలిక దృక్పమాన్ని ఆస్వాదించండి
ఏ డిస్టెస్ టోలరేన్స్ టెక్నిక్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి?
మీరు PTSD ఉంటే, మీరు బోధన బాధ-సహనం నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి చికిత్సలు అనేక నుండి ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT) అని పిలవబడే చికిత్సను మీకు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న నైపుణ్యాలను నేరుగా అందించే నైపుణ్యాలను అందిస్తుంది.
ఇంట్రాస్పిక్టివ్ ఎక్స్పోజర్ అని పిలవబడే మరొక చికిత్స, మీ శరీరంలోని తీవ్ర ప్రతికూల భావాలను, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత వంటి ప్రభావాలను తట్టుకోగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
డిస్ట్రిబ్యూషన్ మీ బాధ సహనం పెంచడానికి చర్య తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. తీవ్రమైన భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి అనేక ప్రయోగాత్మక మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రవర్తనలు DBT లో నొక్కిచెప్పబడతాయి. వాటిలో ఉన్నవి:
- సక్రియంగా ఉంది. అందమైన పరిసరాలలో ఒక నడక తీసుకొని మీరు ఆనందాన్ని పొందేలా చేయండి. లేదా మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే మీరు ఇప్పుడు చేస్తున్నట్లుగానే చేయండి.
- తోడ్పడింది. ఇతరులకు సహాయపడటంలో మీ దృష్టిని దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ వెలుపల వెలుపల వెళ్లండి (ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో లేదా నర్సింగ్ హోమ్లో స్వయంసేవకంగా).
- పోలిక. మీరు ఇప్పుడున్నప్పటి ను 0 డి మీరు ఎ 0 తో మక్కువతో బాధపడుతున్న సమయ 0 గురి 0 చి ఆలోచి 0 చ 0 డి. ఆ సంక్షోభం గురించినందుకు మీరే ప్రశంసలు మరియు క్రెడిట్ ఇవ్వండి - మరియు మీరు చేయగలిగే అన్నింటిని ఈ ద్వారా పొందవచ్చు.
- వ్యతిరేక భావోద్వేగాలు చెందడం. మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్ని 0 చ 0 డి: నేను ఇప్పుడే అనుభవిస్తున్న బాధకు వ్యతిరేక భావన ఏమిటి? అప్పుడు మీకు వ్యతిరేక 0 గా అనిపి 0 చే 0 దుకు ఏదో చేయ 0 డి! ఉదాహరణకు, మీరు చాలా కోపంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఎల్లప్పుడూ నవ్వించే కామెడీ షో లేదా మూవీని చూడండి.
- థింకింగ్ బిగ్. ఆలోచన మీ మెదడును ఇతర ఆలోచనలతో నింపడమే కాబట్టి, ఆందోళనలకు ఏ గది లేదు. మీరు ప్రతి ఒక్కరి వృత్తిని ఊహించడంతో, గుంపులో ఉన్నట్లయితే గదిలో అలంకరించిన అందమైన కొత్త గృహ గది వంటిది లేదా మీరు ఏదో ఒక దాని కోసం వివరాలు చాలా అవసరం.
- నేనే-ఓదార్పు. మీరు ఇప్పటికే ఈ కత్తిపోటు సాంకేతికతను గురించి బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు, దీనిలో మీరు దృష్టి, ధ్వని, వాసన, స్పర్శ, మరియు సుఖంగా, ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలకు "చికిత్స" చేయడానికి రుచిని ఉపయోగిస్తారు. కానీ ఈ సమయంలో, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న పరిస్థితిలో ఉన్న ప్రియమైనవారిని ఎలా ఓదార్చాలనే దాని గురించి ఆలోచించండి - అదే విధమైన శ్రద్ధతో మిమ్మల్ని ఓదార్చండి.
- ఛార్జ్లో మీ శరీరాన్ని ఉంచడం. కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు తీవ్రమైన దుఃఖకరమైన భావోద్వేగాల పట్టు నుండి అస్తవ్యస్తంగా ఉండటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ శరీరం దారితీసే ఆలోచన ఆధారంగా, మీ భావోద్వేగాలు అనుసరించబడతాయి. కాబట్టి జరగబోతోంది! మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి. మీరు లోపల ఉంటే, వెలుపల వెళ్ళండి. మీరు బయట ఉంటే, లోపల వెళ్ళండి. మీ శరీరం మరియు మీ భావోద్వేగాలు మీకు ధన్యవాదాలు ఉంటుంది.
మీరు గమనిస్తే, బాధపడటం సహన నైపుణ్యాలను మీరు భావోద్వేగ సంక్షోభాల ద్వారా మాత్రమే పొందగలుగుతారు, కానీ మీ జీవితంలో మరింత ఆనందాన్ని కూడా పొందవచ్చు. ఇక్కడ వివరించిన బాధపడటం చికిత్సలు వాస్తవానికి PTSD చికిత్సకు రూపొందించబడలేదు, ఈ ప్రయోజనం కోసం ఇప్పుడు వాడటం చాలా సానుకూల ఫలితాలు తెస్తుంది.
సోర్సెస్:
వౌజనోవిక్, AA, బెర్న్స్టెయిన్, A., & లిట్జ్, BT (2011). బాధాకరమైన ఒత్తిడి. MJZvolensky, A. బెర్న్స్టెయిన్, & AA వాజనోవిక్ (Eds.), డిస్ట్రెస్ టోలరేన్స్: థియరీ, రీసెర్చ్ అండ్ క్లినికల్ అప్లికేషన్స్ (పేజీలు 126-148). న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.
కంటోయిస్ K. (2010). బాధ సహనం నైపుణ్యాలు: కఠినమైన సమయాల్లో ఖాతాదారులకు సహాయం చేయడం (మరియు మీరే). సీటెల్, WA: యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాషింగ్టన్-చాంప్ / హార్బర్ వ్యూ.