ఎలా మైండ్ఫుల్నెస్ PTSD లక్షణాలు సహాయం?

మైండ్ఫుల్నెస్ మౌంటు తో టచ్ లో ఉంది

సంపూర్ణత సాధన మీ పోస్ట్ బాధాకరమైన ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) లక్షణాలు జీవించగలిగే ఒక అద్భుతమైన మార్గం. వారు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలను నుండి ఏ దూరం పొందడానికి హార్డ్ సమయం అయితే PTSD తో ప్రజలు కొన్నిసార్లు అనుభవిస్తారు. వారు ఈ ఆలోచనలు ద్వారా కలవరపడ్డాడు మరియు పరధ్యానంలో భావిస్తాడు. ఫలితంగా, PTSD తో చాలా మందికి వారు తమ జీవితంలో అత్యంత ప్రాధాన్యతనిచ్చారు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు లేదా వారు ఆస్వాదించడానికి ఉపయోగించిన ఇతర కార్యకలాపాలకు సంబంధించి వారి దృష్టిని దృష్టిలో ఉంచుకొని కష్టసాధ్యమైన సమయం ఉందని కనుగొన్నారు.

మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రజలు ప్రస్తుత క్షణంతో సన్నిహితంగా తిరిగి రావటానికి సహాయపడవచ్చు మరియు అసంఖ్యాక ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలను నియంత్రిస్తున్నట్లు భావించే స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి?

క్లుప్తంగా, ప్రస్తుత సంభాషణతో సంపూర్ణంగా సంపూర్ణంగా ఉండటం మరియు వారు వచ్చినప్పుడు అనుభవాలకి తెరుచుకోవడం. మైండ్ఫుల్నెస్ యుగాలకు చుట్టూ ఉంది. అయితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళన మరియు మాంద్యం వంటి ఇబ్బందులు బాధపడుతున్న ప్రజలకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటంలో గుర్తించడాన్ని ప్రారంభించారు.

మైండ్ఫుల్నెస్ అండ్ PTSD మీద అధ్యయనాలు

అటువంటి జాగ్రత్త వంటి అనేక "చికిత్సలు" వలెనే, పరిశోధన అనేది పోస్ట్-బాధాకరమైన ఒత్తిడి సిండ్రోమ్ వంటి ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వారికి మాత్రమే ప్రయోజనాలను అన్వేషించడం ప్రారంభించింది. ఇప్పటివరకు జరిపిన పరిశోధన ఈ పద్ధతుల యొక్క ముఖ్యమైన లాభం ఉందని సూచిస్తుంది.

మైండ్ఫుల్నెస్ సాధారణంగా సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు చూపించబడింది, కానీ అది PTSD తో ప్రజలు కోసం పనిచేస్తుంది ఇతర మార్గాలు ఉండవచ్చు.

దురదృష్టకర ఆలోచన మరియు బాధానంతర అనారోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని తగ్గించడంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధన సూచించింది.

మైండ్ఫుల్నెస్ యొక్క నైపుణ్యాలు

మైండ్ఫుల్నెస్ అనేక నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది, ఇవన్నీ సాధన అవసరం. ఈ నైపుణ్యాలు క్లుప్తంగా క్రింద వివరించబడ్డాయి:

1. అవగాహన
   మనస్సు యొక్క ఒక నైపుణ్యం ఒక సమయంలో ఒక విషయంలో మీ దృష్టిని ఎలా దృష్టి పెట్టాలనేది నేర్చుకుంటున్నది. ఇది మీ చుట్టూ జరుగుతున్న అన్ని విషయాలను (ఉదాహరణకు, దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలు) అలాగే మీ లోపల (ఉదాహరణకు, ఆలోచనలు మరియు భావాలు) జరుగుతున్న అన్ని విషయాలను గుర్తించగలవు మరియు గుర్తించగలదు.

1. Nonjudgmental / nonevalvalative పరిశీలన
   ఈ నైపుణ్యం మీ అనుభవాలు ఒక nonjudgmental విధంగా చూడటం పై దృష్టి. అంటే, వాటిని "మంచి" లేదా "చెడ్డ" గా లేబుల్ చేయడాన్ని వ్యతిరేకించే విధంగా వస్తువులను కేవలం ఒక వస్తువుగా చూస్తారు. ఈ నైపుణ్యం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం స్వీయ కరుణ.
2. ప్రస్తుత క్షణం లో ఉండటం
   గతకాలపు ఆలోచనలు ( ర్యూమినేషన్ అని కూడా పిలుస్తారు) లేదా భవిష్యత్ (లేదా ఆందోళన) గురించి ఆలోచించకుండా ఉండడానికి వ్యతిరేకంగా ప్రస్తుత క్షణంతో ఆనాటి జ్ఞాపకాలు ఉన్నాయి. ఈ నైపుణ్యం యొక్క ఒక అంశం కేవలం "కదలికల ద్వారా వెళ్ళడం" లేదా "స్వీయ-పైలట్పై కష్టం" కాకుండా అనుభవాల్లో చురుగ్గా పాల్గొంటున్నది.
3. బిగినర్స్ మైండ్
   మనస్సు యొక్క ఈ నైపుణ్యం నూతన అవకాశాలకు తెరచి ఉండటం పై దృష్టి పెడుతుంది. అంతేకాక వారు నిజం గా ఉండటం లేదా పరిశీలించడం లేదా చూడటం వంటివి కూడా సూచిస్తారు, అవి మనం ఏమనుకుంటున్నారో వ్యతిరేకించడం లేదా వాటిని అంచనా వేయడం. ఉదాహరణకు, పరిస్థితులు ఎలా మారుతున్నాయనే ముందస్తుగా భావనతో మీ పరిస్థితిని మీ రంగులో వేయవచ్చు. ఇది మీకు నిజమైన అనుభవంతో సన్నిహితంగా ఉండకుండా నిరోధించవచ్చు.

మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన

మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీస్ పడుతుంది. కొంతమంది ప్రజలు తమ శ్వాస లేదా ఆలోచనలు గుర్తుకు తెచ్చుకోవటానికి సమయం వెచ్చించే సమయం వంటి అధికారికంగా జాగ్రత్త వహించడానికి సమయం కేటాయించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీ రోజు అంతటిలో ఏ సమయంలోనైనా మీరు కూడా అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తినడం (జాగ్రత్త వహించేది), వంటలు వాషింగ్, వంట చేయడం, షవర్ లేదా స్నానం, వాకింగ్, కారులో డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా సంగీతం వింటూ చేసేటప్పుడు మేము తరచుగా ఆలోచించకుండానే చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటాము .

మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణతను కలిగి ఉండటం ద్వారా ఈ ఆలోచనలను ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు. ఇది చాలా కష్టం అని ఆలోచించుటకు ముందుగా, ఈ ఆరు రోజువారీ సంపూర్ణ వ్యాయామాలను మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయగలరు మరియు అక్కడి నుంచి ముందుకు రావచ్చు.

మీరు మీ రోజు గురించి వెళ్ళి, మీరు ఆచరణలో సాధన చేసేందుకు వీలైనన్ని అవకాశాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మరింత మీరు సాధన, సులభంగా అది కూడా మీరు మీ PTSD లక్షణాలు భరించవలసి సహాయం ఇది మీ జీవితం అనుభవాలను, జాగ్రత్తతో అవగాహన తీసుకుని ఉంటుంది.

చివరగా, టెక్నాలజీ గురించి మీరు ఆలోచించదగినదిగా ఉండాలనేది వ్యతిరేకమని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇంకా కనెక్ట్ కావాలనుకునే వారికి, మీరు మీ మనస్సాక్షి సాంకేతికతతో కేంద్రంగా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయని కనుగొనవచ్చు. ఆకాశం నిజంగా పరిమితి, మరియు ఆత్రుతగా ఉన్న భావాలకు చాలా "చికిత్సలు" వలె కాకుండా, మనస్ఫూర్తిని సాధన చేయడం సాధారణంగా దుష్ప్రభావాలు మరియు ఉత్తమమైనది లేకుండా ఉంటుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{బ్యాంక్స్, K., న్యూమాన్, E., మరియు J. సలీమ్. బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం యొక్క లక్షణాలు చికిత్స కోసం మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఇంటర్వెన్షన్స్పై పరిశోధన యొక్క సారాంశం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. క్లినికల్ సైకాలజీ జర్నల్ . 2015. 71 (10): 935-6.}

_{ఖుసిడ్, ఎం. మరియు ఎం.వితిలింగం. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం యొక్క ఎమర్జింగ్ రోల్ ఎఫెక్టివ్స్ సెల్ఫ్-మేనేజ్మెంట్ స్ట్రాటజీ, పార్ట్ 1: క్లినికల్ ఎమ్ప్లికేషన్స్ ఫర్ డిప్రెషన్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిసార్డర్, అండ్ ఆంగైటి. మిలటరీ మెడిసిన్ . 2016. 181 (9): 961-8.}

_{రోమర్, ఎల్., & ఓర్సిల్లో, ఎస్ఎం (2008). మైండ్ఫుల్నెస్- మరియు ఆచరణలో ఆమోద-ఆధారిత ప్రవర్తన చికిత్సలు . న్యూయార్క్, NY: గుయిల్ఫోర్డ్.}

_{షిప్హెర్ద్, J., మరియు K. సాల్టర్స్-పెడ్నాల్ట్. అంగీకారం మరియు తెలివితేటలు మాలాద్ప్టివ్ నమ్మకాలు మరియు బాధానంతర ఒత్తిడి మధ్య మితమైన సంబంధం ఉందా? . సైకలాజికల్ ట్రామా . 2017 జనవరి 9 (ముద్రణకు ముందు ఎపబ్).}