ఒత్తిడి అనేక రూపాల్లో ఉంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి జరుగుతుంది మరియు దాని నేపథ్యంలో సాపేక్షంగా కొంచెం నష్టం జరగకుండా త్వరగా జరుగుతుంది. మరోవైపు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, మరింత క్రమ పద్ధతిలో సంభవిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఎక్కువ నష్టం కలిగిస్తుంది, అన్నింటికంటే జలుబు మరియు జబ్బులకు ఎక్కువ ప్రమాదానికి గురవుతుంది.
విరుద్ధంగా, ఇది చాలా తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికమైనది కాకపోయినా చాలా మంది ప్రజల ఒత్తిడికి అనుకూలమైన రూపం అయిన eustress అని పిలిచే ఒత్తిడిని కూడా వాడతారు - ఇది ఒక ఉత్తేజకరమైన సెలవుల లేదా ఉత్సాహభరితమైన సవాలు నుండి వచ్చే ఒత్తిడి. ఏ రకమైన ఒత్తిడి అయినా, అయితే, అధికం అనిపించవచ్చు, మరియు అది తరచుగా మా మీద చొప్పించగలదు. చాలామంది ప్రజలు హఠాత్తుగా అనుభవించినంత వరకు ఎంత ఒత్తిడి పెరుగుతుందో గుర్తించలేరు. ఇతర సమయాల్లో, ఒత్తిడితో కూడిన లేదా శ్రద్ధ-డిమాండ్ చేసే సంఘటనలు ఒకదానితో మరొకటి సంభవించవచ్చు, మరియు మీరు ఆశ్చర్యకరమైన వేగంతో నిశ్శబ్దంగా నిమగ్నమయ్యేలా చూడవచ్చు. అయితే ఇది జరుగుతుంది, మీరు ఒత్తిడి ద్వారా నిష్ఫలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం విశ్రాంతి త్వరగా అవసరం ఉన్నప్పుడు కోపింగ్ కోసం వ్యూహాలు కలిగి ముఖ్యం. మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి ఐదు వేగవంతమైన మరియు సులువైన మార్గాలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి, అందువల్ల మీరు ఏవైనా పరిస్థితులతో వ్యవహరించవచ్చు.
ఒక నడక పడుతుంది
వ్యాయామం ఒక గొప్ప ఒత్తిడి నివారణగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఆవిరిని మరియు ఎండోర్ఫిన్లు విడుదల చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
నొక్కిచెప్పినప్పుడు ఒక నడక తీసుకొని మీరు వ్యాయామం యొక్క లాభాలను తెచ్చుకోవచ్చు - స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘ-కాల రెండింటినీ, మరియు మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని పొందడానికి బోనస్ను అందిస్తుంది. ఇది మీకు కొన్ని దృక్కోణాలతో అందించగలదు, కాబట్టి మీరు ఒక కొత్త ఫ్రేమ్లో తిరిగి రావచ్చు. మంచి స్నేహితునితో నడవడం సామాజిక మద్దతును కనుగొనటానికి ఒక మంచి మార్గం, మరియు ఒంటరిగా నడవడం మిమ్మల్ని కొంత సమయంతో ఆలోచించడం, రిఫ్రేమ్ చేయడం మరియు మరింత సానుకూల దృక్పథంతో తిరిగి వస్తుంది.
(ఇక్కడ వ్యాయామం యొక్క లాభాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.)
శ్వాస తీసుకోండి
మీరు వదిలి వెళ్ళే స్థితిలో లేనట్లయితే, శ్వాస వ్యాయామాలను సాధించడం ద్వారా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. శారీరక ఉద్రిక్తత మీ శరీరం లోకి మరింత ఆక్సిజన్ పొందడం శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు లాభదాయకమైన రెండు మార్గాలు, మరియు మీ డిమాండ్ పరిస్థితి తెలియజేసినందుకు లేదు కూడా మీరు, ఎప్పుడైనా లేదా ఎక్కడైనా వాటిని చేయవచ్చు. (ఇక్కడ శ్వాస వ్యాయామాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి.)
ఒక మానసిక విరామం తీసుకోండి
మీరు కొన్ని నిమిషాల శాంతి దూరంగా దొంగిలిస్తే, దృశ్యమానతలు మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ మనస్సు యొక్క ప్రశాంతత పునరుద్ధరించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. వారు సులభంగా మరియు భౌతికంగా అలాగే మానసిక విశ్రాంతి చేయవచ్చు. ఆచరణలో, మీరు సులభంగా మీ "సంతోషకరమైన ప్రదేశం" ను ప్రాప్యత చేయవచ్చు మరియు నొక్కి చెప్పినప్పుడు త్వరగా ప్రశాంతపరుచుకుంటారు. ( దృష్టీకరణలు మరియు గైడెడ్ చిత్రాల గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.)
మీ పరిస్థితిని రీఫ్రేమ్ చేయండి
మేము వాటిని చూసుకునే విధంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల యొక్క మా అనుభవాన్ని కొన్నిసార్లు మేము తీవ్రతరం చేస్తున్నాము. మీరు మీ పరిస్థితిని భిన్నంగా చూడగలిగితే, మీరు వేరొక దృక్పథంలో ఉంచవచ్చు - మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే ఒక! మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడిని గురించి నిస్పృహ వలన కలిగించవచ్చు, ఒక లక్షణాలను టైప్ చేయండి మరియు ఇతర స్వీయ-విధ్వంసక ఆలోచనా విధానాలు మరియు మీరు విషయాలను ఎలా చూస్తారో మీరు ఎలా మార్చవచ్చో తెలుసుకోండి.
మీరు నొక్కి చెప్పినప్పుడు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. (ఇక్కడ మానసిక ఒత్తిడి మరియు స్వీయ విధ్వంసక గురించి మరింత తెలుసుకోండి.)
ప్రోగ్రెస్సివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ను ప్రయత్నించండి
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ (పిఎంఆర్) అనేది మీరు మీ కండరాల సమూహాలన్నింటిని గట్టిగా మరియు విడుదల చేస్తున్న ఒక సాంకేతికత. తర్వాత మీ శరీరం మరింత సడలించింది. PMR నా ఇష్టమైన పద్ధతులు ఒకటి, అది కేవలం ఎవరైనా గురించి చేయవచ్చు, మరియు ఆచరణలో, మీరు పూర్తిగా మీరు సెకన్లు ఒక విషయంలో మీ శరీరం లో ఫీలింగ్ అన్ని టెన్షన్ విడుదల చేయవచ్చు! ఇది ప్రశాంతమైన అనుభూతిని మరియు చేతిలో ఉన్న పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో మీకు బాగా సహాయపడుతుంది. (ఇక్కడ పిఎంఆర్ను ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకోండి.)
ఒకసారి మీరు శాంతింపజేయగలిగారు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి మీరు మంచి స్థితిలో ఉండాలి.
ఇది మీరు తక్కువ ఒత్తిడి అనుభవించడానికి మరియు మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో తక్కువ బాధపడటం తద్వారా మీరు మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గించడానికి విధంగా కొన్ని సాధారణ ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు పాటించేలా ఒక మంచి ఆలోచన. ఎలా నిశ్శబ్దంగా ఉండాలనే దాని గురించి మరింత సమాచారం కోసం మీరు ఆకలితో ఉంటే, ఈ స్వీయ-పరీక్షలు రాబోయే పోరాటంలో విశ్రాంతిని పొందవచ్చు