కోపం మరియు PTSD: ఏమవుతుంది మరియు సహాయం చెయ్యవచ్చు
కోపం మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తరచుగా సంభవిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి లో సాధారణ, కోపం PTSD యొక్క hyperarousal లక్షణాలు ఒకటి మరియు ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో సంబంధాలు ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఇది PTSD తో ప్రజలు కోపం అది నియంత్రణ అనిపిస్తుంది కాబట్టి తీవ్రమైన కావచ్చు తెలుసు ముఖ్యం. అలా జరిగినప్పుడు, మీరు ఇతరులపై దూకుడుగా మారవచ్చు లేదా మీకే హాని కలిగించవచ్చు.
అయితే, ఎప్పుడూ జరగలేదు, మరియు PTSD తో ప్రతి ఒక్కరూ కోపంగా కనురెప్పలు. కోపం PTSD మాత్రమే ఒక లక్షణం గుర్తుంచుకోండి; నిజానికి, ఇది ఒక PTSD నిర్ధారణ పొందటానికి ఒక అవసరం కాదు. ఇది అయినా, ఇది ఎల్లప్పుడూ హింసాత్మకమైనది కాదు. చాలా తరచుగా కాదు, తీవ్రమైన కోపం అనుభూతి ఉంటుంది ఎవరు PTSD తో ఎవరైనా దానిని పుష్ లేదా ఇతరులు నుండి దాచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది.
PTSD లో కోపం వద్ద ఒక లోతైన పరిశీలించి లెట్. ఇది సంభవించే కొన్ని సందర్భాల్లో మరియు మీకు సహాయపడగల నియంత్రణలో ఉంచడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
PTSD యొక్క Hyperarousal లక్షణాలు
కోపం మరియు చిరాకు PTSD యొక్క hyperarousal లక్షణాలు. "పోరాటం లేదా విమాన" నిరంతర స్థిరంగా హైపారార్సల్ గురించి ఆలోచించండి . ఈ నిదానమైన ఆందోళన కష్టం నిద్ర, చిరాకు, మరియు హైబ్రిగ్జిలెన్స్తో సహా వివిధ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి భరించవలసి ఉంది.
PTSD లో నిర్మాణాత్మక మరియు విధ్వంసక కోపం
ప్రజలు తరచుగా ప్రధానంగా ప్రతికూల లేదా హానికరమైన భావోద్వేగంగా కోపం చూస్తారు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. ఇది కోపం తరచూ పదార్థ దుర్వినియోగం లేదా హఠాత్తు చర్యలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనకు దారితీయగలదని చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, కోపంతో బాధపడుతున్నది "చెడు" కాదు. ఇది చెల్లుబాటయ్యే భావోద్వేగ అనుభూతి మరియు ముఖ్యమైన సమాచారంతో మీకు అందిస్తుంది.
మీరు కోపం రెండు రకాలుగా వర్గీకరించారు: నిర్మాణాత్మక కోపం మరియు విధ్వంసక కోపం. నిర్మాణాత్మక కోపం వైద్యం, ముందుకు కదలిక మరియు పునరుద్ధరణతో సహాయపడుతుంది, విధ్వంసక కోపం హాని కలిగించవచ్చు. ఇది ఈ తేడా అర్థం మరియు మీ జీవితంలో రెండు నిర్వహించడం మార్గాలను కనుగొనేందుకు ఒక మంచి ఆలోచన.
పోరాట వెటరన్స్ లో కోపం మరియు PTSD
ఇరాక్ మరియు ఆఫ్ఘనిస్తాన్లో జరిగిన పోరాటాలు పురుష సేవకులకు మరియు సైనిక సేవలో వారిపై ప్రభావం చూపించాయి. ఇది అనుభవజ్ఞులు PTSD మరియు తీవ్రమైన కోపం సహా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, అనేక ప్రమాదం అని స్పష్టమవుతుంది.
ఇంకా, మీరు ఈ విషయంలో ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. అనేక రకాల చికిత్స ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు అదే విధంగా అనుభూతి చెందే ఇతర vets ఉన్నాయి. మరింత మేము అనుభవజ్ఞులు లో PTSD గురించి తెలుసుకోవడానికి, మరింత మేము సమర్థవంతమైన చికిత్సలు గురించి తెలుసుకున్న, మరియు మరింత సేవ సభ్యులు సహాయం కనుగొనడంలో ఉంటాయి.
PTSD మరియు సంబంధం హింస
దురదృష్టవశాత్తు, పరిశోధన PTSD మరియు సంబంధం హింస మధ్య సంబంధం కనుగొంది. వార్షిక ప్రాతిపదికన, తీవ్రమైన సన్నిహిత సంబంధాల్లో 8 నుండి 21 శాతం మంది వారి భాగస్వాములకు వ్యతిరేకంగా తీవ్ర చర్యలు తీసుకుంటారు.
మీ సంబంధం PTSD ద్వారా ప్రభావితం ఉంటే, అది మరియు హింస మధ్య అసోసియేషన్ గురించి తెలుసుకోవడానికి మంచిది. రెండు కనెక్ట్ అయితే, PTSD తో ప్రతి ఒక్కరూ లేదా వారి భాగస్వామి దుర్వినియోగం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, మీకు తెలిసిన లేదా మీకు తెలిసిన వ్యక్తికి హింసకు బాధితురాలు ఉంటే, వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
PTSD లో స్వీయ విధ్వంసక ప్రవర్తనలు
తీవ్రమైన కోపం PTSD తో ప్రజలు ఇతరులు వైపు ఉద్రిక్తత కారణం కావచ్చు, తరచుగా వారి కోపం డౌన్ పుష్ లేదా దాచడానికి ప్రయత్నిస్తాము కాదు. ఇది స్వల్పకాలికంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది నియంత్రణలో లేదు వరకు కోపం పెంచుతుంది.
అలా జరిగినప్పుడు, కొందరు తమ స్వీయ విధ్వంసక ప్రవర్తనల రూపంలో తమ కోపాన్ని మార్చుకుంటారు. ఇది పదార్ధ దుర్వినియోగం లేదా ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ హానిని కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ PTSD తో సాధారణం, మీరు తెలుసుకోవాలి మేము అది భరించవలసి మార్గాలు ఉన్నాయి.
కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు
మీరు బహుశా తెలిసినట్లుగా, కోపం అనేది చాలా కష్టం భావోద్వేగాలను నిర్వహించగలదు, ప్రత్యేకంగా అది తీవ్రంగా మరియు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావిస్తుంది. బదులుగా ప్రయత్నించండి మరియు తగ్గించడానికి లేదా మర్చిపోతే అనారోగ్య ప్రవర్తనలను చెయ్యడానికి కంటే, ఇది ఉపయోగకరమైన కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు తెలుసుకోవడానికి ఒక మంచి ఆలోచన.
వీటిలో వ్యాయామాలు, వ్యాయామం వంటి సాధారణ విషయాలు, మరియు మీరు విషయాలను మాట్లాడటానికి విశ్వసించే ఒక వ్యక్తిని కనుగొంటారు. కొన్నిసార్లు, ఇది ఒక దీర్ఘ రహదారిలా అనిపించవచ్చు. చివరికి, ఏదైనా క్లిక్ చేసి, మీ జీవితానికి పని చేసే కొన్ని పద్ధతులను మీరు కనుగొంటారు.
కోప 0 ను 0 డి బయటపడడ 0
ఆ ఉపయోగకరమైన కోపం నిర్వహణ నైపుణ్యాలు లోపల మీరే కోపం తెచ్చుకోవడం మొదలుపెడుతున్నప్పుడు ఒక "సమయం అవుట్" తీసుకునే సలహా. ఇది తెలుసుకోవడానికి సులభమైన నైపుణ్యం.
మీరు "సమయ ప్రణాళిక" ను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, కోపం వచ్చినప్పుడు మీరు తీసుకోవలసిన ప్రత్యేక దశలను మీరు ఇస్తారు. PTSD తో చాలా మంది ఈ ఉపశమనం కోసం ఒక గొప్ప మూలం మరియు వారి సంబంధాలు కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యూహం కనుగొన్నారు.
కోపం కోసం నేనే-ఓదార్పు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం
మీ కోపాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడానికి స్వీయ-ఓదార్పు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం గురించి మీరు విన్నారా? వారు మీకు బాగా ఆస్వాదించడానికి రూపకల్పన చేసినందున వారు నేర్చుకోవడం మరియు ఉపయోగించడం సులభం, మరియు మీరు వాటిని మీ స్వంతంగా చేయండి.
స్వీయ-ఓదార్పు నైపుణ్యాలు మీ ఐదు భావాలను ఉపయోగించుకుంటాయి - టచ్, రుచి, వాసన, దృష్టి, మరియు ధ్వని. కీ కార్యకలాపంపై దృష్టి పెట్టడం. మీ కోపం కంటే ఇతర విషయాల గురించి జాగ్రత్త వహించటం ద్వారా, మీ మనస్సు మరియు శరీరం సహజంగా ప్రశాంతముగా మారుతుంది.
సోషల్ సపోర్ట్ అవుట్ కోరుతూ
ఇతరులతో "మీ భావోద్వేగాలను పొందడానికి" ఒక మార్గంగా ఇతరులతో మాట్లాడటం కోపంగా ఉండటంలో సమర్థవంతమైనది. ఒక విషయం కోసం, మరొక వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయాన్ని చూడడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది నిర్మాణాత్మక మార్గంలో మీ చిరాకులను వ్యక్తపరిచే అవకాశాన్ని కూడా మీకు అందిస్తుంది.
వాస్తవానికి, మీరు మీ భావాలను అర్థం చేసుకుని, మద్దతునివ్వగలని మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులకు మీరు చేరుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. PTSD కోసం మద్దతు సమూహాలు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు అనేక మంది తమ సొంత సవాళ్లతో ఒక గొప్ప సహాయం అని కనుగొన్నారు.
కోపం కోసం ఆందోళన నిర్వహణ నైపుణ్యాలు
ఇది బిలీవ్ లేదా, ఆందోళన నిర్వహించడం కోసం నైపుణ్యాలు పోరాట నైపుణ్యంగా మీ కోపం నిర్వహించండి సహాయపడుతుంది. ఎందుకు? తీవ్రమైన కోపం మరియు ఆతురత ఇలాంటి భావోద్వేగాలు ఉన్నందున రెండూ "పోరాటం లేదా విమాన" స్పందనను మండించగలవు.
తీవ్రమైన ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో నైపుణ్యాలను మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు, తక్కువ కోణంలో మీ కోపాన్ని కొనసాగించడానికి మార్గాలు నేర్చుకోవచ్చు. మీ PTSD ట్రిగ్గర్స్ ఫీలింగ్ గాని రేకెత్తించి, కాబట్టి ఇది రెండు కోసం పోరాట నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడానికి మీ సమయం విలువ అని గుర్తుంచుకోండి.