మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం యొక్క కొత్త మార్గాలు కనుగొనండి
మీరు బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం, లేదా PTSD ఉంటే , అవకాశాలు కొన్నిసార్లు కొన్నిసార్లు చాలా బలమైన మరియు నియంత్రణలో ఉంచడానికి కష్టం అనుభూతి ఇది భావోద్వేగాలు మేనేజింగ్ తో సమస్యలు ఉన్నాయి.
నీవు ఏమి చేయగలవు?
మొదట, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. PTSD తో చాలా మంది ప్రజలు మానసికంగా సమయాల్లో నియంత్రణ కోల్పోతారు. మీరు కూడా PTSD తో ప్రజలు కలిగి ఉంటాయి తెలుసు ఉండాలి:
- వారి బాధాకరమైన లేదా తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ఆమోదించే సమస్యలు
- వారి భావోద్వేగాల తక్కువ అవగాహన
- వారు కలత చెందుతున్నప్పుడు తోసే ప్రవర్తనలను నియంత్రించలేకపోవచ్చు
అదృష్టవశాత్తూ, అక్కడ PTSD లో భావోద్వేగాలు మేనేజింగ్ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ కోసం పనిచేసే వాటిని కనుగొనడానికి దిగువ జాబితా చేసిన పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం
మీరు నియంత్రణను అనుభూతి చెందకుండా మినహాయించి, ఏమి జరుగుతుందో ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం కష్టం. భావోద్వేగ అవగాహన లేకపోవడం కొన్నిసార్లు అనారోగ్యకరమైన మార్గాలను మంచి అనుభూతికి దారితీస్తుంది, అవి:
- మీరు భావోద్వేగాలు అనుభూతి చేస్తున్నారు తిరస్కరించడం
- మందులు మరియు మద్యంతో స్వీయ-ఔషధ ద్వారా వారి నుండి ఉపశమనం పొందడం
అదృష్టవశాత్తూ, భావోద్వేగాలు నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. వారు మీరు ఏమి ఫీలింగ్ చేస్తున్నారో గుర్తించడం ప్రారంభించండి.
ఎప్పుడైనా భావోద్వేగాలను గుర్తించే ఏ మార్గంలో మీకు ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది? ఎమోషన్ ఏది మరియు మీ భావోద్వేగ అవగాహన పెంచుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.
బలమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోడానికి డిస్ట్రాక్షన్ ఉపయోగించడం
బలమైన భావావేశాలు లో-క్షణం నియంత్రించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిలో డిస్ట్రిబ్యూషన్ అనేది భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం . మీరు మీ దృష్టిని మీ దృష్టిని ఎలా దూరంగా చూస్తారో సహాయం చేయడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది.
మీరే మీ దృష్టిని పరధ్యానం చేసేందుకు మీరు చేయగలిగే ఏదైనా మీ భావోద్వేగాలకు సమయం తక్కువగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు నిర్వహించటానికి తక్కువగా మరియు సులభంగా ఉంటాయి. బలమైన వ్యాఖ్యానాలు నియంత్రణను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీరు త్వరగా "మారవచ్చు" అని ఈ వ్యాసం చాలా సులభంగా తెలుసుకోవడానికి అనేక పరధ్యాన పద్ధతులను అందిస్తుంది .
అనుకూల చర్యల ద్వారా సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుతుంది
లెట్ యొక్క ఎదుర్కొనటం, PTSD మీరు డౌన్ పొందవచ్చు మరియు మీరు మీ జీవితం అర్థం లేదు అనుభూతి చేయవచ్చు. మీరు సాధారణ 0 గా ఆన 0 దిస్తున్న కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి కూడా చాలా బాధపడుతు 0 డవచ్చు.
అసౌకర్య మరియు వ్యసనపరుడైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం మీ జీవితంలో సానుకూల, ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలను పెంచడం. ప్రతిరోజూ సానుకూల కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయడంతో సహా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
మేనేజింగ్ ఎమోషన్స్ స్వీయ ఓదార్పు వేస్ ఉపయోగించి
"ఆత్మ-మెత్తగాపాడిన" లేదా భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోవటానికి స్వీయ-రక్షణ మార్గాలు మీ ఐదు ఇంద్రియ జ్ఞానాల్లో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భావాలను కలిగి ఉంటాయి: టచ్, రుచి, వాసన, దృష్టి, మరియు ధ్వని. అసౌకర్య లేదా ఒత్తిడితో కూడిన భావోద్వేగాలు అనుకోకుండా తలెత్తుతాయి ఈ పద్ధతులు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
మీ ఐదు భావాలను కలిగి ఉన్న సహాయక స్వీయ-మెత్తని పద్ధతులను తెలుసుకోండి .
మీ కోపం మేనేజింగ్
PTSD తో ప్రజలు అధిక కోపం మరియు చిరాకు అనుభవించవచ్చు. నిజానికి, చిరాకు PTSD యొక్క ఒక లక్షణంగా భావిస్తారు .
కోపం నియంత్రించడానికి చాలా హార్డ్ ఎమోషన్ ఉంటుంది. కానీ ఈ తీవ్రమైన భావోద్వేగాన్ని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఒక పద్ధతిని వివరించే ఒక కథనం : మీ కోప సమయం తగ్గిపోవడానికి వ్యక్తిగత గడువు తీసుకుంటుంది.
మీ భావోద్వేగాలను తెలియజేయడానికి రాయడం
మీరు PTSD ఉంటే, మీరు తరచుగా బలమైన, అసౌకర్యంగా భావోద్వేగాలు అనుభూతి చెందుతాడు. కొన్నిసార్లు మీరు "కొట్టడము" లేదా వాటిని అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ " భావోద్వేగ ఎగవేత " కొంతకాలం పాటు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని తాత్కాలిక ఉపశమనం కూడా తెస్తుంది. కానీ దీర్ఘకాలంలో, మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న భావోద్వేగాలు నిజానికి బలంగా పెరుగుతాయి మరియు నిర్వహించడానికి మరింత కష్టమవుతాయి.
మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేసే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు "వ్యక్తీకరణ రచన" అనే టెక్నిక్ను కలిగి ఉంటాయి , అంటే మీ భావాలను గురించి వ్రాయడం. వాటిని గురించి రాయడం ద్వారా భావోద్వేగాలు మేనేజింగ్ మీరు మీ లోతైన భావాలు విడుదల ఒక సురక్షితమైన మరియు ప్రైవేట్ మార్గం ఇస్తుంది.
మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించడం
భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు తెలుసుకోవడమే మంచిది. కానీ వారు అన్ని భావోద్వేగ పరిస్థితులకు అన్ని పని లేదు. కాబట్టి మీరు ఆలోచిస్తున్న ఒక టెక్నిక్ పని చేస్తుందో మీకు తెలుసా?
మీ భావోద్వేగ అవగాహన పెరుగుదల లక్ష్యంతో వాటిని పర్యవేక్షించడమే భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం కోసం ఏ టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ఒక మార్గం. మీ స్వంత భావోద్వేగ పర్యవేక్షణ వర్క్షీట్ను సృష్టించడానికి ఈ వ్యాసంలో దశలను అనుసరించండి .
డీప్ శ్వాస ద్వారా మేనేజ్మెంట్ ఆందోళన
డీప్ శ్వాసనా ? అవును! ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ చాలామంది సరిగా ఊపిరి లేదు. మీరు PTSD ఉంటే, లోతైన శ్వాస పద్ధతులు నేర్చుకోవడం మీరు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
సహజ శ్వాస మీ డయాఫ్రాగమ్, మీ కడుపులో ఒక పెద్ద కండరాలతో ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ బొడ్డు బయట పడాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ బొడ్డు లోపలికి చేరుకోవాలి. చాలామంది ఈ విధంగా శ్వాసించరు మరియు బదులుగా వారి ఛాతీ మరియు భుజాలను వాడతారు, దీని వలన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పెంచే చిన్న మరియు నిస్సార శ్వాసలు ఉంటాయి.
మీరు ఇప్పుడు వరకు లోతైన శ్వాస గురించి తెలియదు కూడా, అది ప్రారంభించడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు. మీ శ్వాస మెరుగుపరచడానికి ఈ సాధారణ వ్యాయామం సాధన .
ప్రోగ్రెస్సివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్తో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం
సడలింపు వ్యాయామాలు ఉపయోగించి మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. అటువంటి వ్యాయామం కోసం, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, మీరు మొదటి కాలం మరియు తరువాత మీ శరీరం అంతటా వివిధ కండరాల సమూహాలు విశ్రాంతి.
ఈ వ్యాసం PTSD తో ప్రజలు సులభంగా మరియు ప్రభావవంతమైన ఒక ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వ్యాయామం ద్వారా మీరు పడుతుంది.
సోషల్ సపోర్ట్ అవుట్ కోరుతూ
భావోద్వేగాలు నిర్వహించడం కోసం మద్దతు పొందడం మీరు PTSD యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు వ్యవహరించడంలో సహాయం ఒక ప్రధాన కారకంగా ఉంటుంది. సామాజిక అమర్పులలో మద్దతునిచ్చే వ్యక్తులతో మాట్లాడుతూ, రెండు ఉపయోగకరమైన ఫలితాలను కలిగి ఉంది: ఇది మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మరియు ఫీడ్బ్యాక్ను నిర్ధారించడాన్ని అనుమతిస్తుంది .
అయితే, కేవలం ఎవరైనా మాట్లాడటం సహాయపడదు. మీకు అవసరమైన మద్దతును అందించగల మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మీరు ఎలా గుర్తించవచ్చు ? బలమైన మార్గ 0 లో ఉన్న బలమైన స 0 బ 0 ధాన్ని తెలుసుకోవడానికి, వాటిని కలిగి ఉన్న ప్రజలను వెదకడమే ఒక మార్గం.