ఐసోలేషన్ యొక్క భయం గ్రహించుట
క్యాబిన్ జ్వరం ఒక కాలానికి ఒక భవనంలో విడిగా ఉండటం సాపేక్షికంగా సాధారణ ప్రతిస్పందన కోసం ఒక ప్రముఖ పదం. కొందరు నిపుణులు క్యాబిన్ జ్వరం ఒక రకమైన సిండ్రోమ్ అని నమ్ముతారు, అయితే ఇతరులు దీనిని కాలానుగుణంగా ప్రభావితమైన రుగ్మత మరియు క్లాస్త్రోఫోబియా వంటి రుగ్మతలకు అనుసంధానించారని భావిస్తారు. క్యాబిన్ జ్వరము చివరికి తీవ్రమైన ఒంటరిగా పడటం, ఇది ఒక నిర్దిష్ట భయం యొక్క స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
క్యాబిన్ ఫీవర్ యొక్క లక్షణాలు
క్యాబిన్ జ్వరంతో బాధపడుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, కానీ చాలామంది ప్రజలు తీవ్రమైన చికాకు కలిగించే లేదా విసిగించే భావనను నివేదిస్తున్నారు. ఇతర సాధారణంగా అనుభవం ప్రభావాలు:
- విరామము లేకపోవటం
- నిద్రమత్తు
- దుఃఖం లేదా నిరాశ
- శ్రమను కేంద్రీకరించడం
- సహనానికి లేకపోవడం
- ఆహార కోరికలు
- తగ్గిన ప్రేరణ
- సామాజిక ఐసోలేషన్
- మేల్కొనే సమస్య
- తరచుగా నట్టింగ్
- నిరాశావాదం
- బరువులో మార్పులు
- ఒత్తిడిని అధిగమించలేని అసమర్థత
ఈ లక్షణాలు ఇతర వ్యాధుల విస్తృత శ్రేణిని సూచిస్తాయి, మరియు శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రమే ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణ చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, శీతాకాలంలో ఇంట్లోనే కలుసుకుంటూ భయపడతారని ప్రతి ఒక్కరికి క్యాబిన్ జ్వరం ఉండదు. పైన తెలిపిన అనేక లక్షణాలను ఎవరైనా ప్రదర్శించినప్పుడు మాత్రమే ఒక భయం ఉంది.
క్యాబిన్ ఫీవర్ తో ఒంటరితనం
ఏదైనా మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి వలె, క్యాబిన్ జ్వరం ఒక చికిత్సకుడు లేదా ఇతర శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయంతో ఉత్తమంగా చికిత్స పొందుతుంది.
అయితే, మీ లక్షణాలు సాపేక్షంగా తేలికపాటి ఉంటే, మీ భావాలను నివారించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం మంచిదని మీరు భావిస్తే సరిపోతుంది.
- హౌస్ ఆఫ్ అవుట్ - మీరు ఇల్లు ఉంటే, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు. కానీ మీరు వెలుపల వెళ్ళగలిగినట్లయితే, కొంతకాలం పాటు, ఆ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి. పగటి వెలుతురు బహిర్గతం శరీరం యొక్క సహజ చక్రాల నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు వ్యాయామం విడుదలలు ఎండార్ఫిన్లు , ఒక సహజ అధిక సృష్టించడం. త్వరితగతిన స్త్రోల్ మీరు త్వరగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంటిని విడిచి వెళ్ళలేకపోతే, ఒక కిటికీకి దగ్గరికి వెళ్లి చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించండి.
- సాధారణ ఆహారపు పద్ధతులను నిర్వహించండి - మనలో చాలామందికి, ఇంట్లో ఉండిన రోజు, జంక్ ఫుడ్ లో అధికంగా తినటానికి ఒక అవసరం లేదు. ఇతరులు పూర్తిగా భోజనం దాటతారు. అయితే, కుడి తినడం మా శక్తి స్థాయిలు మరియు ప్రేరణ పెంచుతుంది. మీరు తక్కువ వ్యాయామం చేస్తుంటే తక్కువ ఆకలితో మీరు అనుభూతి చెందుతారు, కానీ మీ ఆహారపు అలవాట్లను పర్యవేక్షిస్తారు, మీరు సరైన పోషకాహార సంతులనాన్ని కాపాడుకుంటారు. అధిక చక్కెర, అధిక కొవ్వు చిరుతిళ్లు మరియు నీటిని తాగడానికి పుష్కలంగా పరిమితం చేయండి.
- సెట్ లక్ష్యాలు - మీరు ఇల్లు లో కష్టం ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రాముఖ్యత ఏమీ సమయం దూరంగా అయితే ఎక్కువ అవకాశం. రోజువారీ మరియు వారం గోల్స్ సెట్, మరియు మీ పురోగతి పూర్తి వైపు ట్రాక్. మీ లక్ష్యాలు సహేతుకమైనవని నిర్ధారించుకోండి, ప్రతి మైలురాయిని కలుసుకోవడానికి మీరే ప్రతిఫలించుకోండి.
- మీ మెదడును ఉపయోగించుకోండి - TV అనేది ఒక పరధ్యానత అయినప్పటికీ, ఇది సాపేక్షంగా బుద్ధిహీనమైనది. పని క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్, పుస్తకాలను చదవడం, లేదా బోర్డు ఆటలు ఆడండి. మీ మనస్సును ప్రేరేపించడం వల్ల మీరు ముందుకు వెళ్లి, ఒంటరిగా మరియు నిస్సహాయతకు భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ , లేదా SAD సాధారణంగా క్యాబిన్ జ్వరంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే, రెండు రుగ్మతలు మార్చుకోలేవు. ప్రధాన వ్యత్యాసం క్యాబిన్ జ్వరం ప్రత్యేకంగా ఒంటరిగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇంటిలో తక్కువ సమయాన్ని గడిపేవారిలో కూడా SAD శీతాకాలపు నెలలలో సంభవిస్తుంది.
ఈ రెండు పరిస్థితులు ఏకకాలంలో సంభవిస్తాయి, మరియు పనిలో ఉన్న అంశాలు ఏవి సవాలుగా ఉన్నాయో నిర్ణయిస్తాయి.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ (1994). మానసిక రుగ్మతల యొక్క విశ్లేషణ మరియు గణాంక మాన్యువల్ (4 వ ఎడిషన్) . వాషింగ్టన్, DC: రచయిత.
కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత. పబ్మెడ్ హెల్త్. ఫిబ్రవరి 11, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.