బహిరంగ ప్రసంగం ఎలాంటి కార్యకలాపం లాంటిది - మెరుగైన పనితీరు మంచి పనితీరు. అదే సమయంలో, పబ్లిక్ లో మాట్లాడటం గురించి ఆందోళన మీరు తిరిగి పట్టుకోగలదు. ఆందోళనను అరికట్టడానికి ఒక మార్గం పబ్లిక్ లో మాట్లాడటానికి మీరే బాగా సిద్ధం చేసుకోవాలి. మీరు బాగా సిద్ధమైనప్పుడు, అది మీ నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ సందేశాన్ని పంపిణీ చేయడాన్ని సులభం చేస్తుంది.
మీకు ఆసక్తి ఉన్న విషయాన్ని ఎంచుకోండి
మీరు చేయగలిగితే, మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్న అంశాన్ని ఎంచుకుంటారు.
మీరు అంశాన్ని ఎంచుకోలేకపోతే, మీకు ఆసక్తి కలిగించే విధానాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ ప్రసంగాన్ని పరిచయం చేయడానికి మార్గంగా మీ జీవితంలోని వ్యక్తిగత కథ చెప్పవచ్చు. ఇది మీరు మీ అంశంలో నిమగ్నమయ్యారని మరియు పరిశోధన మరియు సిద్ధం చేయాలని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు సమర్పించినప్పుడు, ఇతరులు మీ ఉత్సాహంతో మరియు మీరు చెప్పేదానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.
వేదికతో సుపరిచితుడు
ఆదర్శంగా, మీరు మీ ప్రసంగం ఇవ్వడానికి ముందు మీరు సమావేశ గది, తరగతి గది, ఆడిటోరియం లేదా బాంకెట్ హాలును సందర్శించడానికి ప్రయత్నించాలి. వీలైతే, మీరు చివరకు మాట్లాడుతున్నారని వాతావరణంలో కనీసం ఒక్కసారిగా అభ్యసిస్తారు. వేదికను గురించి తెలుసుకోవడం మరియు అవసరమయ్యే ఆడియో-దృశ్య భాగాలు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడం మీ ప్రసంగం సమయంలో గురించి ఆందోళన చెందడానికి ఒక తక్కువ విషయం. .
వసతి కోసం అడగండి
లేదు, నేను హిల్టన్లో ఒక గది కాదు (అది చాలా బాగుంది అయినప్పటికీ).
మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే మీ పని వాతావరణంలో వసతులు ఉంటాయి. మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) వంటి ఒక ఆందోళన రుగ్మత నిర్ధారణ జరిగింది ఉంటే, మీరు వైకల్యాలు చట్టం (ADA) తో అమెరికన్లు ద్వారా ఈ కోసం అర్హత ఉండవచ్చు.
మీ ప్రసంగం లేదా ప్రదర్శన సమయంలో మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైనది ఏదైనా ఉంటే, అది చేయగల మార్పు అని చూడండి.
ఒక పోడియం కోసం అడుగు, మంచు నీటిలో ఒక మట్టి కలిగి, ఆడియోవిజువల్ సామగ్రి తీసుకుని, లేదా తగిన ఉంటే కూర్చుని ఉండడానికి ఎంచుకోండి-ఏ మీరు మీ ఆందోళన నిర్వహించడానికి సులభంగా ఏది ఉండవచ్చు.
ఇది స్క్రిప్ట్ లేదు
పదాల కోసం సిద్ధం చేయబడిన స్క్రిప్ట్ పదంలోని ఎవరైనా చదివిన ప్రసంగం ద్వారా మీరు ఎప్పుడైనా కూర్చున్నారు? మీరు మిగిలిన మాదిరిలా ఉంటే, మీరు చెప్పినదానిలో చాలామంది గుర్తుకు రావు. సాధారణంగా, మీరు 8.5 "X 11" కాగితంపై కీ పాయింట్ల జాబితాను తయారుచేయాలి. క్యూ కార్డులను వాడుతున్నప్పటికీ ఉత్సాహకరమైనది కావచ్చు, కార్డుల స్టాక్ ద్వారా ఫ్లిప్పింగ్ కూడా మీ ప్రేక్షకులకు కలవరం కావచ్చు.
హెక్లర్స్ కోసం సిద్ధం
మీ పెళ్లికి లేదా 50 వ వార్షికోత్సవ పార్టీలో మీరు హెక్లెల్లెలను కలిగి ఉండకపోయినా, విమర్శలు లేదా కష్టతరమైన ప్రశ్నలకు సంబంధించిన సంభావ్యత వ్యాపార అమల్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది. కష్టమైన ప్రేక్షకుల సభ్యునితో వ్యవహరించడానికి అత్యుత్తమ మార్గం అతనికి అభినందన చెల్లించాలని లేదా మీరు అంగీకరిస్తున్న దాని గురించి తెలుసుకోవడమే.
"గొప్ప ప్రశ్నకు ధన్యవాదాలు" లేదా "నేను మీ వ్యాఖ్యను నిజంగా అభినందిస్తున్నాను" వంటి వాటి గురించి చెప్పండి. ఇది మీ ప్రేక్షకులకు ఓపెన్-మైండ్డ్ గా కనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు ప్రశ్నకు ఎలా జవాబివ్వాలో తెలియకపోతే, దానిని అంగీకరించాలి మరియు మీరు దాన్ని పరిశీలిస్తామని చెప్పే వ్యక్తికి చెప్పండి. మీ ప్రదర్శనకు ముందు, ముందుగానే ప్రతిస్పందనలను ఉత్పన్నం చేయగల మరియు తయారుచేయగల హార్డ్ ప్రశ్నలు మరియు క్లిష్టమైన వ్యాఖ్యలను ముందుగా ప్రయత్నించండి.
ప్రాక్టీస్, ప్రాక్టీస్, ప్రాక్టీస్!
బహిరంగంగా మాట్లాడే ప్రజలకు కూడా వారి ప్రసంగాలు పలుసార్లు ప్రత్యుత్తరాలను రిహార్సల్కు తెచ్చేవారు. మీ ప్రసంగం 10, 20 లేదా 30 సార్లు సాధన చేస్తే మీ సామర్థ్యాన్ని బట్వాడా చేయగలుగుతుంది. మీ చర్చ సమయ పరిమితిని కలిగి ఉంటే, ఆచరణలో నడుస్తున్న సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు సమయము చేసుకొని, మీ సమయములో సరిపోయే విధంగా మీ కంటెంట్ను సర్దుబాటు చేసుకోండి. అభ్యాసన బోలెడంత మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని పెర్స్పెక్టివ్ పొందండి
ఇది SAD తో ఉన్న వ్యక్తులకి ఇది చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మాట్లాడే సమయంలో మీరే గమనించి ఉండటం. ఒక అభ్యాసం సమయంలో, ఒక అద్దం ముందు మాట్లాడండి లేదా ఒక స్నేహితుడు ఒక వీడియో టేప్ను అమలు చేస్తారు.
మీరు ఎలా కనిపిస్తారో గమనించండి. ఇది నాడీ అలవాట్లను గుర్తించడానికి మంచి మార్గం.
అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం చేస్తే మీరు మరింత నాడీలా చేస్తారని భావిస్తే, అది ఇప్పుడు దాటవేస్తుంది. సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలు తాము కంటే బాహ్యంగా ఎలా దృష్టి పెట్టాలి తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు మీ బెల్ట్ క్రింద కొన్ని విజయవంతమైన ప్రదర్శనలను కలిగి ఉంటే, ఈ దశ ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది.
విజయవంతం చేసుకోండి ఆలోచించండి
మా మెదళ్ళు ఫన్నీ అవయవాలు - వారు ఒక ఊహాత్మక సూచించే మరియు నిజమైన ఒక మధ్య వ్యత్యాసం చెప్పలేను. ఎలైట్ అథ్లెట్లు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకు విజువలైజేషన్ను ఎందుకు ఉపయోగించాలి. మీరు మీ ప్రసంగాన్ని (10, 20, లేదా 30 సార్లు గుర్తుంచుకోవాలి) అభినందించినప్పుడు, ప్రేక్షకులను మీ అద్భుతమైన ఉత్తేజపూరిత నైపుణ్యాలతో నిన్ను ఊహిస్తారు.
కాలక్రమేణా, మీరు ఊహించేది మీరు ఏమి చేయగలవు అని అనువదిస్తారు. ఇది నిజంగా పనిచేస్తుందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదా? బాగా, యొక్క వ్యతిరేక పరిగణలోకి లెట్. మీరు ఒక భయంకరమైన ప్రసంగం ఇవ్వడం మరియు భయంకరమైన ఆందోళన కలిగి ఉన్నట్లు మీరు ఊహించినట్లయితే - మీరు ఏమి జరిగే అవకాశముంది? SAD లో ఆందోళన చక్రం అనేది ఒక సంఘటనకు ప్రతిస్పందనగా ఉన్నట్లుగా స్వీయ-సంతృప్తికరమైన భవిష్యదృష్టి. విజయం ఆలోచించడం తెలుసుకోండి మరియు మీ శరీరం దావా అనుసరించబడుతుంది.
నుండి వర్డ్
చివరకు, ఒక ప్రసంగం లేదా ప్రదర్శన కోసం బాగా సిద్ధమవుతోంది మీరు విజయవంతం చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని పూర్తి చేసినందుకు మీకు నమ్మకం ఇస్తుంది. మీరే టూల్స్ మరియు విజయవంతం సామర్థ్యం ఇవ్వండి, ఆందోళన మేనేజింగ్ కోసం కొన్ని వ్యూహాలు లో చేర్చండి, మరియు మీరు ఎంత మంచి చూడండి. సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) నుండి రికవరీలో ఉన్నవారికి, ఈ చిట్కాలు క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ లేదా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి సంప్రదాయ చికిత్సా పద్దతులను పూర్తి చేయటానికి వాడాలి.
మూలం:
డెయిటర్స్ DD, స్టీవెన్స్ S, హెర్మన్ సి, గెర్లాచ్ AL. స్పీచ్ ఆందోళనలో అంతర్గత మరియు బాహ్య శ్రద్ధ. జె బెవ్వ్ థర్ ఎక్స్ సైకియాట్రీ. 2013; 44 (2): 143-149.
> మార్టిన్ కౌన్సెలింగ్ మరియు కెరీర్ సర్వీసెస్ వద్ద టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం. పబ్లిక్ స్పీకింగ్ ఆందోళన .