మీరు సాడ్ ఉన్నప్పుడు పబ్లిక్ లో మాట్లాడటం ఎలా
ఒక ప్రసంగం ఇవ్వడం ఆందోళన-రేకెత్తిస్తూ ఉంటుంది. మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉన్నప్పుడు ప్రసంగం ఇవ్వడానికి ఎనిమిది చిట్కాలు ఉన్నాయి.
మీరు సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో బాధపడుతుంటే, ఈ చిట్కాలు క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ లేదా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి సాంప్రదాయిక చికిత్సను స్వీకరించేటప్పుడు మెరుగైన ప్రజా స్పీకర్గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామం
రోజువారీ వ్యాయామం పొందడం ఆందోళన నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మీ ప్రసంగం రోజు ఉదయం ఒక మంచి పరుగు లేదా కార్డియో వ్యాయామం మీ ఎండార్ఫిన్లు అధిక మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తక్కువగా ఉంచుకుంటాయి.
- సక్సెస్ కోసం డ్రెస్
మీరు సౌకర్యవంతమైన ఒక దుస్తులను ఎంచుకోండి, మీరు మంచి అనుభూతి చేస్తుంది, మరియు ఆ సందర్భంగా తగిన ఉంది. మీరు ఇష్టపడని లేదా ధరిస్తారు కాని ఏదో ధరించినట్లయితే, మీ ప్రసంగం ఇవ్వకుండా మీరు పరధ్యానం చెందుతారు.
- కాఫిన్ను నివారించండి
కాఫీ, కోలా మరియు చాకోలెట్-మూడు "సి" లు కెఫిన్ మరియు షుగర్లలో ఎక్కువగా ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు ప్రసంగం రోజున నివారించాలని కోరుకుంటున్నాము. మీ కెఫిన్-లేని మూలికా టీతో కాఫీని మార్చడం ప్రయత్నించండి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ ఉన్న సమతుల్య భోజనం ఎంచుకోండి.
- మీ ప్రేక్షకులను కలుసుకోండి
మీరు స్పాట్లైట్లో ఉన్నప్పుడు ప్రత్యేకమైన ముఖాలు బెదిరింపుగా కనిపిస్తాయి. మీ ప్రసంగంకు ముందు కొంతమంది ప్రేక్షకులతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వారు మీకు నచ్చిన వ్యక్తులుగా ఉన్నారని మరియు మిమ్మల్ని నిర్ధారించేందుకు అక్కడ ఉండలేదని గ్రహించటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు SAD ను అధిగమించి ఉంటే, ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడటం కూడా ఆందోళన-రేకెత్తిస్తూ ఉండవచ్చు. మీ స్వంత పరిమితులను తెలుసుకోండి మరియు మీ పనితీరు ముందు ఒత్తిడిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు నాడీ అని ఒప్పుకుంటే
మీ ప్రేక్షకులకు మీరు నాడీ అని చెప్పండి. ఇది ఒక భారీ ఐస్ బ్రేకర్గా ఉంటుంది మరియు మీ ప్రేక్షకులను మరింత స్వీకృతం చేయడానికి సహాయపడవచ్చు.
- సంభాషణ ధ్వనిని ఉపయోగించండి
విందులో స్నేహితుడితో మాట్లాడటానికి మీరు వారితో మాట్లాడటం ద్వారా ప్రేక్షకుల దృష్టిని కొనసాగించండి. మీ ప్రేక్షకుల సులభంగా అనుభవించడానికి ఒక కాంతి మరియు సంభాషణ టోన్ను ఉపయోగించండి.
- మంచి ఐ కాంటాక్ట్ నిర్వహించండి
మీరు మీ ప్రేక్షకులతో మంచి కంటి సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏమి చెబుతున్నారనేదానికి మరింత అనుసంధానిస్తారు. ఇక్కడ ఒక చిట్కా ఉంది-మీరు మాట్లాడేటప్పుడు గదిలో అంతటా ఉంచుతారు మరియు వాటిలో మీ చూపులు తిప్పడానికి మీకు తెలిసిన మూడు లేదా నలుగురు వ్యక్తులను కలిగి ఉండండి. మీరు ప్రేక్షకులను చూసి సౌకర్యవంతంగా చూస్తే, వారు మీతో పాటు ఉంచుతున్నారని లేదా మరింత వివరంగా విషయాలను నెమ్మదిగా వివరిస్తారా లేదా వివరిస్తారా అని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- కంటెంట్ పై దృష్టి పెట్టండి
మీరు మాట్లాడేటప్పుడు, మీరే అంశంలో మునిగిపోతారు మరియు మీ ప్రేక్షకుల సభ్యులకు ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది. మీ యొక్క దృష్టిని బదిలీ చేయడం మరియు మీ ప్రెజెంటేషన్లోని విషయాలపై SAD తో పాటుగా కొన్ని స్వీయ-స్పృహలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
అన్ని else విఫలమైతే మరియు మీరు చింతిస్తూ ఆందోళన అనుభూతి ఉంటే, ఇది ప్రపంచ ముగింపు కాదు అని తెలుసుకోవటం. ఒకవేళ మీరు ప్రేక్షకుల్లో ఎప్పుడైనా ప్రేక్షకుల్లో ఉన్నప్పుడు, ఆందోళనతో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీరు బహుశా వ్యక్తికి చెడుగా భావించారు, కానీ అతని లేదా ఆమెలో ఏదీ తక్కువగా భావించలేదు. మీరు ఎవరితోనూ ఉంటున్నట్లుగా మీరే దయగా ఉండండి.
ప్రజా మాట్లాడే గురించి మరింత చదవండి:
మూలం:
గ్రీస్ GL, స్కిన్నర్ JF. మాస్టరింగ్ పబ్లిక్ స్పీకింగ్. 5 వ ఎడిషన్. బోస్టన్: అల్లిన్ & బాకన్; 2004.