సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) మీ ఉనికి యొక్క ప్రతి అంశాన్ని కలరింగ్ ఒక మార్గం ఉంది. బూడిద రంగులతో నీ జీవితంలో నింపడానికి ఈ ధోరణి, స్వీయ-సంతృప్తినిచ్చే ప్రవచనం. మీరే, ఇతరులు మరియు ప్రపంచం ప్రతికూల కాంతి లో మీరు గ్రహించి ఉంటే-చివరికి మీరు నిజమని గ్రహించేది మీ రియాలిటీ అవుతుంది.
ఇది అయితే, ఆ విధంగా ఉండాలి లేదు. క్రింద మీరు అన్నింటినీ గురించి ఆలోచించిన విధంగా సాంఘిక ఆందోళనను మార్చే ఎనిమిది మార్గాలు ఉన్నాయి, ఆపై కొన్ని మార్గాలు మీరు నియంత్రణలోకి రావచ్చు మరియు మీ ఆందోళనను పగ్గాలను పంచుకునేందుకు వీలుకాదు.
1. మీ గురించి మీ గురించి ఆలోచించండి
SAD అధిక స్వీయ-విమర్శలతో మరియు స్వీయ గౌరవం తక్కువగా ఉంటుందని రీసెర్చ్ చూపించింది. SAD తో ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతికూల కాంతిలో తమను తాము చూడగలిగే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు. ఈ రకమైన ఆలోచన బహుశా మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని విస్తరించింది.
మీరు బహుశా వంటి ఆలోచనలు కలిగి,
"నేను స్టుపిడ్ చూస్తున్నాను"
"నేను ఒక వెర్రిని చేస్తున్నాను"
"నా ఆందోళనను నేను నియంత్రించలేను"
మరియు ఆన్, మరియు.
ప్రతికూల ఆలోచనలు ఈ రకమైన మీరు మీ గురించి మరియు చివరికి, మీరు మీ కోసం చేసే ఎంపికలు ప్రభావితం ఎలా ప్రభావితం.
2. మీరు ఇతరుల గురి 0 చి ఎలా ఆలోచిస్తారు?
మీరు ఇతరులను భయపెట్టే కాంతిలో చూసినప్పుడు, ఈ రంగు మీ అవగాహనను ఎలా చేస్తుంది? మీరు సంభావ్య స్నేహితులుగా కలుసుకునే కొత్త వ్యక్తులను చూడటం కంటే, మీరు భయాలతో మరియు నిర్లక్ష్యంతో బహుశా వారికి స్పందిస్తారు.
ది డోర్స్ పాటకు సాహిత్యం గడుస్తున్నట్లు,
"మీరు ఒక స్ట్రేంజర్ అయినప్పుడు ప్రజలు వింతగా ఉన్నారు
ముఖాలు అగ్లీగా కనిపిస్తాయి, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు
మీరు అవాంఛితమైనప్పుడు మహిళలు చెడ్డగా కనిపిస్తారు
మీరు డౌన్ ఉన్నప్పుడు స్ట్రీట్లు అసమానంగా ఉన్నాయి. "
మీరు ఆందోళన చెందని ప్రజలుగా ప్రపంచాన్ని చూడడానికి SAD ఉంటే అది కష్టమవుతుంది. వారు ఎలా చూస్తారు?
- కొత్త స్నేహితులని వారు అపరిచితులను చూస్తారు.
- వారు స్నేహితులు, confidionship మరియు సౌకర్యం వంటి confidensants చూడండి.
- మరియు వారు సాధారణముగా ప్రజలను స్వాగతించటం, రహితంగా వ్యవహరిస్తారు మరియు కేవలం అరుదుగా స్నేహంగా ఉంటారు.
దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఇతరులను ఎలా దృష్టిస్తారు, వారు మిమ్మల్ని ఎలా వ్యవహరిస్తారో ప్రభావితం చేయవచ్చు మీరు అపరిచితుల పట్ల భయపడితే, వారు దూరంగా ఉంటారు. మీరు స్నేహితులతో కాపాడినట్లయితే, వారు చివరికి తమను దూరం చేయవచ్చు. మీరు తీర్మానమైన, నిష్పక్షపాతమైన మరియు ప్రతికూలమైనవాటిని కలిసే ప్రతి వ్యక్తిని మీరు చూస్తే-మీ శరీర భాష మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. త్వరలోనే, మీరు ఎదుర్కొనే ప్రజలు మీరు భావించినవాటిని, కానీ మీకు మాత్రమే.
3. మీరు ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తారు?
ఒక క్షణం ఆపు. మీరు ప్రపంచాన్ని ఎలా దృష్టిస్తారు?
అది తప్పిపోయే అవకాశము లేక స్థలముతో నిండినదా?
SAD తో ఉన్నవారు తమ ప్రపంచాలను ఇరుకైన ధోరణి కలిగి ఉన్నారు. ఈ ఇబ్బంది మీ హోమ్ సందర్భంలో (మీరు తక్కువ తరచుగా ఇంటికి వెళ్ళవచ్చు), మీ స్నేహితులు (కొంతమంది స్నేహితులు లేదా స్నేహితులను ఎంచుకోవడం), మీ పని (మీరు సామాజిక లేదా పనితీరు పరిస్థితులను నివారించడానికి అనుమతించే పనిని ఎంచుకోవడం) మొదలైన వాటిలో సంభవించవచ్చు.
మీకు సురక్షితమని భావిస్తున్నందున మీరు మీ ప్రపంచాన్ని ఇరుక్కుంటారు. కానీ ఈ ఇరుకైన ఖర్చు ఏమిటి? మళ్ళీ, అది అవకాశం కోల్పోతుంది. ఒక రోజు మీరు కొన్ని రోజుల పాటు మేల్కొని ఉండవచ్చు, మరియు మీరు ఎందుకు ఎక్కువ అవకాశాలు తీసుకోలేదని ఆశ్చర్యపోతారు.
న్యూయార్క్ నగరంలో ఒక సుల్కబోర్డును తరలించేవారు, వారి జీవితంలో అత్యంత ప్రాముఖ్యమైన విచారం రాసేందుకు. ఉద్భవించిన సాధారణ విషయం ఏమిటనేది కాదు, ప్రయత్నించలేదు, చెప్పలేదు.
మీ అతిపెద్ద విచారం ఏమిటి?
మీరు ఇప్పటికీ సమయం, మరియు మీరు ఇంకా ప్రయత్నించవచ్చు.
4. మీరు భవిష్యత్తును ఎలా చూస్తారు?
సామాజిక ఆందోళనతో నిరాశకు ప్రమాదం ఉంది. SAD మరియు నిస్పృహ రెండు ఉన్న వారి భవిష్యత్తు గురించి మబ్బుల భావిస్తారు.
డిప్రెషన్ అనేది మీరు ఎప్పటికి ఎప్పటికీ మార్చబడదు మరియు ఎన్నటికీ మెరుగుపరచదు. దీని అర్థం మీరు సామాజిక ఆందోళన మరియు మాంద్యం రెండింటినీ కలిగి ఉంటే, మీ కోసం ఎప్పటికీ మంచి విషయాలను పొందలేదని మీరు భావిస్తారు. మీరు బహుశా సామాజిక ఆందోళన మీ "జీవితం లో చాలా," మరియు మీరు దాని గురించి చేయవచ్చు ఏమీ లేదని భావించవచ్చు.
మీ భవిష్యత్ సంకుచితం మిమ్మల్ని నిరాశపరిచింది మరియు ఆశ లేకుండానే ఉంటుంది.
5. మీరు గత 0 ఎలా చూస్తారు?
పానిక్ డిజార్డర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణలతో పోలిస్తే SAD తో 107 పాల్గొనే ప్రతికూల స్వీయచరిత్ర జ్ఞాపకాలను అధ్యయనం చేసిన ప్రకారం, సామాజిక ఆందోళనకు సంబంధించిన జ్ఞాపకాలు SAD తో ఉన్న వ్యక్తుల గుర్తింపుకు కేంద్రంగా భావించబడ్డాయి. గత సాంఘిక సంఘటనలు మీ సామాజిక ఆందోళన అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషించాయని ఇది సూచిస్తుంది.
ఒక క్షణం ఆలోచించండి. తీవ్రమైన సామాజిక ఆందోళన లేకుండా మరియు మీ మధ్య లైన్ ఏర్పడిన మీ గతంలోని క్షణాలను నిర్వచించటాన్ని గుర్తుంచుకోవా?
ఉదాహరణకు, నటి బార్బ్రా స్ట్రీసాంద్ వేదికపై ఒక క్షణం కలిగి, అక్కడ ఆమె పాడటం పాటకు పాటలను మరచిపోయాడు. ఆమె దశాబ్దాలుగా వేదికపై పాడలేదు, ఎందుకంటే ఒక సంఘటన తన దృష్టిని ఆమె దృష్టికి తెచ్చింది. సారాంశం, గత సంఘటన ఆమె సామాజిక ఆందోళన నిర్వచించారు.
SAD తో ప్రజలు గత తప్పులు న నివసించు ఉంటాయి-కాబట్టి ఒక ప్రధాన చెడు గత అనుభవం మీరు వెంటాడే మాత్రమే, కానీ మీరు తయారు ప్రతి చిన్న తప్పు కూడా మీ స్వీయ గౌరవం మరియు విశ్వాసం వద్ద దూరంగా తింటారు.
కానీ, అది ఆ విధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. గతంలో జరిగినదాని ఆధారంగా మీరు ఈ రోజు మీ జీవితాన్ని గడపలేదు.
6. మీరు ప్రస్తుతమును ఎలా చూస్తారు
మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిలో చిక్కుకున్నప్పుడు, ఏదైనా వేరే ఆలోచించడం కష్టం. ఒక ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి మీ టర్న్ కోసం వేచి ఉన్న క్లాస్లో మీరు కూర్చోవచ్చని ఆలోచించండి.
మీ సహోదరులతో చిరునవ్వు మరియు చాట్ చేయగలవు?
మీరు ఇతరులకు సడలించడం మరియు ఓపెన్ అవుతున్నారా?
మీ మనసు స్పష్టంగా మరియు పదునైనదా?
వీటిలో ఏవీ నిజం కావు. మీరు చూడండి, సామాజిక ఆందోళన మీ అభిజ్ఞా (ఆలోచన) వనరులను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతి భయాందోళన మీ మానసిక బలం యొక్క మీరు zapping ఉంది. మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు ఆ మానసిక శక్తి అంకితం కారా?
మీరు సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో తీవ్ర భయాందోళనలతో నివసించాల్సిన అవసరం లేదు.
7. మీరు ఆధ్యాత్మికతను ఎలా చూస్తారు?
సాధారణ మతానికి చె 0 దిన ఆధ్యాత్మికత మీ అత్య 0 త ప్రాముఖ్యమైన ప్రప 0 చవ్యాప్త 0 గా ఆలోచి 0 చే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తు 0 ది.
మీ జీవితం యొక్క ఈ అర్ధం ఏమిటి?
మేము ఇక్కడ ఎందుకు ఉన్నాము?
మీ జీవితం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటి?
మీరు చూడగల ప్రపంచానికి వెలుపల ఉన్న దళాల్లో మీరు నమ్ముతారా?
మీరు నిరంతరం సామాజిక ఆందోళనతో పేల్చివేసినట్లయితే, మనుగడలో ఉన్న మనుగడ అవసరాలతో వ్యవహరించకుండా దూరంగా ఉండటం కష్టం. ప్రతి ఒక్కరూ జీవితానికి గొప్ప ప్రయోజనం కోసం వెతకడానికి ఇష్టపడరు, చాలామంది కనీసం అలా చేయటానికి ఎంపిక చేసుకుంటారు.
8. మీరు అవకాశాన్ని ఎలా చూస్తారు
సాంఘిక ఆందోళన మీరు ఎలా ఆలోచించే విధంగా మారుతుందో దాని చుట్టూ ఉన్న సాధారణ నేపథ్యం ఏమిటి?
ఇది అవకాశాలు కోల్పోయింది తెలుస్తోంది.
మీరు SAD తో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు అవకాశం విపత్తు నిండిన అవకాశం చూడండి. లేదా, మీరు ప్రపంచంలోకి చూస్తున్నప్పుడు అవకాశాలు కూడా చూడలేవు.
మీ లక్ష్యం మీ చుట్టూ ఉన్న అవకాశాలను గుర్తించడానికి, అవకాశాలను వెతకటం, మరియు మీరు చేసే అవకాశాలు మీకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నాయి.
మీ ఆలోచనలు కలరింగ్ నుండి సోషల్ ఆందోళన ఆపడానికి స్టెప్స్
సామాజిక ఆలోచనలు మీ ఆలోచనలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఇప్పుడు మీరు తెలుసుకుంటే, దాని గురించి ఏమి చేయవచ్చు?
క్రింద మీ అవగాహనలను మరియు మిమ్మల్ని, ఇతరులను మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి సంబంధించి మీ నియంత్రణలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
- మీ విశ్వాసం మరియు స్వీయ గౌరవం పెంచడానికి ఒక సామాజిక నైపుణ్యాలను శిక్షణ కార్యక్రమం తీసుకోండి.
- సంభావ్య స్నేహితులుగా అపరిచితులను ఆలోచించండి. అనేక సంవత్సరాల తరువాత మీ జీవితంలో ఒక వ్యక్తిగా ఆ మిత్రుడిని కలిగి ఉన్నట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు దృష్టించండి.
- మీ పెద్ద విచారం అన్నింటినీ వ్రాయండి. ఇప్పుడు వాటిని దాటండి లేదా వాటిని తొలగించి పదాలను "క్లీన్ స్లేట్" అని రాయండి. తర్వాత మీ విచారం గురించి తెలుసుకోండి.
- మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నట్లయితే, సహాయం కోరుకుంటారు. డిప్రెషన్ ఒక చికిత్స చేయదగిన అనారోగ్యం; మీరు చేసే విధంగా అనుభూతి లేదు.
- మీ సామాజిక ఆందోళనను ప్రేరేపించిన ప్రధాన గత సంఘటనలను గుర్తించండి. ఆ సంఘటనలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయో మరియు మీరు వాటిని ఎలా కలుగజేయవచ్చు అనే దాని ద్వారా పనిచేయడానికి వైద్యుడితో సమయం షెడ్యూల్ చేయండి.
- భయాందోళన దాడులు రోజువారీ జీవితాన్ని నిరాశపరిచినట్లయితే, మీ వైద్యునితో మందుల ఎంపికల గురించి చర్చించడానికి ఒక నియామకం చేయండి. మీరు కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) కోసం రిఫెరల్ ను కూడా పొందవచ్చు.
- ఆధ్యాత్మిక ప్రయత్నాలను అనుసరి 0 చడానికి మీ సామాజిక ఆత్రుతకు నియంత్రణ ఉ 0 డక 0 డి. మీ ధ్యానం మరియు మీ సామాజిక ఆందోళన కోసం ధ్యానం మరియు యోగ వంటి పధ్ధతులు మంచివి.
- మీరు తప్పించుకున్నారని మీ జీవితంలో ఒక అవకాశాన్ని గుర్తించండి, లేదా మీరు ప్రయత్నించడానికి ధైర్యం ఉన్నట్లయితే మీకు ముఖ్యమైన లాభాలను కలిగి ఉండే క్రొత్త అవకాశం కోసం చూడండి. అప్పుడు బయటకు వెళ్లి దానిని ప్రయోజనం చేసుకోండి
> సోర్సెస్:
డగ్లస్ ఎస్. కోమోబిడ్ మేజర్ డిప్రెషన్ అండ్ సోషల్ ఫోబియా. ప్రాథమిక సంరక్షణ కంపానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకియాట్రీ: సైకోథెరపీ కేస్బుక్ . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఆత్మగౌరవం, స్వీయ-సామర్థ్యం మరియు స్వీయ-విమర్శలు. కంప్రె సైకియాట్రి . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> వోటులే MS, వాట్సన్ LA, రోసేన్బెర్గ్ NK, బెర్న్సేన్ D. సామాజిక ఆందోళనలో ప్రతికూల స్వీయచరిత్ర జ్ఞాపకాలు: పానిక్ డిజార్డర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణలతో పోలిక. జె బెవ్వ్ థర్ ఎక్స్ సైకియాట్రీ . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.