అందరూ కాన్ఫిడెన్స్ తో స్ట్రగుల్స్
ఆత్మవిశ్వాసం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యాలు, లక్షణాలు మరియు తీర్పులలో నమ్మకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆత్మవిశ్వాసం ముఖ్యం.
మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితంలో విజయవంతం కావడానికి మిమ్మల్ని ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి కలిగిస్తుంది.
స్వీయ విశ్వాసం యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు మీరే నమ్మితే, మీరు క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి మరింత ఇష్టపడతారు. మీరు ప్రమోషన్ కోసం దరఖాస్తు చేసుకున్నా లేదా ఒక వంట తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేసినా, మీలో నమ్మేటప్పుడు అక్కడే ఉంచుకోవడం కీలకం.
మీరు మీరే నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ వనరులను చేతిలో ఉన్న పనికి అంకితం చేయవచ్చు. మీరు తగినంతగా లేరని చింతిస్తూ సమయం మరియు శక్తిని వ్యర్థం కాకుండా, మీ ప్రయత్నాలకు మీ శక్తిని అంకితం చేయవచ్చు. అంతిమంగా, మీరు నమ్మకంగా భావిస్తే మీరు బాగా చేస్తారు.
ఉదాహరణకు, మీరు చేయబోతున్న ప్రదర్శన గురించి మీకు నమ్మకంగా ఉంటే, మీరు మీ ప్రేక్షకులకు మీ సందేశాన్ని పంపిణీ చేయడంపై దృష్టి పెడతారు. అయితే, మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీ సామర్థ్యాల్లో మీకు నమ్మకం లేదు, ఎవరూ మిమ్మల్ని వినడం లేదా మీరు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతారు.
పర్యవసానంగా, మీరు శ్రద్ధ చూపడానికి పోరాడుతుండవచ్చు మరియు మీ పదాలపై మీరు పొరపాట్లు చేయవచ్చు-మీరు ప్రదర్శనలు ఇవ్వడంలో చెడుగా ఉన్నట్లు మీ నమ్మకాన్ని బలపరుస్తాయి.
అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెంచడానికి మీరు చేయవచ్చు విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో విశ్వాసం లేకపోయినా లేదా ఏదైనా గురించి నిశ్చితంగా భావిస్తే, ఈ వ్యూహాలు సహాయపడతాయి.
1 - ఇతరులకు మీరే సరిపోల్చండి
మీరు ఫేస్బుక్లో మీ స్నేహితులకు ఎలా కనిపిస్తారో పోల్చినా లేదా మీ మిత్రుల ఆదాయానికి మీ వేతనాన్ని పోల్చినా, పోలికలు ఆరోగ్యంగా లేవు. వాస్తవానికి, పర్సనాలిటీ మరియు ఇండివిజువల్ డిఫెరెన్సెస్లలో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం అసూయకు మరియు మీ గురించి మీ అభిప్రాయాల మధ్య ఒక ప్రత్యక్ష లింక్ను కనుగొంది.
ఇతరులకు , అనుభవ అసూయతో తమను తాము పోల్చినవారిని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మరియు వారు అనుభవించిన మరింత అసూయ, వారు తమ గురించి తాము భావించారు అధ్వాన్నంగా. ఇది ఒక ప్రమాదకరమైన చక్రం కావచ్చు.
మీరు మీ సంపద, ఆస్తులు, నైపుణ్యాలు, విజయాలు మరియు లక్షణాలను పోల్చినప్పుడు సమయాల్లో శ్రద్ధ చూపుతారు. ఇతరులు మంచివారని లేదా ఎక్కువమంది మీరే మీ విశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తారని ఆలోచిస్తూ.
మీరు పోలికలు గీయడం గమనించినప్పుడు, అలా చేయడం సహాయపడదు అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రతిఒక్కరు తమ సొంత జాతిని నడుపుతున్నారు మరియు జీవితం ఒక పోటీ కాదు.
2 - మీ శరీర సంరక్షణ తీసుకోండి
మీరు మీ శరీరాన్ని దుర్వినియోగ చేస్తుంటే మీ గురించి మంచి అనుభూతి కష్టం. నిద్రలో స్కిమ్పింగ్, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, మరియు వ్యాయామం నుండి దూరంగా ఉండటం మీ శ్రేయస్సుపై ఒక టోల్ పడుతుంది.
స్టడీస్ స్థిరంగా శారీరక శ్రమను విశ్వాసం పెంచుతుంది. న్యూరోసైకియాట్రిక్ డిసీజ్ అండ్ ట్రీట్మెన్ టిలో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 స్టడీ y రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ పాల్గొనే శరీర ప్రతిబింబిస్తుంది. మరియు వారి శరీరం చిత్రం అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, వారు మరింత విశ్వాసంతో భావించాడు.
స్వీయ రక్షణ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు శారీరకంగా ఉత్తమంగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు మీ గురించి మరింత సహజంగా భావిస్తారు.
3 - స్వీయ కంపాషన్ ప్రాక్టీస్
స్వీయ కరుణ మీరు తప్పు చేసినప్పుడు, పరాజయం, లేదా ఒక ఎదురుదెబ్బ అనుభూతి ఉన్నప్పుడు దయ తో మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స కలిగి ఉంటుంది. నీకు కఠినంగా మాట్లాడటం మంచిదిగా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. నిజానికి, అధ్యయనాలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2009 అధ్యయనంలో స్వీయ-కరుణ మరింత స్థిరమైన విశ్వాసానికి దోహదపడింది. ఆలోచిస్తూ, "ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు మౌనంగా ఉంటారు", "నేను స్టుపిడ్ ఉన్నాను. నేను అన్నింటినీ భగ్నం చేశాను, "మీరు ఆశించిన విధంగానే మీరు ఆశించకపోయినా కూడా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడానికి లేదా పేర్లు అని పిలవటమే కాక, విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడేలా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరే కొన్ని మందగింపును కత్తిరించండి, మిమ్మల్ని చూసి నవ్వండి, మరియు ఎవరూ సంపూర్ణంగా ఉందని మీకు గుర్తు తెచ్చుకోండి.
4 - సెల్ఫ్-డౌట్ను స్వీకరించండి
కొన్ని రోజులు, వ్యక్తులు తేదీని ఎవరైనా ఆహ్వానిస్తున్నారు లేదా ప్రోత్సాహానికి దరఖాస్తు వంటి విషయాలను పక్కనపెట్టారు-వారు మరింత విశ్వసనీయమైనవిగా భావిస్తారు. కానీ కొన్నిసార్లు, విశ్వాసం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం చేయడం ద్వారా ఉంది.
స్వీయ విశ్వాసం లేకపోవడం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే మీ భయాలను ఎదుర్కొంటున్న అభ్యాసం. మీరు భయపడితే మిమ్మల్ని మీరు ఇబ్బందికరంగా చేస్తారు లేదా మీరు మురికికి వెళుతున్నారని అనుకున్నా, ఏమైనప్పటికీ ప్రయత్నించండి.
మీరు కోర్సు యొక్క సిద్ధం లేదా సాధన ఉండకూడదు కాదు. మీకు పెద్ద ప్రసంగం ఉంటే, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల ముందు అభ్యాసం చేస్తే, మీరు కొంత విశ్వాసం పొందుతారు.
మీరు కొనసాగడానికి ముందు మీకు 100 శాతం ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్నంత వరకు వేచి ఉండకండి. మీరు అక్కడ ఎన్నటికి రాలేదు.
అదృష్టవశాత్తూ, కొద్దిగా స్వీయ అనుమానాన్ని ఆలింగనం చేస్తే నిజానికి మీరు మంచి పనిని చేయటానికి సహాయపడవచ్చు. స్పోర్ట్స్ మరియు వ్యాయామం యొక్క సైకాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2010 అధ్యయనంలో వారి స్వీయ-సందేహాన్ని అధిగమించిన అథ్లెట్లు 100 శాతం తమకు తామే నమ్మకంగా ఉన్నారు.
5 - ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు నిర్వహించండి
మీ మెదడు మీకు సమావేశంలో మాట్లాడడం లేదనీ లేదా మీరు పని చేయడానికి ఆకారం చాలా లేదనీ చెప్పినప్పుడు, మీ ఆలోచనలు ఎల్లవేళలా ఖచ్చితమైనవి కావని గుర్తుంచుకోండి. మరియు కొన్నిసార్లు, ప్రతికూల స్వీయ చర్చ ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం ఆ ప్రకటనలు సవాలు ద్వారా.
మీ మెదడు మీకు చెప్తాడు అని మీరు చేయగల పనులను ప్రయత్నించండి. ఇది కేవలం ఒక ప్రయోగం అని చెప్పండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
కొంచెం ఆత్రుతగా ఉండటం లేదా కొన్ని తప్పులు చేయడం మీరు ఆలోచించినట్లు అంత చెడ్డది కాదని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. మరియు మీరు ముందుకు వెళ్ళే ప్రతిసారీ మీరే ఎక్కువ విశ్వాసాన్ని పొందవచ్చు.
నుండి వర్డ్
అందరూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో విశ్వాస సమస్యలతో పోరాడుతారు. కానీ మీ స్వీయ విశ్వాసం సమస్యలు మీ పని, మీ సామాజిక జీవితం లేదా మీ విద్యలో జోక్యం చేసుకుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరుకుంటారు.
కొన్నిసార్లు, స్వల్ప స్వీయ విశ్వాసం గతంలో నుండి బాధాకరమైన సంఘటన వంటి పెద్ద సమస్య నుండి వచ్చింది. ఇతర సమయాల్లో, ఇది మానసిక ఆరోగ్య సమస్య యొక్క లక్షణం కావచ్చు.
మరియు అది చాలా విశ్వాసం కలిగి సాధ్యమే. మీరు మీ సామర్ధ్యాలలో అధికంగా విశ్వసిస్తే, మీరు చర్య తీసుకోకపోవచ్చు.
ఒక పరీక్షకు మీ సామర్ధ్యం గురించి ఓవర్ కన్ఫెడిట్ ఉండటం వలన మీరు అధ్యయనం చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. లేదా మీరు ప్రదర్శనను పాటించవలసిన అవసరం లేదని ఊహిస్తే, మీరు తయారుకానివ్వలేరు.
కాబట్టి మీరు మీ శిఖరం వద్ద నిర్వహించడానికి సహాయపడే స్వీయ విశ్వాసం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
> సోర్సెస్
> లువో వై, కాయ్ హెచ్. ది హెరిటబిలిటీ ఆఫ్ ఇంపీప్ఫ్ సెల్ఫ్-ఎస్టీమ్: ఎ ట్విన్ స్టడీ. వ్యక్తిగత తేడాలు పర్సనాలిటీ . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. స్వీయ-కంపాషన్ వెర్సస్ వెర్సస్ గ్లోబల్ సెల్ఫ్-ఎస్టీమ్: ఇద్దరు వేర్వేరు మార్గాలు తమకు సంబంధించినవి. జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ . 2009; 77 (1): 23-50.
> శని SHZ, Fathirezaie Z, బ్రాండ్ S మరియు ఇతరులు (2016) శారీరక శ్రమ మరియు స్వీయ-గౌరవం: మానసిక మరియు భౌతిక సంవిధానాలతో సంబంధం ఉన్న ప్రత్యక్ష మరియు పరోక్ష సంబంధాల పరీక్ష. న్యూరో సైకియాట్రిక్ డిసీజ్ అండ్ ట్రీట్మెంట్ . 12: 2617-2625.
> వెబెల్ JK, జేగ్లెర్-హిల్ V, సౌనార్డ్ AC. స్వీయ-గౌరవం మరియు అసూయ: రాష్ట్ర స్వీయ-గౌరవం అస్థిత్వం అసూయ యొక్క నిరపాయమైన మరియు హానికరమైన రూపాలతో సంబంధం కలిగిఉంది? వ్యక్తిత్వం మరియు వ్యక్తిగత తేడాలు . 2018; 123: 100-104.
> వుడ్మాన్ టి, అఖహర్స్ట్ ఎస్, హార్డీ ఎల్, బీటీ ఎస్. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ప్రదర్శన: కొంచెం స్వీయ సందేహం సహాయపడుతుంది. స్పోర్ట్స్ మరియు వ్యాయామం యొక్క సైకాలజీ . 2010; 11 (6): 467-470.