చాలామంది మీరైతే స్వీయ కరుణ గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా భావనలో ఒక భాగంగా ఉన్నప్పటికీ, స్వీయ కరుణ మీరు మరింత భావోద్వేగ వశ్యత, సవాలు భావోద్వేగాలు నావిగేట్ చేయగలరు మరియు స్వీయ మరియు ఇతరులకు మీ కనెక్షన్ విస్తరించేందుకు అనుమతించే విధంగా మిమ్మల్ని సంబంధించిన ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఒక కారుణ్య మార్గంలో మనం సంబంధం సామర్ధ్యం తగినంత సులభం వినిపించవచ్చు కానీ నిజానికి, ఇది చాలా సవాలు కావచ్చు.
మీరు స్నేహితునిపట్ల కనికర 0 గా ఉ 0 డడ 0 సులభ 0 గా ఉ 0 డవచ్చు, లేదా వ్యక్తిగత పోరాట 0 తో లేదా సవాలుగా ఉన్న పరిస్థితిని ఎదుర్కొ 0 టున్నప్పుడు మీరు వారిని ప్రేమిస్తారు. వారికి మీ ప్రతిస్పందన అవగాహన, ఆశ, మార్గదర్శకత్వం మరియు ప్రోత్సాహం కావచ్చు.
అయితే, మన స్వంత జీవిత సవాళ్లతో ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మనం మరింత కొంచెం కఠినమైనదిగా లేదా క్లిష్టమైనది. మేము మా ఆలోచనలను మరియు ప్రవర్తనలను పరిశీలించలేము, ఇది మాకు అసమర్థమైనది, సిగ్గు పడటం మరియు నిరాశకు గురవుతుంది. ముందుకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నంలో, మనం "బక్ అప్" లేదా "దానిని అధిగమించడానికి." భావోద్వేగ సవాలు సమయాల్లో మనల్ని ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి ఉద్దేశించిన ఉద్దేశం ఉన్నప్పటికీ, మనకు సంబంధించిన ఈ విధానం అసాధారణమైన మొత్తంని సృష్టించగలదు మరియు మనం మరియు ఇతరులతో ఆనందాన్ని అనుభవించే మా సామర్థ్యాల్లో ముఖ్యమైన అడ్డంకిగా మారవచ్చు.
స్వీయ కంపాషన్ యొక్క మూడు మూలకాలు
స్వీయ కరుణ ప్రాంతంలోని ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు మార్గదర్శకుడైన పరిశోధకుడు డాక్టర్ క్రిస్టిన్ నెఫ్ స్వీయ-కరుణ యొక్క మూడు అంశాలను తెలుపుతుంది:
- స్వీయ దయ: స్వీయ కరుణ సాధన వ్యక్తులు సవాలు పరిస్థితుల్లో తమను తాము కనుగొన్నప్పుడు, వారు అసంపూర్ణమైన లేదా కొద్దిసేపు పడిపోవటం అనేది జీవన భాగమని గుర్తించారు. మీరే డౌన్ పెట్టకుండా ఈ అనుభవాలను నావిగేట్ చేయగల సామర్థ్యం స్వీయ కరుణ అంశం.
- సాధారణ మానవత్వం: మనము సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మన అనుభవంలో ఒంటరిగా అనుభూతి తేలికగా ఉంటుంది, ఇతరులు మనము ఏమి చేస్తున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా. స్వీయ-కరుణను అభ్యసిస్తున్న వ్యక్తులు ఈ సవాళ్లలో కొన్ని భాగస్వామ్య మానవ అనుభవంలో భాగంగా ఉంటాయని అర్థం.
- మైండ్ఫుల్నెస్ : స్వీయ కరుణను అభ్యసించడం అనేది మన అతిశయోక్తికాని భావోద్వేగాలను గమనించడం లేదా వాటిని అతిశయోక్తి లేదా విస్మరించకుండా చూడటం. ఈ మ 0 చి, సమతుల్య వైఖరి మానసిక 0 గా ప్రతిస్ప 0 ది 0 చకు 0 డా ఉ 0 డడానికి మనకు సహాయ 0 చేస్తు 0 ది.
ఎలా స్వీయ కంపాషన్ ప్రాక్టీస్
డాక్టర్ Neff సూచనలు వివిధ ఉన్నాయి స్వీయ కరుణ అభ్యాసం తెలుసుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది:
- మీరు స్నేహితునికి ఎలా మాట్లాడతాడో ఊహి 0 చ 0 డి. మనం ఫ్రెండ్స్ లేదా ప్రియమైనవారికి తరచూ పదాలు, ఆశ మరియు ప్రోత్సాహం ఇవ్వగలవు. కష్టమైన సమయ 0 లో వెళ్తున్నప్పుడు, మీరు ఇదే పరిస్థితిని ఎదుర్కొ 0 టున్నట్లయితే మీరు సన్నిహిత మిత్రుడు ఎలా స్ప 0 ది 0 చవచ్చో ఆలోచి 0 చే సమయ 0 తీసుకో 0 డి.
- ఒక పరిశీలకుడు అవ్వండి. కొన్నిసార్లు మేము సవాలు లేదా మానసికంగా పోరాడుతున్నప్పుడు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మేము కేవలం ప్రతిస్పందించి, భావోద్వేగంగా క్షణం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు. మందగించడం ద్వారా, మన అనుభవాన్ని గమనించడానికి ఒక చిన్న అడుగు వెనక్కి తీసుకోవచ్చు. పెద్ద చిత్రాన్ని చూస్తే విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, తప్పిపోయిన ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని చూడటంలో మాకు సహాయం చేయగలదు.
- మీ స్వీయ చర్చ మార్చండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా మాట్లాడుతున్నారో గమనించండి. మీ విమర్శనాత్మక స్వీయ-నివేదికలను మరింత సానుకూలంగా, పెంపకంతో మార్చేలా పని చేయడానికి పని చేయండి. ఈ కొత్త టోన్ విమర్శకుడు లేదా న్యాయనిర్ణేతగా కాకుండా ఒక గురువుగా లేదా న్యాయవాది వలె మరింత ధ్వనిస్తుంది.
- ఒక పత్రిక ఉంచండి మరియు దాన్ని రాయండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న కొన్ని సవాళ్లను వ్రాయడానికి ప్రతిరోజూ సమయము తీసుకోండి. మీ మనస్సు వంటి క్షణాలు క్లిష్టమైన ప్రకటనలు లోకి తిరుగుతూ ఉంటుంది లేదా మీరు మీ అనుభవాల్లో ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు. మీరు స్వీయ-చర్చతో, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏదైనా విమర్శనాత్మక ప్రకటనలను ఒక మృదువైన, మరింత అవగాహనగల టోన్తో విభిన్నంగా ఎలా భావిస్తారో చూడడానికి.
- మీరు కోరుకున్న దాని గురించి స్పష్టం చేసుకోండి. మీరు విమర్శనాత్మక ఆలోచనలను స్వీయ చర్చలో మరింత పెంచుకోవటానికి మార్గాలు సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అవసరం మరియు కోరుకునే దానికి సంబంధించి ఆధారాలను బహిర్గతం చేయగలరు. మీకు కావలసినదాన్ని, అవసరం లేదా మీ జీవితంలో దీర్ఘకాలం ఆలోచించడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి. ఈ అవసరాలకు స్పష్టం చేయడం మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఏమి వైపు కృషి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రేరణ మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
- మీ కోసం రక్షణ. కొన్నిసార్లు మన 0 ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ వహి 0 చి , మనల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరాన్ని నిర్లక్ష్య 0 చేద్దా 0 లేదా పూర్తిగా విస్మరి 0 చ 0 డి . స్వీయ-కరుణను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీరు కూడా కలుసుకుని, ఆ స్వీయ-సంరక్షణ ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి అర్హులు అని మీరు గుర్తించారు. స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను స్థాపించే సామర్థ్యం సవాళ్లు మరియు ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడానికి కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతికూల భావాలను నిశ్శబ్దం చేయటానికి సహాయం చెయ్యండి
స్వీయ-కరుణ-కరుణ ఆలోచనా విధానాన్ని ప్రత్యేకించి- ప్రతికూల భావోద్వేగంపై ప్రయోజనకరమైన మానసిక మార్పులను సృష్టించడం కనుగొనబడింది. స్వీయ కరుణ మెళుకువలను ఉపయోగించి ప్రతికూల భావోద్వేగాల అనుభూతిని ప్రశాంతపరుస్తాయి మరియు వారు హర్ట్, నొప్పి, మరియు నష్టం వారి అనుభవాల లో ఒంటరిగా లేని గుర్తుంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కరుణతో కూడిన ప్రకటనలు మరియు పునఃనిర్మాణానికి అనుగుణంగా, ప్రతికూల భావోద్వేగం యొక్క భావన ప్రశాంతతను అనుభవిస్తుంది, ఇది పరిశీలన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి గదిని చేస్తుంది. స్వీయ-కరుణను అభ్యసిస్తూ సృజనాత్మకత మరియు ప్రేరణ యొక్క ఉపరితలాన్ని కూడా అనుమతిస్తుంది.
అనుకూల భావోద్వేగాలు పెంచడానికి సహాయం
సానుకూల భావోద్వేగాలను, ముఖ్యంగా మెత్తగాపాడిన, వెచ్చని, మరియు సురక్షిత భావాలను ప్రోత్సహించడానికి స్వీయ-కరుణ కనుగొనబడింది. ఇది కష్టాల కాలాల్లో కచ్చితంగా సహాయం చేయగలదు అయినప్పటికీ, మన రోజువారీ జీవన విధానాల్లో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మా వ్యక్తిగత జీవితాల్లో, పనిలో, లేదా అపరిచితులతో కూడా మేము రోజువారీ పరస్పర చర్యలను ఎదుర్కొంటున్నాము, ఇది ప్రతిస్పందించిన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్వీయ కరుణ యొక్క పద్ధతులను ఉపయోగించి మనం మరియు మన నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని మరింత మెళుకువయ్యేలా అనుమతించవచ్చు, ఫలితంగా ఇతరులతో సమతుల్య మరియు అనుకూల పరస్పర చర్యలు జరుగుతాయి.
నుండి వర్డ్
Dr. Neff వివరిస్తున్నట్లు, స్వీయ కరుణ అభ్యాసం మీరు ముందు చేసినదాని కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. మనకు మెరుగైన సంబంధాలను కలిగి ఉండటానికి మరియు మెరుగైన భావోద్వేగ అనుభవాలను నావిగేట్ చేయడంలో మాకు సహాయపడటానికి సాంకేతికతలను ఉపయోగించినప్పటికీ, మీరు ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని అభ్యాసం చేయటం ప్రారంభించినప్పుడు అది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీతో పాటు రోగి ఉండండి మరియు మన జీవితాల యొక్క ప్రతి అంశాన్ని నియంత్రించలేదని గుర్తుంచుకోండి, పాత, స్వీయ-క్లిష్టమైన, అలవాట్లను కొత్తగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు దయగల అలవాట్లలోకి మార్చగలగటంతో సహా ఎంత త్వరగా మేము కలిసిపోతాము.
స్వీయ కరుణ అభ్యాసం ద్వారా ఎక్కువ ఆనందాన్ని పొంది మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి బహుమానం. స్వీయ-కరుణను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఇతరులతో సంకర్షణలు మృదువుగా మరియు తక్కువ రియాక్టివ్ అయిపోతున్నాయని మీరు కనుగొంటారు, మీరు గతంలో ఒక బిట్ కష్టం భావించారు ఒక ప్రాంతంలో ముందుకు తరలించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. నిజానికి, మీరు కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాలను వెతకటం మరియు మీతో సంబంధాలు పెట్టుకోవడం వంటి ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు.
> సోర్సెస్:
> కోహీ, ఎ. & హాఫ్మన్, ఎస్. (2015). ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై కారుణ్య ఆలోచన యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ కాగ్నిషన్ అండ్ ఎమోషన్.
> నెఫ్, కే. (2017). స్వీయ కరుణ మూడు అంశాలు. Http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements నుండి ఫిబ్రవరి 26, 2017 న తిరిగి పొందబడింది