మీరు ఇతర ఫారమ్ల కంటే సులభంగా ఉండటానికి ఫోకస్డ్ మెడిసినేషన్ను కనుగొనవచ్చు
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ధ్యానం చేస్తున్న పలువురు ప్రజలు సాంప్రదాయ ధ్యాన పద్ధతుల కంటే సులభంగా ధ్యానం చేసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ ధ్యానం వ్యాయామం అనేది మీ దృష్టిని ఒక వస్తువు, ధ్వని లేదా ఇతర ఉద్దీపనపై దృష్టి సారిస్తుంది.
ఫోకస్ చేయబడిన ధ్యానం ప్రతిఒక్కరికి బోధకుడు లేదా ఉపాధ్యాయుడు లేకుండా ఇంట్లో చేయగల విషయం.
మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని నిమిషాల సమయం, నిశ్శబ్ద స్థలం, మరియు దృష్టి పెట్టవలసినది.
ధ్యానం ఏమిటి?
దృష్టిలో ఉన్న ధ్యానం ప్రస్తుత క్షణం లో ఉండటం మరియు మీ అంతర్గత సంభాషణను ఆపివేయడం వంటి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏదో దృష్టి సారించడం. చాలామంది ధ్యానం మీ ధ్యానాన్ని నిశ్శబ్దం చేయటానికి ఏమీ దృష్టి పెట్టని క్లాసిక్ ధ్యానం కంటే ధ్యానం చేయడం సులభం.
దృష్టి ధ్యానంతో, మీరు భావాలను కలిగి ఉన్న దాదాపు ఏదైనా దృష్టిని ఎంచుకోవచ్చు. ఆ శబ్దాలు, విజువల్ ముక్కలు, స్పర్శ సంచలనాలు, రుచి మరియు వాసనలు మరియు మీ స్వంత శ్వాస కూడా ఉండవచ్చు!
6 ఫోకస్డ్ మెడిసినేషన్ ప్రాక్టీస్కు స్టెప్స్
కేంద్రీకృత ధ్యానం సాధన ప్రారంభించడం చాలా సులభం. మీరు నిర్ణయిస్తారు మరియు అది తో స్టిక్ ఉంటే, మీరు వెంటనే మీ కోసం calming ప్రయోజనాలు అనుభవించడానికి ఉంటుంది.
చిన్న ఐదు-నిమిషాల సెషన్లతో ప్రారంభించండి మరియు వ్యాయామంతో మీరు మరింత సుఖంగా తయారయ్యే 30 నిమిషాల సెషన్లకు మీ మార్గం వరకు పని చేయండి.
మీరు నిరంతరాయంగా నివసించే నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని మీరు కనుగొంటారు మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించడం ఉత్తమం, అందువల్ల మీరు పరధ్యానం చేయలేదు.
- మీ దృష్టికి లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక metronome ధ్వని, సువాసన వాసన, లేదా ఒక pleasing చిత్రం అన్ని ప్రముఖ ఎంపికలు ఉన్నాయి. (మీకు మరింత ఆలోచనలు అవసరమైతే, ఇక్కడ మీ దృష్టిని మీరు మార్చగల విషయాల జాబితా ఉంది .)
- సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందండి. మీ శరీరం రిలాక్స్ చేయండి. మీ భుజాలను విప్పు మరియు మీ కడుపు నుండి ఊపిరి. మీరు మీ కాళ్ళను దాటవచ్చు కానీ మీరు మరొక స్థితిలో మరింత సుఖంగా ఉంటే, మీరు పూర్తిగా నిద్రపోకుండా పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందవచ్చు.
- మీరు ఎంచుకున్న లక్ష్యానికి మీ దృష్టిని తిరగండి మరియు అది అందించే అనుభూతిని తీసుకోండి. ధ్వని, వాసన, దృష్టి, మొదలైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అది అందించే దాన్ని అనుభవించండి. ఆలోచన దాని గురించి ఆలోచించడం కాదు, కానీ కేవలం అది అనుభవించడానికి , క్షణం లో పూర్తిగా ఉండటం.
- మీ లోపలి వాయిస్ని ఉధృతం చేయండి. మీ అంతర్గత వాయిస్ మీ లక్ష్యాన్ని విశ్లేషించడానికి మొదలవుతుంది లేదా రోజులోని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మళ్లీ మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన, కిరాణా దుకాణం లేదా ఏదైనా కోసం జాబితా చేయండి, మీ దృష్టిని మీ లక్ష్యాన్ని మరియు దాన్ని అందించే అనుభూతికి మళ్లీ శాంతపరచుకోండి. మీ మనస్సు నిశ్శబ్దంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండనివ్వండి.
- వైఫల్యం గురించి చింతించకండి. మీరు మీ మనస్సును మునిగి చూస్తూ, మీరు ఎంచుకున్న లక్ష్యపు సంచలనాలతో పూర్తిగా ఉండటం లేదని గ్రహించినట్లయితే, మీ లోపలి పరిపూర్ణతావాదిని తప్పు చేయడం కోసం మీరు నిరాకరించవద్దు. కేవలం గమని 0 చడానికి మీరే అభిన 0 ది 0 పజేయ 0 డి, ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి, అది ఇచ్చే సన్నివేశాలకు తిరిగి వెళ్ల 0 డి.
- అంతే! ఇది మీరు చదివేటప్పుడు ఇది అర్థం చేసుకోవటానికి కొద్దిగా వింత లేదా కష్టమైనది కావచ్చు, కానీ మీరు ధ్యానం యొక్క ఈ రకమైన అభ్యాసం చేస్తే, అది సులభంగా అవుతుంది మరియు మరింత అర్థవంతంగా ఉంటుంది. మరింత మీరు సాధన, మీరు పొందుతారు మరింత ప్రయోజనాలు .
ఫోకస్డ్ ధ్యానం కోసం 4 చిట్కాలు
- సమయం ఇవ్వండి. ధ్యానం తరచుగా ఆచరణలో పడుతుంది. మీరు సంపూర్ణంగా చేయాలని భావిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఉపశమనం కన్నా మీరే ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు మరియు దానితో కొనసాగించాలని మీరు కోరుకోరు.
- తక్కువ సెషన్లతో ప్రారంభించండి. ఐదు నిమిషాలు ప్రారంభ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. సుమారు 30 నిముషాల వరకు ఎక్కువసేపు మీ సెషన్ వరకు పని చేయండి. ఆచరణలో, ఈ రకం ధ్యానం సులభంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
- మరొక ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించండి. అనుభవం మీ కోసం నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీరు నిజంగా కొనసాగించదలిస్తే, మీరు కరాటే శ్వాస mMeditation వంటి ధ్యానం యొక్క ఇతర రకాలతో మరింత విజయాలను పొందవచ్చు .
మీ కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని ఎంచుకోండి. అనేకమంది ప్రజలు తమ ధ్యాన ధ్యానం (లేదా ఏ ధ్యాన సాధన) వారి రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అని కనుగొంటారు. ఉదయం ధ్యాన అభ్యాసం మీకు ప్రశాంతత ఉంచుకోవటానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు మరియు మీరు రోజంతా జాగ్రత్త వహించాలి , అందువలన మీరు అనుభూతుల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఇతర ధ్యానకారులు వారి బిజీ షెడ్యూల్ నుండి పనికిరాకుండా మరియు కుటుంబంలో మరియు గృహంపై పునఃసమీక్షను పక్కనపెడితే పనిని ఆచరిస్తారు. పని వద్ద పని ఒత్తిడిని వదిలివేయడం గొప్ప మార్గం!