మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో నివసించేటప్పుడు స్వీయ కరుణ తరచుగా కోల్పోతారు. ఇతరులు సులభంగా చేసే తప్పులను అనుమతించేటప్పుడు, మీరు ఆ జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉండటానికి మరియు మీరు మరొక సామాజిక లేదా పనితీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్న ప్రతిసారీ వారిని మీరు ఎక్కువగా ఉంచుకోవచ్చు. మీ గురించి విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం మీ కోసం సహజంగా రావచ్చు, ఈ పరిస్థితుల్లో మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఒక మంచి మార్గం ఉంది.
స్వీయ కంపాషన్ ఎ డెఫినిషన్
స్వీయ కరుణ యొక్క రోజువారీ అర్థం అది మానసిక సంబంధాల్లో అర్థం ఏమిటో మిళితం చేస్తుంది. స్వీయ కరుణ చూపించే వ్యక్తి కింది విధంగా చేయాలనే ధోరణి కలిగి ఉంటాడు:
- తాము వైపు శ్రద్ధ వహించండి
- తాము అంగీకరించే అభిప్రాయం కలవారు
- ఇబ్బందులు లేదా వైఫల్యాల సమయ 0 లో తమను తాము దృష్టి 0 చ 0 డి
- తమను తాము ఇతర వ్యక్తులకి ఇదే విధమైన అనుభవాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూడండి
- గతంలో లేదా భవిష్యత్ కంటే ప్రస్తుత క్షణం లో తమని తాము వీక్షించండి
- తమను తాము అవగాహన చేసుకోండి
- ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేయవచ్చని గ్రహించండి
స్వీయ-కరుణ-జీవితం, సామాజిక సంబంధాలు మరియు స్వీయ-విమర్శలు, తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనతో తక్కువ సమస్యలతో సాధారణ సంతృప్తితో ముడిపడి ఉంటుంది.
మరొక వైపు, మీరు సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉంటే మీరు స్వీయ కారుణ్య విధంగా ప్రవర్తించే సరసన అని క్రింది ప్రవర్తనలు బట్టి ఉండవచ్చు:
- ప్రతికూల మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు చూస్తున్నారు
- ఎల్లప్పుడూ మీరే విమర్శించడం
- మీ ప్రతికూల అవగాహన లెన్స్ ద్వారా సామాజిక పరిస్థితులను చూస్తున్నారు
- విమర్శలు లేదా ప్రతికూల మూల్యాంకన భయాల కారణంగా పరిస్థితులను తప్పించడం
- ఇతరుల నుండి పరిశీలన మరియు తీర్పును భయపెడుతుంది
ఈ విధంగా, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతికూల, స్వీయ-క్లిష్టమైన వాయిస్ మీ చుట్టుప్రక్కల విస్తరించినట్లుగా ఉంది. మీరే చెప్పండి, ఇతరులు మీ గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. ఈ దృక్పథంలో, సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరుల నుండి ప్రతికూల విశ్లేషణను ఎందుకు భయపెడుతున్నారో చూడటం సులభం.
మీ తలపై ఉన్న వాయిస్ ఎల్లప్పుడూ క్లిష్టమైనది అయినప్పుడు, మీరు ఇతరులను కూడా క్లిష్టమైనదిగా భావిస్తారు.
స్వీయ కంపాషన్ మరియు సోషల్ ఆందోళన క్రమరాహిత్యం
మీరు SAD తో జీవిస్తే స్వీయ-కరుణ తక్కువగా ఉంటుందని రీసెర్చ్ చూపించింది, మరియు అది కూడా మరింత భయపడిందని అంచనా వేసింది. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క సాంఘిక ఆందోళన, లేదా తీవ్రత స్థాయి, స్వీయ కరుణ స్థాయికి సంబంధించినది కాదు. ఇతర మాటల్లో చెప్పాలంటే, మీరు చాలా తేలికపాటి లేదా చాలా తీవ్రమైన సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉన్నారో లేదో, స్వీయ కరుణ మీ స్థాయికి సమానంగా ఉంటుంది.
ఆసక్తికరంగా, అది సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్నవారిలో కూడా చూపబడింది, స్వీయ కరుణ వయస్సుతో తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు వ్యతిరేకత నిజమైనది - వారి స్వీయ కరుణ వయస్సుతో పెరుగుతుంది.
మేము సామాజిక ఆందోళన మరియు తక్కువ స్వీయ కరుణ మధ్య ఒక సంబంధం ఉంది తెలుసు అయితే, మేము మరొక కారణమవుతుంది ఉంటే ఖచ్చితంగా తెలియదు, లేదా చేరి కొన్ని మూడవ అంశం ఉంటే. మనకు తెలుసు ఏమిటంటే, స్వీయ కరుణ అనేది సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారికి మంచి లక్ష్యంగా ఉంది. సాధారణంగా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా స్వీకరించే ప్రయోజనాలు సులభంగా ఊహించగలవు, మీ సామాజిక ఆందోళన స్థాయికి సంబంధం లేకుండా.
మీరు మీ గురించి మరింతగా అంగీకరించడంతో, ప్రతికూలంగా విశ్లేషించబడుతున్న భయము తగ్గుతుంది.
ఎందుకంటే, మీరే ట్రీట్ చేయడం సురక్షితంగా మరియు ఒంటరిగా కాకుండా ఇతర వ్యక్తుల నుండి వేరు చేయబడిందని మీరు భావిస్తారు. నిజానికి, స్వీయ కరుణ పారాసైప్తతేటిక్ నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ మందగిస్తుంది చూపించారు, ఇది సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో మీరు ఎదుర్కొనే పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిచర్య బాధ్యత.
సోషల్ ఆందోళన రుగ్మత కోసం కంపాషన్-బేస్డ్ థెరపీ
కరుణ-ఆధారిత చికిత్స (CFT) అనేది సిగ్గుపడే మరియు స్వీయ విమర్శలకు సంబంధించిన సమస్యలతో నివసించే వ్యక్తుల మధ్య ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్నవారిని కలిగి ఉంటుంది. ఒక క్రమబద్ధమైన పరిశీలనలో CFT యొక్క ప్రభావం గురించి ప్రత్యేకంగా స్వీయ-విమర్శలో ఉన్న వ్యక్తుల మధ్య స్పష్టంగా ఉంది.
కరుణ-ఆధారిత చికిత్స ఎలా ఉంటుంది? తరచూ, ఇది జాలెబ్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) వంటి పెద్ద చికిత్స ప్యాకేజీలో భాగంగా ఉంటుంది, మొదట జోన్ కాబాట్-జిన్ ప్రతిపాదించింది. జాగ్రత్తలు తీసుకోవడ 0 నేర్చుకోవడ 0 మీ గురి 0 చి ఆలోచి 0 చే ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉ 0 ది, అది స్వీయ కరుణకు ఆధార 0 గా ఉ 0 టు 0 ది. సాధారణంగా, ఆమోద-ఆధారిత జోక్యం ఏ రకమైన స్వీయ కరుణ పెంచడానికి లక్ష్యంగా ఒక భాగం కలిగి ఉంటుంది.
మీరు సాంఘిక ఆందోళన కోసం చికిత్సను స్వీకరిస్తున్నప్పుడు లేదా చికిత్స గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలని ఆలోచిస్తే, MBSR లేదా అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) వంటి సంపూర్ణమైన మరియు అంగీకార-ఆధారిత జోక్యాల్లో మీ ఆసక్తిని సూచించండి.
నిజానికి, ఒక అధ్యయనం సామాజిక స్వీయ కరుణ లో స్పష్టమైన శిక్షణ ఉన్నాయి సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత కోసం ఒక 12 వారాల సంపూర్ణత్వం ఆధారిత జోక్యం సామాజిక ఆందోళన లక్షణాలు తీవ్రత మరియు స్వీయ కరుణ తీవ్రతను అభివృద్ధి.
మీ స్వీయ-కంపాషన్ను ఎలా పెంచాలి
మీరు చికిత్సను స్వీకరించకపోయినా లేదా మీ స్వంతపట్ల స్వీయ కరుణను మెరుగుపర్చాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో కరుణ-ఆధారిత చికిత్స సూత్రాలను పాటించండి. స్వీయ కరుణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఇది అంతర్-అనుసంధానిత స్వీయను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువ మానవ అనుభవం భాగంగా మీ కష్టం క్షణాలు వీక్షించడానికి. అదనంగా, మీరు ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో మీరు కూడా మిమ్మల్ని ఎలా వ్యవహరిస్తారో కూడా మారుతుంది.
ఈ క్రింది వాటిని వంటి పనులను ఉండవచ్చు:
- మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడం . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, అలసటతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు బయటికి వెళ్లేందుకు రోజువారీ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వంటివి మీ భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పనులను చేయండి.
- ఒక జర్నల్ కీపింగ్ . మీ రోజు గురించి మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేసేందుకు జర్నల్ని ఉపయోగించండి. మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యల గురించి జాగ్రత్త వహించడానికి మరియు మీ ఆందోళనను దూరం ఉంచడానికి పత్రికను ఉపయోగించండి, తద్వారా అది నిష్పాక్షికంగా వీక్షించగలుగుతుంది.
- అనుకూల స్వీయ-చర్చ . మీరు మీ తల లోపల చెప్పే విషయాల గురించి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తూ ఉండండి. ఉదాహరణకు, ప్రసంగం లేదా ప్రెజెంటేషన్కు ముందు, మీరు మీపట్ల దయతో వ్యవహరిస్తున్నారని సూచించడానికి మీ హృదయంలో ఒక చేతిని ఉపయోగించుకోండి లేదా "నేను మేలుకొచ్చాను."
- మైండ్ఫుల్నెస్ లో పాల్గొనండి . ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం వంటి ధ్యానం ధ్యానం సాధన. మీరు మీ రోజు గురించి వెళ్ళి మీ స్వీయ కరుణ మీ స్వంత స్థాయిని పర్యవేక్షించేందుకు తద్వారా క్షణం లో తెలుసుకోండి తెలుసుకోండి.
- సాధారణ మానవత్వం . స్వీయ కరుణ చికిత్స యొక్క మొత్తం లక్ష్యము మీ అనుభవము సార్వత్రికమైనది మరియు అవమానం కలిగించనిది కాదు అని అంగీకరిస్తుంది. నీకు కరుణగా ఉ 0 డడ 0 పెద్ద చిత్రాన్ని చూడడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తు 0 ది, మీ తప్పులు మీరు భావి 0 చినట్లుగా చెడ్డవి కావు, ఇతరులు మీరు నమ్మినట్లుగా మీరే తీర్పు తీరనివ్వరు.
నుండి వర్డ్
స్వీయ కరుణ కొన్ని ప్రజలు సహజంగా వచ్చి తెలుస్తోంది, మీరు సామాజిక ఆందోళన తో నివసిస్తున్నారు ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స మీ ధోరణి kindly తగ్గించవచ్చు ఉండవచ్చు. మీరు తీవ్ర సామాజిక ఆందోళన కోసం రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స రూపంలో సహాయం కోసం ఇంకా కోరినట్లయితే, అది అభివృద్ధిని చూడడానికి మొదటి అడుగు కావచ్చు.
ఇది నిజం అయితే సామాజిక ఆందోళన ప్రతి ఒక్కరూ స్వీయ కరుణ లేకపోవడం అనుభవిస్తుంది, తీవ్రమైన లక్షణాలు మీరు మీ భౌతిక ఆరోగ్య పైన ఉంచడానికి కోసం దాదాపు అసాధ్యం చేయవచ్చు, ఒక పత్రికలో రోజువారీ ఆలోచనలు రికార్డు, సానుకూల విధంగా మీరే మాట్లాడటానికి, జాగ్రత్త, లేదా ఇతర ప్రజలు చేసే అదే తప్పులు తయారు మీరే చూడండి. మీ ఆందోళన యొక్క తీవ్రత తగ్గినట్లయితే, మీరు స్వీయ కరుణ మరియు మీ యొక్క మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో బాగా పని చేస్తారు.
> సోర్సెస్:
> UC బర్కిలీలో గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్. బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు స్వీయ కరుణ మిమ్మల్ని బాగా చేయగలదా?
> హెల్త్నెస్ ఎ, మోల్డే హెచ్, సంచేచ్ ఇ, మరియు ఇతరులు. సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మతతో యువకులకు సంపూర్ణమైన ఒత్తిడి తగ్గింపు యొక్క బహిరంగ విచారణ. స్కాండ్ J సైకోల్ . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10,1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, థాక్ J, Mavounza సి, Daoust JP, Taljaard M, బ్రాడ్వేజెన్ J. కరుణ ధ్యానం మరియు మైండ్ఫుల్ ఎక్స్పోజర్ అనుసంధానించే సామాజిక ఆందోళన కోసం ఒక మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత జోక్యం యొక్క ప్రిలిమినరీ ఇన్వెస్టిగేషన్. J ఆల్టర్న్ కామ్ప్లిమెంట్ మెడ్ . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10,1089 / acm.2015.0108.
> లెవిస్స్ J, లోయ L. కరుణ-కేంద్రీకృత చికిత్స యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు: ప్రారంభ వ్యవస్థాత్మక సమీక్ష. సైకోల్ మెడ్ . 2015; 45 (5): 927-945. doi: 10,1017 / S0033291714002141.
> వెర్నెర్ KH, జజైరి హెచ్, గోల్డిన్ పిఆర్, జీవ్ M, హెమిబెర్గ్ RG, గ్రాస్ JJ. స్వీయ కరుణ మరియు సామాజిక ఆందోళన. ఆందోళన ఒత్తిడి ఒక్కడే . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.