సామాజిక ఆందోళన మరియు నడవ డౌన్ నడక

మీరు సాడ్ ఉన్నప్పుడు నడవ డౌన్ నడవడానికి ఎలా

మీరు సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మతతో (SAD) బాధపడుతుంటే, మీ వివాహ వేడుకలో శ్రద్ధకు కేంద్రంగా ఉండటం కష్టం. ముఖ్యంగా, మీరు అన్ని కళ్ళు నడవ డౌన్ నడిచి మీరు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ ఖచ్చితంగా-కూడా సహజంగా స్పాట్లైట్ ఆనందించండి వారికి పెద్ద రోజు కొద్దిగా నాడీ అనుభూతి అవకాశం ఉంది.

అయితే, కొద్దిగా ముందుగానే ప్రణాళిక మరియు జాగ్రత్తగా ఆందోళన నిర్వహణ, మీరు కేవలం ఉనికిలో కాకుండా వేడుక ఈ కారక ఆనందించండి ఉండాలి.

క్రింద ఉన్న వంటి చిట్కాలు అటువంటి జ్ఞాన-ప్రవర్తనా చికిత్స లేదా మందుల వంటి సామాజిక ఆందోళన సంప్రదాయ చికిత్స పూర్తి చెయ్యడానికి ఉపయోగిస్తారు.

స్వీయ రక్షణను సాధించండి

మీ శ్రద్ధ వహించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, కానీ మరింత ఎక్కువగా మీరు పెళ్లికి చేరుకున్నప్పుడు. వివాహానికి దారితీసే నెలలు మరియు వారాలలో మీరే శ్రద్ద ఉంచుకోవాలి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం పొందండి. మీ వివాహానికి దారితీసిన వారాలలో, వ్యాయామం చేయడంలో కష్టంగా ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒత్తిడిని మరియు కనీస ఆందోళనను కొనసాగించడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామ షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. సాధ్యమైతే, మీ వివాహానికి ముందు రోజున ఒక సెషన్కు తగినట్లుగా నిర్ధారించుకోండి.

మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందండి. నిశ్శబ్ద నిద్ర కోసం మీ వివాహానికి ముందు రాత్రి ప్రణాళిక. ఒక స్నానం, ఒక మూలికా టీ, లేదా ఒక మంచి పుస్తకంతో మంచం ముందు నిలిపివేయండి.

తినడానికి మర్చిపోవద్దు. మీ పెళ్లి రోజున చుట్టుపక్కల పరుగెత్తటంతో అది భోజనం దాటడం సులభం.

అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మరియు నీటిని త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. చక్కెర లేదా కెఫీన్తో ఏదైనా మానుకోండి-ఇవి ఆందోళనను మరింత దిగజార్చాయి.

ఒక వ్యక్తీకరించిన వెడ్డింగ్ కలవారు

నడవ నడక మీరు ముఖ్యమైన ఆందోళన కలిగించే ఉంటే, మీరు మీ నరాల ఉపశమనానికి వసతి తయారు పరిగణలోకి అనుకుంటున్నారా ఉండవచ్చు.

అది చిన్నదిగా చేయండి. ఒక పెద్ద ప్రేక్షకులంటే మీరు ఎక్కువగా బాధ పడుతుంటే, చిన్న వివాహం చేసుకోవాలని ఎంచుకోండి. మీరు కూడా మీద్దరితో ఒక వేడుక కూడా ఉండవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది వివాహం యొక్క పరిమాణం కాదు, ఇది సందర్భంగా అర్థం.

సంప్రదాయాన్ని మార్చండి. ఏమి అంచనా? ఇది ఒక వివాహ వద్ద నడవ నడవడానికి మీరు ఎక్కడైనా రాయి రాసిన లేదు. సాంప్రదాయ వేడుకలలో ఇది ఊహించబడవచ్చు, అయితే మీరు మరియు మీ కుటుంబానికి అనువైనవి ఉంటే, మీరు ఇష్టపడే ఈవెంట్ల క్రమంలో ఏ విధమైన ఏర్పాటు చేయవచ్చు.

ముందుకు సాగండి

మీ ఏర్పాట్లతో మొదట్లో మొదలుపెడుతూ, బాధపడుతున్నట్లుగా భావించే ఆందోళనను నిరోధించవచ్చు.

అభ్యాసం వేడుకలు చాలా చేయండి. వివాహ రిహార్సల్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే అసలు వేడుకలో ప్రతిదీ సజావుగా నడుస్తుంది. వేదికతో సౌకర్యంగా ఉండటానికి మరియు విశ్వాసం పొందటానికి మీ ప్రయోజనం కోసం ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

ఒంటరి వ్యూహాలను ఉపయోగించండి

బ్రీత్. వేడుక ప్రారంభం వరకు దారితీసిన సమయంలో, లోతైన శ్వాస సాధన చేసేందుకు సమయం పడుతుంది. ఈ పద్ధతిలో శ్వాస తీసుకోవడం ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

ధ్యానం ధ్యానం సాధన. వేడుక ద్వారా మీరు నిర్వహిస్తున్న ధ్యానం సాధనను అభివృద్ధి చేయండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గురించి తెలుసుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

ప్రాక్టీస్ విజువలైజేషన్. నిశ్చయముగా నడవ డౌన్ నడుస్తున్న మీరే ఆలోచించండి. ఈ తగినంత సార్లు, మరియు మీ శరీరం మీ మెదడు ఊహించిన ఏమి గుర్తుంచుకుంటుంది. ఇది అథ్లెట్లకు పని చేస్తుంది మరియు మీ కోసం కూడా పని చేస్తుంది.

బయట ఫోకస్ చేయండి

చాలా మంది పెళ్లిలో వధువుపై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, ప్రతిఒక్కరూ కలుసుకునేందుకు మరియు చాట్ చేయడానికి కూడా ఇది ఒక సమయం. కింది చిట్కాలు తో "ప్రదర్శన" కంటే కమ్యూనిటీ భావాలను ప్రోత్సహించండి.

మీ భాగస్వామిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మీరు నడవ నడిచినప్పుడు, అతిథులకి బదులుగా మీ భాగస్వామిపై మీ దృష్టిని దృష్టి పెట్టండి. మీ భాగస్వామి మీ ఆందోళన గురించి తెలుసుకున్నట్లయితే, ముందుగానే సిగ్నల్ ను ఏర్పరుచుకోండి, మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వింక్ లేదా సంజ్ఞ వంటివి చేయవచ్చు.

కంటి పరిచయం ఉపయోగించండి. ఇతరుల కళ్ళను తొలగి 0 చడానికి బదులు, ఇతరులు మీ దృష్టిని మీరు ఎ 0 తో శ్రద్ధగా చూసుకు 0 టారు. మీరు ఏదైనా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు; స్మైల్ మరియు మీ కళ్ళు సందేశాన్ని తెలియజేస్తాయి.

మీరే మించి తరలించు. మిగతా అన్నింటికంటే, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మీతో కలిసి జరుపుకుంటారు, మిమ్మల్ని నిర్ధారించడం లేదు. మీ అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, చివరి నిమిషంలో మీరు ఆందోళనను అధిగమించి, మీ మీద సులభంగా వెళ్లండి. మీరు అనుకున్నట్లుగా మీ లక్షణాలు గమనించదగినవి కావు.