మీరు ఒక సాధారణ వంటగది టైమర్ మీకు లేదా మీ పిల్లల ADHD లక్షణాలతో సహాయపడే శక్తివంతమైన మార్గం అని మీకు తెలుసా? ఇక్కడ కిచెన్ టైమర్ ADHD తో సహాయంగా వాడాలి అనే ఐదు కారణాలు ఉన్నాయి.
టాస్క్లో మీరు ఉంచుతుంది
ఒక పని మీద దృష్టి కేంద్రీకరించడం , ప్రత్యేకించి లోతైన ఆలోచన అవసరమైతే, మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు వేరే పనిని చేయటానికి ఎగరవేసినట్లు మీరు చూస్తారు, ఎందుకంటే మీరు చింతించకండి, మీరు వెంటనే దాన్ని చేయకపోతే వాటిని మరచిపోతారు.
లేదా మీరు మానసికంగా విరామం పొందలేదని మరియు ఒక విషయంలో దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టమని భావిస్తుంది.
ఇది మీ టైమర్ లోపే వస్తుంది. ఇది 15 నిముషాల కోసం సెట్ చేయండి మరియు మీ ప్రాజెక్ట్లో పని చేయండి.
మీరు చేయవలసిన మరో పనిని గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, మీ పక్కన కాగితంపై ప్యాడ్ చేసి, దానిని మీ ప్రాజెక్ట్తో కొనసాగించవచ్చు (కాబట్టి మీరు దీన్ని మర్చిపోరు). మీరు మానసికంగా విరామం అనిపెడితే, టైమర్ చూడండి మరియు మీరు ఎన్ని నిమిషాలు మిగిలిందో చూడండి. మీరు త్వరలోనే చిన్న విరామాన్ని కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకుంటే మిగతా సమయానికి మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించగలుగుతారు. మీ శరీరం మరియు మనస్సు టైమర్ తో పని చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, మీరు 30 లేదా 40 నిమిషాలు సమయం పెంచడానికి చేయగలరు.
టైమర్ రింగులు, ఎక్కండి, మీ కాళ్లను చాపండి, ఒక గ్లాసు నీరు కలిగి, ఆపై మళ్లీ మీ టైమర్ను సెట్ చేయండి.
పిల్లలు వారి ఇంటి వద్ద పని చేస్తున్నప్పుటికీ టైమర్ను ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఎంతకాలం మీరు టైమర్ను సెట్ చేసారు అనేది మీ పిల్లల వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వారు ఏ పని చేస్తున్నారు. మీరు వారి వాంఛనీయ దృష్టి సమయాన్ని కనుగొనే వరకు వేర్వేరు సార్లు ప్రయోగాలు చేస్తారు.
Procrastination సహాయపడుతుంది
Procrastination ఏదో ఆ ADHD అనుభవం అనేక మంది. ఒక పని పెద్దదిగా భావించినప్పుడు కొన్నిసార్లు వాయిద్యం జరుగుతుంది, మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియదు. ఇతర సమయాల్లో, పని మీరు దాని గురించి ఆలోచించిన ప్రతిసారీ మీరు ఆందోళన కలిగిస్తుంది , కాబట్టి మీరు దానిని ప్రారంభించటానికి ఆలస్యం చేస్తారు. ఇది మీ పన్నులు వేయడం, వేగవంతమైన టికెట్ చెల్లించడం, ముఖ్యమైన పత్రాలను నిర్వహించడం మొదలైనవి.
ఏ పని అయినా మీరు ఈ ఆలస్యం చేస్తున్నారంటే, మీ టైమర్ను ఐదు నిముషాల కోసం సెట్ చేయండి మరియు ఆ పనిని పూర్తి చేయడానికి మీరు చేయవలసిన దశల జాబితాను రాయడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది నిజంగా పెద్ద పని అయితే, మీరు వాటిని అందరికీ తెలియదు, కాబట్టి మీకు తెలిసిన వాటిని వ్రాయండి. ఇది ఒక సాధారణ పని అయితే, స్పష్టంగా అనిపించే దశలను వ్రాయడం వెర్రి అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, జాబితాను రాయండి. తరువాత, మీ టైమర్ను 10 నిమిషాలు సెట్ చేసి, జాబితాలోని మొదటి అంశంపై పని చేయడం మొదలుపెడతారు. టైమర్ రింగులు, మీరు మొమెంటం నిర్మించడానికి మొదలు ఎందుకంటే మీరు ఆపడానికి కలిగి కొద్దిగా చికాకు అనుభూతి ఉండవచ్చు. తరువాత, టైమర్ను 15 నిమిషాలు సెట్ చేయండి. చిన్న దశల్లో విధిని విడగొట్టడం మరియు చిన్న సమయం భాగాలుగా పనిచేయడం వంటివి వినాశనాన్ని అధిగమించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
బై-బై బోర్డమ్
అలా చేయటానికి బోరింగ్ కాని అవసరమైనవి - ఉదాహరణకి, చెత్తను తీయడం, బట్టలు కడగడం, లేదా బెడ్ రూమ్ అంతస్తు నుండి బట్టలు తీయడం వంటి కొన్ని పనులు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన పనులను మీకు సహాయం చేయడానికి టైమర్ను ఉపయోగించడం ద్వారా వారిని బోరింగ్ మరియు మందకొడిగా ఒక ఆహ్లాదకరమైన గేమ్గా మారుస్తుంది. మీరు అయిదు నిమిషాల్లో కడగడం ఎలాంటి అనేక వంటకాలను చూడవచ్చు. మీరు ఆ సంఖ్యను కొట్టగలిగితే తదుపరి ఐదు నిమిషాలలో చూడండి. మీరు మీ ప్రమాణాలు లేదా భద్రత రాజీపడటం లేదు కానీ కేవలం ఒక నిరుత్సాహక చర్యకు అత్యవసర భావం మరియు ఉత్సాహాన్ని ఇస్తున్నారు.
మీరు దీన్ని మీ బిడ్డతో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: "మరుసటి రోజు అయిదు నిమిషాలలో మీ బ్యాగ్ను ప్యాక్ చేయవచ్చా?" లేదా "మీరు 10 నిమిషాల్లో మంచం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా?"
సమయం యొక్క కాన్సెప్ట్
సమయం భావన ADHD పోరాటం చాలా మంది. సమయం వారికి భిన్నంగా ప్రయాణం చేస్తుందని తెలుస్తోంది. అదనంగా, వారు తరచూ తమ పనిని ఎంతకాలం నిర్వహించాలో వాస్తవంగా అంచనా వేయడానికి కష్టపడుతుంటారు. సమయం మొత్తాన్ని అంచనా వేయడం చాలా సాధారణం. ఈ గడువులు తప్పిన అర్థం, మీరు నిరంతరం ఆలస్యం నడుస్తున్నాయి మరియు మీరు మీ జీవితంలోని ప్రజలు నిరాశ గురించి భయంకరమైన ఉంటాయి.
మీరు ఎంత తరచుగా చేసే పనులను నిర్వహించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది.
అప్పుడు మీరు మీ సమాచారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడంలో ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉదయాన్నే ఎంతకాలం సిద్ధం చేయగలరో మీరు తెలుసుకున్నప్పుడు, మీ అల్మారా గడియారాన్ని సమయం కోసం పని చేయాల్సిన సమయం ఎప్పుడైనా నిర్ణయించవచ్చు.
Hyperfocus
మీరు హైపర్ఫోకస్ మోడ్లో ఉంటే , మీరు మిగతా అన్నిటిని బ్లాక్ చేసే కార్యాచరణలో మీరు మునిగిపోతారు. ఈ తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టగల ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. అయితే, మీరు తినడానికి మర్చిపోతే, నియామకాలు మిస్ మరియు మీ ఇతర పనులు చేయటానికి తగినంత సమయము లేదు అని హైపెర్ఫోకాస్ సూచించే చాలాకాలం గడుపుతారు.
హైపర్ఫోకస్ చర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ టైమర్ను సెట్ చేయండి. చాలా బిగ్గరగా రింగ్తో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ డెస్క్ నుండి కనీసం కొన్ని దశలను దూరంగా ఉంచండి. మీరు భౌతికంగా తరలించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు కూడా మీ పని నుండి మానసికంగా విడదీయబడవలసి వస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు తమ టైమర్ను వినలేరు అని రిపోర్ట్ చేస్తే, లేదా వారు దాన్ని గ్రహించకుండానే హైపర్ ఫోకస్ కొనసాగిస్తారు.
ఎందుకంటే హైపర్ఫోకస్ చర్యను మరియు మరొక పనికి మార్పు చేయటం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు మునుపటి పాయింట్ల కన్నా ఎక్కువ కాలం పాటు మీ టైమర్ను సెట్ చేస్తారు. మీ రోజు ఏది ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఒక గంట లేదా ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు.
ఉత్తమ టైమర్ల పద్ధతి
టైమర్లు సాధారణంగా రెండు రకాలుగా వస్తాయి: డిజిటల్ మరియు గాలిలో.
అలారం వెళ్ళేవరకు డిజిటల్ టైమర్లు సాధారణంగా నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి. మీరు లోతైన ఏకాగ్రత అవసరం లేదా శబ్దాలు సులభంగా పరధ్యానం ఒక ప్రాజెక్ట్ పని ఉంటే ఈ మంచివి.
విండ్ అప్ టైమర్లు తరచూ తికమక శబ్దం చేస్తాయి. మీరు పనిని మరియు కదిలేటప్పుడు ఉంచడానికి సమయం ముగిసిపోతున్నారని గుర్తుచేసుకోవాలనుకుంటున్న పనులకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఉదయం పని లేదా పాఠశాల కోసం సిద్ధంగా ఉండటం లేదా మీ ఇంటి ప్రాంతంను డిక్తుటర్ చేయడం వంటి తీవ్ర దృష్టి అవసరం లేదు.
సాధ్యమైతే, మీ ఫోన్లో టైమర్ను ఉపయోగించవద్దు. మీ ఫోన్ ఉత్సాహభరితమైన పరధ్యానంతో నిండి ఉంది. బదులుగా, మీ పనితో మీకు సహాయపడటానికి ఒక ఏకైక టైమర్ ఉంది.
ఒక కిచెన్ టైమర్ గురించి గొప్ప విషయాలు ఒకటి వారు చాలా చవకగా ఉంటాయి. ఒక ప్రాథమిక టైమర్ సుమారు $ 5 మరియు సంవత్సరాల పాటు సాగుతుంది. దీని అర్థం మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పెట్టుబడులు పెట్టవచ్చు. బాత్రూంతో సహా ప్రతి ఇంటికి మీ ఇంటిలో ఎందుకు ఒకటి ఉండకూడదు. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఎల్లప్పుడూ టైమర్ సమీపంలో ఉంటుంది.