సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) కోసం డీలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ యొక్క ప్రధాన లక్షణంగా బాధను సహనం నైపుణ్యాలు శిక్షణ. బాధల సహనం నైపుణ్యాలు బలంగా ప్రవర్తించే శక్తిని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించినవి, ఇవి తరచుగా బలమైన భావోద్వేగాలను తట్టుకోలేని అసమర్థతకు కారణమవుతాయి.
డిస్ట్రెస్ టోలరేన్స్ స్కిల్స్ ఏమిటి?
దుఃఖించే సహనం నైపుణ్యాలు మీరు ఏ విధమైన నాశనం లేకుండానే తీవ్రమైన భావోద్వేగ స్థితులను నిర్వహించటానికి సహాయపడే సాధనాల సమితి.
ఈ నైపుణ్యాలు మీరు భావించే భావోద్వేగ నొప్పిని కడగడం లేదా మీరు తక్కువగా బాధపడుతున్నారని కూడా తెలుసుకోండి. దానికి బదులుగా, ఈ నైపుణ్యాల లక్ష్యం పరిస్థితి మరింత దిగజార్చే పనిని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
మీరు మార్చలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఈ నైపుణ్యాలు ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి-మన జీవితంలో అనేక సంఘటనలు మారవు, కాని అది మనకి గొప్ప నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఆ పరిస్థితుల్లో, బాధ సహనం నైపుణ్యాలు విమర్శాత్మకంగా ముఖ్యమైనవి.
డిస్ట్రెస్ టోలరేన్స్ స్కిల్స్ ప్రాముఖ్యత ఎందుకు?
సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం యొక్క అత్యంత విధ్వంసక లక్షణాలు ఒకటి తీవ్రంగా ప్రవర్తన . BPD తో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు పదార్ధాల దుర్వినియోగం, మద్యం దుర్వినియోగం , వ్యయం, నిర్లక్ష్య డ్రైవింగ్, శారీరక హింస , మరియు హఠాత్తు లైంగిక సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.
అనేక సందర్భాల్లో, ఈ హఠాత్తు ప్రవర్తనలు అన్ని బలమైన భావోద్వేగాల ముందు ఉన్నాయి. ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది
- మీరు కొన్ని సంఘటన ద్వారా ప్రేరేపించబడిన బలమైన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్నారు (ఉదా., ప్రియమైన వారిని తిరస్కరించడం .)
- ఎమోషన్ భరించలేనిదని మీరు భావిస్తారు మరియు నమ్ముతారు (ఉదా., "నేను ఈ భావనను నిలబడలేను.")
- మీరు అంతమయినట్లుగా చూపబడని భరించలేని భావోద్వేగాలను (ఉదా., మద్యపానం త్రాగడానికి) తగ్గించడానికి ఒక హఠాత్తు ప్రవర్తనలో పాల్గొంటారు.
- స్వల్పకాలంలో పనిచేయడం వలన ప్రవర్తన బలోపేతం అవుతుంది (ఉదా., మీరు తాత్కాలికంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు).
- తాత్కాలిక ప్రవర్తన యొక్క తాత్కాలిక ప్రభావాలు ధరించిన తరువాత, మీరు మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు ఎందుకంటే: (a) మీరు మొదటి స్థానంలో చెడుగా భావించే విషయం దూరంగా లేదు, మరియు (బి) ఇప్పుడు మీరు బలహీనమైన గురించి అవమానకరమైన అనుభూతి ప్రవర్తన మరియు దాని విధ్వంసక పరిణామాలు.
మీరు గమనిస్తే, గందరగోళ ప్రవర్తనలు బలమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా అనారోగ్యకరమైన మార్గం, ఎందుకంటే వారు కొన్నిసార్లు స్వల్పకాలికంలో (ఉదా., దుఃఖాన్ని తగ్గించడానికి) లో "పనిచేస్తారు", దీర్ఘకాలిక వ్యవధిలో వారు వాస్తవానికి అధ్వాన్నంగా చేస్తారు. కాబట్టి, దుఃఖం సహనం నైపుణ్యాలు ఈ చక్రంకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
ఈ నైపుణ్యాలు ఏవైనా చేయకుండా మానసిక నొప్పి ద్వారా మీకు సహాయం చేస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో, ఈ నైపుణ్యాలు ఆరోగ్యకరమైన నమూనాకు దారి తీస్తుంది మరియు భావోద్వేగ నొప్పిని తగ్గిస్తాయి (మీరు చాలా విధ్వంసక చర్యల్లో పాల్గొనడం లేదు).
నేను డిస్ట్రెస్ టాలరెన్స్ స్కిల్స్ నేర్చుకోవచ్చా?
మీ ప్రాంతంలో ఉన్న శిక్షణ పొందిన డయాలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ ప్రాక్టీషనర్ను గుర్తించడం ద్వారా బాధ పడగల నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. ఒక DBT కార్యక్రమం కనుగొనేందుకు ఎలా కొన్ని ఆలోచనలు కోసం, చూడండి " ఒక BPD థెరపిస్ట్ కనుగొను ."
మనస్తత్వ నైపుణ్యాలు , భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు , బాధ సహనం నైపుణ్యాలు, మరియు వ్యక్తిగత ప్రభావ నైపుణ్యాలు: మీరు డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ లో, మీరు నైపుణ్యాలను నాలుగు రకాల నేర్చుకుంటారు దీనిలో గుంపు నైపుణ్యాలు శిక్షణ తరగతులు హాజరు ఉంటుంది.
అదనంగా, మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ నైపుణ్యాలను అభ్యసిస్తారు మరియు ఒక వ్యక్తి DBT వైద్యుడి నుండి మద్దతు పొందండి. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం యొక్క కొన్ని ముఖ్య లక్షణాలను తగ్గించడంలో DBT కార్యక్రమాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.
ఇక్కడ మీరు మీ బాధ సహనం నైపుణ్యాలు పని ప్రారంభించడానికి సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
సోర్సెస్:
లైన్హాన్ MM. బోర్డర్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ యొక్క కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ ట్రీట్మెంట్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్, 1993.
లైన్హాన్ MM. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్స కోసం నైపుణ్యాలు శిక్షణ మాన్యువల్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్, 1993.