ఒక ఫియర్ సోపానక్రమం మీ PTSD ట్రిగ్గర్స్ సహాయపడుతుంది ఎలా తెలుసుకోండి
భయాల అధిక్రమం మీరు భయపడే లేదా ఉత్సాహంగా భావించేలా చేసే ట్రిగ్గర్స్ యొక్క జాబితా. మీరు వాటిని వ్రాసిన తర్వాత, మీరు వాటిని ర్యాంక్ చేస్తే - మీరు చాలా భయపడుతున్నారని లేదా మీరు చాలా భయపడుతున్నారని ఆందోళన చెందుతున్నట్లుగా భావిస్తారు.
మీరు బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) కలిగి ఉంటే, మీ జాబితా అవకాశం పరిస్థితులు, చిత్రాలు, ఆలోచనలు, జ్ఞాపకాలు, మరియు మీ బాధాకరమైన సంఘటన సంబంధించిన ఇతర విషయాలు ఉంటుంది.
ఎ ఫియర్ హైరార్కీ వాడినప్పుడు?
సాధారణంగా PTSD కోసం ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఉపయోగిస్తారు, ఒక భయం సోపానక్రమం క్రమంగా కనీసం upsetting ఒక ప్రారంభించి జాబితా డౌన్ కదిలే, మీ PTSD ట్రిగ్గర్స్ మీరే పరిచయం చేస్తూ మీ గైడ్ ఉంది.
లక్ష్యం: కాలక్రమేణా ట్రిగ్గర్స్ యొక్క మీ ఎగవేతని తగ్గించడం - ఫలితంగా జీవితాన్ని మరింతగా ఎదుర్కొంటుంది.
ఉదాహరణకు, లైంగిక వేధింపులతో కూడిన టెలివిజన్ కార్యక్రమాలను చూడటం ద్వారా, అత్యాచారాన్ని ఎదుర్కున్న స్త్రీని ఆమె భయాందోళన ప్రారంభంలో ప్రారంభించవచ్చు. ఆ అనుభవాన్ని చూసినందుకు ఆమె మరింత సౌకర్యవంతమైనదిగా ఉండగా, ఆమె తన జాబితాను కదిలిస్తుంది, ఆమె విశ్వాసాన్ని పొందుతుంది, ఆమె తన చివరి అంశాన్ని విజయవంతంగా ఎదుర్కోగలిగేంత వరకు: ఆమె దాడి జరిగిన ప్రదేశాన్ని సందర్శించడం.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
ఎక్స్పోజర్ థెరపీ మీరు మీ భయపెట్టే లేదా ఆందోళన-రేకెత్తిస్తూ PTSD ట్రిగ్గర్స్ భరించవలసి సహాయం చిన్న లేదా ఏమీ నేర్చుకోని ప్రవర్తనలను (చాలా సాధారణంగా ఎగవేత ) "సహాయం" దృష్టి పెడుతుంది PTSD ఒక ప్రవర్తనా చికిత్స.
అయితే, ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత, వారు ఉండకపోవచ్చు అయినప్పటికీ బెదిరింపు కనిపించే పరిస్థితులను నివారించడానికి మీరు చర్య తీసుకోవచ్చని అర్థం. మీరు సహజంగా మీ అసలు గాయం మళ్లీ జరగకుండా నిరోధించాలనుకుంటున్నారు; ఇది మీ భయం మరియు ఆందోళన ట్రిగ్గర్స్ తప్పించడం కేవలం అది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు.
అయితే, మీరు మీ PTSD ట్రిగ్గర్స్ తప్పించుకోవడం చేసిన ఉంటే, మీరే డౌన్ ఉండకూడదు. తప్పించుకోవడం సాధారణ భద్రతా-కోరుతూ, రక్షిత ప్రతిస్పందన. కానీ PTSD లో, ఎగవేత ప్రవర్తన మరింత తీవ్రమైన అవుతుంది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, జీవిత మీ నాణ్యత తగ్గుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు కుటుంబానికి, స్నేహితులతో సన్నిహితంగా కోల్పోతారు లేదా పని వద్ద లేదా సంబంధాల్లో సమస్యలు ఉండవచ్చు.
- అదనంగా, మీ PTSD లక్షణాలు తప్పించుకోవడం వాటిని ఇక చుట్టూ కర్ర లేదా మరింత అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు.
అదృష్టవశాత్తూ, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ మరియు భయం భంగిమను ఉపయోగించడం వలన మీరు మీ భయాలు మరియు ఆందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు కొత్త అనుభవాలను ఎక్కువ విశ్వాసంతో చేరుకోవడంలో సహాయపడతారు.
భయం సోపానక్రమం పాటు, ఎక్స్పోజర్ చికిత్స చికిత్సకులు తరచుగా క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
వివో ఎక్స్పోజర్ లో
వివో ఎక్స్పోజర్ లో నేరుగా మీ వైపరీత వస్తువులు, కార్యకలాపాలు లేదా పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఉదాహరణకు, ఆమె లైంగిక దాడికి గురైన ప్రదేశానికి భయపడుతున్న PTSD తో ఉన్న ఒక మహిళ (ఆమె భయాందోళనలో బహుశా చాలా భయపెట్టే అంశం) ఆ స్థానానికి వెళ్లి నేరుగా ఆ భయాలను ఎదుర్కోవడంలో ఆమె చికిత్సకు సహాయం చేయగలదు - అలా చేయాలనేది సురక్షితమని ఊహిస్తూ కాబట్టి.
ఇమాజినల్ ఎక్స్పోజర్
ఇమాజినల్ ఎక్స్పోజర్ మీకు "నేరుగా" మీ ఊహలో వాటిని కాల్ చేయడం ద్వారా మీ భయం మరియు ఆందోళన ట్రిగ్గర్లను ఎదుర్కోవచ్చు.
నిజ జీవిత విధానాలకు బదులుగా ఈ సాంకేతికతను ఎందుకు ఉపయోగించాలి? ఒక కారణం వాస్తవ జీవితం పరిస్థితి అందుబాటులో లేదు లేదా చాలా ప్రమాదకరమైనది - ఉదాహరణకు, ఒక బాధాకరమైన యుద్ధ అనుభవం.
ఇంట్రాస్పిక్టివ్ ఎక్స్పోజర్
ఇంట్రాస్పిక్టివ్ ఎక్స్పోజర్ నిజానికి పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్సకు అభివృద్ధి చేయబడింది. అయితే, ఇది PTSD చికిత్సలో విజయం సాధించింది.
శ్వాస లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందనల వంటి మీరు భయపడే శరీర లక్షణాలను ఎదుర్కొనేలా ఈ సాంకేతికత మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ భయం సోపానక్రమం న శ్వాస యొక్క వెన్నునొప్పి జాబితా ఉంటే ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడు మీరు వేగంగా శ్వాస వరకు, మీ శ్వాస ఉంచండి వరకు మీరు హైపర్విన్డేట్ (చిన్న, శీఘ్ర శ్వాసల పడుతుంది), వ్యాయామం ఇది ఒక సురక్షిత మరియు నియంత్రిత పరిస్థితి ఏర్పాటు చేయవచ్చు, లేదా గడ్డిని పీల్చుకోండి.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీని మీరు ప్రయత్నించాలా?
బహుశా మీరు ఎక్స్పోజర్ థెరపీ స్వయంగా భయానకంగా ధ్వనులు ఆ ఆలోచిస్తున్నారా. (అన్ని తరువాత, మీరు బహుశా మీ PTSD ట్రిగ్గర్స్ నివారించేందుకు కష్టపడ్డారు.) కానీ అది మీరు కనెక్ట్ మరియు మీరు భయపెట్టేందుకు మరియు మీరు నివసిస్తున్న నుండి మీరు ఉంచే పరిస్థితులు, జ్ఞాపకాలు, ఆలోచనలు, మరియు భావాలు అధిగమించడానికి సహాయం PTSD ఇతర చికిత్సలు వంటి నిజంగా పూర్తి జీవితం.
మీ భయం సోపానక్రమం మీరు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు, మీరు మీ PTSD ప్రభావవంతంగా చికిత్స చేస్తున్నారని విశ్వాసంతో ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ద్వారా మీరు ఆశాజనక కదిలిస్తారు.
ఆందోళన అధికార క్రమం : కూడా పిలుస్తారు